具体描述
《林氏美步美体法》内容为：每天我们都要走很多的路，你有没有想过，如果你掌握了一种独特而正确的走路方法，你就可以在日常生活中，在不知不觉中，收获健美的身材和优雅的体态呢？正确的走路姿势可以让你挺拔，仪态出众，倍添自信。林氏美步美体法特为女性度身定制。安全、简单、易学、快速有效。适合任何年龄的女性在任何地方、任何时间练习。
作者简介
林芊伊： 出生於上海。 自幼練習中國古典民族舞、藝術體操，熱愛戲劇，曾活躍在舞臺上。 2000年東渡日本深造。現師從東京大學大學院生命科學環境系著名學者石井直方教授，攻讀體育健康科學專業博士學位。在日本及美國體育醫學會發表過學術論文。 曾經在日本著名形體美步專家更家先生門下研習，并在日本高級健身文化中心指導美步法課程；拜師嵩山少林寺第三十四代宗師秦西平先生（全日本少林寺氣功協會會長），學習中國古典武術氣功。 曾先后擔任上海舒適堡女子健身中心有氧操教練、日本八王子社會保健中心健身教練、日本MYSHAPE女子健身中心教練。 現任日本RENAIssANcE健身中心健康指導教練、在上海馨sTYLISH綜合文化中心指導“林氏美步美體法”課程。
目录信息
序Ⅱ 我的梦想——让所有的中国女性由内而外更加健康美丽
Part 1 林氏美步美体法的原理及特点
一、原理
二、特点
三、世界崭新慨念——腰大肌
Part 2 林氏美步美体法的行走方式
一、站姿
二、行走方式
Part 3 林氏美步美体法的21个基础形体动作
01 美颈、自主神经
动作一：雀之精灵
动作二：龟式呼吸
02 美肩、美肩胛骨
动作三：猿臂回环
动作四：小鸟伸翅
03 美臂
动作五：蛇手波浪
动作六：雄鹰翱翔
04 美胸
动作七：千手拉丁
05 美背
动作八：美女望月
06 美腰
动作九：水蛇展腰
动作十：孔雀回望
07 美腹
动作十一：不倒老翁
动作十二：美豹翻卧
08 美骨盆
动作十二三：仙鹤婀娜
动作十四：美鲸游弋
09 美髋
动作十五：手舞足蹈
动作十六：手足深情
10 美臀
动作十七：金鸡独立
动作十八：马步合掌
11 美腿
动作十九：龙虎功夫
动作二十：虎爪侧踢
12 美腰大肌
动作二十一：千鹤踱步
Part 4 林氏美步美体法的28天瘦身课程
第一周：唤醒沉睡、僵硬、疲劳的身体
第二周：消除或改善身体的浮肿，收紧腰腹部
第三周：燃烧脂肪，由内而外改善身体状况
第四周：彻底改变体形，打造骨骼美人，塑造S形迷人身材
后记 绽放美丽，在任何年龄
附 林氏美步美体法DVD
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
《林氏美步美体法》最让我惊喜的是它所传达的“内在美”与“外在美”的统一性。我一直以来都将美体视为一个纯粹的“外在”工程，即通过各种方法让身体看起来更漂亮。然而，这本书让我明白，真正的美，是源于身体的健康和内心的平和。书中关于“行走与心理健康”的章节，让我深有启发。它指出，正确的行走方式不仅能够锻炼身体，还能够调节情绪，缓解压力，提升自信心。我尝试了书中介绍的“冥想行走法”，在行走时，我将注意力集中在呼吸上，感受身体的每一个动作，并且放空思绪。刚开始的时候，我很难做到完全放空，思绪总是会飘散。但随着练习的深入，我发现自己的内心变得越来越平静，焦虑感也大大减少。这种从内而外的改变，让我感到由衷的喜悦。我不再仅仅是为了追求苗条的身材而行走，而是真正地享受行走的过程，感受身体带来的活力和愉悦。这本书让我明白，美体不仅仅是为了取悦他人，更是为了取悦自己，是为了拥有一个健康、自信、充满活力的自己。
评分《林氏美步美体法》在“美体”方面给我的启发是全方位的。我一直以来都对塑形有着很高的要求，但总是找不到一种能够兼顾高效和健康的方法。这本书让我看到了将日常行走与塑形目标相结合的可能性。它不仅仅是教我如何“走”得更美，更重要的是如何通过行走来“炼”就更美的身体。书中关于“步态对核心肌群的激活”的讲解非常精彩，我这才了解到，原来正确的行走方式能够如此有效地锻炼到腹部、臀部和背部的深层肌肉。我尝试了书中介绍的“提臀步行法”，在行走时有意识地收紧臀部肌肉，并向上提起。刚开始的时候，我感觉自己的臀部肌肉非常酸胀，甚至有些不适应。但坚持了几周后，我惊喜地发现，我的臀部线条变得更加紧致，而且腿部看起来也更加修长。此外，书中还提供了很多关于如何通过行走来改善腿部线条，消除大腿内侧赘肉的技巧，这些都是我一直以来非常头疼的问题。这本书的价值在于，它将复杂的塑形概念转化为易于理解和实践的行走技巧，让我能够在日常生活中不知不觉地实现身体的改变。它让我认识到，美体不是一件遥不可及的事情，而是可以通过科学的方法，融入到生活的每一个细节中。
