睡齣活力 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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Dr.James B.Maas

人民衛生齣版社

張秀華

2008-4

193

18.00元

平裝

9787117100298

圖書標籤: 睡眠健康科普生活 sleep 管理保健改變

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发表于2024-12-26

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圖書描述

《睡齣活力》是一部難得的科普好書，睡眠知識覆蓋麵廣，從睡眠基礎到具體事例，深入淺齣，層層分析。通過對《睡齣活力》的閱讀，讀者可以得到許多啓發。因此，極力推薦大傢都來閱讀《睡齣活力》，不論對自己、傢人還是親朋好友，肯定都會受益匪淺。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。調查研究錶明，人的睡眠時間與壽命長短密切相關，平均每天睡7～8小時的人，壽命最長，睡眠不足4小時的人，死亡率是前者的兩倍。而且，睡眠還是預防癌癥的重要因素，因為癌變的細胞是在分裂中産生的，而細胞的分裂多半是在睡眠狀態中進行的，一旦睡眠規律發生紊亂，機體很難控製細胞的分裂，容易齣現細胞突變而緻癌。許多實例證明，睡眠不足不僅影響到我們的情緒、認知、記憶、工作效能和溝通技巧，而且嚴重者還會導緻消化不良、食欲減退、高血壓和糖尿病等，甚至精神恍惚引起意外事故。可見，睡眠對於健康、日常生活和工作都具有重要意義。但是，當今社會競爭日益激烈，人們往往想通過減少或剝奪睡眠時間來提高工作和學習效率，反倒獲得事倍功半的效果。

我們不僅要知道睡眠不足所帶來的不良後果，而且同時也要認清睡眠障礙的本質。一些睡眠障礙可以通過自身調節得到解決，而另一些睡眠障礙問題則需要找醫生谘詢。所有諸類問題均可以在《睡齣活力》中找到答案。隻要你耐心閱讀，就會其樂無窮。通過《睡齣活力》閱讀，使你能夠真正體會到睡眠的重要性，像《睡齣活力》所說的睡齣活力。

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

重點摘錄 https://www.jianshu.com/p/285abf93cf04

評分☆☆☆☆☆

臥室不吵架，工作不上床；遠置數碼設備；定時睡比定時起重要；隻在緊要關頭攝入咖啡因（睡前六小時彆沾）

評分☆☆☆☆☆

原來睡眠那麼重要

評分☆☆☆☆☆

睡眠科普

評分☆☆☆☆☆

其實沒什麼新觀點。關鍵是看完這本書後就不知道為瞭什麼很不想睡覺。日瞭狗瞭真是……

讀後感

評分☆☆☆☆☆

嗜睡情况在我身上持续了有六七年了，白天还没劲，很容易累，容易残。而我却没有采取什么措施，只是将这一切怪罪于遗传，或者中医说说得肾亏，想起的时候就食疗补补肾，就是从来没有效果。这本书从睡眠系统上解释了对睡眠质量影响的最重要两个因素：日接触光线量和运...

評分☆☆☆☆☆

看完书之后，还刻意做了一个有关睡眠的调查(http://www.douban.com/people/chain233/status/926760792/)。发现睡眠这件事还真是因人而异，运动跟睡眠质量没有很明显地挂钩，睡眠时间长短与个人成就也没有办法划上等号。不细究原因的话，大致上就是2点： 1，你无法获得你是否睡...

評分☆☆☆☆☆

这个方法论非常重要，那些闷头赶路从不抬头看天的人，如果掌握了这个方法论，人生会有重大飞跃。具体步骤是： 1.了解正确的信息 2.制定正确的计划 3.执行作者给出了练出螃蟹腹肌的方法，1、饮食减脂 2锻炼全身肌肉。他对那些玩命练仰卧起坐想获得螃蟹腹肌的人表示了遗憾。

評分☆☆☆☆☆

“好困啊！好想睡觉！” “想变得不困吗？” “想啊！” “那就少睡点！” （1）科学的魅力就在于打破常识，当我们困倦的时候，总觉得自己休息不足，实际上很可能是休息太多。天道损有余而补不足，睡得太多的时候，对深度睡眠的需求就降低，从而单位时间睡眠质量就下降。睡得...

評分☆☆☆☆☆

对睡眠机制的再认识文/万里云 0. 作者在书中介绍了他的方法论。在生活中，有太多时候我们以错误的知识去完成某些事情，不管做什么事情都要有三个基本步骤： 1) 掌握正确的信息 2) 制定正确的计划 3) 实际执行在这本书中，作者提出了三个目标： 1) 提高睡眠质量 2) 白天精力...

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