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《看图按摩DIY》着重介绍了全身各部位的分部按摩法和几种常见病的推拿保健法，以通俗而科学的语言，配以大量形象的图片，区域标示明确，手法指导清晰，帮助读者用规范的手法进行推拿保健。所介绍的手法简便易行，适合广大家庭自己动手做保健。推拿按摩是一种安全有效、经济实用的自然疗法，不仅能治疗多种疾病，更因具有保健强身、袪病延年、美体塑形的作用而备受推崇，成为人们保健防病必不可少的方式之一。
《看图按摩DIY》适合广大推拿爱好者自行学习使用。
《身心对话：现代人舒缓指南》 在这个节奏飞快的时代，压力如同无处不在的背景噪音，侵蚀着我们的身心健康。从清晨睁眼到夜深人静，我们的大脑和身体都在不断运转，承受着来自工作、生活、情感的种种挑战。长时间的久坐、不良的姿势、情绪的压抑，都悄然在身体留下印记——僵硬的颈肩、酸痛的腰背、紧绷的肌肉、疲惫的眼神，甚至影响到我们的睡眠质量和情绪状态。我们渴望一种能够真正触及身心根源，带来持久舒缓与活力的解决方案。 《身心对话：现代人舒缓指南》并非提供一套简单的操作指令，而是一场邀请您与自身进行深刻对话的旅程。它关乎理解身体发出的信号，洞察情绪背后的需求，并学会以一种温和而有效的方式，引导身体回归平衡，释放内在的能量。这本书的核心在于，将“舒缓”从一种被动的休息方式，升华为一种积极主动的自我关怀实践。 第一章：倾听身体的低语——理解压力的信号 本章将带领您走进身体的内在世界，学习辨识那些被我们常常忽略的信号。您会了解到，颈部僵硬不仅仅是“没睡好”，它可能是在向您传达颈椎承受的压力；腰部酸痛，或许是久坐姿势对脊柱造成的长期负担；即使是莫名的烦躁和易怒，也可能源于身体能量的淤滞。我们将从生理和心理学的角度，深入剖析现代人常见的压力来源及其在身体上的具体表现。 识别身体压力印记： 颈肩僵硬、腰背酸痛、手腕不适、腿部肿胀、头痛、消化不良等，我们将逐一解析这些症状背后可能隐藏的身体机制。 情绪与身体的关联： 学习情绪如何影响我们的肌肉张力、内分泌系统和神经信号，理解“心病”如何转化为“身痛”。 压力源的深度剖析： 从工作压力、学业压力、家庭关系、人际交往到信息过载，我们将帮助您梳理并识别个人生活中主要的压力源。 打破恶性循环： 理解压力如何形成一个自我强化的循环，以及如何通过打破这一循环，为身心创造积极的改变。 第二章：重拾身体的智慧——认识内在的能量流动 身体并非一个静态的机器，而是一个充满活力的能量系统。本章将引导您重新认识身体内在的能量流动，理解经络、穴位等古老智慧在现代生活中的意义。我们不会拘泥于晦涩的理论，而是将重点放在如何通过感官去体验和感受身体的能量变化。您将学会如何感知身体的“堵塞”与“通畅”，并理解保持能量流畅对于身心健康的重要性。 身体能量的直观感受： 如何通过触觉、本体感觉等，去体验身体不同部位的能量流动状态，例如温暖、酥麻、沉重或轻盈。 经络与穴位的基础认知： 以简明易懂的方式介绍人体经络的基本概念，以及它们与身体脏腑、情绪之间的联系。 “堵塞”与“通畅”的辨识： 学习如何通过身体的反应，判断能量是否处于顺畅状态，以及常见的能量淤滞的表现。 能量平衡的意义： 理解能量的平衡与和谐对于维持身体健康、情绪稳定、思维清晰的重要性。 第三章：温和唤醒，自我疗愈——打造专属的舒缓仪式 告别被动的忍耐，开启主动的自我关怀。