NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民邮电出版社

作者:美国国家运动医学学会

出品人:

页数:0

译者:沈兆喆

出版时间:2019-9-1

价格:428.00

装帧:精装

isbn号码:9787115516251

丛书系列:

图书标签:

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好的，这是一份关于其他健身与健康领域图书的详细简介，这些图书内容与“NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南”不重叠，旨在为您提供广泛的阅读选择。 --- 精选健身与运动科学深度导读：超越私人教练基础认证 在运动科学与健康领域，知识的广度与深度决定了专业人士的上限。如果您已经对基础的私人教练认证内容（如运动生理学原理、基础营养学、客户评估与方案设计等）有了扎实的了解，并希望进一步深化您的专业领域知识，以下推荐的书籍将为您提供全新的视角和更专业的工具。 1. 《运动营养学：原理与实践（Advanced Sports Nutrition: Principles and Practice）》 聚焦领域： 深度营养代谢、运动表现优化、特殊人群营养干预 本书特色： 本书超越了私人教练认证中涉及的基础宏量营养素比例和水分补充建议，深入探讨了运动营养学的前沿科学。它详细阐述了碳水化合物、蛋白质和脂肪在不同强度、不同持续时间的运动中的代谢路径。 核心内容概览： 能量系统与底物利用的分子机制： 深入解析糖酵解、氧化磷酸化以及脂肪酸氧化在线粒体中的精确调控机制，解释为何在特定运动阶段，身体会优先选择哪种能量来源。 运动补剂的药理学与功效评估： 这部分内容是对市面上常见补剂（如肌酸、咖啡因、支链氨基酸、β-丙氨酸等）的循证医学评估。它不仅介绍“如何使用”，更重要的是“在何种生化背景下使用最有效”，并详细分析了潜在的副作用和禁忌人群。 微量营养素与氧化应激： 探讨维生素（尤其是B族、D族）和矿物质（铁、镁、钙）在能量生产、氧气运输和肌肉功能中的关键作用。同时，深入讲解剧烈运动后产生的活性氧物质（ROS）以及如何通过饮食策略和抗氧化剂来管理氧化应激。 特殊运动人群的精准营养干预： 针对耐力运动员、力量举运动员、以及需要在特定体重级别参赛的选手，本书提供了详细的赛前减重、赛中补给策略、以及恢复期的营养窗口管理方案。 适合人群： 运动营养师、希望专注于表现提升的私人教练、运动科学研究者。 --- 2. 《生物力学与运动分析导论（Introduction to Biomechanics and Movement Analysis）》 聚焦领域： 人体运动的物理学基础、损伤预防的机械分析 本书特色： 生物力学是理解“如何运动”的关键科学，它将物理学定律应用于人体运动的测量、描述和预测。本书提供了一套严谨的框架，用以解剖和评估运动的效率与风险。 核心内容概览： 运动学与运动动力学基础： 详细区分线速度、角速度、加速度等运动学参数与力、力矩、惯性等运动动力学参数。书中会用大量的实例演示如何计算和解释这些数据在深蹲、跑步或投掷动作中的意义。 静态与动态平衡理论： 探讨人体重心（CoM）和支撑面（Base of Support, BOS）的关系，这是理解稳定性与不稳定的基础。书中会涵盖如何使用力板（Force Plate）数据来分析站立和行走中的平衡能力。 关节力矩的计算与应用： 介绍如何通过测量外部载荷和肢体长度，计算出特定关节（如膝关节或髋关节）在运动中承受的内部力矩。这是设计康复训练和制定防损伤策略的科学依据。 运动损伤的生物力学根源分析： 针对常见的运动损伤（如前交叉韧带损伤、跟腱炎），本书从机械应力、疲劳性损伤和重复性微创伤的角度进行剖析，指导专业人士如何通过调整动作模式来降低风险。 适合人群： 物理治疗师、运动康复专家、追求动作精确控制的体能教练。 --- 3. 《功能性运动的解剖学与神经控制（Anatomy and Neural Control of Functional Movement）》 聚焦领域： 复杂动作模式的神经整合、核心稳定性与身体链 本书特色： 本书强调运动并非孤立关节的屈伸，而是整个身体链条的协同反应。它侧重于大脑如何“编程”运动，以及如何通过训练来优化这种神经肌肉控制。 核心内容概览： 肌神经控制回路： 深入探讨反射弧、感觉输入（本体感受器、戈尔基腱器官）如何反馈给中枢神经系统，以及中枢神经系统如何通过运动单元的募集模式来执行动作。 核心稳定性的分层模型： 区别于传统上对腹肌的简单训练，本书采用更先进的模型，区分深层稳定肌群（如多裂肌、膈肌、盆底肌）与浅层动力肌群。详细阐述在不同姿态（俯卧、四足位、站立）下，核心稳定系统的激活顺序和协同作用。 运动模式的解剖基础： 分析如“推、拉、蹲、走、旋转”等基本功能动作所涉及的肌肉激活顺序和骨骼运动轨迹。例如，一个完美的俯卧撑需要胸肌、三角肌前束、前锯肌和肩袖肌群之间的精确时间同步。 运动障碍与代偿模式： 当身体某个环节因疼痛或无力而“掉线”时，其他部位会如何“代偿”。本书指导读者识别这些代偿模式（如骨盆前倾代偿肩胛骨控制），并设计针对性的激活和抑制训练。 适合人群： 功能性训练师、普拉提和瑜伽导师、希望精进评估和矫正技巧的私人教练。 --- 4. 《慢性病管理与运动处方（Exercise Prescription for Chronic Disease Management）》 聚焦领域： 特殊健康状况下的安全、有效运动干预 本书特色： 该书是连接基础运动科学与临床实践的桥梁，专注于为患有特定慢性疾病的客户制定安全的、循证的运动方案。 核心内容概览： 心血管代谢疾病： 针对高血压、冠心病（稳定型心绞痛）和2型糖尿病患者，详细说明运动诱发的生理反应、安全监测指标（心率、血压阈值），以及不同运动强度（有氧与抗阻）对血糖控制和血脂谱的长期影响。 呼吸系统疾病： 针对慢性阻塞性肺疾病（COPD）和哮喘患者，重点介绍呼吸肌训练技术、运动诱发性支气管收缩的预防，以及如何安全地进行有氧耐力训练。 骨骼与关节健康： 详细阐述骨质疏松症患者的抗阻训练原则（强调承重方向的重要性）、关节炎（骨关节炎和类风湿性关节炎）患者的“痛点管理”训练策略。 神经系统与心理健康： 探讨帕金森病患者的步态训练、多发性硬化症患者的疲劳管理，以及运动在抑郁症和焦虑症辅助治疗中的剂量和类型建议。 适合人群： 临床运动生理学家、希望扩展服务范围进入健康促进领域的私人教练、社区健康工作者。 --- 这些专业书籍共同构筑了一个比基础认证更深入、更细分的知识体系，涵盖了运动表现的分子基础、动作的物理学原理、神经系统的协调控制，以及复杂的临床应用。它们是专业人士从“知道做什么”到“理解为什么这么做”的关键进阶读物。

