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☆☆☆☆☆

出版者:吉林科学技术出版社

作者:金山

出品人:

页数:174 页码

译者:

出版时间:2008年

价格:29.90元

装帧:平装

isbn号码:9787538438093

丛书系列:

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 女孩
• 生活
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• 健康
• 生活方式
• 慢节奏
• 饮食管理
• 体重控制
• 可持续习惯
• 科学减脂
• 日常坚持
• 身心平衡

《慢瘦身》 在这本引人入胜的书籍中，我们将一同踏上一段关于健康、可持续减重的旅程。它并非一本教你如何快速“瘦身”的速成指南，而是深入探索身体与心灵相互作用的奥秘，帮助你建立一种与食物和谐相处、并能长久保持健康体魄的生活方式。 本书的精髓在于“慢”——这是一种有别于当下许多追求立竿见影效果的“快餐式”减肥理念。我们相信，真正的改变源于内在的理解和习惯的循序渐进。因此，《慢瘦身》将引导你认识到，快速减重往往伴随着潜在的健康风险和反弹的可能。相反，通过耐心、科学的方法，你将学会如何调整饮食习惯，优化身体代谢，并培养积极的心态，从而实现长久、健康的体重管理。 第一部分：重塑你的饮食观——从“吃什么”到“为什么吃” 我们并非要求你彻底告别美食，而是倡导一种“明智地吃”的态度。你将了解不同食物对身体的实际影响，学会辨别营养价值，而非仅仅关注热量。本书会深入剖析： 基础营养学： 详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等宏量及微量营养素的功能，以及它们在维持身体健康和能量平衡中的关键作用。你将学习如何构建均衡的膳食，确保身体获得所需的所有必需物质。 食物的分类与选择： 了解加工食品、天然食品、高GI食物与低GI食物的区别。我们将提供实用的建议，帮助你做出更健康的选择，例如如何识别隐藏的糖分和不健康的脂肪，以及如何在日常饮食中增加全谷物、蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。 “饱腹感”的科学： 探讨膳食纤维、蛋白质和健康脂肪如何影响你的饱腹感，帮助你自然地减少食量，避免过度进食。你将学习如何通过调整食物的组合来延长饱腹时间，减少对零食的渴望。 情绪性进食的解码： 很多人在情绪波动时会转向食物寻求慰藉。本书将帮助你识别触发情绪性进食的信号，并提供非食物的应对策略，例如冥想、运动、社交活动或发展新的爱好，让你学会管理情绪，而非依赖食物。 “倾听身体”的艺术： 学习区分生理饥饿和心理饥饿。我们将引导你关注身体发出的信号，在你真正需要食物时进食，并在感到饱足时停止。这是一种回归身体自然节奏的练习。 第二部分：激活你的身体——让运动成为一种乐趣 运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了增强体质，提升整体健康水平。《慢瘦身》将打破你对运动的刻板印象，让你发现适合自己的运动方式： 个性化运动计划： 了解不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）的益处，以及它们如何协同作用。本书将帮助你根据自身的身体状况、兴趣和时间安排，设计出切实可行且能持之以恒的运动计划。 从“不得不”到“我愿意”： 探索如何将运动融入日常生活，使其成为一种愉悦的体验，而非负担。我们将提供各种创意性的运动建议，从日常散步、园艺到舞蹈、户外探险，总有一种方式能让你乐在其中。 力量训练的重要性： 阐述力量训练如何帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，即使在休息时也能燃烧更多卡路里，从而加速体重管理进程。 规律运动与身心健康： 探讨规律运动对改善睡眠质量、缓解压力、提升情绪和增强自信心的积极影响。 第三部分：心态的力量——培养健康的内在支持系统 减肥的成功与否，很大程度上取决于你的心态。《慢瘦身》将为你构建强大的内在支持系统： 设定现实的目标： 引导你设定健康、可实现且长期的减肥目标，避免追求不切实际的“完美身材”。 培养积极的自我对话： 学习如何识别并挑战消极的自我评价，用积极、鼓励性的语言来对待自己，建立健康的自我认同。 应对平台期和挫折： 减肥过程中难免会遇到平台期或偶尔的“破戒”。本书将提供实用的策略，帮助你分析原因，调整计划，并保持前进的动力。 建立社会支持网络： 探讨与家人、朋友或减肥社群分享你的目标和进展的重要性，获得鼓励和支持。 长久保持的秘诀： 强调减肥并非终点，而是一种生活方式的转变。本书将分享如何将健康的生活习惯融入日常，实现体重和健康的长久维持。 《慢瘦身》是一本关于自我关怀的书，它鼓励你以一种温和、耐心且充满爱的方式对待自己的身体。我们不追求速度，而是追求一种能够让你在享受美食、保持活力、拥有健康身心的同时，达到并维持理想体重的智慧。这本书将是你踏上真正意义上的健康之旅的忠实伙伴，引导你发现身体的潜能，重拾对生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

