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出版者:American Institute for Preventive Medicine Press

作者:Ph. D. Don R. Powell

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1999-07-01

价格:USD 19.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780963561282

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 家庭健康
• 居家护理
• 健康生活
• 保健
• 预防保健
• 家庭医学
• 健康指南
• 养生
• 健康知识

《身心安顿：居家生活中的健康实践指南》 在这纷繁复杂的世界里，我们常常将目光投向远方，追逐那些遥不可及的健康目标，却忽略了最贴近我们、最触手可及的宝藏——家。家，是身心休憩的港湾，是情感滋养的源泉，更是我们进行日常健康实践的理想场所。《身心安顿：居家生活中的健康实践指南》并非一本教你如何摆脱疾病的医学百科，也不是一本充斥着高难度训练动作的健身手册。它是一本关于如何在你熟悉的生活空间里，通过点滴的智慧和细致的关怀，构建起一套自然而然、持之以恒的身心健康生活模式的书籍。 本书的出发点，是对现代人生活方式的反思。我们习惯了快速、便捷，却也因此失去了与身体对话的耐心，忽略了最根本的能量来源。长时间的案头工作、电子屏幕的蓝光侵扰、不规律的饮食节奏，以及无处不在的压力，都在悄悄地吞噬着我们的健康。然而，健康并非高不可攀，它隐藏在日常生活的每一个细节里，等待我们去发现和实践。《身心安顿》正是要带领读者回归生活本身，以一种温和、务实的方式，重新连接身与心的和谐。 第一部分：居家环境的能量调频——打造身心舒展的空间 我们每天有大部分时间在家度过，因此，居家环境对我们的身心健康有着至乎微妙却极其深远的影响。本书的第一部分将深入探讨如何通过对居家环境的微调，来提升整体的能量场，从而促进身心安宁。 光影的智慧： 充足而柔和的自然光是天然的“能量补充剂”。我们将讨论如何在不同时段利用自然光，通过窗帘、绿植的摆放来优化光线，以及如何选择恰当的室内照明，避免刺眼或昏暗的光线对视力及情绪造成的负面影响。例如，在早晨拉开窗帘，让阳光唤醒身体；在夜晚，选择温暖的灯光，营造放松的氛围。 空气的净化师： 清新的空气是生命力的基石。本书将介绍几种简单有效的室内空气净化方法，包括选择天然的空气清新剂（如精油、鲜花），定期通风的重要性，以及通过摆放适合室内生长的植物来改善空气质量。我们还会探讨如何识别和减少室内潜在的污染源，例如某些合成材料释放的挥发性有机物。 色彩与质感的心理学： 不同的颜色和材质能引发不同的心理感受。我们将分析不同色彩（如宁静的蓝色、活力的绿色、温暖的黄色）在家居中的应用，以及天然材质（如木材、棉麻、石材）带来的触感和视觉舒适度。如何通过调整靠垫、地毯、墙面颜色等，让家成为一个能滋养情绪的空间。 空间布局的能量流动： 杂乱的空间会影响思绪的清晰和能量的流动。本书会提供关于整理收纳的实用建议，强调“断舍离”的重要性，并分享如何优化家具摆放，让空间显得通透、有序，减少视觉干扰，从而提升专注力和平和感。 第二部分：饮食的本源滋养——在家中享受食物的疗愈力 “民以食为天”，饮食不仅仅是为了满足生理需求，更是身体获取能量、修复细胞、调节情绪的重要途径。本书的第二部分，旨在引导读者回归食物的本质，学习如何在家庭厨房里，制作出既美味又滋养身心的食物。 食物的能量密码： 我们将从食物的“能量”角度出发，探讨如何选择当季、本地的食材，了解不同食物的属性（温热、寒凉、平和）及其对身体的影响。重点在于理解食物的天然疗愈力，而非单纯的营养成分计算。 餐桌上的仪式感： 吃饭不仅仅是填饱肚子，它应该是一个感恩、享受的过程。本书会鼓励读者在用餐时保持专注，细嚼慢咽，感受食物的色、香、味、形，并提倡与家人一同用餐，营造温馨和谐的用餐氛围，从而提升消化吸收效率，并加深情感连接。 简单易行的烹饪智慧： 告别繁复的烹饪步骤。我们将分享一系列简单、快速、健康的家常菜谱，重点在于保留食材的天然风味和营养。这些食谱注重少油、少盐、少糖，并提倡利用蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式。例如，如何快速准备一份营养均衡的早餐，如何利用周末时间准备一周的健康便当，以及如何为家中不同成员（如老人、儿童）提供个性化的饮食建议。 饮水的学问： 水是生命之源，饮水的质量和方式同样重要。我们将探讨如何选择优质饮用水，以及不同饮用水（如温开水、花草茶、自制果蔬汁）对身体的益处。 第三部分：运动的居家化实践——让身体在熟悉的环境中律动 “生命在于运动”，但运动并非一定要去健身房或户外。本书的第三部分，将聚焦于如何在家庭环境中，找到适合自己的、能让身体舒展、能量流动的运动方式。 身体的苏醒操： 许多人早晨醒来感到僵硬、迟滞。我们将分享一套简单的晨间唤醒操，通过轻柔的拉伸和舒展，帮助身体从睡眠状态平稳过渡到活跃状态，提升身体的柔韧性和活力。 日常活动的能量化： 将运动融入日常生活，是最高效的健康方式。本书会提供许多将运动融入日常家务、工作间隙的技巧，例如，在等待水烧开时进行简单的核心练习，在打扫卫生时加入深蹲动作，或是利用上下班的间隙进行步行。 居家健身的艺术： 即使没有器械，身体本身就是最好的健身房。我们将介绍利用自身体重进行训练的方法，如基础的俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等，并强调正确的姿势和呼吸方式。还会介绍一些简单的居家瑜伽和普拉提动作，帮助改善体态，缓解身体疲劳。 放松与恢复的居家之道： 运动后，身体需要得到充分的放松和恢复。我们将分享一些在家进行的放松技巧，如简单的自我按摩、利用热敷或冷敷缓解肌肉酸痛、以及进行深呼吸练习来平复情绪。 第四部分：情绪的居家调适——在宁静港湾里安抚心灵 情绪的起伏是人生常态，但长期积压负面情绪，会对身心健康造成极大损害。本书的第四部分，将探讨如何在居家环境中，学习管理情绪，培养积极的心态。 情绪的觉察与接纳： 了解自己的情绪，是管理情绪的第一步。我们将引导读者学习如何识别和觉察内心的情绪，并以一种不加评判的态度去接纳它们。 冥想与正念的居家练习： 冥想和正念并非遥不可及。本书将提供简单易行的居家冥想和正念练习方法，例如，专注呼吸的短暂冥想、行走中的正念练习、以及感恩练习。这些练习能帮助我们减少杂念，回归当下，培养内心的平静。 艺术疗愈的居家实践： 创造是释放情绪的有效途径。我们将鼓励读者尝试绘画、写作、音乐、手工等居家艺术创作，将内心的情感通过艺术形式表达出来，从而达到情绪的疏导和疗愈。 社交连接的居家维护： 家不仅是独处的空间，也是与亲人、朋友维系情感的场所。本书会强调在家中保持积极的沟通，通过电话、视频等方式与远方的亲友保持联系，以及如何营造家庭成员间的支持性氛围。 第五部分：睡眠的深度修复——在家中找回高质量的安眠 高质量的睡眠是身体和心灵进行深度修复的关键。本书的第五部分，将聚焦于如何通过优化居家睡眠环境和调整睡前习惯，来获得安稳的睡眠。 理想的睡眠环境营造： 我们将详细探讨如何打造一个有利于睡眠的环境，包括卧室的温度、湿度、光线和声音的控制。如何选择舒适的床品，以及如何利用香氛或舒缓的音乐来辅助入睡。 睡前仪式的重要性： 睡前的一系列温和的活动，能帮助身体和大脑逐渐放松，为入睡做好准备。我们将提供一系列简单有效的睡前仪式建议，例如，温水泡澡、阅读轻松的书籍、写下感恩日记，避免睡前接触电子屏幕。 缓解失眠的居家策略： 对于偶尔的失眠，本书将提供一些居家可行的缓解策略，例如，放松练习、睡前温和的伸展运动，以及如何调整对失眠的认知，减少焦虑。 《身心安顿：居家生活中的健康实践指南》是一本陪伴读者的书，它不追求立竿见影的改变，而是倡导一种循序渐进、融入生活的生活哲学。我们相信，真正的健康，源于对自身生活的细致体察，源于对内心感受的温柔关怀，源于在最熟悉的家中，找到那份属于自己的安宁与活力。本书旨在为您提供一份地图，指引您在自家方寸之地，开启一段通往身心安顿的旅程。