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这本书为我打开了一扇通往“个性化训练”大门，让我深刻体会到“千人千面，一人千变”的训练哲学。在接触这本书之前，我可能认为健身训练是一种相对标准化的过程，只要遵循一定的训练计划，大多数人都能获得不错的效果。然而，这本书让我意识到，每个人的身体状况、运动基础、生活习惯、甚至基因构成都有所不同，因此，最有效的训练方案必然是高度个性化的。书中详细介绍了如何通过一系列的评估工具和方法，来全面了解客户的身体状况，包括但不限于：运动能力、柔韧性、力量水平、心肺功能、以及是否存在运动禁忌或潜在的损伤风险。基于这些评估结果，才能制定出真正适合该个体的训练计划。我特别赞赏书中对于“功能性动作筛查”的讲解，它能帮助识别出身体的运动模式是否存在缺陷，从而在训练中进行纠正，达到预防损伤和提高运动表现的目的。此外，书中还强调了训练计划的动态调整的重要性。随着客户体能的进步，或者生活状态的改变，训练计划也需要随之进行更新和优化。这让我明白，一名优秀的私人教练，不仅要懂得如何制定计划，更要懂得如何根据客户的反馈和身体变化，灵活地调整训练内容。这种以客户为中心的训练理念，让我对这个职业有了更深的理解和敬畏。它不仅仅是教授动作，更是成为客户健康旅程的陪伴者和导航者，帮助他们安全、有效地达成自己的目标。这本书为我提供了系统性的方法论，让我能够更好地理解和实践个性化训练的精髓，这对于我未来在健身领域的学习和发展至关重要，也让我对能够为他人提供真正有价值的指导充满期待。

