具体描述
逃避不可恥但沒用！
與人見面好麻煩：看到人就緊張？總是在意別人的臉色？
努力好麻煩：明明有時間、有能力，卻覺得自己不行而放棄？
被人期待好麻煩：別人的讚美不是動力，反而變成了壓力？
去學校好麻煩：早上怎麼也爬不起來，上學不是遲到就是缺席？
做決定好麻煩：穿哪件衣服、去哪裡吃飯，生活裡每件事都「選擇困難」？
出社會好麻煩：人生還有什麼事比找工作更麻煩的嗎？
談戀愛好麻煩：害怕親密關係，寧願單身更自在？
結婚生小孩好麻煩：越來越不想結婚？即使結婚，也完全不想有小孩？
依靠別人好麻煩：需要找別人幫忙，卻總是開不了口？
把直的放成橫的也好麻煩：總之就是什麼事情都覺得好麻煩？
你是不是覺得活著是一件非常麻煩的事？總是有氣無力，做什麼事都提不起勁，甚至明明什麼都沒做卻覺得很疲憊？
「迴避型」的人常常對人生感到猶豫、不安和恐懼，滿腦子想著：「失敗丟臉怎麼辦？」「被拒絕嘲笑怎麼辦？」因而產生「還不如什麼都不要做」的想法。
但即使想逃避，麻煩事其實想逃也逃不了，只有設法改變自己的生存方式，讓麻煩事不再是麻煩事，才能過得更輕鬆、更自在。
本書即透過許多臨床案例與具體事證，以及精神醫學和心理學的最新研究，一步步引導我們擺脫「怕麻煩」的感覺和逃避的心態，找到最適合自己的生存方式，並提供如果上司、屬下、戀人、伴侶、孩子是「迴避型」的人時，彼此如何融洽相處的方法。
只要活著，你就有機會活出自己真正想過的人生。試著做點小小的變化，不論是多小的一步，當你憑藉自己的意志展開行動的那一瞬間，你的人生就開始改變了！
作者简介
岡田尊司
日本精神科名醫、作家、岡田診所院長。
1960年生於香川縣，大學就讀東京大學文學院哲學系，因為對繭居在象牙塔中的學習產生疑惑而轉攻醫學，於京都大學取得醫學博士學位，現為日本人格障礙治療的第一人。
在擔任醫師的同時，另用「小笠原慧」為筆名創作推理小說，並以《Victim》贏得「橫溝正史推理大賞」。
另著有《孤獨的冷漠》、《依戀障礙》、《生存的哲學》、《母親這種病》、《父親這種病》、《夫妻這種病》、《人際過敏症》等多本暢銷書。
目录信息
第一章 活著盡是麻煩事
覺得與人見面很麻煩／覺得努力很麻煩
覺得被期待很麻煩／覺得把直立的東西橫擺都很麻煩
覺得上學很麻煩／覺得做決定很麻煩／覺得出社會很麻煩
覺得談戀愛很麻煩／覺得成家生小孩很麻煩
覺得依靠他人很麻煩／覺得活著很麻煩
第二章 何謂迴避型人格障礙
「覺得麻煩」的內心深處／浮現的三個要因
迴避型人格障礙的診斷基準／對他人的批評或拒絕很敏感
恐懼形成親密關係／即使是親近的關係也無法完全展露自我
太在意周遭人的眼光和他人的評價／不可能會有人喜歡自己
自我評價過低，認為自己毫無長處／對於達到目的與新的挑戰表現消極
精神分裂人格／總擔心不好的事及其可能性
不會主動與人往來／對活著這件事沒多大喜悅
逃避親密關係及性關係／紛爭及無處可逃的環境會形成壓力
本質上的病理會逃避受傷害／以村上春樹為例的迴避型
與社會不安障礙的關係／與自閉症光譜的關係
第三章 迴避型人格與迴避型依戀
嬰兒時期會覺得麻煩嗎？／「覺得麻煩」的根源
支撐羈絆、守護生存的結構／迴避型的生存戰略
迴避型人格與迴避型依戀似是而非
「迴避型人格」與「恐懼．迴避型依戀」
逃避糾葛的迴避型、苦苦掙扎的迴避型
產生迴避型依戀模式的原因／缺乏細心照料的孩子
佛教的救贖是迴避型戰略？／養育勝過遺傳基因
覺得他人令自己不悅的理由／與母親關係淡薄帶來的影響
過早獨立必須小心／掌控與強迫造成的另一種迴避型
