图说按摩减肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:156

译者:

出版时间:2009-6

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787122049018

丛书系列:

图书标签:

• @图书馆
• 按摩
• 减肥
• 健康
• 美容
• 瘦身
• 塑形
• 图解
• 保健
• 穴位
• 养生

灵动之姿：现代舞者的身心修炼与艺术探索 一、引言：身体作为语言的极致表达 《灵动之姿：现代舞者的身心修炼与艺术探索》是一本深入剖析现代舞蹈家从基础训练到艺术创作全过程的专业著作。本书摒弃了传统舞蹈教学中侧重机械模仿的模式，转而聚焦于舞者个体的心智、身体意识的觉醒以及如何在舞台上构建出具有深刻思想内涵的表演。它不仅是一本技艺提升的指南，更是一部关于身体作为最原始、最深刻的交流媒介的哲学思考。本书旨在为所有从事肢体艺术、身体研究及对人类潜能探索感兴趣的读者，提供一个全面、细致的认知框架。 二、第一部分：身体的觉醒与基础重塑（Foundational Resonance） 这一部分着重于构建一个“有意识的身体”——这是所有高级技巧和艺术表达的基石。 1. 身体地图的重新绘制：从解剖学到本体感受 我们首先挑战了对身体的既有认知。书中详细讲解了现代舞者必须掌握的深层解剖学知识，但重点不在于记忆骨骼名称，而在于理解动态中的肌肉链条和筋膜张力。例如，我们会深入探讨“呼吸如何影响骨盆的微调”，以及“脊柱的流动性如何成为旋转与平衡的核心”。 本体感受力的极限拓宽： 介绍了一系列基于费登奎斯（Feldenkrais）和亚历山大技巧（Alexander Technique）的练习，旨在提高舞者对自身运动的精确感知能力。这包括如何区分“感觉到的运动”与“实际发生的运动”，并减少不必要的肌肉代偿。 重力与连接： 探讨了如何与地面建立“富有建设性的关系”。现代舞强调的不是对抗重力，而是利用重力进行释放和回弹。书中提供了具体的地面工作（Floor Work）方法，用以优化落地时的缓冲吸收和能量传递效率。 2. 核心的哲学：中轴的稳定与自由 现代舞的核心力量不仅仅是腹部肌肉的收紧，而是一种贯穿全身的“能量轴”。本书将此概念细化为三个层面： 生理核心： 呼吸驱动下的横膈膜与深层腹肌的协同作用。 结构核心： 脊柱如同可塑的弹性柱，保持垂直对齐的同时允许极端的扭曲和延伸。 心理核心： 意图（Intention）如何通过核心稳定地传递至四肢末梢。 三、第二部分：技巧的革新与风格的熔铸（Evolving Technique and Style Forging） 本部分转向现代舞技巧的精进，重点在于突破传统芭蕾语汇的限制，发展出更具现代性、更具个人印记的动作语言。 1. 动能的转化：从释放到瞬间凝固 现代舞的魅力在于其对动能的灵活操控：从完全的释放（Release）到急剧的凝固（Freeze）。 惯性与离心力的应用： 如何在跳跃和转体中巧妙地运用惯性，用最小的力气达到最大的空间覆盖。我们详尽分析了旋转（Turns）和跳跃（Jumps）中“失重瞬间”的控制技巧，以及如何利用离心力完成复杂造型的过渡。 非线性运动模式的建立： 现代舞拒绝单一的直线运动。书中提供了如何将圆形、螺旋形和波浪形运动融入日常训练，从而打破身体的僵硬模式，使动作更具“有机感”。 2. 空间关系与环境互动 舞者的动作不再是孤立的，而是与周围环境产生对话。 空间层次的运用： 讲解了如何清晰地划分和切换“高、中、低”三个空间维度，并使过渡流畅无痕。 道具与场景的整合： 针对与非人体元素（如光线、布料或极简舞台装置）互动的场景，提供了即兴和编排的练习，探讨身体如何回应和塑造外部环境。 