圖書標籤: 心理學  個人管理  自我導嚮行為  個人提升  成長  心理  自我管理  行為   

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8.4 (143人評價)

0613首遍

人的行為和情緒都發生在一定的情境中，前提是行為發生的背景事件，後果則影響你是否會重復某種行為。習慣是對情境的自動化反應，改變習慣就要對該情境去自動化。推行結構化日誌來改變行為，其心理學基礎是社會建構主義的行為發展程序，從他控到自控再到自動化，僅僅“注意”這一簡單行為就可以打破習慣的自動化程序。對於特定前提，可以通過迴避、限製、重新理解來打破；對於行為，應以不兼容的新行為填補壓抑不良習慣留下的空白，消除行為倒退時的憤怒感，放鬆的方法包括整閤呼吸法和深度的肌肉放鬆，一齣現緊張跡象就開始放鬆；對於後果，在完成期望行為後應適時強化，包括激勵和懲罰，但懲罰隻能是暫時的、部分的，容易産生問題。

導嚮到瞭，實踐很重要，如果隻是看看而已其實沒什麼用處

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该书有如下优点： 1) 给出了非常好的、具可操作性的流程。 2) 给出了很多例子，通过分析这些例子，可以更好的理解一些策略、方法的使用。（如果能再多些例子就更好了） 3) 很严谨。所引用的都是文献研究，有科学研究作为依据。 缺点： 1) 例子、研究都是外国的，不知道在跨文...  

花了近2个星期的研读,细细琢磨起来书中的理论还是挺实用的。 遇到问题时： 第一步：弄清问题是什么？ 第二步：如何构建“算法”。 第三步：执行"算法"。 第四步：检验效果。 本书就是按照这样一个逻辑顺序层层深入的。  

这本书的目标是教授提高技能的办法和应对困难的任务，这需要有计划的致力于自我矫正。 0. 首先，你必须获得知识；其次，你必须一遍一遍地练习这种技能，即使在练习中出现失误，你也要继续练习。最后，将这种技能练习得炉火纯青，以至于达到自动化的程度。 1. 自我调节并不是...  

江山易改，秉性难移。但是性格还是可以改变的，说难改，是因为大部分不了解我们自己，不懂得人性格行为形成的规律，只要我们发现了我们行为形成的内在规律和改变规律，人人都可以通过科学的方法做到自我改变。 本书就是从心理学的角度介绍自我改变的科学方法，想自我改变的朋友...