评分《林氏美步美体法》在细节上的处理非常到位，这让我觉得这本书的作者真正用心在为读者考虑。我特别欣赏书中关于“根据不同天气和路况调整行走方式”的建议。例如，在雨天或者路面湿滑的时候，如何调整步伐，保持身体的稳定性，避免摔倒。这些都是非常实用的生活技巧，在很多关于健身的书籍中都很难看到。我尝试了书中介绍的“防滑行走技巧”，在雨天出门时，我更加留意自己的步伐，并且调整了身体的重心，感觉更加安全和自信。此外，书中关于“如何选择合适的鞋子来配合行走美体”的建议也让我受益匪浅。我一直以来都对运动鞋的选择感到迷茫，不知道哪种鞋子最适合我的脚型和我的行走方式。这本书提供的专业指导，让我能够更好地选择适合自己的鞋子，从而最大程度地发挥行走的美体效果。这本书让我认识到，真正的美体，是全方位的，它不仅仅是关于运动本身，更是关于我们如何与环境互动，如何照顾好自己的身体的每一个细节。
评分《林氏美步美体法》为我提供了一个全新的视角来审视自己的身体和生活方式。我长期以来都认为，要获得好身材，就必须进行高强度的、大量的运动，并严格控制饮食。然而，这本书让我认识到，其实有很多更自然、更可持续的变美方式。我尤其被书中关于“步行速度与燃脂效率”的分析所吸引。我一直以为走得越快越好，但书中指出，不同的步行速度会激活身体不同的肌群，并且有最佳的燃脂速度区间。我根据书中的建议，调整了自己的步行速度，并且尝试了书中介绍的“间歇性快走”方法。几天下来，我感觉身体的新陈代谢明显加快了，而且在行走后，身体依然保持着一种温暖和活力。此外，书中关于“如何利用行走改善体态，缓解疲劳”的建议也让我印象深刻。我常常因为长时间伏案工作而感到腰酸背痛，这本书教我如何在走路时通过调整姿势，收紧核心，来缓解这些不适。它让我明白，美体不仅仅是为了外观，更是为了身体的健康和舒适。这本书的价值在于，它将科学的运动原理融入到最简单的日常活动中，让我能够轻松地实现健康变美的目标。
评分刚收到《林氏美步美体法》这本书，迫不及待地翻阅起来。从书的封面设计就能感受到一种温婉而坚定的力量，让人期待它能带来的改变。我一直以来都为自己的体态感到困扰，尤其是随着年龄增长，身体似乎变得越来越“不受控制”，赘肉悄悄爬上腰腹，腿部线条也不如从前紧致。尝试过各种减肥方法，节食、运动、甚至一些号称速效的仪器，但效果总是时好时坏，更别提找到一种能够长期坚持并真正塑造健康体态的方法了。这本书的书名《林氏美步美体法》引起了我的强烈兴趣。“美步”这个词非常吸引我，我一直认为走路是日常生活中最普遍也是最容易被忽视的锻炼方式。我们每天都在走，但有多少人是真正懂得如何“走”才能达到健身、塑形的效果呢？我常常看到一些人走路姿态优雅，步伐轻盈，总觉得那背后一定有什么秘诀。这本书会不会就揭示了这种“秘诀”？而“美体法”更是直接戳中了我的痛点，我希望找到一种科学、健康、可持续的变美方式，而不是那种伤身又短暂的“快速美容”。从目录来看，这本书的内容涵盖了从基础的步态分析到具体的行走技巧，再到针对不同身体部位的塑形方法，似乎是一个非常系统全面的解决方案。我尤其好奇其中关于“步态与身体健康关联”的部分，因为我有时会感到腰酸背痛，不知道是否与我的行走方式有关。还有关于如何通过行走来改善新陈代谢、提升精神状态的内容，这些都是我非常看重的。这本书不仅是关于身体的，更是关于一种生活态度的转变，我期待它能带给我一种全新的健康美学认知。
评分《林氏美步美体法》给我最大的感触是，它将“美”的概念延伸到了最基础的生活动作中。我一直以为只有通过专业的健身课程或者昂贵的美容疗程才能达到“美”的效果，但这本书彻底改变了我的想法。它教会我，走路，这个我们每天都在做的事情，本身就可以是一种极致的“美体”方式。书中有非常详细的关于“不同脚部着力点对体态的影响”的分析，我才发现自己之前走路总是习惯用脚后跟着地，这不仅让我的步伐看起来沉重，还可能对膝盖造成负担。按照书中的指导，我尝试改为用足弓部分先着地，然后自然过渡到前脚掌。这个小小的改变，让我感觉整个身体的重心都发生了变化，走路时更加轻盈，而且整个身体的线条也似乎变得更加流畅。我特别喜欢书中关于“通过行走改善小腹突出”的部分，书中提出的“腹式呼吸配合行走”的技巧，让我受益匪浅。在行走时，我尝试配合腹式呼吸，将腹部肌肉向内收紧，这不仅起到了收紧腹部的作用，还让我感觉身体更加稳定。这本书让我意识到，真正的美，源于身体的健康和和谐，而这种美，就蕴藏在我们最平凡的日常行动中。
