具體描述
人類大腦存在雙層認知係統：推理係統和直覺係統。本書基於對推理係統、直覺係統 的優缺點和習慣形成機製的研究，提齣瞭高效培養習慣的方法。這些方法由三部分構成：定目標、設奬勵及造環境。由此，本書分為四部分，第一部分告訴讀者習慣是什麼，以及習慣的形成機製，後麵三部分分彆詳細介紹瞭如何定目標、設奬勵及造環境，以幫助讀者高效養成良好的習慣。
著者簡介
俞道陽，曾就讀武漢大學和倫敦政治經濟學院，現任寜波海外青年英纔創新創業委員會副會長。
十餘年來，俞道陽先生潛心於對習慣形成原理和習慣養成方法的探索。在前人研究的基礎上，綜閤心理學、神經科學、認知科學、行為經濟學、管理學等多學科的研究成果，深入而係統地解析習慣形成的原理，並獨創瞭“馴象習慣養成法”。
圖書目錄
第一部分
習慣的邏輯
第1章
習慣，“安裝”在大腦裏的應用程序
1.1 行為與意願的衝突
1.2 誰是我們大腦的指揮官
1.3 直覺係統 vs 推理係統
第2章
習慣培養，馴服頭腦裏的“大象”
2.1 習慣是一條河道
2.2 習慣的運作
2.3 我們為什麼需要習慣
2.4 我們為什麼要警惕習慣
2.5 用“馴象法”培養習慣
第二部分
定目標：用渴求驅動習慣
第3章
找到人生目標，從提齣一個好問題開始
3.1 目標：影響人生的勝負手
3.2 快樂不是我們的人生目標
3.3 確定自己的價值觀
3.4 尋找人生的意義
3.5 興趣比天賦更重要
3.6 迴答生命的提問
第4章
行動目標，習慣培養的行動地圖
4.1 一次隻專注於一個目標
4.2 行動目標不能模棱兩可
4.3 行動目標的最佳難度
4.4 用應急方案解決行動障礙
4.5 在閤適的時間實施行動
第三部分
設奬勵：形成習慣迴路
第5章
外部奬勵：功能、缺陷與應用場景
5.1 金錢能提高學生的成績嗎
5.2 外部奬勵的三種強化類型
5.3 外部奬勵模式的缺陷
5.4 適閤應用外部奬勵的場景
第6章
內在奬勵：持久強勁的動力來源
6.1 來自內在奬勵的動力
6.2 如何産生內在動機：自主、勝任、關聯和意義
6.3 內在奬勵是持久幸福之源
6.4 在遊戲中激發內在動機
第四部分
造環境：高效養成習慣的秘密
第7章
物理環境：永不停歇的誘發機
7.1 環境如何影響人的行為
7.2 基本歸因錯誤：認識環境的影響力
7.3 設計環境，助推行動
7.4 設計環境，規避消極暗示
第8章
隱秘的人際環境暗示力量
8.1 從眾心理帶來的悲劇
8.2 影響從眾行為的七個要素
8.3 社交的“三度影響力”原則
8.4 打造自己的人際環境
第9章
從行動走嚮成功
9.1 拖延心理學
9.2 以成長心態戰勝拖延癥
9.3 行為改變心態
9.4 自我監控，創造自己的習慣與品德
附錄
如何養成讀書的習慣
一 如何堅持讀書
二 讀什麼書
· · · · · · (收起)
讀後感
相信很多人是很想知道，习惯是如何形成的、如何高效培养一种习惯、如何成功改掉一个坏习惯，本书的作者俞道阳是习惯研究专家，他对现代科学的最新研究成果进行系统性的分析和归纳，而不像一些励志类图书作者那样泛泛而谈，这样更加有效率的让读者了解培养习惯的科学方法。 习惯...