本章是本书的核心实践部分，将为您提供一套完整且极具弹性的舒缓工具箱。这些方法强调“温和”与“循序渐进”，旨在帮助您在日常生活中，找到属于自己的节奏，将舒缓融入生活的点滴之中。我们鼓励您去探索，去感受，去创造属于您自己的“身心对话”时刻。 呼吸的力量： 学习不同类型的呼吸练习，如何通过调整呼吸来平静神经系统，缓解焦虑，提升专注力。包括腹式呼吸、膈式呼吸、4-7-8呼吸法等。 身体的伸展与放松： 介绍一系列简单易学的身体伸展和动态放松练习，针对长时间伏案工作、缺乏运动等现代人常见的不适，例如颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部的专项放松。这些练习都将以温和、低冲击的方式进行，强调与身体的连接，而非追求极致的幅度。 感官的觉察与引导： 学习如何利用视觉、听觉、嗅觉、触觉来引导身心进入放松状态。例如，聆听舒缓的音乐、感受温热的水流、嗅闻令人平静的香气、品尝一杯舒缓的热饮等。 正念与冥想的入门： 介绍基础的正念练习，如何将正念融入日常生活，例如正念行走、正念饮食，以及简单的引导式冥想，帮助您培养内心的宁静。 自我触碰的奥秘： 探索温和的自我触碰方式，例如轻轻拍打、抚摸、按压特定区域，如何通过皮肤的感知，向大脑传递放松的信号，缓解局部肌肉的紧张。 创造你的舒缓空间： 引导您思考如何优化居家环境，创造一个有利于放松和恢复的空间，从光线、温度到物品的摆放。 第四章：心与灵的对话——情绪的接纳与转化 身体的舒缓与情绪的健康密不可分。本章将深入探讨情绪的本质，学习如何接纳而非压抑负面情绪，并找到健康的情绪转化途径。我们将借助心理学的洞见，结合一些温和的实践方法，帮助您与内心的情绪建立更健康的连接。 情绪的科学解读： 理解情绪的生理基础和心理功能，学习区分不同的情绪状态。 接纳的力量： 学习如何以不评判的态度去感受和接纳自己的情绪，包括那些不那么令人愉快的。 情绪的健康表达： 探索安全有效的情绪表达方式，避免情绪的压抑或爆发。 正向情绪的培养： 学习如何主动培养和增强感恩、喜悦、平静等正向情绪。 自我同情的艺术： 学习如何像对待亲密的朋友一样，用温柔和理解来对待自己，尤其是在面对困难和挫折时。 第五章：长效的活泉——将舒缓融入生活 舒缓并非一次性的体验，而是一种持续的生活态度和习惯。本章将引导您思考如何将本书所学到的理念和方法，有机地融入到您的日常生活和工作之中，让舒缓成为一种自然而然的状态，而非一种额外的负担。 建立个性化的舒缓计划： 根据自身情况，设计一套可行且可持续的日常舒缓练习。 工作中的舒缓智慧： 在繁忙的工作中，如何利用短暂的间隙进行有效的身心调整。 应对挑战与压力： 学习在突发压力事件中，如何快速启动身心舒缓机制。 睡眠的艺术： 优化睡眠习惯，提升睡眠质量，让身体在睡眠中得到充分的修复。 持续学习与探索： 鼓励读者保持好奇心，不断探索更适合自己的舒缓方式。 社群的力量： 探讨与他人建立支持性关系，共同分享舒缓经验的重要性。 《身心对话：现代人舒缓指南》是一本陪伴您踏上自我疗愈与内在探索之旅的书。它不提供“秘方”，而是赋予您“智慧”；它不要求您“改变”，而是邀请您去“发现”和“连接”。愿这本书成为您在喧嚣世界中，找到一份宁静、一份力量、一份属于自己的深刻理解的向导。
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