具体描述
任何一件事，如果是以強迫的方式實行，即使有最好的意圖，也會產生相反的結果。――摩謝．費登奎斯
青少年時踢足球受傷之後，費登奎斯發現自己竟為了贏得一場愚蠢的球賽，而賭上自己一輩子的健康。如此的「強迫性」便成為了他一生的研究，發展出獨特的費登奎斯方法。
在《成為有能的自己》中，費登奎斯提出許多有違「常理」的觀點，發人深省。他指出，我們內在最惡性而又不自知的動機之一就是「渴望得到讚美」。為了得到肯定，人會失去「自發性」的學習能力，並且產生各種強迫性的情緒與習慣，不只無法發揮本有的能力，嚴重時還會造成身心問題。
此外，費登奎斯還指出，阻礙我們發揮天賦的另一個重要原因就是交錯動機。以性行為為例，許多人從事這項活動並不是出於身體的反應或親密關係，而是想從中得到認同、成就感或是彌補無能的人際關係，但因為搞不清楚自己的動機，身心無法連結，於是導致性無能。
費登奎斯教導我們從最簡單的動作，如仰臥抬頭、屈膝等，去體會身體最具有良好張力、身心沒有抗拒的狀態，由此開啟自發性的大門。他一再強調，只有透過身體學習來的經驗，才能完全去除寄生性的情緒與動作慣性，並找回最單純的動機，培養有效的學習方法，喚起有能而成熟的自己。
本書特色
★費登奎斯最具成長啟發與自我覺察的著作，勵志與一針見血程度可比《被討厭的勇氣》
誠摯推薦
呂旭亞 IAAP榮格分析師
洪素珍 IAAP榮格分析師
陳文玲 政大廣告學系教授
陳怡如 GCFP費登奎斯老師
陳登義 台中靜和醫院醫療院長
劉美珠 台東大學身心整合與運動休閒產業學系教授
作者简介
摩謝．費登奎斯（Moshé Feldenkrais，1904-1984）博士是現在稱為費登奎斯方法的創始者。他在受傷後，開始深入探索身體動作與療癒、感受、思考和學習之間的關係。在療癒自己的過程中，費登奎斯得到革命性的發現，發展出以他為名的方法。他的方法有兩個面向：一個是一對一操作的神經運動教育技巧，稱為「功能整合」；另一個是以團體方式進行的技巧，稱為「動中覺察」。他獨特而細緻的取向，可以促進人的改變，並改善功能。費登奎斯博士也是許多柔道著作的作者，也是歐洲最早獲得柔道黑帶的人之一。今日全世界已有將近四千名費登奎斯方法的老師。他的洞見不只對身心教育的新領域多所貢獻，也持續影響許多不同的學門，比如藝術、教育、心理學、兒童發展、物理治療與職能治療、運動效能的增進，以及老年醫學。
費登奎斯著作目前有中文版的為：《費解的顯然》、《動中覺察》、《成為有能的自己》（心靈工坊）及《身體的智慧》（張老師文化）。
編者簡介
馬克．瑞斯
馬克．瑞斯（Mark Reese，1951-2006）在美國和以色列長期跟隨摩謝．費登奎斯學習，從1977年開始成為費登奎斯方法的實務工作者，並從1983年開始在世界各地教導師資培訓課程。他是《放鬆運動》（Relaxercise）一書的共同作者，曾在南加州居住與執業，2006 年因淋巴癌過世。
譯者簡介
易之新
神經內科醫師、費登奎斯老師 （GCFP） 、身心靈書籍譯者，譯有《超個人心理治療》、《榮格心理治療》、《疾病的希望》、《心理學家的面相術》、《當下覺醒》、《費解的顯然》、《成為有能的自己》（心靈工坊）與《身體的智慧》、《存在心理治療》、《新關係花園》（張老師文化）等三十餘本書籍。
目录信息
推薦序 真正的自由∕理夏
譯序 潛能無限，但我們限制了自己
理夏
編者注與編者序
作者前言
簡介：愛己如人
第一章 人的能力
第二章 自發性與強迫的行動
第三章 動機與行動
第四章 抗拒與交錯動機
第五章 行為與環境
第六章 依賴的力量與成熟
第七章 獎賞與懲罰
第八章 錯誤姿勢的來源
第九章 身與心
第十章 行動、抑制與疲勞
第十一章 重新調整的目的
第十二章 正確的姿勢
第十三章 我們的方法
第十四章 初步的整體檢視
第十五章 關於技巧
第十六章 生理學與社會體制
第十七章 腹部、骨盆與頭部
第十八章 小談哲學
第十九章 出路何在？
中文參考書目與資料
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读后感
这是费登奎斯早期的作品，或者说是在费登奎斯工作法成体系之前。没有后面著作的实操性，更多是自我价值观的表达，当然也可以看成是费登奎斯工作法的背后理论发展基础，是了解和学习费登奎斯思想的一个重要接口。 用简单的一句话给费登奎斯工作法下一个定义，那就是“一种以动作...
