睡出活力 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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Dr.James B.Maas

人民卫生出版社

张秀华

2008-4

193

18.00元

平装

9787117100298

图书标签: 睡眠健康科普生活 sleep 管理保健改变

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发表于2025-01-26

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图书描述

《睡出活力》是一部难得的科普好书，睡眠知识覆盖面广，从睡眠基础到具体事例，深入浅出，层层分析。通过对《睡出活力》的阅读，读者可以得到许多启发。因此，极力推荐大家都来阅读《睡出活力》，不论对自己、家人还是亲朋好友，肯定都会受益匪浅。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。调查研究表明，人的睡眠时间与寿命长短密切相关，平均每天睡7～8小时的人，寿命最长，睡眠不足4小时的人，死亡率是前者的两倍。而且，睡眠还是预防癌症的重要因素，因为癌变的细胞是在分裂中产生的，而细胞的分裂多半是在睡眠状态中进行的，一旦睡眠规律发生紊乱，机体很难控制细胞的分裂，容易出现细胞突变而致癌。许多实例证明，睡眠不足不仅影响到我们的情绪、认知、记忆、工作效能和沟通技巧，而且严重者还会导致消化不良、食欲减退、高血压和糖尿病等，甚至精神恍惚引起意外事故。可见，睡眠对于健康、日常生活和工作都具有重要意义。但是，当今社会竞争日益激烈，人们往往想通过减少或剥夺睡眠时间来提高工作和学习效率，反倒获得事倍功半的效果。

我们不仅要知道睡眠不足所带来的不良后果，而且同时也要认清睡眠障碍的本质。一些睡眠障碍可以通过自身调节得到解决，而另一些睡眠障碍问题则需要找医生咨询。所有诸类问题均可以在《睡出活力》中找到答案。只要你耐心阅读，就会其乐无穷。通过《睡出活力》阅读，使你能够真正体会到睡眠的重要性，像《睡出活力》所说的睡出活力。

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

-.-杜大推荐，几个字总结就是：睡饱睡好睡出规律。

评分☆☆☆☆☆

卧室不吵架，工作不上床；远置数码设备；定时睡比定时起重要；只在紧要关头摄入咖啡因（睡前六小时别沾）

评分☆☆☆☆☆

睡眠科普

评分☆☆☆☆☆

重点摘录 https://www.jianshu.com/p/285abf93cf04

评分☆☆☆☆☆

-.-杜大推荐，几个字总结就是：睡饱睡好睡出规律。

读后感

评分☆☆☆☆☆

对睡眠机制的再认识文/万里云 0. 作者在书中介绍了他的方法论。在生活中，有太多时候我们以错误的知识去完成某些事情，不管做什么事情都要有三个基本步骤： 1) 掌握正确的信息 2) 制定正确的计划 3) 实际执行在这本书中，作者提出了三个目标： 1) 提高睡眠质量 2) 白天精力...

评分☆☆☆☆☆

读Powerful Sleep（用mindmanager的笔记） 1。睡眠机制 1.1 睡眠五步骤：1进入，2关闭，34深度睡眠阶段，5快速眼动REM 1.2 睡眠周期：五个阶段交替，每个周期60-100分钟 1.3 REM很重要：REM阶段回顾白天所知所见 1.4 高质量的睡眠：睡眠程度深，并能在...

评分☆☆☆☆☆

看完书之后，还刻意做了一个有关睡眠的调查(http://www.douban.com/people/chain233/status/926760792/)。发现睡眠这件事还真是因人而异，运动跟睡眠质量没有很明显地挂钩，睡眠时间长短与个人成就也没有办法划上等号。不细究原因的话，大致上就是2点： 1，你无法获得你是否睡...

评分☆☆☆☆☆

这本书就严谨性上说挺烂的，比如一开始用两个长时间不睡觉的世界记录反驳”缺乏睡眠会使人抓狂“，用一个可能推出其他结论的大学实验来证明睡得少一些对健康没影响，这两个推论都很难令人信服。后来的那一大套理论我没有查证，不知真假。归结起来，这本书就是四个建议...

评分☆☆☆☆☆

这个方法论非常重要，那些闷头赶路从不抬头看天的人，如果掌握了这个方法论，人生会有重大飞跃。具体步骤是： 1.了解正确的信息 2.制定正确的计划 3.执行作者给出了练出螃蟹腹肌的方法，1、饮食减脂 2锻炼全身肌肉。他对那些玩命练仰卧起坐想获得螃蟹腹肌的人表示了遗憾。

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