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这本书给我带来的最直观的改变，就是让我开始用一种全新的、更加科学的态度来审视自己的健身过程。以前，我可能更倾向于模仿网上流行的训练视频，或者听从一些健身房里流传的“经验之谈”。但自从开始阅读这本书，我渐渐明白，很多所谓的“经验”可能并不适用于所有人，甚至可能存在误导。书中对于运动训练的每一个环节，都进行了严谨的科学解释。例如，在关于力量训练的部分，它详细阐述了肌肉肥大、力量增长和耐力提升的生理机制，以及如何通过调整训练的负荷、次数、组数、休息时间来达到不同的训练目的。这让我对“训练过载”这个概念有了更深刻的理解，不再是盲目地追求大重量，而是更加注重训练的科学性和循序渐进性。此外，书中对于营养学的讲解也让我耳目一新。它不仅仅是告诉你“吃什么”，更是解释了宏量营养素和微量营养素在身体中的作用，以及如何根据训练计划和个人目标来科学地安排饮食。这让我意识到，健身不仅仅是运动，更是一个“吃、练、睡”三位一体的系统工程。这本书为我提供了一个清晰的行动指南，让我知道如何根据科学的原理来优化自己的训练和饮食，从而获得更好的健身效果，并且避免不必要的运动损伤。它让我从一个“盲目跟风者”变成了一个“科学实践者”，这对我来说是一个巨大的进步。我现在对健身的理解更加深入，也更加享受这个过程，因为我能看到自己每一次的努力都在朝着正确的方向前进，这让我对未来的健身之路充满了信心和期待。

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在翻阅这本书的过程中，我仿佛置身于一个严谨的学术殿堂，但同时又充满了实践的指导意义。我原本以为，要成为一名私人教练，只需要掌握一些训练动作和理论知识就足够了。然而，这本书彻底颠覆了我的这种想法。它所呈现的知识体系，远比我想象的要更为广阔和深入。我特别被书中对于“评估”和“沟通”的强调所吸引。在实际的教练工作中，能够准确地评估客户的身体状况、运动能力，以及理解他们的需求和目标，是至关重要的第一步。这本书详细介绍了各种评估方法，包括体适能测试、姿势评估、功能性动作筛查等，并教会如何根据评估结果来制定个性化的训练计划。更让我印象深刻的是，它还强调了教练与客户之间的有效沟通的重要性。一个好的教练，不仅仅是知识的传授者，更是倾听者和引导者。如何通过有效的提问和反馈，来建立信任、理解客户的顾虑、并激励他们坚持下去，这些软技能的培养，在这本书中也得到了充分的体现。这让我明白，一名优秀的私人教练，既要有扎实的专业知识，也要具备良好的人际交往能力和同理心。它让我对这个职业的认识，从单纯的“身体教练”升华到了“健康人生顾问”的高度。我意识到，成功的训练不仅仅是身体上的改变，更是心理上的激励和支持。这本书为我提供了一个全面的视角，让我知道在追求专业知识的同时，也不能忽视了与人沟通和建立良好关系的重要性。它让我对未来的职业发展有了更清晰的规划，也让我更加期待能够将这些知识和技能付诸实践，真正地帮助到更多的人。

