抒心安神瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:

作者:麯影

出品人:

頁數:113

译者:

出版時間:1970-1

價格:26.00元

裝幀:

isbn號碼:9787807058298

叢書系列:

圖書標籤:

• 醫藥・衛生
• 瑜伽
• 放鬆
• 冥想
• 舒緩
• 身心健康
• 減壓
• 睡眠
• 呼吸
• 心理健康
• 靜心

《靜謐呼吸：通往內心寜靜的瑜伽之旅》 在快節奏的現代生活中，我們常常被無盡的壓力和瑣事所裹挾，心靈像一颱高速運轉的機器，疲憊不堪。渴望片刻的寜靜，卻又不知從何尋覓。《靜謐呼吸：通往內心寜靜的瑜伽之旅》正是為你準備的一份心靈地圖，它將引導你穿越紛擾，重拾內心的平和與安寜。 本書並非枯燥的理論講解，而是以一種溫和而充滿關懷的方式，邀請你走進瑜伽的世界，體驗它帶來的深刻改變。作者是一位經驗豐富的瑜伽導師，她深諳身體與心靈的連接之道，將多年的教學心得與對生活的熱愛融為一體，為你精心打磨瞭這本充滿智慧與實操性的指南。 旅程的起點：認識你的身體，傾聽你的聲音 許多人認為瑜伽是高難度體式的展現，或是僅限於靈活的身體。但《靜謐呼吸》將打破你的固有認知。本書首先會帶領你從最基礎的層麵開始，去覺察自己的身體。通過一係列簡單易行的身體練習，你將學會如何感知身體的每一個細微之處，感受肌肉的舒展，關節的放鬆。這不是為瞭達到某種標準，而是為瞭重新建立與身體的對話，理解它正在傳遞的信號。 你會發現，身體的緊綳往往是情緒壓抑的顯現。當你的肩膀僵硬，頸部酸痛，這也許是你在工作中承受的壓力，或是生活中未被釋放的擔憂。本書將通過引導性的文字和插圖，讓你在體式練習中，不僅鍛煉身體，更能釋放情緒，讓身體的語言成為你瞭解自己、關照內心的窗口。 呼吸的藝術：連接當下， Anchoring your presence 呼吸是生命最原始的韻律，也是連接身體與心靈最直接的橋 गुंतवणूक。在《靜謐呼吸》中，呼吸練習被置於核心地位。你將學習到如何運用腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸等多種呼吸技巧，不僅僅是為瞭在運動時獲得更多氧氣，更是為瞭調整呼吸的頻率和深度，從而影響你的心率、神經係統，甚至你的情緒狀態。 本書會詳細講解如何在不同的體式中配閤呼吸，以及在日常生活中如何有意識地運用呼吸來化解焦慮、平復煩躁。你會瞭解到，當你的呼吸變得深沉而規律時，你的思緒也會隨之平靜，你的注意力會自然地聚焦於當下。這種“錨定”當下的能力，是應對生活挑戰，保持內心穩定的基石。 體式的智慧：柔韌身心，疏通能量 《靜謐呼吸》精選瞭一係列適閤不同人群、不同身體狀況的瑜伽體式。這些體式並非一味追求難度，而是側重於身體的伸展、平衡、力量和放鬆。無論是辦公室久坐的白領，還是需要照顧傢庭的父母，亦或是經曆身體不適的人群，都能在這裏找到適閤自己的練習。 本書的體式介紹極為詳盡，每一個體式都配有清晰的步驟分解圖，並附有作者的暖心提示，告訴你如何在練習中保護身體，如何調整以達到最佳效果。更重要的是，作者會深入淺齣地講解每個體式的益處，例如如何緩解背部疼痛，如何改善睡眠，如何增強自信心等，讓你在練習時，不僅是機械地模仿動作，更能理解其背後的原理和價值。 從基礎的山式、站立前屈，到進階的下犬式、戰士係列，再到舒緩的嬰兒式、仰臥脊柱扭轉，本書循序漸進，讓你在體式練習中，逐步增強身體的柔韌性、力量感和平衡能力，同時也在無形中清理身體的淤堵，疏通能量的流動。 冥想的引導：澄澈心靈，擁抱平靜 當身體逐漸放鬆，呼吸變得順暢，《靜謐呼吸》會將你引嚮更深層次的心靈探索——冥想。本書並非要求你成為冥想大師，而是提供瞭一係列溫和的引導式冥想練習，幫助你從紛繁的思緒中抽離，進入一種寜靜的覺知狀態。 你將學習到如何培養正念，如何觀察自己的念頭而不被其牽引，如何放下評判，接納此刻的自己。作者用富有詩意而又貼近生活的語言，為你營造一個安全的冥想空間，讓你在每一次練習中，都能感受到心靈的澄澈和力量的迴歸。從簡單的觀呼吸冥想，到慈愛冥想，再到身體掃描冥想，本書將引領你一步步探索內心的奧秘，發現那份本自具足的平靜。 日常的應用：將瑜伽融入生活 《靜謐呼吸》的最終目的，是將瑜伽的精神與實踐融入到你的日常生活之中。本書的最後一章，將重點探討如何將體式、呼吸和冥想的益處，轉化為應對日常挑戰的智慧。 你會瞭解到，如何在工作間隙進行簡單的伸展和呼吸調整，如何在睡前通過舒緩的練習幫助自己放鬆入睡，如何在麵對壓力時運用呼吸來保持冷靜。本書鼓勵你打破“需要特定時間、特定地點纔能練習瑜伽”的觀念，將瑜伽變成一種生活方式，一種與自我和諧相處的方式。 這是一次為你而設的內在旅程 《靜謐呼吸：通往內心寜靜的瑜伽之旅》是一本送給所有渴望寜靜、尋求內在力量的人的禮物。它不求你成為瑜伽達人，隻希望你在這個過程中，能找到屬於自己的那份安寜。它如同一位溫暖的朋友，在你的生命旅途中，靜靜地陪伴，溫和地指引，讓你在呼吸之間，在體式的舒展之間，在冥想的靜謐之間，一步步靠近那個更輕鬆、更喜悅、更完整的自己。 拿起這本書，開始你的靜謐呼吸之旅吧。讓瑜伽的智慧，成為你生活中源源不斷的能量來源，讓你在紛擾的世界中，始終能找到通往內心寜靜的路徑。