第四章 為什麼會形成「不想受傷害」的性格
是為了逃避什麼嗎？／迴避型人格的遺傳因素與環境因素
何謂造成恐懼．迴避型依戀的養育？／否定性的養育與可恥的體驗
在學校的體驗與朋友關係也會造成影響／被霸凌的後遺症
為心情沮喪與無氣力煩惱的女性／「反正我就是不行」的主觀意識
向陽處的姊姊與陰暗處的妹妹／為什麼不能忍受傷害？
慢性外傷症候群的迴避型／被剝奪主體性的體驗
太沉重的期待與被決定的人生／在過度保護中成長的順從的孩子
順從與放棄背後的父母控制／以森鷗外為例／拒絕成為成熟的大人
第五章 迴避加劇的現代人──是適應還是進化？
環境會改變遺傳基因的作用／是親情還是自戀？造成此差異的結構
使迴避型增加的環境變化是？／適合個人主義的迴避型
體驗的統一化與失去的主體性／迴避與心理性的過敏
無菌室化與漸增的對人類過敏
第六章 與迴避型的人融洽相處的方法
若部下是迴避型／若上司是迴避型／若情人是迴避型
若伴侶是迴避型／面對迴避型的孩子
第七章 緩解迴避型的生活模式
適合迴避型的人的職務／能彌補嫌麻煩部分的伴侶最適合
單戀比較輕鬆？／布拉姆斯類型的單戀
同樣是「迴避型」卻差很多／星新一的例子／怠惰的學生生活
第一本小說／公務員志願／地獄般的經營公司日子
變成另一個人般擁有自信的瞬間
終於找到自我風格的生存方式／碧雅翠絲．波特的例子
彼得兔與她的使命／在喜歡的領域受到肯定的重要性
第八章 不在乎恥辱與恐懼，活得自在的方法
可以克服迴避型／從一通電話開始／是什麼改變了她？
掌握回復關鍵的「安全基地」／自己做決定的重要性
與其抱持理想與期待，不如先試試眼前的機會
脫離十多年繭居生活的原因／脫離無氣力／為生活工作
可以在工作中鍛鍊／西村由紀江的例子
親手做做看／試著做點小小的變化／展現原本的自己
性迴避課題／自我解放／你不會再覺得麻煩
結語
參考文獻
· · · · · · (收起)
读后感
首先我非常感谢日本知名心理学家、精神科医生及作家冈田尊司的著作《把不安当做朋友：如可直面我们内心的冲突》，它是我人生中第一本感觉最重要的一本书，它让我觉醒，让我在走出来人生的黑暗，打开了上帝的另一扇门，进入人生的另一个境界。 《把不安当做朋友/如可直面我们内...
评分首先我非常感谢日本知名心理学家、精神科医生及作家冈田尊司的著作《把不安当做朋友：如可直面我们内心的冲突》，它是我人生中第一本感觉最重要的一本书，它让我觉醒，让我在走出来人生的黑暗，打开了上帝的另一扇门，进入人生的另一个境界。 《把不安当做朋友/如可直面我们内...
评分首先我非常感谢日本知名心理学家、精神科医生及作家冈田尊司的著作《把不安当做朋友：如可直面我们内心的冲突》，它是我人生中第一本感觉最重要的一本书，它让我觉醒，让我在走出来人生的黑暗，打开了上帝的另一扇门，进入人生的另一个境界。 《把不安当做朋友/如可直面我们内...
评分这本书虽然也像很普遍的鸡汤书一样讲故事，但却抓住了我的内心。作为一个曾经是“回避性人格”的我现在被慢慢治愈，才知道这个世界上有这样的人不止我一个。从小就经常被人说笨，跟别人相比就是个傻瓜一样，自卑，害羞，一想到什么就觉得自己不配拥有，本来我就是如此了，还努...
评分把不安当朋友 回避型人格的根源是自卑 - [ ] 让自己努力很麻烦 因为害怕失败而不付诸行动，即使最后失败了，也可以用“看，是我没努力”来安慰自己。这便是逃避的一大好处。 - [ ] 被期待很麻烦 讲述了被期待很麻烦的一种心理状态，害怕自己给别人带来失望给自己带来失落地一种...