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在我开始阅读这本书之前，我对“私人教练”这个职业的理解可能还停留在比较表层的层面，认为他们就是教人做几个动作，然后指导饮食。但这本书却彻底颠覆了我之前的认知，让我看到了这个行业背后蕴含的深厚学识和严谨的科学态度。我尤其对书中关于“运动生理学”的讲解印象深刻，它详细阐述了人体在运动过程中各个系统的生理变化，例如心肺功能的适应性变化、肌肉能量的供给和利用、神经系统的调控作用等等。这些知识让我明白，每一次的运动训练，都是对身体的一次复杂的生理刺激，而教练的职责，就是通过科学的方法来引导和优化这种刺激，从而达到预期的健身效果。书中还详细介绍了“运动生物力学”的概念，它解释了人体在运动时各个关节受力的情况，以及如何通过调整动作姿势和技巧来提高运动效率，同时降低运动损伤的风险。这让我对动作的规范性有了更深层次的理解，不再是简单的模仿，而是开始关注动作背后的力学原理。此外，书中对于“训练计划的设计与实施”的部分，也给了我极大的启发。它不仅仅是罗列训练动作，更是强调了如何根据客户的个体差异，包括体能水平、健康状况、生活习惯、甚至心理状态，来制定一套完整的、科学的、并且能够循序渐进的训练方案。这种系统性、个性化的方法论，让我看到了专业私人教练的价值所在。它让我明白，成为一名优秀的教练，需要具备的是一种综合性的知识体系和解决问题的能力，而不仅仅是掌握几个训练技巧。这本书为我打开了新世界的大门，让我对健身行业有了更全面、更深刻的认识，也让我对未来的学习和实践充满了期待和动力。

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读完这本书，我最大的收获是对“责任”二字的感悟。在接触这本书之前，我对于私人教练这个职业的理解可能还停留在比较表面的层面，认为他们就是教人怎么健身，怎么练出好身材。然而，这本书却让我看到了这个职业背后所蕴含的沉甸甸的责任感。它不仅仅是教授运动技巧，更重要的是，它强调了教练作为健康引导者的角色，需要对客户的健康负责。书中对于运动风险管理、损伤预防、以及如何在特定人群（如孕妇、老年人、有慢性病史的人）进行安全有效的指导，都做了详尽的阐述。这让我意识到，成为一名私人教练，意味着要承担起对他人生命健康的责任，这绝不是可以轻视的。我开始思考，如果我真的要踏入这个行业，我必须具备足够专业的知识和严谨的态度，才能确保我所提供的服务是安全、有效，并且真正有利于客户的。书中的案例分析和实践指导，让我看到了将理论知识转化为实际操作时的复杂性和精细度。例如，在制定训练计划时，需要考虑的因素远不止肌肉训练，还需要结合客户的营养摄入、睡眠质量、心理状态等多个方面。这种系统性的思考方式，让我对这个行业的专业性有了更深的认识。它让我明白，做一名优秀的私人教练，需要具备的是一种全面的、以人为本的健康管理理念。这本书不仅仅是一本技术指南，更像是一堂关于职业操守和责任担当的课程。它让我从一个单纯的健身爱好者，开始向一个有使命感、有责任感的健康专业人士转变。我现在对这个行业充满了敬畏，也更加坚定了我要努力学习，掌握所有必要知识和技能的决心，以便将来能够真正地帮助到他人，并对他们的健康负责。