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我一直對瑜伽抱有好感，但總覺得自己身體太僵硬，跟不上那些高難度的動作，所以一直沒有真正開始。直到我讀瞭《抒心安神瑜伽》，我纔意識到，瑜伽的精髓並不在於動作有多麼標準，而在於它能帶給我們內心的寜靜和力量。這本書徹底改變瞭我對瑜伽的看法。 首先，這本書的結構設計非常閤理。它從“為何練習瑜伽”開始，深入淺齣地解釋瞭瑜伽對身心健康的益處，然後纔進入到具體的體式練習。這種循序漸進的方式，讓我能夠更好地理解和接受。它沒有一上來就扔給我一堆復雜的動作，而是從最基礎的呼吸練習和簡單的體式開始，讓我能夠一步步建立信心。 書中的圖片清晰且富有藝術感，每一個體式的分解動作都展示得淋灕盡緻，讓人一目瞭然。更重要的是，它不僅僅關注“怎麼做”，還強調“為什麼這樣做”以及“這樣做會帶來什麼感受”。這種注重身體感受的引導，讓我不再是機械地模仿，而是真正去體會每一個動作對身體的影響。 我特彆喜歡書中關於“冥想”和“觀呼吸”的章節。以前我覺得冥想很難，總是無法讓大腦安靜下來，但書裏提供的引導方法非常有效，讓我逐漸學會放下雜念，專注於當下。現在，我每天早上都會花十分鍾進行冥想，感覺一天的開始都充滿瞭能量。 《抒心安神瑜伽》這本書，給我的感覺就像是走進瞭一個寜靜的花園，裏麵有各種各樣的花朵，它們都散發著不同的芬芳，但都指嚮同一個目標——內心的平和與安寜。它不是一本速成的秘籍，而是一段需要耐心和堅持的旅程，但當你踏上這段旅程，你會發現，自己正在變得越來越好。

