具体描述
《降低血压100法》中除了饮食疗法外，还介绍了运动、按摩以及一些外用的治疗方法，如药枕，足浴等，希望对读者有所助益。血液由心脏送出，经过血管（动脉），运达末梢细胞。这一过程中，若动脉血管壁的压力很强，超出必要程度，则称为高血压，一般高压在140毫米汞柱以上、低压90毫米汞柱以上为高血压。
高血压病是我国最常见的疾病之一，不但患病人数多，而且会引起脑、心、肾损伤，是导致脑卒中、心力衰竭、冠心病、心肌梗死和肾功能衰竭的危险因素，严重威胁人们的健康。血压过高会出现头痛、头晕、耳鸣、头部血管胀痛的症状，但这些症状并不是高血压特有的，而且在高血压病的早期和中期，症状往往不明显，所以容易被人们忽视。
高血压病是一种多因素疾病，发病因素还未明确，但遗传因素、年龄、性别、体重、膳食、职业和环境等都对发病率有影响。因此，高血压病还没有彻底治愈的方法。对于患者而言，持之以恒地控制饮食，改变不良生活习惯。保持良好的心态，是对抗疾病有效的方法。
饮食治疗是高血压病非药物疗法中最重要的一环。高血压病的饮食治疗要遵循以下原则；控制总热量，摄入平衡膳食，肥胖者要减体重；控制食盐的摄入量；多食含钙高的食品；适量补充蛋白质；限制脂类摄入；限制含胆固醇高的食物；进食多糖类碳水化合物；适当增加钾的摄入；注意钙和镁的补充；饮食定时定量，少食多餐；补充足量维生素C；饮食清淡；戒烟等。防治高血压的营养成分有钾、镁、钙、酪蛋白、缩氨酸、大豆皂苷、儿茶酸、食物纤维、牛黄酸、蛋氨酸、维生素类、EPA、DHA、油酸、亚油酸等。
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用户评价
这本书，坦率地说，完全不是我预期的那种“操作指南”类型。我原本以为它会像一本工具书，里面塞满了各种立竿见影的、可以立即开始实施的“方法”清单，也许会像一本食谱一样，告诉你每天早上吃什么，晚上喝什么茶，做什么特定的拉伸动作。然而，翻开目录，我发现内容走向了一个更深层次、更侧重于“认知重塑”的方向。它花了大篇幅去探讨高血压的**心理学根源**，比如“完美主义陷阱”和“内在批判者”是如何悄无声息地收紧你的血管的。作者似乎坚信，药物和饮食只是治标，真正的持久战役是针对我们对生活的**控制欲**和**对不确定性的恐惧**。其中关于“接受生活的不完美性”的那几章，尤其引人深思，它不是教你怎么做，而是引导你去思考“为什么我总想把一切都管得严严实实？” 这种哲学层面的探讨，让我不得不放慢阅读速度，甚至需要停下来反复咀嚼那些关于“放下”的论述。对我来说，这更像是一本关于**生活哲学**的书，而不是一本纯粹的健康手册，这完全出乎我的意料，但带来的思考价值却远超我最初的期待。
评分这本书的**结构安排**让我感到非常困惑，它似乎有意地将最重要的信息分散在不相关的章节里，仿佛在进行一场智力测验。我发现自己不得不频繁地使用书签和高亮笔，试图拼凑出一条完整的“行动路线图”。比如，关于**“间歇性禁食对胰岛素敏感度的影响”**这一关键的营养学内容，它被拆解成了三个部分，分别穿插在了讨论“肠道微生物群与情绪关联”和“如何优化睡眠环境”的章节之后。如果我只是想快速了解禁食的具体操作指南，这本书显然无法提供一个集中的、易于查阅的部分。它更像是按照作者思考的脉络而非读者的需求来组织的，鼓励的是一种**全景式的、渗透式的学习**，而不是目标明确的知识检索。这对于时间紧张的现代人来说，是一个不小的挑战。
评分我购买这本书的初衷，是希望找到一些新鲜的、**非主流的**辅助疗法。市面上那些关于低钠饮食、规律有氧运动的建议我已经听得耳朵起茧了，我更想知道有没有什么鲜为人知的草药搭配、特定的呼吸频率练习，或者一些古老的东方养生术可以提供新的思路。这本书很巧妙地回避了那些大众化的建议，转而深入研究了**环境因素对自主神经系统的影响**。它用大量的篇幅描述了声音频率、光线光谱甚至家居色彩如何间接影响交感神经的过度兴奋。例如，其中一章详尽分析了“白噪音”与“粉红噪音”在降低夜间皮质醇水平方面的差异，并引用了多项神经科学研究的佐证。虽然这些信息听起来非常“学术”和“前沿”，但阅读体验上稍显晦涩，需要读者具备一定的科学背景知识才能完全领会。我个人更偏爱那些简单直白的行动指南，而这本书似乎更倾向于让我成为一个“环境工程师”和“自我神经系统研究员”，而非一个简单的患者。
评分说实话，这本书的**叙事风格**让我感到非常不适应。它不像一本面向大众的科普读物，它更像是一位资深心理治疗师的私人笔记集合。开篇没有引人入胜的案例故事，也没有令人振奋的“五天见效”的承诺。相反，它充斥着大量的**个人反思和作者年轻时与健康搏斗的片段**，这些片段虽然真实，但显得冗长且情感过于饱满。我期待的是清晰的步骤和量化的指标，比如“将每日静息心率降低5次/分钟的具体训练计划”，但这本书提供给我的，更多是关于“如何与你的身体对话”的模糊指导。例如，它用了整整两章来描述作者如何通过冥想，最终“原谅”了自己过去过度操劳的决定。这种文学性和情绪化的表达，使得信息获取效率大大降低，让人感觉像是在听一场漫长的、没有重点的个人独白，而不是一本旨在解决具体健康问题的工具书。
评分我必须承认，这本书的**排版和视觉设计**是其最大的扣分项，严重影响了阅读体验。它似乎完全没有考虑信息的可视化呈现。所有的图表都极其复杂，大量使用黑白线条图，缺乏关键数据的突出显示。例如，当讨论到某些矿物质（如镁、钾）对血管扩张的协同作用时，作者使用了一张密密麻麻的化学结构图，而非一个简洁的流程图来解释作用机制。对于我这种需要快速捕捉关键信息的读者来说，这样的呈现方式让人望而却步。我更倾向于那种使用清晰图标、彩色流程图和关键数据框来强调重点的书籍。这本书的整体感觉更像是**一份未经过现代编辑和美学优化的学术手稿**，内容上或许有其独到之处，但在如何有效地将知识传递给非专业人士这一环节上，无疑是失败的。
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