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这本书给我带来的最大感受，是一种对“专业”二字的深刻理解。作为一名对健身领域充满好奇但又缺乏系统性知识的普通消费者，我常常被市面上琳琅满目的健身信息所淹没，很多时候很难分辨哪些是科学有效的，哪些是道听途说或者夸大其词。而当我拿到这本书的时候，我立刻感受到了一种截然不同的气息。它没有华而不实的宣传语，没有浮夸的承诺，而是用严谨的学术语言和扎实的科学依据，系统地阐述了成为一名合格的私人教练所需掌握的知识体系。从人体生理学的基本原理，到运动营养学的具体应用，再到训练计划的制定原则，每一个章节都像是一块精心打磨的基石，为我构建了一个稳固的知识框架。我尤其欣赏书中对于“评估”环节的重视，它详细介绍了如何通过科学的方法来评估客户的身体状况、运动能力以及健康目标，并在此基础上制定个性化的训练方案。这让我明白，真正的专业不仅仅是会教动作，更是要了解客户的需求，并为其量身打造最适合的运动处方。这本书让我意识到，健身并非简单的“练”与“不练”，而是一个需要深入了解人体、掌握科学方法、并具备持续学习能力的复杂过程。它不仅为我提供了海量的知识，更重要的是，它教会了我如何去思考，如何去分析，如何去解决问题。我开始更加有意识地去观察和分析周围人的运动习惯，并尝试将书中的一些基本概念运用到自己的日常健身中。虽然离成为一名真正的私人教练还有很长的路要走，但这本书无疑为我指明了方向，让我知道应该从何处着手，以及如何去深入学习。它就像是一盏明灯，照亮了我在这条探索健康与体能之路上的每一步，让我对接下来的学习充满信心和期待，因为它让我看到了专业的力量和科学的魅力，这正是我在健身领域所一直追求的。

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这本书就像一张通往健康与活力的藏宝图，虽然我还没完全掌握其中的奥秘，但仅仅是翻阅，就足以让我对身体的运作方式产生全新的认识。作为一名健身爱好者，我总是在寻找更科学、更系统的方法来提升自己的训练效果，并且希望能将这份热情分享给更多的人。这本书，恰恰满足了我对系统性知识的渴求。它不仅仅是简单地罗列动作和训练计划，更深入地探讨了人体解剖学、生理学、生物力学等基础科学原理，让我明白每一个动作背后的原因，以及如何根据个体差异进行调整。当我看到书中详细解释肌肉如何收缩、骨骼如何联动，以及不同训练方法对身体产生的具体影响时，我仿佛打开了一个全新的世界。那些曾经模糊不清的训练概念，在作者的笔下变得清晰而具体。更重要的是，它强调了安全性和个体化的重要性，这对于避免运动损伤、实现长效进步至关重要。我开始更加关注动作的规范性，以及如何根据客户的具体情况来设计个性化的训练方案。虽然我还没有完全深入到所有章节，但仅从目前的阅读体验来看，这本书无疑为我打开了一扇门，让我看到了成为一名专业私人教练所需要具备的知识深度和广度。它不仅仅是一本书，更是一种思维方式的启蒙，让我开始从更宏观、更科学的角度去看待运动和健康。我非常期待能够将书中的知识融会贯通，并付诸实践，亲身感受这些理论如何转化为实际的训练成果，并最终帮助更多的人实现他们的健康目标。这本书就像一个经验丰富的老友，娓娓道来，引导着我在健康科学的道路上稳步前行，让我对未来的探索充满了期待和信心，相信这本书会是我职业生涯中不可或缺的伙伴。

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这本书就像一位经验丰富的老教授，用循序渐进的方式，将复杂的运动科学原理娓娓道来，让我这个原本对理论知识有些畏惧的学习者，也能够轻松地进入到这个充满魅力的领域。我最初拿到这本书的时候，也曾担心内容会过于专业和晦涩难懂，但事实证明我的担忧是多余的。书中采用了大量的图表、插画以及通俗易懂的语言，将人体解剖、生理生化过程、运动力学等概念清晰地呈现在我面前。我尤其喜欢书中关于“运动损伤的预防与处理”章节的讲解。在健身过程中，运动损伤是我们每个人都可能遇到的问题，而这本书不仅详细分析了常见的运动损伤原因，还提供了科学的预防策略以及在发生损伤后如何进行初步的处理和康复指导。这让我意识到，安全永远是健身的首要前提，而具备专业知识的教练，能够有效地降低运动损伤的风险，并帮助会员尽快恢复。此外，书中对于“运动心理学”的探讨也让我受益匪浅。它让我明白，客户的健身之旅往往不仅仅是身体上的挑战，也伴随着心理上的起伏。如何通过积极的沟通、有效的激励和支持，来帮助客户克服困难、保持动力，是每一位教练都必须掌握的技能。这本书为我提供了一个非常全面的知识框架，让我能够从科学、安全、心理等多个维度去理解健身，并且能够将这些知识运用到自己的实践中。它不仅提升了我的专业认知，也让我对如何成为一名负责任、有能力的健身专业人士有了更清晰的认识，让我对接下来的深入学习充满了信心和动力，相信它会是我职业生涯中不可或缺的指南。