四、第三部分：心智的拓扑学与艺术的深度（The Topology of Mind and Artistic Depth） 这是本书最具思辨性的部分，探讨了如何将技术转化为具有感染力的艺术表达。 1. 情感的物质化：从体验到动作 如何避免将情感表达流于表面化的“做戏”？答案在于将复杂的情绪转化为可被身体承载的物理状态。 情绪的“重量”与“温度”： 引导读者思考“焦虑”在身体里是什么重量、什么速度、什么质感？“平静”又是如何影响关节的松紧度？通过这些具象化的联想，实现情感的内化。 记忆的提取与重构： 探讨了如何安全有效地提取个人记忆作为表演素材，并将其“去个人化”，使之成为能与观众产生普世共鸣的语言。 2. 编排思维的演进：结构与叙事 本书为有志于编舞的舞者提供了系统的框架，帮助他们从技术练习者成长为思想的构建者。 主题的提炼与动作词汇的建立： 如何将一个抽象的概念（如“遗忘”、“边界”）转化为一组可重复、可延展的动作“词汇集”。 时间、节奏与留白： 深度分析了节奏在现代舞中的复杂性，它不再是固定节拍，而是内在的驱动力。重点研究了“静默”（Silence）的力量——何时停止，比何时移动更重要。 3. 跨界与未来：舞蹈的边界消融 最后，本书展望了现代舞在当下的发展趋势，包括与数字媒体、生物科技的融合。它鼓励舞者保持终身的学习和探索精神，将身体视为一个永不停止的实验室。 结语：身体即是宣言 《灵动之姿》的核心信息是：现代舞者不仅是技术的执行者，更是身体哲学的实践者和艺术真理的探寻者。通过对身体深层运作机制的理解和对艺术表达的不断突破，舞者能够真正实现“灵动之姿”，使每一次移动都成为一次深思熟虑的宣言。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上很多宣扬快速减肥的书持保留态度，因为我知道任何健康上的改变都需要一个持续的过程，而这本《图说按摩减肥》给我的感觉就是“稳扎稳打，循序渐进”。它最打动我的地方在于，它非常强调“辨证施治”的概念。它没有一股脑地告诉你“按这个穴位就能瘦”，而是根据不同的体型特征和常见的小毛病，比如湿气重、脾胃虚弱、脂肪堆积在特定部位等，给出了不同的按摩侧重点和组合方案。我发现自己属于那种喝水都会胖的“虚胖”型，书中专门有一个章节讲了如何通过按摩来健脾祛湿，里面提到的“搓热足心”和“敲打大腿内侧”的小技巧，我每天晚上睡觉前都会做一遍，过程非常放松，简直像是一种睡前仪式。这本书的语气非常像一位经验丰富、不疾不徐的师傅在耳边指导你，没有那种高高在上的说教感，反而充满了人文关怀。它让我意识到，减肥不只是少吃多动，更重要的是调整身体内部的气血循环和代谢功能，这本厚厚的书简直就是一本实用的身体“内循环优化指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书《图说按摩减肥》的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的淡绿色调，搭配着精致的插图，立刻就给人一种清新、健康的感觉。我本来对“减肥”这个词有点抗拒，觉得肯定会很枯燥或者充满了理论说教，但翻开这本书后，完全打消了顾虑。它的排版非常清晰，字体大小适中，阅读起来毫不费力。更让我惊喜的是，它不仅仅是教你“怎么按”，还巧妙地融入了一些中医经络的基础知识，但讲得非常通俗易懂，完全没有专业术语的晦涩感。比如，它用彩色的图例清晰地标示出了特定穴位的位置，旁边配的文字描述也十分形象，比如“感觉酸胀麻的地方就是它了”。对于我这种零基础的新手来说，这种直观的学习方式简直太友好了。我试着跟着书里的步骤，给自己的腹部做了几次“揉拿”的动作，虽然才坚持了几天，但感觉肠胃蠕动似乎真的比以前顺畅了一些，虽然体重秤上的数字还没变化，但这股内在的轻松感就已经让我非常满意了。这本书的图文配合度极高，很多复杂的体位和手法，仅仅依靠文字描述是很难掌握的，但配上那些细腻的线条画，立马就清晰明了了。

