15 Minute Everyday Pilates (Book and DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:DK ADULT

作者:Alycea Ungaro

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2007-12-03

价格:USD 17.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780756633578

丛书系列:

图书标签:

• DK
• Pilates
• Fitness
• Exercise
• Health
• Wellness
• Body Conditioning
• DVD
• Home Workout
• Beginner
• 15 Minutes

《15分钟日常普拉提》（附DVD）不仅仅是一本指导手册，它更是一扇通往更健康、更强壮身体的大门，开启您每天仅需片刻的自我关怀之旅。这本书专注于普拉提的核心精髓，为您带来一套高效且易于掌握的日常练习，即使是普拉提新手也能轻松上手，并从中获得显著的益处。 本书的编写理念是让普拉提融入您的生活，而不是成为一项额外的负担。我们深知现代生活节奏的加快，许多人渴望运动，却苦于没有足够的时间。因此，我们精心设计了一系列能够在15分钟内完成的练习序列，涵盖了全身主要的肌肉群，特别是对核心力量、柔韧性和身体姿态的改善有着立竿见影的效果。 书中您将发现： 循序渐进的练习指导： 从最基础的普拉提原理和呼吸技巧开始，逐步引导您进入更复杂的动作。每一个动作都配有清晰、详尽的文字描述和高质量的插图，确保您能准确理解动作要领，避免受伤。 针对不同需求的练习序列： 无论您是想提升核心力量、缓解背部疼痛、改善体态，还是仅仅想在忙碌的一天中找回身体的活力，本书都提供了量身定制的练习方案。您可以根据自己的目标和身体状况，选择最适合您的练习组合。 精选的核心练习： 普拉提的灵魂在于强大的核心。本书将重点介绍一系列能够有效锻炼腹部、背部和骨盆肌肉的经典普拉提动作，帮助您建立稳固的核心，从而提升身体的稳定性和协调性。 全身性的伸展与强化： 除了核心练习，本书还包含了能够锻炼四肢、改善肩颈僵硬、舒展腿部线条的动作。通过这些练习，您可以获得更佳的身体平衡感，提升关节的灵活性，让身体感觉更轻盈、更有活力。 安全有效的运动提示： 我们特别强调普拉提的安全性和有效性。书中包含了关于如何正确发力、保持身体对齐以及在练习过程中倾听身体信号的重要建议，帮助您在享受运动的同时，确保身体得到最佳的保护。 每日练习的动力与支持： 附带的DVD将是您最得力的伙伴。它不仅包含了书中所有练习的视觉演示，更能让您跟随专业的教练进行同步练习，感受正确的动作轨迹和节奏。DVD的设计旨在激发您的运动热情，让您坚持下去，将普拉提变成一种健康的生活习惯。 《15分钟日常普拉提》（附DVD）的价值在于它提供的不仅仅是动作，更是对您身体的深入了解和尊重。通过规律的练习，您将体验到： 核心力量的显著增强： 感受腹部和背部的肌肉变得紧实有力，支撑起您的身体，让您在日常活动中更加轻松自如。 身体姿态的明显改善： 告别含胸驼背，挺拔身姿，展现自信的仪态。 柔韧性的提升： 关节活动范围更大，身体舒展自如，减少僵硬和不适感。 身心连接的加深： 专注的呼吸和动作，让您在运动中找到内心的平静，缓解压力。 身体能量的充沛： 即使是短暂的练习，也能唤醒身体的活力，让您的一天充满朝气。 这本书适合所有年龄段、所有体能水平的人士。无论您是希望在产后恢复身材的妈妈，还是久坐办公室需要舒展身体的上班族，亦或是希望为健康生活注入活力的任何一位，都能从《15分钟日常普拉提》（附DVD）中找到属于自己的那份改变。 现在，就让我们一起，从每天的15分钟开始，用普拉提雕塑一个更健康、更美好的自己。您的身体，值得这份细致的关爱。

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作为一位追求生活品质的人，我一直希望在忙碌的工作之余，能够找到一种简单有效的方式来照顾自己的身体。我了解到“15 Minute Everyday Pilates”这本书，因为它强调“15分钟”和“日常”的结合，这与我的生活哲学不谋而合。我期待这本书能为我带来一种身心的双重提升。它不仅能帮助我通过简单的运动来维持健康的体魄，更重要的是，我希望它能够帮助我放松心情，减轻压力，找到内心的平静。我希望它能成为我日常生活中的一个美好仪式，让我每天都能在结束一天的工作后，通过普拉提来重新连接自己的身体，感受那种由内而外的活力。

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我对运动一直保持着一种“三分钟热度”的状态，总是开始得很快，但很难坚持下去。这次我选择“15 Minute Everyday Pilates”，主要是被它“日常”的概念所打动。我想看看，是否真的可以把普拉提变成一种习惯，融入到我的生活中。这本书的设计非常友好，我觉得它不仅仅是教你动作，更重要的是引导你建立一种积极的运动心态。我之前也看过一些健身视频，但总觉得过于专业或者要求很高，容易让人产生畏难情绪。而这本书给我的感觉是，它就像一位耐心友好的教练，一步一步引导你，让你在轻松愉快的氛围中爱上运动。

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作为一名刚开始尝试普拉提的初学者，我一直被“15 Minute Everyday Pilates”这个书名吸引。它承诺的“15分钟”和“日常”正是我想从健身中获得的——一种可持续、不费力就能融入生活的练习方式。我拿到这本书和配套DVD的那一刻，内心充满期待。我一直觉得自己身体僵硬，缺乏核心力量，而且工作忙碌，很难抽出大块时间去健身房。这本书就像是为我量身定做的一样，感觉它能够解决我所有的顾虑。包装设计简洁大方，打开后，我首先被印刷精美的内页吸引，文字清晰，图片生动，即使不看DVD，也能大概了解每个动作的要领。我迫不及待地想要开始，希望它真的能帮助我找到身体的平衡，变得更强壮、更有活力。

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我是一个长期受背部疼痛困扰的上班族，尝试过各种运动，但效果都不尽如人意。偶然间听朋友推荐了“15 Minute Everyday Pilates”，抱着试一试的心态购买了。这本书的理念——每天只需15分钟的普拉提练习，对于像我这样时间零散、精力有限的人来说，简直是福音。我最看重的是它是否能真正缓解我的疼痛，并改善我的体态。我已经开始按照书中的建议进行简单的热身和基础动作，虽然时间不长，但我已经感觉到身体的一些细微变化。那些专注于核心稳定和脊柱健康的动作，让我对改善我的背部问题充满了希望。我希望通过这本书，能够逐渐找回健康的身体，告别长期的不适。

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我一直对普拉提充满好奇，但因为觉得它可能比较柔和，不太适合我这种喜欢挑战性运动的人。然而，“15 Minute Everyday Pilates”这个书名让我产生了兴趣，它似乎在传递一种“温和而有效”的理念。我希望这本书能够让我看到普拉提的另一面，它不仅仅是舒缓的拉伸，更是关于力量、控制和精准的训练。我期待它能帮助我提升身体的协调性，增强深层肌肉的力量，尤其是在核心区域。同时，我也想通过这本书，了解普拉提在提高身体柔韧性方面的潜力，因为我一直觉得自己的身体有些僵硬，需要更多的灵活度。

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