具体描述
《中高考膳食ABC》既注重针对不同人群饮食原则的介绍，又配有具体的菜品推荐，简明实用，可操作性强。告诉您怎么吃更营养、更健康，从而使我们在日常生活中，做到平衡膳食，不但从饮食中吃出美味，还要从饮食中吃出健康。
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用户评价
这本书的出现，简直就是为我这种每年都为孩子中高考饮食操碎心的家长，点亮了一盏明灯。我儿子今年高三，学习压力大，胃口也跟着起伏不定，有时候吃得好，精神头就足，有时候食欲不振，看着都心疼。之前也尝试过各种育儿公众号上的食谱，但总觉得不够系统，也摸不着头绪，不知道哪些搭配才是真正适合备考期孩子的。翻开《中高考膳食ABC》这本书，我首先被它的结构吸引了。不是那种泛泛而谈的健康饮食理论，而是非常接地气地从“ABC”这个角度切入，仿佛在说，无论你是哪个水平的家长，都能轻松掌握。书中的每一个章节，都充满了实用性和可操作性。它不仅讲解了高考期间的营养需求，比如蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等等，还详细列举了不同阶段、不同身体状况的孩子需要注意的饮食细节。最让我惊喜的是，它没有回避那些学生家长最关心的问题，比如如何提高孩子的记忆力、专注力，如何缓解考试焦虑导致的食欲不振，甚至是一些小孩子可能出现的消化不良、睡眠不好等问题，书中都有相应的饮食建议。我特别喜欢书中关于“一日三餐”的详细规划，不是那种流水账式的记录，而是有明确的营养配比和食材选择的理由。比如早餐，它会强调优质蛋白和复合碳水化合物的结合，能提供持久的能量；午餐则要做到营养均衡，避免油腻；晚餐则要清淡易消化，为夜间的休息做好准备。而且，它还考虑到了加餐的需求，提供了很多健康美味的加餐选择，避免孩子因为饥饿而影响学习效率。我还在书中看到了关于“应季食材”的推荐，这点非常有益，不仅食材新鲜，营养价值也更高。对于我这种不太懂烹饪的家长来说，书里的菜谱也写得特别清晰，步骤详细，配料量也很明确，我尝试做了几道，孩子都评价说“好吃又有营养”，这对我来说就是最大的肯定了。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的营养师，它给了我信心和方向，让我知道如何科学地为我的孩子保驾护航，让他能够以最佳的状态迎接即将到来的中高考。
评分作为一名经历过孩子中高考的家长，我深知这个阶段的孩子，不仅是脑力上的消耗巨大，精神上的压力也同样不容忽视。而饮食，恰恰是支撑他们走过这段艰难时期的重要基石。《中高考膳食ABC》这本书，可以说是我近年来读过最实用、最有价值的育儿类书籍之一。我喜欢它那种循序渐进、层层递进的讲解方式，仿佛在引导我一步步地走进科学备考饮食的殿堂。书的前半部分，详细阐述了中高考期间学生身体和大脑的营养需求，从宏观的蛋白质、脂肪、碳水化合物，到微观的维生素、矿物质，都进行了清晰的梳理，并且还解释了这些营养素对学习效率、记忆力、注意力的具体影响。我之前一直以为只要孩子吃饱就好，这本书彻底改变了我的认知，让我明白“吃得对”比“吃得多”更重要。它还特别强调了“补水”的重要性，并且提供了多种健康的饮品选择，避免孩子摄入过多的含糖饮料。书的后半部分，则更加侧重于实践操作。书中提供的食谱，不仅仅是简单的食材堆砌，而是根据不同的考试阶段、不同的学生体质，量身定制的。我印象最深刻的是关于“考前一周”的食谱，非常注重低脂、易消化，同时保证能量的持续供给。书中还提供了很多关于如何制作营养早餐、健康午餐、清淡晚餐的详细指导，并且附带了精美的图片，让我这个烹饪新手也能轻松上手。更让我惊喜的是，它还包含了关于如何应对“考场突发状况”的饮食建议，比如在考试期间如果出现胃部不适，可以如何通过饮食来缓解。这本书让我深刻体会到，科学的饮食管理，能够让孩子在紧张的备考过程中，保持最佳的身心状态。它不仅仅是一本食谱，更是一位智慧的导师，教会了我如何用爱心和科学，为孩子筑起一道坚实的饮食后盾。
