具体描述
《瑜伽理疗自学全书》中精选60余种经过医师严格把关并认同的瑜伽组合复健疗法。帮助办公族、久坐族、电脑族、中老年人、肢体灵活度不佳者，有针对性地练习瑜伽，提升自身自愈能力，重拥健康生活。
《瑜伽理疗自学全书体位既有单人的动作，也有适合双人一同练习的瑜伽，大部分都简单易学，有些要运用一点技巧，是在家也可以DIY的瑜伽健康宝典，也是瑜伽师的进阶宝典。合理的瑜伽体位组合，使理疗更简单、更直接、更实用。
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用户评价
一直以来，我对身心健康的连接都充满了好奇，总觉得人体的奥秘远不止表面所见。最近偶然翻到一本叫做《瑜伽理疗自学全书》的书，这本书的封面设计就给我一种沉静而专业的 P 印象，泛着淡淡的纸张清香，仿佛预示着一段探索身体智慧的旅程即将展开。我一直都有一些小小的身体困扰，比如久坐引起的腰背酸痛，还有时常感到焦虑和疲惫。在市面上看过不少关于瑜伽的书，但很多都侧重于姿势的美感或者纯粹的锻炼效果，而这本书从“理疗”这个角度切入，让我觉得它更加实用和有针对性。 我特别喜欢书中对人体解剖学的讲解，虽然我不是医学专业人士，但作者用通俗易懂的语言，配合清晰的手绘插图，把复杂的骨骼、肌肉、神经系统一一呈现出来。每当练习某个瑜伽体式时，我都能感受到书中描述的肌肉群是如何被激活、拉伸或放松的，这种“知其然，更知其所以然”的感觉，让我对自己的身体有了前所未有的觉察。它不仅仅是一本指导你如何做动作的书，更像是一位循循善诱的导师，教会你倾听身体的语言，理解身体发出的每一个信号。
评分我是一名长期受失眠困扰的上班族，晚上躺在床上总是辗转反侧，思绪万千，难以入睡。在《瑜伽理疗自学全书》中，我找到了关于改善睡眠的章节，其中介绍了一些睡前温和的瑜伽体式和放松练习，比如仰卧式的脊柱扭转，以及腹式呼吸法。我按照书中的指导，睡前花上十几分钟进行练习，配合书中的冥想建议，奇妙的是，我发现入睡变得容易了许多，而且睡眠质量也得到了显著改善。 最让我感动的是，书中流露出的那种关怀和鼓励。作者并没有营造一种“必须做到完美”的氛围，而是反复强调倾听身体的声音，循序渐进。当我因为某些体式做得不够标准而感到沮丧时，我会翻到书中的相关章节，看到作者写的“每个人都是独特的，你的身体有自己的节奏”，这让我重新找回了信心。这种温暖的陪伴，让我在瑜伽的道路上更加坚定。
评分我过去一直觉得瑜伽是一种需要专业教练指导才能进行的运动，自己在家练习总担心动作不到位，反而适得其反。《瑜伽理疗自学全书》彻底改变了我的看法。它就像一个全天候的私人教练，用最清晰、最易懂的方式，把复杂的瑜伽体式分解成一个个简单易行的步骤。 书中对于每个体式的讲解都非常到位，不仅有详细的文字说明，还配有高质量的插图，甚至还有针对不同身体状况的体式调整建议。例如，当我练习下犬式时，书中明确指出，如果手腕承受能力较弱，可以适当弯曲手肘，或者用瑜伽砖垫在手掌下，这些细节的处理，让我这样的新手也能安心练习，不用担心会给身体带来负担。
评分我的工作需要长时间保持一个姿势，颈部和肩部经常感到僵硬不适，有时甚至会引发头痛。《瑜伽理疗自学全书》中的颈部和肩部理疗部分，对我来说简直是救星。书中详细介绍了导致颈肩疼痛的常见原因，比如头部前倾、肩胛骨外展等，并提供了针对性的瑜伽体式来纠正这些不良姿态。 我特别喜欢书中关于“猫牛式”的变体练习，以及一些简单的颈部伸展动作。这些练习不仅操作简单，而且效果立竿见影。我每天抽出几分钟时间跟着书中的指导练习，颈部和肩部的僵硬感得到了极大的缓解，头痛的频率也大大降低了。这本书让我明白，原来很多身体的不适，都可以通过简单的调整和练习来改善。
评分我一直以来都有一些肠胃方面的小毛病，比如消化不良、腹胀等。《瑜伽理疗自学全书》中的腹部理疗部分，让我眼前一亮。书中介绍了许多能够促进肠道蠕动、缓解消化不良的瑜伽体式，例如“仰卧扭转”、“腹式呼吸”以及一些简单的腹部按摩手法。 我尝试了书中的几种方法，特别是睡前做的一些温和的腹部伸展，配合深呼吸，真的能感受到腹部慢慢放松，消化也变得顺畅了很多。作者还解释了为什么这些体式对肠胃有益，比如扭转体式能够按摩腹部器官，促进毒素排出。这种结合了动作和原理的讲解，让我对瑜伽的理疗效果有了更深入的认识。
