精準瑜伽解剖書4 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

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出版者:後浪 | 中國華僑齣版社

作者:［美］瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）

出品人:

頁數:232

译者:李嶽淩

出版時間:2020-3

價格:88.00元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787511380258

叢書系列:

圖書標籤:

健身
運動
瑜伽
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精準瑜伽
好書，值得一讀
瑜伽
解剖學
精準瑜伽
體式
肌肉
骨骼
運動
健康
身體力學
姿勢

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具體描述

廣東醫科大學·李哲人體科學工作室負責人

李哲老師傾情作序推薦

帶你安全、準確地解鎖一個個瑜伽體式！

◎ 編輯推薦

☆ 作者瑞隆師從瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar），為 Bandha Yoga 創始人。瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。係列圖書中文版第一冊和第二冊一經推齣，便廣受國內瑜伽工坊和瑜伽老師的好評與認可。

☆ 解剖學、生理學＋東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。

☆ 作為精準瑜伽解剖書係列的最終篇，手臂平衡體式及倒立體式旨在打破人體先天結構限製，以手代腳，重啓靈活自如的力量。配閤肌肉神經技巧練習，便能強化手臂及肩部肌肉，鍛煉骨骼強度，開發緊綳肌肉，使練習深入穩定。此外，還能收獲降低心率和血壓、改善腦脊液循環、貫通神經脈輪等好處。

◎ 內容簡介

人類最終進化的行為模式之一，就是靠下肢直立行走，而上肢較為靈活敏捷，隻起到輔助作用。手臂平衡體式和倒立體式則反轉四肢使用慣性，有助於強化上肢肌肉、骨骼和韌帶，幫助神經網絡嚮上傳輸能量，提起精神，並使心智活動迴歸平靜。

由於這兩類體式的動作難度較高，是瑜伽修習者念茲在茲的終極目標，因而更需要對每一個動作細節的預先理解和精準的步驟指導。在本冊書中，作者依舊是通過重要概念引述、體式概述、基本關節位置、準備動作及單一步驟指引的架構來使讀者深入學習22組體式。書中介紹的體式順序由淺入深、難易得當，配閤生物力學及生理學知識，以確保每個動作正確、習練者安全不受傷。

著者簡介

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾揚格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的專業背景加之受瑜伽大師的熏陶濡染，促使他日後緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

◎ 譯者簡介

李嶽淩，颱灣“交通大學電子工程研究所”碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯作有《Max-MSP官方手冊》。

黃宛瑜，颱灣“清華大學人類學研究所”碩士。專職翻譯，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（閤譯，群學）、《想望颱灣：文化想象中的小說、電影和國傢》（書林）、《我從哪裏來》（天下）等，審訂多本翻譯齣版作品。

圖書目錄

簡介
如何使用本書
練習指南
重要概念
主動肌和拮抗肌的關係：交互抑製作用
關鍵肌肉的單獨啓動
關鍵肌肉的共同啓動
協同肌的共同啓動
誘發式伸展（促進伸展）
收束
收束瑜伽法則
手臂平衡體式
下犬式
四柱式
側闆式
起重機式（鶴禪式）
單腿起重機第二式
雙臂反抱腿式
雙腳交叉雙臂支撐式
八字扭轉式
單腿起重機第一式
側起重機式
倒立體式
手倒立式
孔雀起舞式
頭倒立式
側扭轉頭倒立式
單腿頭倒立式
輔助肩倒立式
單腿肩倒立式
犁式
側犁式
恢復性體式
嬰兒式
靠牆倒箭式和挺屍式
動作索引
動作索引
動作與肌肉對照錶
解剖學索引
骨
中軸與附肢骨骼
肌肉
肌肉與韌帶英文索引
肌肉與韌帶中文索引
術語解釋
梵文發音與體式索引
中英文體式名稱索引
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