评分当我拿到《中高考膳食ABC》这本书时，我怀着一种既期待又忐忑的心情。期待的是，我终于找到了一本真正能帮助我解决孩子备考饮食问题的书籍；忐忑的是，我担心这本书的内容会过于专业，难以消化。然而，在阅读了这本书后，我的所有顾虑都烟消云散了。《中高考膳食ABC》这本书，以一种非常人性化、易于理解的方式，将中高考期间的膳食营养知识呈现出来。它从最基础的营养素讲起，然后逐步深入到不同阶段的饮食调整，以及如何应对一些常见问题的饮食方案。我特别喜欢书中关于“考前一周”的饮食建议，它详细说明了如何通过饮食来调整孩子的作息，提高他们的学习效率，并且避免一些容易引起肠胃不适的食物。我尝试着按照书中的建议，为孩子准备了考前一周的餐食，孩子表示感觉精力充沛，学习状态也非常好。书中还提供了一些关于“营养加餐”的创意点子，这些加餐不仅美味，而且能够有效地为孩子补充能量，避免他们在长时间的学习中感到疲劳。它还非常细致地考虑到了“考场小零食”的选择，这些零食既能满足孩子在考试间隙的能量需求，又不会影响他们的考场表现。这本书不仅仅是一本食谱，它更像是一位循循善诱的营养导师，它让我从一个“摸着石头过河”的家长，变成了一个“心中有数”的家长，让我能够更有信心地陪伴孩子走过这段重要的备考旅程。
评分我是一名即将步入高三的孩子家长，深知在这个关键时期，孩子的饮食营养对学习效率和身体健康有多么重要。《中高考膳食ABC》这本书的到来，无疑给我带来了巨大的帮助。在阅读这本书之前，我总是凭着自己的经验和网上零散的信息来为孩子准备餐食，效果时好时坏，心里总有些不踏实。这本书的出版，正好填补了我在这方面的知识空白。它以一种系统化、科学化的方式，将中高考期间的饮食管理梳理得井井有条。书里对不同年龄段、不同体质的学生在备考期间的营养需求进行了细致的分析，并提出了具体的膳食建议。我特别欣赏书中关于“黄金周”和“考前一周”的饮食调整方案，这部分内容非常具有指导意义。它明确指出了在这些特殊时期，应该如何调整膳食结构，以达到最佳的备考状态。例如，考前一周，书中建议减少油腻、辛辣食物的摄入，增加易于消化的碳水化合物和蛋白质，同时要保证充足的维生素和矿物质摄入，以提高孩子的免疫力和抗疲劳能力。我尝试按照书中的建议，为孩子调整了这几天的饮食，他反馈说，感觉精力比以前更充沛了，学习效率也提高了不少。此外，书中还提供了一些关于如何应对考试压力的饮食小贴士，比如通过调整膳食来改善睡眠质量，缓解焦虑情绪等。这些都是我在其他地方很少看到的宝贵信息。书中的菜谱设计也很人性化，食材常见易得，制作过程不复杂，非常适合我们这些忙碌的家长。它还强调了“均衡”和“多样化”，确保孩子摄入的营养全面，避免偏食挑食。我最看重的是，这本书并没有忽视“口味”的重要性，它提供的食谱既营养又美味，让孩子在满足口腹之欲的同时，也获得了健康的体魄。这本书真的帮助我从一个“凭感觉”的家长，变成了一个“有方法”的家长，让我能够更有信心地陪伴孩子走过这段重要的备考旅程。
评分我对《中高考膳食ABC》这本书的评价，可以用“惊喜不断”来形容。作为一个对孩子备考饮食一直抱着“尽力就好”态度的家长，这本书的出现，让我看到了一个更科学、更系统的方向。我曾以为高考饮食无非就是营养要跟上，但这本书让我明白，这是一个系统工程，需要考虑的因素远比我想象的要复杂。它从孩子的生理需求出发，详细分析了备考期间大脑和身体所需要的各种营养素，并且非常形象地解释了这些营养素如何影响孩子的学习状态。我尤其喜欢书中关于“考前一周”饮食调整的建议，它明确指出要减少高糖、高油的食物，增加富含蛋白质和维生素的食物，并且非常详细地列举了具体的食材和烹饪方法，让我知道该如何去操作。书中还提到了“饮食与情绪”的关系，这一点让我茅塞顿开。