How to Make Someone Fall in Love With You in 90 Minutes or Less pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:Workman Publishing Company

作者:Nicholas Boothman

出品人:

页数:330

译者:

出版时间:2009-1-1

价格:USD 11.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780761151623

丛书系列:

图书标签:

• 英语
• 婚姻
• 爱情
• 爱情
• 人际关系
• 心理学
• 吸引力
• 约会
• 沟通技巧
• 快速脱单
• 情感技巧
• 两性关系
• 影响力

好的，这是为您创作的一部全新图书的详细简介，内容完全独立于您提到的书名： 《心流之径：驾驭深度专注力的艺术与科学》 作者： 艾莉森·维克多 装帧： 精装，附赠“心流启动”冥想指南手册 页数： 480页 建议零售价： 188.00 元 核心主题 在这个信息过载、注意力稀缺的数字时代，我们的大脑正以前所未有的速度被碎片化。我们感觉自己“很忙”，但成果寥寥，常常陷入“假性生产力”的陷阱。《心流之径》并非一本关于时间管理的工具书，而是一部深入人类认知科学、心理学和神经学的深度指南，旨在帮助读者理解并系统性地重建大脑的“深度工作”能力，从而抵达心流状态——那种完全沉浸、高效且充满愉悦感的最佳体验。 本书将引领读者穿越阻碍专注的迷雾，揭示心流的八大核心要素，并提供一套基于实证研究的、可操作的“心流构建框架”，让深度思考和创造力成为一种可持续的日常习惯。 第一部分：认知的战场——为什么我们无法专注？ 本部分首先对当代“注意力危机”进行了一次彻底的诊断。作者艾莉森·维克多，一位在认知神经学领域深耕多年的研究员，驳斥了关于专注力完全依赖意志力的传统观念。 第一章：多任务处理的迷思与代价 深入解析多任务处理对前额叶皮层的影响，揭示“任务切换成本”如何悄无声息地吞噬高达40%的认知资源。我们不再只是“同时做几件事”，而是以惊人的速度在无意义的切换中消耗精力。 第二章：环境的暴政：外部干扰的隐形武器 详细剖析智能手机通知、开放式办公室设计以及不断涌现的数字信号如何激活大脑的“警报系统”（如杏仁核），迫使我们进入持续的“准备战斗或逃跑”的浅层警觉状态，从而扼杀深度思考所需的慢波活动。 第三章：内部噪音：焦虑、完美主义与自我审查 探讨内在干扰，包括“白日梦的漂移”与“执行意图的断裂”。分析完美主义和对失败的恐惧如何导致“认知僵局”，使大脑在开始复杂任务前就自行设限。 第二部分：心流的科学——通往巅峰表现的八大基石 本部分是全书的核心，它将米哈里·契克森米哈赖的心流理论与现代神经科学相结合，构建了一个完整的“心流生成模型”。 第四章：明确的目标与即时反馈的回路 心流发生的先决条件。如何将宏大愿景分解为清晰、可立即量化的微小目标。探讨“多巴胺回路”在奖励机制中的作用，以及如何设计工作流程，使每一次小小的进展都能提供建设性的反馈，维持动能。 第五章：挑战与技能的黄金平衡点 这是心流体验的决定性因素。书中引入了“认知负荷图谱”，指导读者如何识别自己处于“焦虑区”、“放松区”还是“学习区”。提供了评估当前任务难度与自身技能匹配度的实用量表。 第六章：掌控与清晰：重获控制感的错觉 心流体验者普遍报告的“掌控感”并非盲目自信，而是对过程的精确感知。本章教授如何通过预演、制定“如果-那么”计划，以及运用结构化思维工具，增强对外部环境和内部状态的驾驭感。 第七章：时间感的扭曲与自我意识的消融 科学解释为什么在心流中“时间过得飞快”或“时间仿佛静止”。重点在于如何通过沉浸式活动（如精湛的手工艺术、复杂的编程、高强度的体育运动）来暂时关闭负责自我批判的默认模式网络（DMN）。 第三部分：构建你的“专注力堡垒”——实践框架 本部分将理论转化为每日可执行的系统，重点在于如何有意识地设计环境、生理和心理状态，以提高进入心流的频率和持续时间。 第八章：环境工程学：设计你的专注力栖息地 这不是简单的整理桌面，而是对感官输入的精细调控。从照明的色温（介绍“褪黑素与皮质醇”的节律管理）、声学环境的优化（白噪音、双耳节拍器的选择与应用），到视觉焦点的管理，提供了一套完整的“零干扰设计”蓝图。 第九章：生理基础：身体是专注力的载体 深入探讨了心流与生理状态的紧密关联。内容涵盖了如何通过营养干预（如关于长效能量燃料的讨论，而非依赖咖啡因的短期刺激）、规律性的高强度间歇训练（HIIT）对BDNF（脑源性神经营养因子）的提升，以及“微休息”（Micro-Breaks）的最佳间隔（基于Alpha脑波的恢复模式）。 第十章：启动仪式：进入状态的心理开关 介绍一系列被称为“锚点”的启动程序。这包括声音锚点（固定的背景音乐清单）、动作锚点（一个简短的身体伸展序列）和认知锚点（一个简短的自我肯定陈述）。通过重复这些仪式，训练大脑将其视为进入深度工作的信号。 第十一章：心流的维护与恢复：防止耗竭 心流的代价往往是巨大的能量消耗。本章着重于“智能恢复”策略，区分“被动休息”（如刷手机）与“主动恢复”（如散步、冥想和高质量睡眠）。强调“时间箱子”理论在防止过度工作和维持长期心流输出中的关键作用。 结语：超越效率，追求意义 作者总结道，心流不仅仅是为了更高产出，它最终指向的是一种更充实、更有存在感的生活。当我们将注意力投入到我们真正关心的、具有挑战性的目标时，我们不仅完成了工作，更在过程中塑造了自我。 目标读者群： 知识工作者、程序员、设计师、研究人员以及任何需要进行高认知负荷工作的人士。 希望从日常的“忙碌”状态中解脱出来，追求创造性突破的专业人士。 对认知科学、心理学和人类潜能开发有浓厚兴趣的读者。 本书特色： 深度实证： 引用了来自麻省理工学院、斯坦福大学等顶尖实验室的最新神经科学研究成果。 系统框架： 提供“心流构建五步法”——一个从环境准备到状态维持的完整闭环系统。 非鸡汤： 拒绝空泛的励志口号，提供的是一套需要学习和练习的认知技术。

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突然不能再过单身生活了。很好的书, 不但可以帮助找到真爱,代人处世也很有帮助。读这本书的时候, 爱上了fonsi 遇见了brady.

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