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出版者:

作者:刘富子

出品人:

页数:131

译者:

出版时间:2008-8

价格:32.00元

装帧:

isbn号码:9787563716999

丛书系列:

图书标签:

• 慈济
• 生活
• 植物
• 养生
• 健康
• 银发族
• 老年人
• 保健
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 长寿
• 生活常识

银发族养生之道：智享晚年，健康常伴 人到中年，身体机能逐渐步入平缓期，如何才能让晚年生活更加充实、健康、有尊严，是每一个步入银发行列的朋友们都在思考的问题。本书《银发族养生之道》并非一本生硬的医学教科书，也不是一本空洞的说教读物，它更像是一位慈祥的长者，一位经验丰富的邻居，娓娓道来，分享那些经过岁月沉淀，充满智慧的养生经验和生活感悟。 在这本书中，我们不谈“衰老”这个令人沮丧的字眼，而是聚焦于“健康”、“活力”、“智慧”和“幸福”这些积极向上的词汇。我们深知，步入老年并非意味着活力的终结，而是人生另一段精彩篇章的开始。这段旅程，可以因科学的养生理念而更加丰盈，因积极的生活态度而更加灿烂。 第一部分：身之养——精气神的基石 身体是革命的本钱，更是享受晚年生活的基础。本书将从最根本的层面出发，深入浅出地解析如何才能让身体保持健康、充满活力。 饮食篇：舌尖上的智慧，吃出健康与长寿。 均衡膳食的艺术： 我们将详细介绍银发族日常饮食中不可或缺的营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入原则。不再是简单地说“多吃蔬菜水果”，而是具体分析不同年龄段、不同身体状况的老年人，如何根据自身需求，科学搭配食物。例如，如何选择优质蛋白质来源，既能满足身体需求，又不会增加肾脏负担；如何巧用粗粮杂粮，提升膳食纤维摄入，改善消化功能，预防便秘；如何摄入钙和维生素D，强健骨骼，远离骨质疏松的困扰。 烹饪的奥秘： 强调少油、少盐、少糖的烹饪方式，并提供多种健康美味的食谱。例如，蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方法，如何通过调整食材搭配和烹饪技巧，最大程度地保留食物的营养，同时减少有害物质的生成。我们会提供一系列简单易学的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，让您在享受美食的同时，也能为身体注入活力。 特殊人群的饮食指导： 针对患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的老年人，本书将提供更为精细化的饮食建议，帮助他们在控制病情的同时，也能品尝到生活的滋味。例如，糖尿病患者如何选择升糖指数低的食物，高血压患者如何减少钠的摄入，如何巧妙利用香料和天然调味品，提升菜肴的鲜美度。 饮水的重要性： 许多老年人容易忽视饮水，导致体内水分不足。《银发族养生之道》将强调规律饮水、温水养生的重要性，并指导如何根据环境温度和身体状况调整饮水量。 运动篇：动则有益，活力四射的人生。 循序渐进的运动原则： 强调运动的个体化和渐进性，根据老年人的体能状况，选择合适的运动项目和强度。我们将详细介绍适合银发族的运动类型，如散步、太极拳、广场舞、八段锦、瑜伽等，并讲解每个项目的动作要领、注意事项和潜在益处。 力量训练的智慧： 许多老年人误以为力量训练会加重身体负担，实际上，适度的力量训练对维持肌肉量、骨骼密度和身体平衡至关重要。本书将指导如何进行安全有效的居家力量训练，例如利用弹力带、小哑铃或自身体重进行锻炼，帮助老年人预防跌倒，提高生活自理能力。 有氧运动的益处： 讲解规律的有氧运动如何改善心肺功能，促进血液循环，控制体重，以及对情绪的积极影响。我们会建议每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，并提供一些有趣且易于参与的有氧运动选择。 