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这本《**健康在家中**》的书籍，我真是爱不释手，感觉像是请了一位贴心的家庭健康顾问常驻我家。它没有那种高高在上、充满专业术语的医学教科书的架势，反而是用一种非常生活化的语言，娓娓道来如何在日常生活中构建一个更健康的居住环境。我尤其欣赏它对“环境与健康”之间细微关联的洞察。比如，它花了很大篇幅讨论室内空气质量，不是简单地告诉你“要通风”，而是深入解析了不同季节、不同生活习惯下，甲醛、氆螨和挥发性有机化合物（VOCs）的来源和潜在影响，还贴心地给出了用最常见的家居用品进行初步净化的“小妙招”。书中关于光照和情绪调节的章节，简直是为我这种常年与电脑为伴的“屏幕族”量身定制的。它不像市面上其他健康读物那样泛泛而谈，而是结合了人体生物钟的科学原理，指导你如何调整窗帘的材质、灯光的色温，甚至是如何在特定的时间段进行“光疗”，来优化睡眠质量和白天的精神状态。这种将科学理论巧妙地融入日常琐碎细节的能力，让我觉得健康管理不再是一件沉重的事，而是一种可以轻松融入生活的美好实践。它真正做到了将“家”这个空间，从单纯的居住场所，升级为积极维护身心健康的堡垒。