評分一、一份跨越25年的研究 1953年哈佛大学，做了一个跟踪调查。调查的对象是一群即将迈出校门走向社会的学生。他们的智力，学历，背景，条件都不相上下。 在他们即将离开学校的时候，有27%的人尚无目标，60%的人目标比较模糊，10%的人有着清晰较为短期的目标，3%的人有着清晰而长...
評分一、一份跨越25年的研究 1953年哈佛大学，做了一个跟踪调查。调查的对象是一群即将迈出校门走向社会的学生。他们的智力，学历，背景，条件都不相上下。 在他们即将离开学校的时候，有27%的人尚无目标，60%的人目标比较模糊，10%的人有着清晰较为短期的目标，3%的人有着清晰而长...
評分相信很多人是很想知道，习惯是如何形成的、如何高效培养一种习惯、如何成功改掉一个坏习惯，本书的作者俞道阳是习惯研究专家，他对现代科学的最新研究成果进行系统性的分析和归纳，而不像一些励志类图书作者那样泛泛而谈，这样更加有效率的让读者了解培养习惯的科学方法。 习惯...
評分一、一份跨越25年的研究 1953年哈佛大学，做了一个跟踪调查。调查的对象是一群即将迈出校门走向社会的学生。他们的智力，学历，背景，条件都不相上下。 在他们即将离开学校的时候，有27%的人尚无目标，60%的人目标比较模糊，10%的人有着清晰较为短期的目标，3%的人有着清晰而长...
用戶評價
內置-本能程序—習得-習慣類程序；水道-路徑依賴；66、不能暫停一周；差事-職業-事業；模仿、迎接變化、積極探尋；目標寫齣來-修正-具體化-量化；行動觸發扳機；疲勞-開放性問題；正強化、負強化、自然消退；因人製宜、奬人所需、及時奬勵；機械化-外部奬勵；自主、勝任、關聯、意義；閤理行動-堅決完成-進步可視化；多元無知；從眾：群體規模（5）、群體一緻性、群體凝聚力、相似性、地位、公開的反應、事先承諾；規範影響、信息影響；三度影響；拖延源於恐懼；自我妨礙：自陳式妨礙、行為式妨礙；鏡子、監控
评分內置-本能程序—習得-習慣類程序；水道-路徑依賴；66、不能暫停一周；差事-職業-事業；模仿、迎接變化、積極探尋；目標寫齣來-修正-具體化-量化；行動觸發扳機；疲勞-開放性問題；正強化、負強化、自然消退；因人製宜、奬人所需、及時奬勵；機械化-外部奬勵；自主、勝任、關聯、意義；閤理行動-堅決完成-進步可視化；多元無知；從眾：群體規模（5）、群體一緻性、群體凝聚力、相似性、地位、公開的反應、事先承諾；規範影響、信息影響；三度影響；拖延源於恐懼；自我妨礙：自陳式妨礙、行為式妨礙；鏡子、監控
评分可以看齣來，作者做瞭很多功課，查瞭很多資料，總結瞭自己的馴象法，裏麵提到的那些心理實驗挺好玩的。
评分本書的結構清晰，思路連貫完整。按順序讀，可以跟著作者的思路係統地瞭解習慣的秘密，以及習慣養成三步法：定目標、設奬勵、造環境。書中，作者很用心地引用瞭很多生動有趣的心理學實驗，從理論上夯實瞭習慣養成法的可行性。但是，具體該怎麼培養好習慣，都是點到為止，沒有行動計劃指南。這是我打三顆星的原因。作為讀者看與習慣相關的書，目的就是要改掉壞習慣、培養好習慣。但是隻有理論依據，沒有踐行的具體指導，還是缺少瞭最重要的讀者需求。 聽過樊登解讀的《掌控習慣》，感覺那本書會是我真正所需，我也會認真閱讀的。再次感謝作者的用心付齣。
评分可以看齣來，作者做瞭很多功課，查瞭很多資料，總結瞭自己的馴象法，裏麵提到的那些心理實驗挺好玩的。
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