伸展与平衡的训练： 重点介绍柔韧性训练和平衡能力训练的重要性，这有助于老年人保持身体的灵活性，降低跌倒风险。我们将展示一些简单易学的拉伸动作和平衡练习，帮助老年人维持身体的协调性。 运动与健康的良性循环： 强调运动并非为了“出汗”，而是为了“健康”。我们会引导老年人建立规律的运动习惯，将运动融入日常生活，享受运动带来的身心愉悦。 起居篇：规律生活，安享宁静。 睡眠的艺术： 深入探讨老年人常见的睡眠问题，如入睡困难、易醒等，并提供科学的睡眠指导。我们将介绍如何营造良好的睡眠环境，调整作息时间，避免睡前摄入刺激性食物或饮品，以及一些有助于放松身心的睡前活动。 舒适的环境打造： 强调居家环境的安全性和舒适性，例如防滑措施、充足的照明、适宜的温度和湿度，以及减少噪音干扰等，为老年人营造一个安全、温馨的居住空间。 劳逸结合的智慧： 指导老年人如何在日常生活中做到劳逸结合，避免过度劳累，合理安排休息时间，保持充沛的精力。 第二部分：心之养——豁达从容，情暖晚年 精神健康与身体健康同等重要，甚至更为关键。本书将从心理和情感层面出发，引导银发族朋友们活出内心的宁静与幸福。 情绪管理：乐观看待，笑对人生。 积极心态的培养： 引导老年人如何培养乐观积极的心态，学会感恩，发现生活中的小确幸。我们将分享一些积极心理学的理念和实践方法，帮助老年人建立自信，拥抱生活。 应对焦虑与抑郁： 针对老年人可能面临的焦虑、抑郁等情绪问题，提供有效的疏导和应对策略。我们将介绍一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等，并鼓励老年人寻求社会支持和专业帮助。 情绪的表达与沟通： 强调开放、真诚的情绪表达，鼓励老年人与家人、朋友坦诚沟通，化解内心的不快。 社交篇：丰富多彩，告别孤独。 重拾兴趣，拥抱爱好： 鼓励老年人发掘和重拾年轻时的爱好，或学习新的技能，如绘画、书法、音乐、园艺、烹饪等，让生活充满乐趣和成就感。 积极参与社会活动： 引导老年人走出家门，参与社区活动、老年大学、志愿者服务等，结识新朋友，拓展社交圈，保持与社会的联系。 家庭与亲情的滋养： 强调家庭支持的重要性，鼓励老年人与子女、孙辈保持良好的沟通和互动，享受天伦之乐。同时，也要学会独立，不给子女添麻烦，保持自己的生活节奏。 认知篇：智慧传承，延缓衰老。 脑力锻炼的趣味性： 介绍多种简单有趣的脑力锻炼方法，如阅读、猜谜、棋类游戏、学习新知识等，帮助老年人保持思维敏捷，延缓认知能力下降。 学习与探索的动力： 鼓励老年人保持学习的热情，拥抱新事物，例如学习使用智能手机、电脑，了解最新的科技发展，与时俱进，保持与时代的同步。 知识与经验的分享： 鼓励老年人发挥自己的经验优势，成为家庭和社会的“智囊团”，分享人生智慧，传承宝贵经验。 第三部分：日常保健与自我关怀 除了上述的宏观养生理念，本书还将提供一些实用、易行的日常保健方法，以及如何进行自我关怀，让自己成为自己健康的第一守护者。 健康体检的意义： 强调定期进行健康体检的重要性，早期发现和干预潜在的健康问题，做到“治未病”。 常见疾病的预防与应对： 针对老年人常见的疾病，如心脑血管疾病、骨质疏松、消化系统疾病、视听力下降等，提供简明扼要的预防建议和基础的居家护理方法。 自我保健的技巧： 介绍一些简单易行的自我保健方法，如穴位按摩、足浴、刮痧等，帮助老年人舒缓身体不适，促进健康。 安全用药的指导： 提醒老年人科学用药，避免滥用药物，了解药物的副作用，并与医生保持沟通。 心理疏导的小窍门： 分享一些简单易行的心理疏导方法，帮助老年人缓解压力，保持积极乐观的心态。 《银发族养生之道》并非要将老年生活描绘成一幅“苦行僧”的图景，而是希望通过科学的指导、积极的引导和生活化的分享，帮助每一位步入银发的朋友们，都能活出属于自己的精彩。我们相信，健康的身体、豁达的心灵、丰富的精神世界，是享受晚年幸福的最大财富。愿这本书成为您晚年生活中一位贴心的伙伴，一路相伴，共同谱写人生更美的华章。