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这本书的叙事节奏有一种奇妙的魔力，它能让你在最放松的状态下，吸收最硬核的知识。我是一个习惯性拖延的人，很少能读完一本厚厚的非虚构类书籍，但《**健康在家中**》却像是一个温柔的引路人，每翻开一页，都有新的“啊哈”时刻。我印象最深的是关于“数字排毒”的实践部分。它没有指责我们过度使用电子产品，而是提供了一套渐进式的“感官重建”方案。比如，它建议在特定的房间（如卧室和书房）使用特定的“非电子”材料，如未经油漆处理的木材、天然石材，利用这些材料的天然纹理和触感来重新激活被电子屏幕钝化的触觉和视觉神经。这种将心理健康与家居材料学相结合的视角，非常新颖。书中对“静默空间”的构建有着近乎艺术性的描述，它教你如何利用旧物、布料和书籍来吸收环境中的杂音，从而创造一个能让大脑真正休息的微气候。这种对“声音环境”的细致关注，是市面上大多数健康指南所忽略的维度。总而言之，它不仅是教你如何“住得好”，更是教你如何“感觉好”。

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对于那些热衷于DIY和追求个性化生活空间的人来说，《**健康在家中**》简直就是一本宝藏。它最可贵的一点是，它非常强调“就地取材”和“可持续性”。它没有鼓吹读者为了追求健康而大肆装修或购买昂贵的小家电，而是深入探讨了如何利用家中已有的资源来实现健康目标。比如，关于“天然香薰”的章节，它详尽地记录了如何利用厨房的剩料，如柑橘皮、香草根茎和特定种类的木屑，通过简单的蒸馏或浸泡工艺，制作出无添加的室内芳香剂，并科学地解释了这些天然化合物对提升免疫力的辅助作用。我尝试了书中介绍的“旧衣物改造成隔音/保温帘”的方法，效果出乎意料地好，不仅提升了房间的保温性能，那个粗粝的、手工缝制的质感也为房间增添了一份独特的温暖。这本书成功地架设了一座桥梁，连接了传统智慧与现代科学，让“健康生活”不再是昂贵品牌的专利，而是人人都可以参与创造的日常美学。

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我是在一个朋友的强烈推荐下翻开这本书的，坦白说，最初我对此类“居家养生”的书籍抱持着一种审慎的态度，总觉得它们可能充斥着一些过时的或未经证实的民间偏方。然而，《**健康在家中**》彻底颠覆了我的固有印象。它的论述逻辑严谨得令人赞叹，更像是一本结合了建筑学、营养学和基础生理学的跨界手册。例如，在讨论“厨房的健康布局”那一章时，作者没有急于推荐昂贵的空气净化器或智能设备，而是从流体力学和热力学的角度，分析了传统中式烹饪中油烟的扩散路径，并提出了一个极具创意的解决方案——通过在特定窗户和排风扇之间建立合理的负压差来“捕获”油烟，这种分析深度让我拍案叫绝。再比如，书中对水质的探讨，它没有停留在“喝烧开的水”，而是详细对比了自来水、过滤水和软化水的不同矿物质构成对心血管健康的影响，甚至附带了一个简单的家庭水质自测包（虽然需要另购，但提供了详细的步骤指导）。阅读过程中，我感觉自己正在接受一场高阶的、但又异常实用的生活科学速成课。它鼓励的不是盲目相信，而是主动探索和验证，这种赋权于读者的写作方式，非常符合当下追求独立思考的阅读风潮。

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我必须强调这本书在处理“老年人或行动不便者居家安全”方面的细腻程度，这体现了作者极高的社会责任感和同理心。它探讨的不是冰冷的防跌倒措施，而是融入生活美学的安全设计。例如，它详细分析了不同地毯边缘的翘起角度对老年人步态的影响，并提出了用特定颜色的防滑胶条进行视觉引导的方案。更令人称道的是，书中涉及了“厨房操作台高度的人体工学调整”，它提供了基于不同身高和关节灵活度的多层次调整方案，甚至考虑到了弯腰取物时的脊柱受力点，提供了如何利用带轮子的储物架来减少身体扭转的技巧。这种对生命各个阶段的细致关怀，使得这本书的价值远远超出了普通的“生活指南”，更像是一部关注生命尊严和生活质量的行动手册。阅读完后，我立即为我年迈的父母调整了家中的一些关键区域，那种踏实感和对家人的呵护感，是金钱无法衡量的。这本书的价值，在于它将对“人”的关怀，细化到了每一寸居住空间的设计之中。

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