具体描述
《睡出活力》是一部难得的科普好书，睡眠知识覆盖面广，从睡眠基础到具体事例，深入浅出，层层分析。通过对《睡出活力》的阅读，读者可以得到许多启发。因此，极力推荐大家都来阅读《睡出活力》，不论对自己、家人还是亲朋好友，肯定都会受益匪浅。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。调查研究表明，人的睡眠时间与寿命长短密切相关，平均每天睡7～8小时的人，寿命最长，睡眠不足4小时的人，死亡率是前者的两倍。而且，睡眠还是预防癌症的重要因素，因为癌变的细胞是在分裂中产生的，而细胞的分裂多半是在睡眠状态中进行的，一旦睡眠规律发生紊乱，机体很难控制细胞的分裂，容易出现细胞突变而致癌。许多实例证明，睡眠不足不仅影响到我们的情绪、认知、记忆、工作效能和沟通技巧，而且严重者还会导致消化不良、食欲减退、高血压和糖尿病等，甚至精神恍惚引起意外事故。可见，睡眠对于健康、日常生活和工作都具有重要意义。但是，当今社会竞争日益激烈，人们往往想通过减少或剥夺睡眠时间来提高工作和学习效率，反倒获得事倍功半的效果。
我们不仅要知道睡眠不足所带来的不良后果，而且同时也要认清睡眠障碍的本质。一些睡眠障碍可以通过自身调节得到解决，而另一些睡眠障碍问题则需要找医生咨询。所有诸类问题均可以在《睡出活力》中找到答案。只要你耐心阅读，就会其乐无穷。通过《睡出活力》阅读，使你能够真正体会到睡眠的重要性，像《睡出活力》所说的睡出活力。
作者简介
目录信息
第一章 睡眠能为你做些什么
你每天睡多久
你睡眠足够吗
睡眠活力
缺乏睡眠的代价
睡眠障碍
失眠症
睡眠呼吸暂停综合征
睡眠障碍的代价
难道我们不应该更加重视睡眠吗
学习睡眠
第二章 掌握自己的睡眠
收集有趣的信息：四个睡眠自我测试题
自我测试 A：我的睡眠智商如何？
自我测试 B：我有睡眠负债问题吗？
自我测试 C：我的睡眠策略如何？
自我测试 D：我是不是有睡眠障碍？
自我诊断测试指南
第二部分 睡出活力
第三章 睡眠形成与功能
什么是睡眠
揭开睡眠的神秘面纱
一段典型的夜间睡眠
走向熟睡之路
慢波睡眠对身心健康起主导作用
到达快动眼时期
快动眼睡眠充足工作效率倍增
睡眠周期
第四章 睡眠需求与睡出精彩
瞌睡与清醒相互拮抗
恒定睡眠机制
定时清醒机制
睡与不睡
缺觉一族
睡眠账户
睡出精彩
为什么我们会失眠，欠睡眠债务
睡眠负债结局
睡眠剥夺与表现
睡眠负债指标
采取行动改善睡眠
第三部分 理想睡眠的良策
第五章 睡眠黄金定律
理想生活要有最佳睡眠
睡眠黄金定律
你的个人睡眠系数
避免周日晚上失眠
保证正确的睡眠时间
第六章 睡出成功的二十条法则
第七章 营造舒适的睡眠环境
睡眠场所
噪声控制
光线控制
温度控制
湿度控制
安全性
备好闹钟
色彩、布置和清洁
睡衣的选择
寝具的选择
枕头的选择
床垫的选择
选一张好床垫
第八章 依赖药物睡眠不可取
限制安眠药的用量
服用安眠药的警告
第四部分应对睡眠剥夺
第九章 午睡文化
午睡究竟有没有道理
午睡倾向是天生的吗
午睡的好处
午睡多久合适
预防性午睡
工作场合允许午睡吗
办公室午睡忠告
推行午睡
第十章 轮班工作者的生存之道
轮班制对生产能力的影响
错误频出
经济账
轮班制对生活情趣的影响
轮班制对睡眠健康的影响
酒精、香烟和咖啡因的滥用
生理和心理的健康
老板怎么才能使员工精神饱满
轮班人员如何改善自我睡眠
第十一章 攻克旅途疲劳
克服时差
时差综合征的症状
影响时差敏感度因素
如何向时差挑战
驾车时睡着
昏沉驾驶的原因
危险讯号
驾车昏昏欲睡怎么办
第十二章 经营好家人的睡眠
婴幼儿父母小诀窍
新生儿（出生到 4 个月）
婴儿（5～8 个月）
幼儿（9～18 个月）
学龄前儿童（2～5 岁）
青春期父母必读
照顾老年人必读
为什么老年人多失眠
防治老年人失眠
老年人睡觉秘诀
第五部分何时去看睡眠医生
第十三章 睡眠障碍何其多
睡眠障碍
失眠症
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
发作性睡病
不宁腿综合征
周期性腿部运动失调
延迟性／提前性睡眠时相综合征
睡眠行为异常
快动眼睡眠行为紊乱
睡惊症
梦游症
磨牙症
尿床（遗尿症）
突发性婴儿死亡综合征
身心性疾病相关的睡眠障碍
何时去看睡眠医生
· · · · · · (收起)
读后感
找到这本书是因为我希望能找到减少睡眠时间的方法。读过以后才发现作者关注的是睡眠质量。 +先说说我为什么想要减少睡眠时间： 最开始是在网上看到有关于南怀瑾谈睡眠的文章，大意是：一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。而这两个钟头，一...