孩子在备考期间情绪波动很大，有时候因为紧张而食欲不振，有时候又因为压力而暴饮暴食。这本书提供了很多通过饮食来调节情绪的实用技巧，比如推荐富含B族维生素的食物来缓解压力，推荐富含色氨酸的食物来促进睡眠。我尝试着将这些建议融入到孩子的日常饮食中，孩子明显变得更加平和，学习效率也有所提升。而且，书中还非常贴心地考虑到了“外食”的情况，提供了在学校食堂或快餐店如何做出健康选择的建议，这一点对于很多寄宿学校的学生家长来说，简直是福音。这本书不仅是一本食谱，更是一位循循善诱的营养导师，它让我从一个“焦虑型”家长，变成了一个“行动型”家长，让我知道如何用科学的方法，给孩子最坚实的后盾。
评分对于任何一位即将面临中高考的孩子家长来说，孩子的健康和状态都是我们最为关注的焦点。在我翻阅《中高考膳食ABC》这本书之前，我常常感到无所适从，不知道如何才能为孩子提供最适合的营养支持。《中高考膳食ABC》的出现，犹如一场及时雨，彻底改变了我对孩子饮食的认知。这本书的内容极其丰富且条理清晰，从最基础的营养学知识，到如何根据不同孩子的体质进行个性化调整，再到具体的食谱和烹饪技巧，可以说是面面俱到。我特别赞赏书中关于“考前一日”和“考试当日”的饮食安排，这部分内容极具针对性和指导性。书中的建议非常细致，例如在考试当日的早餐，它会强调避免油腻和容易引起胀气的食物，推荐易消化且能提供稳定能量的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，并且还提醒了早餐的食用时间，确保孩子在考试前充分消化吸收，同时又不会产生饥饿感。此外，书中还提供了多种“加餐”的选择，这些加餐不仅美味，而且能够有效地补充能量，避免孩子在考试间隙出现精力不济的情况。我尝试着按照书中的建议，为孩子调整了考试期间的饮食，孩子表示感觉比以往考试时更加轻松，注意力也更集中。书中还讲解了如何通过饮食来提升孩子的免疫力，预防感冒等常见疾病，这对于保障孩子能够顺利参加考试至关重要。书中的食谱设计也很有创意，食材易于获取，烹饪过程也不复杂，即使是像我这样不擅长烹饪的家长，也能轻松完成。这本书不仅教会了我如何“吃”，更教会了我如何“科学地吃”，如何用营养为孩子的梦想插上翅膀。它是我陪伴孩子备考路上不可或缺的得力助手。
评分对于一个将孩子送入高三战场的家长而言，《中高考膳食ABC》这本书的出现，无疑是在迷茫中找到了一盏明灯。我之前一直为孩子吃什么、怎么吃而头疼，网络上的信息良莠不齐，自己也缺乏系统的营养学知识。这本书，就像一本详尽的备考饮食指南，让我豁然开朗。它不仅深入浅出地讲解了备考期间学生身体和大脑所需的关键营养素，比如对记忆力至关重要的DHA、对提升专注力有益的铁等等，还提供了具体的食物选择和搭配建议。我特别欣赏书中关于“考前三日”的饮食调整方案，书中详细说明了如何通过调整膳食来为孩子储备能量，提高身体的抗疲劳能力，并且避免了可能引起不适的食物。我按照书中的建议，为孩子准备了考前三天的饮食，他反馈说感觉精力充沛，也没有出现之前考试时常有的疲劳感。此外，书中还提供了许多关于“解馋”的健康零食选择，既满足了孩子的味蕾，又不会影响他们的健康。这一点对于在高压学习环境下，需要适度放松的孩子来说，非常重要。它还强调了“补水”的重要性，并且提供了多种创意饮品，避免孩子摄入过多的糖分。这本书不仅仅是一本食谱，它更是一种科学的饮食理念的传递，它教会了我如何从孩子的实际需求出发，为他们量身定制最合适的饮食方案。它让我在陪伴孩子备考的路上，不再是茫然无措，而是充满了信心和方向。