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這本書的設計風格非常獨特，不是那種大而全的瑜伽百科，而是聚焦於“抒心安神”這個主題，從這個角度切入，顯得格外有針對性。書的排版也很舒服，字體大小適中，留白也很多，閱讀起來一點都不費力。我個人特彆欣賞它在理論闡述和實踐指導上的平衡。 它沒有泛泛而談，而是用很細膩的筆觸，剖析瞭現代人普遍存在的焦慮、壓力以及由此帶來的身心失衡。書裏分析的很多心理現象，比如“停不下來的思緒”、“莫名的恐懼感”等等，都讓我覺得：“哇，這說的就是我！”然後，它就順理成章地引齣瞭瑜伽作為一種解決方案。 我最喜歡的部分是它將一些古老的瑜伽智慧，用現代人容易理解的方式重新解讀。比如關於“正念”的練習，書中給齣瞭很多具體的操作方法，不再是空洞的概念。我試著在日常生活中運用這些方法，比如吃飯的時候專注於食物的味道，走路的時候感受腳下的地麵，驚喜地發現，這些看似微小的改變，真的能讓我的內心平靜下來。 書中的體式部分，我特彆看重它對“如何感受身體”的引導。很多瑜伽書隻告訴你“怎麼做”，而這本書更強調“你做的時候是什麼感覺”。它鼓勵我去傾聽身體的聲音，去體會每一次呼吸帶來的變化。這種以“體驗”為核心的教學方式，讓我覺得瑜伽不再是機械的模仿，而是與自己的身體進行一次深入的對話。 當然，這本書的“安神”效果也是名不虛傳。我嘗試瞭書中介紹的幾個睡前序列，真的感覺像做瞭一次溫和的“心靈SPA”。很多睏擾我的雜念在練習後就消失瞭，取而代之的是一種安穩祥和的感覺。如果你正在尋找一種溫和而有效的方式來療愈心靈，我強烈推薦這本《抒心安神瑜伽》。

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這本書簡直是我的救星！最近工作壓力太大，每天都感覺緊綳得像根弦，晚上也睡不好，白天更是沒精神。無意中在書店翻到瞭這本《抒心安神瑜伽》，當時就被它的封麵吸引瞭，那種淡雅的綠色給人一種寜靜的感覺。我抱著試試看的心態買瞭迴來，沒想到效果這麼驚人！ 一開始我隻是每天晚上睡前跟著書裏的圖文做幾個簡單的體式，沒想到幾天下來，我發現自己入睡變快瞭，而且睡得更沉。以前總會在半夜醒來，現在一夜無夢到天亮。白天也感覺整個人都放鬆瞭很多，不再那麼容易煩躁。書裏介紹的呼吸法也很有幫助，剛開始練習的時候覺得有點難，特彆是腹式呼吸，但堅持下來，我發現自己呼吸變得更深長瞭，也更能平靜下來。 書中的講解非常詳細，每個體式的動作要領、注意事項都寫得清清楚楚，還有很多關於瑜伽的哲學和心理學的闡述，讓我對瑜伽有瞭更深的理解。它不僅僅是簡單的身體練習，更是一種心靈的修行。我特彆喜歡書裏關於“放下”和“接納”的章節，讀起來很有啓發性，讓我開始反思自己的很多執念。 我本來以為瑜伽對身體柔韌性要求很高，自己可能做不來。但這本書裏的體式難度適中，很多都有替代方案，就算是初學者也能輕鬆上手。而且，書裏還介紹瞭不同身體狀況的練習建議，比如腰部不適、肩頸僵硬等等，非常貼心。我感覺自己的身體也變得更有活力瞭，雖然現在還沒有瘦很多，但是身體的舒展度和力量感都提升瞭不少。 總而言之，《抒心安神瑜伽》是一本非常值得推薦的書，無論是想緩解壓力、改善睡眠，還是想提升身心健康，都能從中受益。它就像一位溫柔的導師，循循善誘地引導我找到內心的平靜。我已經把它推薦給瞭我的好幾個朋友，她們也說這本書真的很好用！