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这本书就像一本百科全书，让我对运动科学的各个领域都有了初步但深刻的了解。在我开始阅读之前，我对健身的认知大多来自于网络上的零散信息和健身房里的教练指导，很多时候感觉碎片化且不够系统。而这本书则像一个强大的整合器，将运动解剖学、生理学、生物力学、运动营养学、运动心理学以及训练计划的制定等各个方面，都进行了清晰且有逻辑性的梳理。我尤其喜欢书中对于人体骨骼肌肉系统的详细讲解，通过大量的图示和文字描述，我能够清晰地看到每一个肌肉群的起止点、作用方向，以及在进行不同动作时，哪些肌肉是主要发力肌，哪些是协同肌，哪些又可能成为拮抗肌。这种精细的了解，让我对动作的理解提升到了一个全新的维度。过去我可能只是知道某个动作要“练”某个部位，现在我能更清楚地知道，这个动作是通过哪些肌肉的协同发力才能完成的，以及如何通过调整动作细节来更好地激活目标肌肉，同时避免不必要的代偿。此外，书中对于不同训练方法（如力量训练、耐力训练、柔韧性训练）的原理、适用人群和训练强度、频率的建议，也让我受益匪浅。它不仅仅是告诉你“怎么练”，更是告诉你“为什么这么练”，以及“为什么这样练更有效”。这本书为我建立了一个扎实的理论基础，让我能够更自信地去探索和实践各种健身方法，并且能够根据自己的身体反应来调整训练计划。它让我明白，科学的训练是循序渐进、注重细节、并且能够根据个体情况进行灵活调整的。这种系统性的学习，让我对健身不再是盲目地模仿，而是充满了理解和掌控感，对未来的学习和实践充满了期待。

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这本书给我的整体感觉是“专业”、“全面”和“实用”。作为一名对健身行业充满热情，但又缺乏系统性专业知识的初学者，我一直在寻找一本能够为我打下坚实基础的指导书籍。而这本书，恰恰满足了我的这一需求。它从最基础的人体解剖学和生理学讲起，详细介绍了骨骼、肌肉、关节的结构与功能，以及运动过程中人体的能量代谢、心血管系统和呼吸系统的变化。这些基础知识，就像是建造一座高楼的地基，扎实可靠，也让我对运动的科学原理有了更深入的理解。随后，书中还深入探讨了运动训练的各个方面，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练、平衡训练等等，并详细介绍了各种训练方法的原理、技术要点、以及如何根据不同的目标和人群进行训练计划的设计。我特别欣赏书中对于“周期性训练”的讲解，它让我明白了如何将训练计划进行合理的分阶段安排，以达到最佳的训练效果，并避免身体的过度疲劳。此外，书中还涵盖了运动营养学、运动康复、以及客户评估和沟通等重要内容，为我构建了一个完整的私人教练知识体系。它不仅仅是教授“如何训练”，更是教会我“为何如此训练”，以及“如何成为一名优秀的健康指导者”。这本书让我对健身行业有了更宏观、更专业的认识，也让我对未来的学习和职业发展充满了信心和期待。它就像一本宝贵的工具书，为我开启了通往专业健身领域的大门，让我能够以更加科学、系统、自信的态度去探索和实践。

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请私教前，看看私教该教些什么。

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请私教前，看看私教该教些什么。

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请私教前，看看私教该教些什么。

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这个版本比之前的版本都好读太多了。作为健身指导书籍，这本书足矣满足大众的健身需求。

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这个版本比之前的版本都好读太多了。作为健身指导书籍，这本书足矣满足大众的健身需求。