评分坦白说，《中高考膳食ABC》这本书的到来，完全改变了我对孩子备考饮食的看法。我之前总是认为，备考期间就是要“大鱼大肉”地补，结果孩子反而容易上火，或者消化不良。《中高考膳食ABC》这本书，则以一种非常科学、系统的方式，纠正了我的误区。它首先讲解了备考期间学生身体和大脑的营养需求，比如如何通过膳食来提高孩子的记忆力和专注力，如何通过合理的饮食来缓解学习压力，这些内容都非常具有启发性。我尤其欣赏书中关于“考前三日”的饮食建议，它强调要适度增加碳水化合物的摄入，以提供充足的能量，同时要避免油腻和辛辣的食物，以减轻消化负担。我按照书中的建议，为孩子调整了饮食，他反馈说感觉比平时考试时更加精力充沛，学习效率也有所提高。书中还提供了一些关于“情绪性进食”的解决方案，比如推荐一些具有舒缓情绪作用的食物，这一点让我觉得非常贴心，因为我知道孩子在备考期间，情绪波动会比较大。而且，书中提供的食谱，非常注重营养均衡和口味的多样性，既能满足孩子的味蕾，又能保证他们摄入全面的营养。它还强调了“饮水”的重要性，并提供了多种健康的饮品选择，避免孩子摄入过多的含糖饮料。这本书不仅为我提供了具体的食谱，更重要的是，它教会了我一种科学的饮食理念，让我能够更有针对性地为孩子提供营养支持，让他们在备考的道路上，拥有更健康的体魄和更饱满的精神。
评分我想说，《中高考膳食ABC》这本书，完全超出了我的预期。作为一位对孩子健康饮食抱有极高期待的家长，我一直在寻找一本既能提供科学指导，又能兼顾美味实用的书籍。这本书，恰恰满足了我的所有需求。它从“ABC”这个概念入手，将复杂的营养知识变得简单易懂，让每一个家长都能轻松掌握。我尤其喜欢书中关于“应考阶段”的饮食划分，从备考初期到考前冲刺，再到考试当天，都有详细的饮食策略。它不仅仅是告诉你吃什么，更是告诉你“为什么”要这么吃，这样我才能更理解其中的科学道理，并且有信心地去执行。书中列举的食谱，非常贴合孩子的生活习惯，食材也都是日常生活中常见的，烹饪方法也简单易学，即使是像我这样不常进厨房的人，也能轻松做出美味又营养的餐点。我尝试了书中推荐的几款早餐，孩子反馈说“吃完感觉一上午都很精神”，这对我来说就是最好的褒奖。更让我觉得有价值的是，书中还涉及到了“考后饮食调理”的内容，这说明了它是一个完整的体系，不仅仅关注备考，也关注孩子考后的恢复。它还强调了“家庭氛围”对孩子饮食的影响，提醒家长要营造一个积极健康的用餐环境，这一点让我受益匪浅。这本书让我明白，为孩子提供科学的饮食，不仅仅是为了满足他们的生理需求，更是为了给他们提供一个健康成长的良好基础，让他们在追逐梦想的道路上，拥有充沛的体力和旺盛的精力。
评分《中高考膳食ABC》这本书，就像一位经验丰富的老中医，又像一位现代营养学专家，完美地结合了两者的优点，为家长们提供了一份关于中高考备考饮食的“圣经”。我一直以来都非常关注孩子的饮食健康，尤其是在备考这个关键时期，我希望能给孩子提供最好的营养支持。《中高考膳食ABC》这本书，以一种非常系统、科学的方式，将备考期间的饮食管理梳理得井井有条。它不仅讲解了大脑和身体在备考期间的营养需求，还非常详细地列举了各种营养素的来源，并且提供了非常实用的食材搭配建议。我特别欣赏书中关于“考试前一日”的饮食调整方案，书中明确指出要减少高脂肪、高糖分的食物，增加易于消化且富含复合碳水化合物的食物，以保证孩子在考试当天拥有充沛的能量。我按照书中的建议，为孩子调整了饮食，他反馈说感觉精力非常充沛，学习状态也非常好。书中还提供了一些关于“如何通过饮食改善睡眠质量”的建议，这一点对我来说尤其重要，因为我知道孩子在备考期间，睡眠质量对他们的学习效率有很大的影响。而且，书中提供的食谱，都非常注重营养均衡和口味的多样性，既能满足孩子的味蕾，又能保证他们摄入全面的营养。它还强调了“家庭用餐氛围”的重要性，提醒家长要营造一个积极健康的用餐环境，这一点让我深有感触。这本书让我明白，科学的饮食管理，是孩子在备考路上不可或缺的助力，它能够帮助孩子保持最佳的身心状态，为他们的梦想保驾护航。
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