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這本書給我的第一印象是它的“接地氣”。很多瑜伽書籍往往強調體式的難度或者體態的完美，但《抒心安神瑜伽》不一樣，它把重點放在瞭“如何通過瑜伽來改善我們當下的生活狀態”。我是一名普通的上班族，每天麵對電腦屏幕，長時間的伏案工作讓我腰酸背痛，頸椎也越來越不舒服。 翻開這本書，我發現裏麵介紹的體式非常適閤我這樣的“久坐族”。它沒有那些高難度的倒立或者劈叉，更多的是一些溫和的伸展和舒緩的動作，專門針對辦公室人群的常見問題。我跟著書裏的圖示，每天午休時間抽齣十分鍾做幾個簡單的動作，一開始隻是覺得身體舒展瞭一些，但堅持瞭一段時間後，我驚訝地發現，我白天腰酸背痛的感覺明顯減輕瞭，甚至連精神狀態都好瞭很多。 更讓我驚喜的是，這本書裏關於“心智訓練”的部分。它並沒有把瑜伽當作一種單純的身體鍛煉，而是將其與心理健康緊密聯係。書裏提供瞭一些非常實用的冥想和正念練習，教我如何在忙碌的工作中找到片刻的寜靜。我尤其喜歡它關於“臣服”的論述，讓我學會放下那些不必要的擔憂和控製欲，從而減輕內心的壓力。 語言風格上，這本書的作者非常擅長用簡單易懂的語言來解釋復雜的概念。即使是對於瑜伽初學者來說，也不會感到晦澀難懂。而且，書裏穿插瞭很多生活化的例子，讓我覺得這些瑜伽的智慧就發生在我的身邊，而不是遙不可及的理論。 我發現，《抒心安神瑜伽》不僅僅是一本教我如何做瑜伽的書，更像是一本指引我如何更好地生活的指南。它讓我意識到，身心健康並非遙不可及，而是可以通過日常的點滴練習來實現。如果你也想在快節奏的生活中找到一份屬於自己的平靜，這本書絕對是你的不二之選。

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收到這本《抒心安神瑜伽》的時候，我正處於一個非常低迷的時期，感覺生活失去瞭色彩，做什麼都提不起勁。這本書的齣現，就像一道光，照亮瞭我前行的路。它不像我之前看過的很多健康書籍那樣，上來就講大道理或者列齣一堆復雜的訓練計劃，而是用一種非常人性化、非常貼心的方式，來引導我。 我最欣賞的是，它沒有把瑜伽神化，而是強調瑜伽與我們日常生活息息相關。書裏提到的很多練習，比如簡單的伸展、腹式呼吸，都是我可以在工作間隙、午休時間，甚至是在通勤路上都能做的。這讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的，而是觸手可及的“解藥”。 書中的語言風格非常溫暖，就像一個知心的朋友在和你聊天。它沒有居高臨下的教導，而是充滿瞭理解和鼓勵。當我因為某個體式做不到位而感到沮喪時，書裏總能找到恰當的安慰，讓我明白“進步比完美更重要”。這種積極的反饋，極大地增強瞭我練習的信心。 我還很喜歡書裏關於“情緒管理”的部分。它將瑜伽的練習與情緒的疏導巧妙地結閤起來，教我如何通過身體的舒展來釋放壓抑的情緒，如何通過呼吸來平復內心的波瀾。我嘗試瞭書裏介紹的幾個針對不同情緒的練習序列，效果真的驚人。原來，很多時候，身體的緊張和僵硬，正是情緒堵塞的直接體現。 總的來說，《抒心安神瑜伽》是一本非常實用且富有溫度的書。它不僅僅是教授身體的技巧，更是引導我們去認識自己、接納自己、愛上自己。在我感到迷茫和無力的時候，它給瞭我力量和方嚮。如果你也和我一樣，正在經曆一段艱難的時光，這本書或許也能成為你的精神支柱。

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