评分这是费登奎斯早期的作品，或者说是在费登奎斯工作法成体系之前。没有后面著作的实操性，更多是自我价值观的表达，当然也可以看成是费登奎斯工作法的背后理论发展基础，是了解和学习费登奎斯思想的一个重要接口。 用简单的一句话给费登奎斯工作法下一个定义，那就是“一种以动作...
评分这是费登奎斯早期的作品，或者说是在费登奎斯工作法成体系之前。没有后面著作的实操性，更多是自我价值观的表达，当然也可以看成是费登奎斯工作法的背后理论发展基础，是了解和学习费登奎斯思想的一个重要接口。 用简单的一句话给费登奎斯工作法下一个定义，那就是“一种以动作...
评分这是费登奎斯早期的作品，或者说是在费登奎斯工作法成体系之前。没有后面著作的实操性，更多是自我价值观的表达，当然也可以看成是费登奎斯工作法的背后理论发展基础，是了解和学习费登奎斯思想的一个重要接口。 用简单的一句话给费登奎斯工作法下一个定义，那就是“一种以动作...
评分这是费登奎斯早期的作品，或者说是在费登奎斯工作法成体系之前。没有后面著作的实操性，更多是自我价值观的表达，当然也可以看成是费登奎斯工作法的背后理论发展基础，是了解和学习费登奎斯思想的一个重要接口。 用简单的一句话给费登奎斯工作法下一个定义，那就是“一种以动作...
用户评价
我是一个比较注重细节的人，在阅读《成为有能的自己》时，我发现作者在内容编排和文字表达上都做得非常用心。每一章的逻辑都非常清晰，层层递进，让你能够很自然地理解作者想要传达的理念。而且，书中引用的案例都非常贴近生活，无论是职场中的困境，还是人际关系中的摩擦，都能让你找到共鸣。更让我惊喜的是，作者在书中不仅强调了“怎么做”，更注重“为什么这样做”。它会深入剖析这些方法背后的原理，让你从根本上理解这些方法的重要性，从而更愿意去坚持和实践。比如，书中关于“学习能力”的章节，它没有停留在“多读书”、“多学习”这样泛泛而谈的层面，而是详细地解释了高效学习的机制，以及如何培养批判性思维，这让我受益匪浅。我曾经也读过一些关于学习方法的书，但这本书的角度更加独特，它将学习与“成为有能的自己”这个核心目标紧密地联系起来，让学习不再是为了学习而学习，而是为了提升自己的能力，更好地实现自我价值。这本书不仅仅是一本“教你如何做”的书，更是一本“启迪你如何思考”的书，它让我对很多事情有了新的认识。
评分我一直都对“人际交往”和“沟通技巧”抱有很大的兴趣，因为我知道，良好的人际关系是成功的重要因素之一。《成为有能的自己》这本书，在这一方面也给了我非常深刻的启示。它不仅仅教我如何去表达自己，更重要的是，它教我如何去倾听，如何去理解他人，如何与他人建立真诚的连接。书中关于“同理心”的论述，让我深受感动。它让我意识到，很多时候，我们之所以会与他人产生冲突，并不是因为我们不够好，而是因为我们缺乏对彼此的理解和尊重。作者用生动的案例，展示了如何通过有效的沟通，化解矛盾，建立信任，并且与他人共同成长。我曾经会因为害怕冲突而避免与人沟通，但是这本书让我明白，有效的沟通才是解决问题的关键。它让我变得更加自信，更加愿意去与他人建立深入的连接，也让我认识到，成为一个“有能”的自己，也意味着能够与他人和谐相处，共同创造价值。这本书的智慧，让我对人与人之间的关系有了全新的认识。
评分这本书最让我欣赏的地方，在于它所传达的“终身学习”的理念。在如今这个知识更新迭代飞快的时代，停止学习就意味着被淘汰。《成为有能的自己》这本书，不仅仅是提供学习的方法，更重要的是，它点燃了我内心深处对学习的热情。它让我明白，学习不仅仅是为了获得知识，更是为了拓展自己的视野，提升自己的认知能力，从而更好地适应这个不断变化的世界。书中关于“信息筛选”和“深度阅读”的技巧，让我受益匪浅。我过去会花很多时间在各种信息碎片上，但效果并不理想。这本书教会了我如何辨别信息的真伪，如何从海量的信息中提取有价值的内容，并且如何进行深度思考。它让我觉得，学习不再是一件被动的事情，而是可以主动去探索、去发现的过程。作者用非常富有启发性的语言，让我看到了学习的乐趣和力量，也让我意识到，成为一个“有能”的自己，就意味着要保持一颗永不停止学习的心。