评分《林氏美步美体法》的实践部分让我看到了希望。书中详细列举了各种针对性的行走练习，从基础的“原地踏步强化”到进阶的“波浪式摆臂行走”，每一种练习都配有清晰的步骤说明和注意事项。我尝试了书中介绍的“收腹提臀行走法”，在刚开始的时候觉得有些别扭，需要刻意去控制腹部的肌肉收紧，以及臀部的向上提起。但按照书中的指导，我一步一步地模仿，并注意调整呼吸和节奏。几天下来，我明显感觉到自己的核心肌群得到了锻炼，而且在行走时，原本容易下垂的臀部也感觉更紧实了。书里还提到了如何根据自己的身体状况调整练习的强度和频率，这让我觉得非常人性化。不是一味地追求高难度，而是循序渐进，让身体慢慢适应。我最喜欢的部分是关于“利用碎片时间美体”的建议，比如在等红灯的时候练习提踵，或者在办公室里做简单的腿部伸展。这些看似微小的改变，却能积少成多，让美体融入到生活的每一个角落。这本书让我明白，即使没有大块的时间去健身房，我们依然可以通过巧妙地运用日常的行走，来实现身体的蜕变。它给了我极大的信心，让我觉得变美不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。
评分翻开《林氏美步美体法》，最先吸引我的是它详实的基础理论阐述。作者非常细致地讲解了人体行走时的力学原理，以及不同步态可能带来的负面影响，比如对脊柱的压力、对关节的磨损等等。这部分内容并不是枯燥的学术论文，而是通过生动的比喻和清晰的图解，让我这个非专业人士也能轻松理解。我一直以为走路就是“迈开腿就行”，从未想过其中蕴含着如此复杂的生理和力学知识。了解到正确的步态能够有效地分散身体的压力，减轻关节负担，甚至改善内脏器官的功能，这让我感到非常惊讶。书中提到的“重心转移”和“足部着地技巧”，我之前从未有过这方面的意识。我回想自己平时的走路方式，确实存在一些不好的习惯，比如习惯用脚尖着地，或者身体前倾太多。这些小小的细节，竟然会对身体产生如此大的影响。作者还深入分析了不同年龄段、不同体型的人在行走时可能遇到的问题，并给出了相应的调整建议。我特别关注了关于“改善驼背”和“收紧腹部”的行走技巧，因为这些是我一直想要达到的目标。这本书不仅仅是教你怎么走，更是在引导你如何“用身体”，如何通过最自然、最健康的方式来优化你的体态。它让我意识到，美体并非一蹴而就，而是在点滴的日常习惯中悄然发生。
评分《林氏美步美体法》的书写风格非常亲切自然，让我感觉像是在和一位经验丰富的导师交流。书中没有使用过多晦涩的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的理论知识娓娓道来。我尤其喜欢书中穿插的很多“小故事”和“生活案例”，这些都让抽象的理论变得更加生动和 relatable。比如，书中提到一位读者，通过坚持林氏美步美体法，不仅甩掉了多余的体重，还改善了多年的失眠问题。这些真实的案例，给了我极大的鼓励和信心。它让我相信，只要坚持下去，我也能够看到同样积极的改变。书中的排版也非常舒服，大字号，清晰的段落划分，以及精美的插图，都让阅读体验变得非常愉悦。我常常会在睡前阅读几页，感觉自己的身心都得到了放松。这本书不仅仅是一本关于如何行走的书，更是一本关于如何热爱生活、关爱自己的书。它让我重新认识到，健康和美丽，其实离我们并不遥远，它就蕴藏在我们每一个平凡的日常选择之中。
评分我对《林氏美步美体法》中的“美步”理念尤为推崇。在生活中，我们往往过于注重饮食和高强度的运动，而忽略了最基本也是最频繁的活动——行走。这本书恰恰颠覆了我的认知，让我深刻理解到，正确的行走姿势和技巧，不仅能够消耗热量、塑造体型，更能影响一个人的气质和整体的健康状况。“步如风，身如柳”，书中通过大量的案例和理论分析，阐述了为何优雅的步伐能够带来由内而外的美感。我尝试按照书中的方法调整我的走路习惯，比如更有意识地将身体重心放在脚掌中部，而不是过度依赖脚后跟或脚尖。同时，我开始注意保持脊柱的挺直，肩膀放松，手臂自然摆动。起初，这种调整需要一些刻意练习，甚至有些费力，但坚持了一段时间后，我发现自己的身体变得更加轻盈，步伐也更加自信。更惊喜的是，之前常常出现的腰部酸痛感竟然有所缓解。这本书让我意识到，美体不仅仅是瘦身，更是关于身体的和谐与平衡。它教会我如何通过最自然的方式，让身体恢复到最健康、最美好的状态。这种“由外而内”的改变，比任何强制性的减肥方法都更加持久和令人愉悦。
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