评分我曾经有过腰部受伤的经历，这让我对涉及腰部的运动一直心存顾虑。《瑜伽理疗自学全书》非常细致地讲解了如何保护腰部，以及如何通过练习来增强腰部力量和柔韧性。书中提供了许多针对腰部问题的替代体式和辅助支撑方法。 我印象深刻的是关于“婴儿式”的变体，书中建议在膝盖之间放置瑜伽砖，这样可以更好地放松腰部。此外，书中还强调了在进行任何腰部动作时，都要保持核心肌肉的稳定，这对于预防腰部再次受伤至关重要。通过学习和实践这些内容，我逐渐恢复了对腰部的信心，并且能够安全地进行日常的瑜伽练习。
评分这本书最打动我的地方在于，它不仅仅是传授一套瑜伽练习方法，更是一种生活态度的引导。作者在书中反复强调“与身体和解”，尊重身体的节奏，接纳身体的不完美。这种温暖而充满力量的理念，让我不再因为达不到某些“标准”而感到焦虑，而是更加关注自己身体的感受和需求。 我曾经尝试过一些需要极高柔韧性的瑜伽体式，结果弄得自己筋疲力尽，也失去了练习的兴趣。这本书让我明白，瑜伽的价值在于疗愈和连接，而不仅仅是追求外在的体式完美。它教我如何在生活中融入瑜伽的智慧，比如如何在工作中保持正确的坐姿，如何在情绪低落时通过呼吸来调整状态。这种由内而外的改变，让我觉得这本书的价值远远超出了我的预期。
评分这本书最让我惊喜的是，它并没有将瑜伽定义为一种高难度、需要极高柔韧性的运动。相反，它强调的是如何根据个体的身体状况和需求，去调整和选择适合自己的练习方式。比如，针对不同程度的膝盖不适，书中就提供了好几种替代体式和辅助方法，这让我这样的初学者也能充满信心地去尝试，而不用担心受伤或者跟不上进度。作者对于体式的分解非常细致，从起始姿势到最终体式，每一步都讲解得非常到位，并且还配有注意事项和常见错误提示，这对于希望在家自主练习的人来说，简直是福音。 我尤其欣赏书中对于呼吸与体式结合的强调。很多时候，我们只顾着模仿动作，却忽略了呼吸的重要性。这本书详细阐述了不同呼吸方式在瑜伽练习中的作用，以及如何通过呼吸来深化体式，甚至是缓解身体的紧张感。我尝试着书中指导的几种呼吸练习，配合简单的体式，真的感受到了前所未有的放松和宁静。这是一种由内而外的疗愈，让我明白瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。
评分我一直以来都有点“鼠标手”的毛病，手指和手腕常常会僵硬疼痛，特别是在长时间使用电脑之后。在阅读《瑜伽理疗自学全书》时，我非常关注关于手部和腕部护理的部分。让我惊喜的是，书中不仅有专门针对缓解手部疼痛的瑜伽体式，还介绍了如何通过简单的指尖动作和伸展来改善血液循环。这些小小的练习，看似不起眼，但当我每天坚持做几分钟后，真的感觉手指的僵硬感明显减轻了，活动也变得更加灵活。 而且，书中对于不同身体部位的常见病症，都给出了相应的瑜伽理疗方案。例如，关于肩颈酸痛，它不仅提供了舒缓的体式，还解释了造成这种不适的可能原因，比如不良的坐姿习惯和长期的肌肉紧张。这让我能够从根本上认识到问题的所在，并结合书中的练习，有意识地去调整自己的生活方式。这种“对症下药”的科学方法，让这本书的实用性大大提升。
评分我一直对身体的柔韧性提升很感兴趣，但尝试过很多方法，效果都不太理想，反而有过拉伤的经历。《瑜伽理疗自学全书》在这方面给了我很大的启发。书中对不同肌肉群的拉伸技巧进行了非常详细的讲解，并且特别强调了“静态拉伸”和“动态拉伸”的区别与应用。我学习了如何用更安全、更有效的方式来拉伸我的腿部和背部肌肉，比如在练习战士式时，书中提示了如何保持骨盆中立，以及如何通过腹部深层肌肉的收紧来辅助腿部更好地伸展。 此外，书中对于如何应对运动后的肌肉酸痛也提供了实用的建议。我过去常常忽视运动后的放松，导致肌肉僵硬甚至酸痛不止。现在，我会在每次练习后，参考书中的推荐，进行一些针对性的拉伸和泡沫轴放松。这种细致入微的指导，让我不仅提升了身体的柔韧性，还学会了如何更好地保护自己的身体，避免二次损伤。
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