评分[《Power Sleep》] 的作者是 [Dr.James B.Maas]，根据 Wikipedia 的内容是一位心理学家，有较深厚的科研背景。中译本为 [《睡出活力》]。而《Powerful Sleep》的作者是 Kacper M.Postawsk，在 Wiki 查不到相关信息。网络上许多人对《Powerful Sleep》的科学性提出了质疑。在《P...
评分看的是网上下载的中文电子版，应该是网友翻译的，有些句子不是很通顺，但还是断断续续看完了全书。很薄的小册子，虽然讲的是怎样提高睡眠质量，但其实书里强调的是要建立一种良好的、符合身体需求的生活习惯。在当今这个节奏快、环境坏、压力大的社会环境里，我们的身体已经越...
评分1.记得多晒太阳 2.白天多运动 3.尽量规律的时间起床，不要在周末改变作息规律 4.多喝水，少喝饮料 5.中午适当午休，最好在45分钟之内 6.晚上的食物尽量易消化 7.释放自己的压力 8.如果晚上睡觉前要洗澡，记得和睡眠时间至少要隔一个小时
评分用户评价
这本书的封面设计就足够吸引人，那种柔和的色彩搭配，搭配上“睡出活力”这个简洁有力的标题，立刻就让我产生了阅读的兴趣。在快节奏的现代生活中，睡眠不足、睡眠质量差几乎成了许多人的常态，而这本书似乎正是一剂解药。我特别好奇作者是如何将“睡”这个日常行为与“活力”这个充满生命力的概念联系起来的。是科学的睡眠周期分析？还是分享一些助眠的小技巧？亦或是探讨睡眠对我们情绪、工作效率乃至身体健康的影响？我想，它一定不会仅仅停留在“早睡早起身体好”这样朴素的道理上，而是会深入挖掘睡眠背后更深层次的奥秘。我期待着在这本书中找到关于如何真正实现“睡出活力”的答案，不再是被疲惫感吞噬，而是能从每一个清晨醒来都充满能量，以饱满的精神状态迎接新的一天。这本书的出现，对我来说，就像是在茫茫人海中找到了一盏指引方向的灯，让我看到了改善生活状态的希望。我迫不及待地想翻开它，开始这段关于深度睡眠与充沛活力的探索之旅。
评分“睡出活力”，这个书名非常有吸引力，它直接触及了现代人普遍存在的一个痛点——精力不足，活力缺失。我希望这本书能够为我提供一个科学且易于理解的框架，让我能够真正明白为什么睡眠如此重要，以及如何通过科学的睡眠管理来获得充沛的活力。我期待书中会涉及关于不同类型的睡眠障碍，以及它们对我们身体和心理健康可能产生的长远影响。同时，我也希望作者能够分享一些关于如何创造一个最佳睡眠环境的实用建议，例如，如何选择合适的寝具，如何利用自然光和人工光来调节睡眠周期，以及如何在睡前避免一些可能影响睡眠的活动。我希望这本书能够帮助我建立一个更健康、更可持续的睡眠模式，从而让我能够以更积极、更饱满的精神状态去面对生活中的种种挑战，真正实现“睡出活力”的美好愿景。
评分“睡出活力”，这个书名就像一道光，照亮了我心中对健康生活方式的追求。我一直深信，我们身体的机能，很大程度上都依赖于夜间的修复和再生，而睡眠就是这个过程的核心。我特别好奇这本书会如何深入地剖析睡眠的科学原理，比如，它是否会解释褪黑素、皮质醇等激素在睡眠周期中的作用，以及如何通过调整生活习惯来优化这些激素的分泌？我希望能在这本书中找到关于如何创造一个有利于深度睡眠的环境的建议，例如，光线、温度、声音等因素如何影响睡眠质量。同时，我也对书中可能提到的关于睡眠与营养、睡眠与运动之间的关联很感兴趣。一个健康的生活方式，必然是多方面协调的结果，而良好的睡眠无疑是其中至关重要的一环。我期待这本书能为我提供一套完整的“睡眠优化”指南，让我能够真正地从根源上解决精力不足的问题，让我的每一天都充满活力和激情。