用户评价
这部作品的语言风格简直是一场盛宴，我得说，这是我近年来读到的最具个人色彩和辨识度的文风之一。作者似乎有一种魔力，能将最朴素的词汇组合成极具画面感和触感的文字，读起来简直是一种享受。它不追求华丽辞藻的堆砌，而是追求一种精准的、直击人心的表达。那些句子之间的停顿、那些看似随意却精心设计的留白，都充满了韵味。我甚至会时不时地停下来，反复咀咒某一段文字，感受那种文字流淌过指尖的质感。更难得的是，这种风格的统一性贯穿始终，没有丝毫的松懈或模仿痕迹，显示出作者强大的文字驾驭能力和成熟的创作心态。它不是那种读完就忘的快消品，而是需要细细品味，值得反复回味和研习的文学佳作，对于喜爱文字本身的人来说，绝对是不可多得的宝藏。
评分这本书带给我的情感冲击是缓慢而持久的，它不是那种让你拍案叫绝的瞬间高潮，而是一种如同温水煮青蛙般的逐渐渗透。它探讨的议题非常宏大，却又极其贴近个体的生存困境，让人在阅读过程中不断地进行自我审视和价值重估。作者对于“意义”的探讨是极为克制和深刻的，他没有给出任何现成的答案或结论，而是将所有关于存在的重负都交给了读者自己去承载和消化。这种开放式的处理，反而激发了我更深层次的思考。我合上书的那一刻，世界似乎都没有变得更清晰，但我的内心却变得更加沉静和坚韧。它成功地将一种普遍的生存焦虑，转化成了一种可以被直视和接纳的经验，这本身就是一种了不起的文学成就。
评分从世界构建的角度来看，作者对细节的关注达到了近乎偏执的程度，这也是这本书能够如此引人入胜的关键。他笔下的场景，无论是狭小的居住空间，还是那些转瞬即逝的公共场所，都具有惊人的真实感和质感。你仿佛能闻到空气中的味道，听到背景中传来的模糊声响，感受到光线投射在物体表面的温度。这种对具象细节的执着描绘，为那些抽象的哲学思考提供了坚实的落脚点，使得整部作品既有文学的厚度，又不失生活的温度。这种对环境和氛围的精雕细琢，让人感受到作者创作的诚意和对作品世界观的全面掌控力。它构建了一个完整的、可以呼吸的微观宇宙，让读者心甘情愿地迷失其中，忘记了自己正在阅读一本“书”。
评分这本书的叙事节奏把握得真是绝了，那种潜移默化的张力让人在不知不觉中被吸入故事的深处。作者对于人物内心世界的刻画细腻入微，每一个细微的情绪波动，每一次矛盾的挣扎，都描摹得入木三分。我特别喜欢它那种不动声色的力量，它不依赖于宏大的场面或戏剧性的冲突来吸引人，而是通过日常生活的琐碎和人物之间微妙的互动，逐渐揭示出那些深藏在人性之中的复杂性和脆弱性。读到后半段的时候，我甚至感觉自己和书中的角色一同呼吸，一同经历着他们的喜怒哀乐，那种沉浸感是极少有作品能带给我的。那种将“活”的本质赤裸裸地展现出来的勇气，让人在阅读的过程中不断反思自身的存在意义，思考那些我们习以为常却从未深究的问题。它更像是一面镜子，映照出的是我们自己，那种不加粉饰的真实，让人既感到震撼，又有所慰藉，仿佛在提醒我们，所有挣扎都是被理解的。
评分我必须承认，这本书的结构布局相当精巧，看似松散，实则处处暗藏机关。它不像传统的小说那样有着清晰的A到Z的线性发展，反而更像是一幅由无数碎片拼接而成的马赛克，需要读者自己去寻找其中的关联和逻辑线索。这种碎片化的叙事方式非但没有造成阅读障碍，反而增强了作品的探索性和互动性。每一次揭示新的信息，都像是拼图完成了一块，让你豁然开朗，同时也引出更多的疑问。作者对时间线的处理也极其高明，过去、现在、甚至模糊的未来，都在文字中交织缠绕，形成一种迷幻而又真实的时空感。这种高难度的结构，如果处理不好很容易弄巧成拙，但在这里，它完美地服务于主题的表达，将那种生命中不可逆转的复杂性体现得淋漓尽致，读完后让人有种完成了一次智力探险的满足感。
评分早一点了解自己多好
评分一刷。三星半吧。有些特质和高敏感是重叠的。工作和走出去还有自我认同的部分不错，但是关于婚姻亲密关系的部分就太片面，只举了找了对象需求亲密关系的案主。其实肯定也会有不刻意寻求亲密关系的人。每个人活在世上想要的点都不一样吧。
评分一刷。三星半吧。有些特质和高敏感是重叠的。工作和走出去还有自我认同的部分不错，但是关于婚姻亲密关系的部分就太片面，只举了找了对象需求亲密关系的案主。其实肯定也会有不刻意寻求亲密关系的人。每个人活在世上想要的点都不一样吧。
评分翻译得好别扭啊，像在读论文。讲的挺片面的，光一顿分析，方法论很水，没太多实操意义。更像是针对死宅和家里蹲出的书，可能日本这个问题也比较多吧。。
评分一刷。三星半吧。有些特质和高敏感是重叠的。工作和走出去还有自我认同的部分不错，但是关于婚姻亲密关系的部分就太片面，只举了找了对象需求亲密关系的案主。其实肯定也会有不刻意寻求亲密关系的人。每个人活在世上想要的点都不一样吧。
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