睡出活力

睡出活力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

出版者:人民卫生出版社
作者:Dr.James B.Maas
出品人:
页数:193
译者:张秀华
出版时间:2008-4
价格:18.00元
装帧:平装
isbn号码:9787117100298
丛书系列:
图书标签:
  • 睡眠 
  • 健康 
  • 科普 
  • 生活 
  • sleep 
  • 管理 
  • 保健 
  • 改变 
  •  
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《睡出活力》是一部难得的科普好书,睡眠知识覆盖面广,从睡眠基础到具体事例,深入浅出,层层分析。通过对《睡出活力》的阅读,读者可以得到许多启发。因此,极力推荐大家都来阅读《睡出活力》,不论对自己、家人还是亲朋好友,肯定都会受益匪浅。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。调查研究表明,人的睡眠时间与寿命长短密切相关,平均每天睡7~8小时的人,寿命最长,睡眠不足4小时的人,死亡率是前者的两倍。而且,睡眠还是预防癌症的重要因素,因为癌变的细胞是在分裂中产生的,而细胞的分裂多半是在睡眠状态中进行的,一旦睡眠规律发生紊乱,机体很难控制细胞的分裂,容易出现细胞突变而致癌。许多实例证明,睡眠不足不仅影响到我们的情绪、认知、记忆、工作效能和沟通技巧,而且严重者还会导致消化不良、食欲减退、高血压和糖尿病等,甚至精神恍惚引起意外事故。可见,睡眠对于健康、日常生活和工作都具有重要意义。但是,当今社会竞争日益激烈,人们往往想通过减少或剥夺睡眠时间来提高工作和学习效率,反倒获得事倍功半的效果。

我们不仅要知道睡眠不足所带来的不良后果,而且同时也要认清睡眠障碍的本质。一些睡眠障碍可以通过自身调节得到解决,而另一些睡眠障碍问题则需要找医生咨询。所有诸类问题均可以在《睡出活力》中找到答案。只要你耐心阅读,就会其乐无穷。通过《睡出活力》阅读,使你能够真正体会到睡眠的重要性,像《睡出活力》所说的睡出活力。

具体描述

读后感

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总结: 白天户外+运动,中午小睡30-45分钟,晚上睡觉前2小时避免运动,洗澡和睡觉的时间间隔至少要 60-90 分钟。 睡觉时间:固定6~7小时,通过前后20分钟时间的调整到最佳适应状态。 睡眠周期: 五个阶段,前2个阶段发生在45分钟内,3、4阶段进入深度睡眠,5阶段是REM。 每天...

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看完书之后,还刻意做了一个有关睡眠的调查(http://www.douban.com/people/chain233/status/926760792/)。发现睡眠这件事还真是因人而异,运动跟睡眠质量没有很明显地挂钩,睡眠时间长短与个人成就也没有办法划上等号。 不细究原因的话,大致上就是2点: 1,你无法获得你是否睡...  

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约莫一年前,和裴明宪在GMAIL上聊到睡眠情况。他抱怨每天可睡的时间太少,工作基本要靠红牛和咖啡来撑,弄的精神不好身体很差,马上又要出差但还有报告要写等等。于是我把很有兴趣但一直不敢尝试的达芬奇睡眠法推荐给了他,他很开心的表示会立即尝试。后来的结果怎样我不知道,...  

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“好困啊!好想睡觉!” “想变得不困吗?” “想啊!” “那就少睡点!” (1)科学的魅力就在于打破常识,当我们困倦的时候,总觉得自己休息不足,实际上很可能是休息太多。天道损有余而补不足,睡得太多的时候,对深度睡眠的需求就降低,从而单位时间睡眠质量就下降。睡得...  

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对睡眠机制的再认识 文/万里云 0. 作者在书中介绍了他的方法论。 在生活中,有太多时候我们以错误的知识去完成某些事情,不管做什么事情都要有三个基本步骤: 1) 掌握正确的信息 2) 制定正确的计划 3) 实际执行 在这本书中,作者提出了三个目标: 1) 提高睡眠质量 2) 白天精力...  

用户评价

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炒鸡好的书,从科学!的角度告诉你为什么睡不好,更可能的是你还不知道自己的问题是缺觉造成的!!

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原来睡眠那么重要

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-.-杜大推荐,几个字总结就是:睡饱睡好睡出规律。

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阳光 运动 小憩 每天适当的暴露在阳光下 其实也是为了让体内合成适当的褪黑激素 睡眠按90分钟的周期 效果最好 这需要一段时间的训练 让你到时候就困 困的时候一躺下就能睡 订好办公室的冥想室 订好工作的calendar 这段时间不让人打扰! 接下来一段时间的主题是 learn to recover, speed up refueling.

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阳光 运动 小憩 每天适当的暴露在阳光下 其实也是为了让体内合成适当的褪黑激素 睡眠按90分钟的周期 效果最好 这需要一段时间的训练 让你到时候就困 困的时候一躺下就能睡 订好办公室的冥想室 订好工作的calendar 这段时间不让人打扰! 接下来一段时间的主题是 learn to recover, speed up refueling.

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