因为是我经常去的一个网站的出的书，看了网站的推荐我当时就在当当上买了看了。起码对我来讲还是有一定效果的---我是指对于我的健康生活习惯的养成。反反复复的减肥又胖起来的过程，伴随着年轻的我，其实不是一本书带给我多大的震撼，我是说，这是一个相辅相成的过程，选择了去...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

**一位正在经历平台期的中年读者的深度反思** 我已经成功减掉了第一阶段的体重，但现在卡在平台期很久了，每天都在重复同样的事情，效果却微乎其微，这让人非常沮丧。我阅读这本书，是希望能找到打破僵局的“新视角”。平台期往往是身体适应了旧的刺激，需要的是策略上的创新。我期待这本书能深入探讨平台期的成因，比如是不是压力荷尔蒙（皮质醇）的影响过大，或者是不是我的身体对某种食物产生了新的抵抗。我希望它能提供一些关于“周期性饮食”（Carb Cycling）或者“训练多样性”的建议，哪怕是微小的调整，只要能重新激活身体的反应机制就行。这本书如果能提供一些针对长期维持者会遇到的心理疲劳和动力衰减的解决方案，那就更好了，因为坚持下去的难度远大于开始。

评分☆☆☆☆☆

**一位注重生活品质的白领的实用主义视角** 我买书的理由很简单：我工作太忙了，根本没有时间去研究复杂的营养学，更别提去健身房进行高强度训练了。我需要的不是一本学术著作，而是一本“工具书”，能帮我挤出时间、挤出效率。我翻看这本书的时候，最先留意的是它的排版和可操作性。有没有那种可以快速查阅的“一周食谱速查表”？有没有那种只需要十分钟就能在家完成的拉伸或力量训练动作分解？如果这本书能将那些复杂的减肥概念，用极简的图示或口诀的形式表达出来，让我能在通勤路上或者午休时就能迅速吸收并付诸实践，那对我来说就非常完美了。我并不追求体重秤上的数字骤降，我更看重的是精神状态的改善和体态的微调。如果它能告诉我，如何用更优雅、更不费力的方式融入健康习惯，那它就成功了。

评分☆☆☆☆☆

**一位新手读者的困惑与期望** 这本书的封面设计得非常吸引人，那种清新的蓝色调和简洁的字体，让人立刻联想到健康和活力。我是一个对减肥这件事心存畏惧但又迫切需要改变的新手，市面上各种快速减肥法看得我眼花缭乱，反而不知所措。我拿起这本《慢减肥》，最大的期待是它能提供一个不那么极端、更贴近日常生活的指导方案。我希望它能告诉我，如何在不彻底颠覆我现有生活习惯的前提下，一点点地调整饮食和运动。我特别关注那些关于“心理建设”的部分，因为我深知自己的惰性和易放弃的毛病，如果这本书能提供一些实用的、能让我坚持下去的心理小技巧，那简直是太棒了。我还在寻找它对“外食族”的友好度如何，毕竟我大部分时间都在公司解决午餐，如果书里都是些需要精细计算卡路里的复杂食谱，对我来说可能就是个摆设。总而言之，我需要的是一本能把我从“减肥恐惧症”中解救出来，并且提供具体、温和行动步骤的入门指南。

评分☆☆☆☆☆

**一位对“健康”概念有哲学思考的读者** 我关注的焦点可能和大多数人不太一样。我更在意“慢减肥”背后的哲学理念。它是否在倡导一种与身体重新建立连接、学会倾听身体需求的过程？我希望这本书能引导我思考，为什么我过去总是陷入“快速成功，快速反弹”的怪圈，是不是我对“完美身材”的追求本身就是一种失衡？我期待这本书能提供一种更具人文关怀的叙事方式，探讨食物与情感、运动与自我接纳之间的关系。如果它能让我意识到，减肥不应是一种惩罚，而是一种自我关怀和生活方式的升级，那么它就超越了一本单纯的指南，而变成了一种生活态度的塑造。我希望它能让我放下对数字的执念，转而关注身体带给我的、更细腻的感受和变化。

评分☆☆☆☆☆

**一位资深健身爱好者的冷眼旁观** 坦白说，冲着“慢”这个字眼，我本来是抱持着审视的态度来翻阅这本书的。毕竟在健身圈子里待久了，大家追求的效率和数据是清晰可见的，从宏量营养素的配比到训练的渐进超负荷原则，都有一套成熟的体系。我对市面上那些模糊不清的“多喝水多运动”的口号式的指导书已经免疫了。我更关注的是，这本书在解释生理机制方面是否严谨？它如何平衡能量赤字与基础代谢的保护？如果它只是停留在建议多吃蔬菜水果、少吃加工食品这种人人都知道的常识层面，那它的价值就非常有限了。我希望看到的是，它能提供一些更深层次的，比如关于睡眠质量对荷尔蒙影响，或者如何根据不同体质调整运动强度的细微差别。如果它能提供一些基于科学研究的、可量化的长期维持策略，而不是只针对初期的体重下降，那么这本书才算真正有价值。

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一些误区提醒还是挺实用的

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