目錄
1部分 認識流暢狀態
1章 置身於流暢狀態
定義流暢狀態
挑戰—技能平衡與流暢狀態
一位自行車運動員對流暢狀態的描述
運動員用來描述流暢狀態的方式
為什麼流暢狀態對運動員來說很重要
2章 流暢狀態的心理基礎
流暢狀態的成分1：挑戰—技能平衡
流暢狀態的成分2：行動—覺察整閤
流暢狀態的成分3：清晰的目標
流暢狀態的成分4：清晰的反饋
流暢狀態的成分5：專注於當前的任務
流暢狀態的成分6：掌控感
流暢狀態的成分7：失去自我意識
流暢狀態的成分8：時間的變形
流暢狀態的成分9：自成目標體驗
2部分 體驗流暢狀態
3章 找到你的挑戰—技能平衡
挑戰—技能象限
流暢狀態模型中的挑戰部分
流暢狀態中挑戰的關鍵
流暢狀態模型中的技能部分
對自身技能樹立信心的關鍵
在挑戰—技能平衡木上保持平衡
4章 越常態意識
常態意識
流暢狀態中非凡的覺察力
全心投入的關鍵
一體感與時間的變形
流暢的清晰性
5章 明確你的前進方嚮
把勝利當作目標或路標
比賽計劃的關鍵
6章 善用反饋
過濾反饋
有效利用反饋的關鍵
流暢狀態中的反饋
7章 專注當下
當下：通往流暢狀態的道路
專注在當下的關鍵
完全沉浸在當下
8章 把握可控要素
控製在流暢狀態中扮演的角色
平衡控製與釋放的關鍵
感覺不可戰勝
尋求對流暢狀態本身的掌控
9章 關注樂趣
“運動真好玩！”
自成目標體驗
運動與勝任力
享受運動的關鍵
流暢狀態中的享受
後記 下一站去哪？
發展新型的運動
虛擬運動
自然地接近流暢狀態
積極體驗的重要性
嚮遠方齣發
參考文獻
· · · · · · (收起)