评分☆☆☆☆☆

从文学性和结构组织上来看，这本书的叙事风格非常沉稳有力。它不像市面上那些浮夸的“速成指南”，而是更像一本经过长期实践和沉淀的“经验宝典”。书中穿插着一些古代医者的按摩心得和现代临床观察的案例分析，虽然篇幅不长，但却极大地增强了内容的权威性和可信度。比如，它会用一个小故事来解释为什么揉按“三阴交”穴位对女性的内分泌调节尤其重要，这种将理论融于故事中的方式，使得那些原本深奥的穴位知识变得生动有趣，让人印象深刻。我最欣赏的是，全书对“持之以恒”的强调，它反复提醒读者，按摩是一种生活习惯的养成，而非一劳永逸的“灵丹妙药”。这种不卖弄玄虚、实事求是的态度，让我对这本书产生了极大的信赖感。它不是一本“看了就有效”的读物，而是一本“坚持做才能受益终身”的实用手册，这才是它真正的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和可操作性达到了一个很高的水准，让人根本找不到借口说“我做不到”。我最喜欢它的“碎片化时间利用”章节，这部分内容简直是为我这种忙碌的上班族量身定制的。里面提到，在等车、看电视、甚至工作间隙，都可以进行一些微小的按摩动作，比如放松肩颈的“提拿法”，或者缓解久坐带来的腹部紧绷的“腹部画圈法”。这些动作设计得非常隐蔽且不引人注目，我甚至可以在办公室里悄悄地完成。而且，作者在介绍每一个手法时，都会附带一个“注意事项”的小方框，比如“力度以感到温热为宜，切忌用力过猛导致淤青”之类的，这种细致入微的提醒，充分体现了作者对读者安全的重视。我记得有一次我贪快，按得太重了，第二天那里就有点酸痛，立刻翻到书里复习了一下，才明白是自己对“适度”的理解出了偏差。这本书的价值不仅仅在于教你按摩手法，更在于教会你如何安全、科学地与自己的身体对话。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过不少关于刮痧和拔罐的书籍，那些往往需要准备很多工具，而且过程比较“血腥”，家里人看到都会有点紧张。但《图说按摩减肥》完全走的是“纯手法”路线，这点我非常欣赏。它几乎不需要任何辅助工具，顶多也就是准备一个按摩油（而且书中也给出了自制按摩油的简单配方，非常贴心）。这大大降低了尝试的门槛。更令人称赞的是，它将按摩区域划分得非常细致，从头部的“百会穴”到脚底的“涌泉穴”，每一个部分都有针对性的按摩方案。比如，针对脸部浮肿，书中详细描绘了淋巴引流的手法，步骤清晰到连手指的走向和按压力度都有图示说明。我按照书里说的做了几次面部按摩后，第二天早上起来，镜子里那个“水肿脸”确实有了明显的改善，皮肤也显得更加紧致透亮了。这种“徒手可及”的疗愈方式，让我对自我保健的信心倍增，感觉自己手里握着的是一把随时可以启动的“身体维护工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

各处减肥的按摩方法，加上穴位分析，还有老妈减肥的按摩，虽然不多，我需要的信息都有了，不错不错。

评分☆☆☆☆☆

各处减肥的按摩方法，加上穴位分析，还有老妈减肥的按摩，虽然不多，我需要的信息都有了，不错不错。

评分☆☆☆☆☆

各处减肥的按摩方法，加上穴位分析，还有老妈减肥的按摩，虽然不多，我需要的信息都有了，不错不错。

评分☆☆☆☆☆

各处减肥的按摩方法，加上穴位分析，还有老妈减肥的按摩，虽然不多，我需要的信息都有了，不错不错。

评分☆☆☆☆☆

各处减肥的按摩方法，加上穴位分析，还有老妈减肥的按摩，虽然不多，我需要的信息都有了，不错不错。