评分说实话，我是一个比较容易分心的人，尤其是在信息爆炸的时代，想要专注于一件事情，并且把它做好，对我来说是一种挑战。而《成为有能的自己》这本书，恰好提供了一些非常有效的策略来帮助我提升专注力。书中关于“时间管理”和“任务优先级”的章节，让我学到了很多实用的方法，帮助我更有效地利用时间和精力，将有限的资源投入到最重要的事情上。我特别喜欢书中关于“番茄工作法”的介绍，并且尝试将其应用到我的工作和学习中。它帮助我将大任务分解成小块，通过短时间的专注工作和短暂的休息，来保持高效率。这本书的作者似乎非常了解现代人普遍存在的“注意力分散”的问题，并提供了很多切实可行的解决方案。它让我意识到，提升专注力并不是一件靠意志力就能解决的事情，而是需要掌握一些科学的方法和技巧。读完这本书，我感觉自己不再那么容易被外界的干扰所影响，而是能够更稳定地专注于自己的目标，并且一步步地朝着目标前进。这本书的实用性，真的让我感到非常惊喜。
评分我一直都对“习惯的养成”这个话题非常感兴趣，因为我知道，好的习惯是成功的基石。而《成为有能的自己》这本书，恰好在这一方面给了我非常深入的指导。它不仅仅告诉你“要养成好习惯”，更重要的是，它解释了习惯形成的心理机制，以及如何通过一些科学的方法来培养和巩固新的习惯。书中关于“微小改变的力量”的论述，让我深受启发。我曾经尝试过很多次想要改变自己的坏习惯，但总是半途而废，因为我总想一步到位，结果反而给自己带来了巨大的压力。这本书提醒我，改变应该从小处着手，积少成多，通过持续的微小改变，最终就能实现巨大的飞跃。我尝试了书中关于“习惯追踪”的建议，发现这个简单的方法，能够有效地帮助我保持动力，并且让我对自己的进步有一个清晰的认知。这本书的作者似乎对人性的弱点有着深刻的洞察，它并没有要求读者去做一些违背人性的事情，而是巧妙地利用人性的特点，来帮助读者更好地实现自我提升。它让我觉得，成为一个“有能”的自己，并不是一件遥不可及的事情，而是可以通过有意识的努力，一步步实现的。
评分这本书给我带来的最大改变，是它让我重新认识了“赋能”这个词的真正含义。在我看来，“赋能”不仅仅是获得某种技能或者知识，更重要的是内在的自信和掌控感。而《成为有能的自己》正是从这个角度出发，帮助我一点点地构建起这种内在的力量。书中对于“思维模式”的探讨，让我意识到很多时候，我们之所以无法进步，并不是因为我们不够努力，而是因为我们被固有的思维模式所限制。作者通过一些具体的例子，展示了如何打破这些思维定势，培养积极的成长型思维。我印象特别深刻的是，书中关于“弹性”的论述。它不是指那种面对挫折时的硬撑，而是指在困难面前，能够快速调整心态，从失败中汲取经验，并且能够以更积极的态度面对下一次挑战的能力。这让我意识到，成为一个“有能”的人，不意味着永不失败，而是意味着在失败后能够更好地站起来。这本书的语言风格也非常独特，它既有深度，又不失温度，读起来不会让人感到枯燥乏味，反而会觉得像在和一位知心的朋友对话。它让我看到了自己身上潜藏的巨大能量，也给了我勇气去释放它。
评分从一个普通读者的角度来说，《成为有能的自己》这本书最打动我的地方，在于它提供了一种非常积极和建设性的视角来看待生活中的挑战。很多时候，我们会觉得生活充满了各种不如意，似乎处处碰壁。但是，这本书却引导我们去思考，这些所谓的“不如意”，其实也是我们成长和学习的机会。它教我们如何从“受害者”的心态转变为“责任者”的心态，从而主动地去解决问题，而不是被问题所困扰。书中关于“解决问题的能力”的部分，让我学到了很多实用的框架和工具，让我能够更系统地分析问题，找到更有效的解决方案。我曾经会因为一点小小的挫折而感到沮丧，甚至想要放弃。但是，读了这本书之后，我学会了如何将挫折视为一次学习的机会，如何从中吸取教训，并且以更饱满的热情去迎接下一次挑战。这本书的作者似乎非常懂得如何与读者建立情感上的连接，它用充满智慧和鼓励的语言，一次次地触动我内心最柔软的部分，让我相信自己是可以成为那个更强大、更自信的自己的。