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从排版的角度来看，这本书的设计团队绝对是匠心独运，每一个细节都体现了对读者的体贴入微。书中的图文配合处理得恰到好处，那些插图和图表绝非简单的装饰，它们是用最简洁的视觉语言，对文字内容进行了高效的补充和提炼。不像有些书籍，图文分离，让人看得费力，这本书的图文是互相成就的，你甚至可以仅凭图表就能把握住核心脉络。字体大小的选择非常人性化，即便是光线稍暗的环境下阅读，也不会感到吃力。再者，页边距的留白处理得非常舒服，既保证了视觉上的呼吸感，又让读者有足够的空间去写下自己的批注和感悟，这一点对于喜欢深度阅读和做笔记的人来说，简直是太贴心了。整本书的重量和尺寸也拿捏得刚刚好，出门携带方便，但翻阅时又足够稳定，体现了对阅读体验全方位的考量。

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我得说，这本书带来的那种精神上的共鸣，是我近期阅读体验中最深刻的部分。它真正触及到了许多人内心深处对于“如何更好地度过下半生”的困惑与向往。作者的笔触里，没有那种居高临下的说教感，反而充满了理解和温柔。仿佛作者本人也经历过那些迷茫与探索，所以他所提出的建议，不是冰冷的教条，而是带着温度的指引。特别是书中对于心态调整和情绪管理的探讨，写得尤为到位。它没有简单地告诉你“要积极”，而是深入剖析了消极情绪的来源，并提供了极具操作性的“心理急救包”。阅读的过程中，我数次被那些精辟的见解所打动，甚至在某些段落前驻足良久，细细品味。这让我意识到，这本书的价值，已经超越了单纯的知识传授，它正在悄悄地重塑我对待衰老和变化的视角，将“限制”的思维转化为“可能性”的探索，这才是真正的智慧所在。

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这本书的封面设计，初看之下，就带着一种宁静而深邃的韵味。它没有那种张扬的色彩，而是用了一种沉稳的灰蓝和柔和的米白，如同清晨薄雾中远山的剪影，一下子就将我的思绪拉入了一种平和的状态。内页的纸张触感温润，翻动的声音也轻柔得像是耳边低语，这在如今充斥着电子屏幕的时代，简直是一种奢侈的享受。我特别喜欢它字体的选择，那种带着些许古典韵味的宋体，在排版上处理得疏密有致，即便是像我这样需要经常佩戴老花镜的人，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。装帧的工艺也看得出是下足了功夫的，书脊的缝线牢固而精致，即便经常翻阅，也不担心松散。仅仅是捧着它，就能感受到一种被认真对待的对待阅读这件事的态度。它不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的工艺品，让人忍不住想要珍藏。我甚至会时不时地将它放在茶几最显眼的位置，那份质感本身就是一种对生活品质的无声宣告。这种对实体书的尊重，在快节奏的生活中，显得尤为珍贵。

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这本书的内容编排，逻辑性简直无可挑剔，简直就像一位经验丰富、心思缜密的专家，一步步牵引着你进入一个全新的认知领域。它的章节划分非常精妙，每一个主题的过渡都自然得如同呼吸一般，让人完全不会感到突兀或思维跳跃。初读时，我本以为会遇到很多晦涩难懂的专业术语，但作者显然深谙如何用最平实、最贴近生活的语言来阐释复杂的概念，仿佛邻家学识渊博的叔叔在耐心讲解。更让我称赞的是，书中穿插的那些案例分析，绝非空洞的说教，而是基于大量真实生活场景的提炼和总结，读起来代入感极强。我常常在读完一个章节后，会停下来，对照着自己的生活习惯进行反思，那种“原来如此”的豁然开朗感，是其他许多泛泛之谈的书籍无法给予的。作者的叙事节奏掌握得炉火纯青，既有娓娓道来的耐心，又不失关键信息的精准打击，确保读者在愉悦的阅读体验中，实实在在地获取知识的养分。

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坦白讲，我是一个对书籍的实用性要求很高的人，这本书在这方面的表现，完全超出了我的预期。它不是那种读完就束之高阁的理论读物，而是真正能够融入日常生活的“行动指南”。书中的许多方法论和技巧，我已经开始尝试应用到我的日常作息和习惯中去，并且已经看到了积极的反馈。作者的介绍非常务实，没有夸大其词地承诺“立竿见影”的效果，而是强调持之以恒的重要性，这种诚恳的态度非常打动我。它提供的是一套系统性的思维框架，而非零散的碎片信息。我尤其欣赏它在具体操作层面给出的详尽步骤，清晰到几乎不需要二次解读。这使得即便是初次接触这类话题的读者，也能毫无障碍地理解并付诸实践。这是一本真正意义上的“工具书”，它在你需要时，能提供最可靠、最直接的帮助，其价值是经得起时间检验的。

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