评分这本书的封面设计就很吸引人，简洁大方，但又不失力量感。拿到手上，纸质也非常好，摸起来很舒服，而且字迹印刷清晰，阅读起来没有任何障碍。我一直对自我成长和潜能开发类的书籍情有独钟，所以这本书的名字一出现，就立刻引起了我的注意。在如今这个快速变化的时代，很多人都感到迷茫，不知道如何找到自己的方向，如何才能在这个社会上立足，并且过上自己想要的生活。这本书恰好解决了这个普遍的痛点，它不仅仅是提供一些理论知识，更重要的是，它给了我一种切实可行的方法论，让我能够一步步地去探索和发掘自己的内在力量。我非常喜欢书中对于“有能”这个概念的解读，它不是那种空泛的励志口号，而是从根本上剖析了成为一个“有能”的人需要具备哪些特质，以及如何去培养这些特质。读这本书的过程，就像是在和一位睿智的朋友进行深入的交流，他循循善诱，用一个个生动的故事和案例，让我深刻地认识到自己身上蕴藏的无限可能。我迫不及待地想把书中的理念应用到我的生活和工作中，去尝试那些曾经不敢迈出的步伐，去挑战那些看似不可能的目标。这本书不仅仅是一本书，更像是一个指引我前行的灯塔，让我在这个复杂的世界里，找到了属于自己的光芒。
评分读完《成为有能的自己》，我最深的感受是，它让我看到了自己身上隐藏的巨大潜力，并且给了我足够的勇气去发掘它。这本书不仅仅是一本关于自我提升的书，更像是一份邀请，邀请我去探索那个未知的、更强大的自己。书中关于“目标设定”和“行动执行”的结合，让我明白了，仅仅有梦想是不够的，还需要有切实可行的计划和持之以恒的行动。作者用非常清晰的逻辑和丰富的案例，展示了如何将宏大的目标分解成一个个可执行的小步骤，并且如何通过持续的反馈和调整，来确保自己朝着目标前进。我曾经会因为觉得目标太大而感到无从下手，但是这本书让我明白了，只要坚持一步一个脚印，最终就能抵达目的地。它让我意识到，成为一个“有能”的自己，并不是遥不可及的，而是可以通过有意识的努力，一步步实现的。这本书真的让我感到充满了力量和希望，它是我在自我成长道路上的一盏明灯，指引我不断前行。
评分这本书给我最大的感受就是它的“落地性”。很多自我提升类的书籍，读起来都让人热血沸腾，但合上书本，回到现实生活，却发现无从下手，甚至会感到更加焦虑。然而，《成为有能的自己》却不同，它非常注重将理论转化为实践。书中提供的很多小练习和具体步骤，都非常实用，可以立即应用到日常生活中。比如，书中关于“设定清晰目标”的部分，它不仅仅告诉你为什么要设定目标，还详细地讲解了如何去分解目标，如何去衡量进度，以及如何应对在实现目标过程中遇到的困难。我尝试了书中的一个关于“每日反思”的练习，坚持了一段时间后，我发现自己对自己的行为模式有了更深的认识，也能够更有效地调整自己的状态。另外，这本书在处理“情绪管理”方面也做得非常出色。它没有简单地告诉你“要积极”，而是深入浅出地分析了情绪的来源，以及如何通过一些科学的方法来调节自己的负面情绪。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受生活，而是能够主动地去创造和掌控自己的生活。这是一种非常宝贵的能力，也是我一直以来都在追求的。这本书的作者似乎非常了解读者在自我成长过程中会遇到的各种困惑和挑战，并针对性地提供了解决方案，这种细致入微的设计，让我觉得这本书真的非常用心。
评分如果做和身体有关的工作或者对费登奎斯有兴趣的话，这本书是必读的
评分如果做和身体有关的工作或者对费登奎斯有兴趣的话，这本书是必读的
评分如果做和身体有关的工作或者对费登奎斯有兴趣的话，这本书是必读的
评分如果做和身体有关的工作或者对费登奎斯有兴趣的话，这本书是必读的
评分如果做和身体有关的工作或者对费登奎斯有兴趣的话，这本书是必读的
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