评分我对这本书的期待，首先来自于它传递出的那种积极向上的能量。“睡出活力”这个词组，在我看来，不仅仅是身体层面的精力充沛，更包含了精神上的振奋和清晰。在信息爆炸的时代，我们的大脑常常处于一种“过载”的状态，而高质量的睡眠，我想，正是让大脑得以休息、整理、恢复活力的关键。我好奇作者会从哪些角度来解读“睡出活力”这一主题。是会深入探讨睡眠对大脑认知功能的影响？比如记忆力、创造力、解决问题的能力？还是会分享如何通过科学的睡眠管理来提升工作效率和学习能力？我希望能在这本书中找到一些关于如何培养良好睡眠习惯的实用建议，例如，如何应对失眠，如何调整时差，以及在压力大的时候如何保证睡眠质量。同时，我也对书中可能包含的关于睡眠与情绪、情绪与活力的关联的论述很感兴趣。我希望这本书能够帮助我建立一个更健康的睡眠模式，从而在生活的各个方面都感受到“活力”的涌现，让我的生活充满更多的可能性。
评分看到“睡出活力”这个书名，我脑海中立刻浮现出一种积极的画面：告别了昏沉欲睡，取而代之的是清晰的思维和充沛的体能。这正是我一直以来追求的生活状态。这本书的出现，让我觉得我的追求不再是遥不可及的。我希望书中能够提供一些关于如何调整作息，找到最适合自己的生物钟的科学方法。是否会分析不同年龄段人群的睡眠特点和需求？或者，书中是否会包含一些关于如何克服“睡前拖延症”和“起床困难症”的实用技巧？我期待它不仅仅是理论上的指导，更能包含一些经过验证的实践经验。比如，作者是如何通过改善睡眠来提升自己的工作效率和创造力的？书中是否会分享一些案例，让读者能够感同身受，并从中获得启发？我渴望在这本书中找到能够真正帮助我实现“睡出活力”的钥匙，让我能够以更好的状态去迎接生活中的每一个挑战。
评分拿到这本书的时候，我正经历一段非常疲惫的时期，工作压力大，生活节奏快，感觉自己每天都像一台运转不灵的机器。偶然的机会看到这本书的名字，觉得非常契合我当下的需求。“睡出活力”，这个名字本身就带着一种积极的暗示，仿佛只要读了这本书，就能立刻摆脱沉睡的疲惫，重拾生命的活力。我非常期待书中能够提供一些切实可行的方法，不仅仅是关于如何更快入睡，更重要的是如何提升睡眠质量，让身体在夜晚得到充分的修复和充电。比如，是否有关于睡前放松技巧的详细指导？有没有关于如何创造理想睡眠环境的建议？或者，书中会不会探讨不同人群的睡眠需求差异，以及如何根据自身情况调整睡眠习惯？我希望它不仅仅是理论上的阐述，更能结合实际案例，让我感受到“睡出活力”并非遥不可及的梦想，而是可以通过科学的方法实现的。我期待这本书能为我带来改变，让我不再是浑浑噩噩地度过每一天，而是能够真正感受到“活力”的存在，无论是体能上还是精神上。
评分我一直认为，睡眠是我们生活中最基本也最重要的一环，但往往却被我们忽略。这本书的名字“睡出活力”，恰恰点出了睡眠与活力的直接联系，这让我产生了浓厚的阅读兴趣。在尝试了各种方法来提升精力，却收效甚微之后，我开始反思是不是根本原因在于我的睡眠。这本书是否会提供关于不同睡眠阶段的详细解释，以及它们各自对我们身体和精神健康的重要性？我更期待它能教我如何识别自己的睡眠信号，了解身体真正需要的休息时长，而不是盲目地遵循所谓的“八小时睡眠”理论。此外，书中是否会提及一些现代科技或工具可以帮助我们监测和改善睡眠？比如，智能手环、助眠App等等？我希望这本书能为我提供一个全面的解决方案，让我能够系统性地认识和改善我的睡眠，最终实现“睡出活力”的目标。我渴望获得那种醒来时神清气爽、精力充沛的感觉，而不是总是被疲惫感所困扰。
评分“睡出活力”，这个书名简洁明了，却蕴含着我对健康生活最深切的渴望。我知道，很多时候，我们之所以感到疲惫不堪、精神不振，并非是因为我们的努力不够，而是我们的“充电”系统出了问题。我希望这本书能够深入浅出地解释睡眠与活力的内在联系，比如，睡眠是如何影响我们的身体新陈代谢、免疫系统功能的，又或者，高质量的睡眠如何能够提升我们的情绪稳定性，减少焦虑和抑郁。我期待它能提供一些可以立即应用的建议，例如，如何通过调整睡前习惯来帮助身体和大脑更快地进入放松状态，从而提高睡眠质量。同时，我也对书中可能提及的一些关于“睡眠优化”的进阶技巧很感兴趣，比如，如何利用冥想、呼吸练习等方法来深化睡眠。我希望这本书能成为我的“睡眠教练”，帮助我重新认识睡眠的价值，并真正实现“睡出活力”的目标。
评分读到“睡出活力”这个书名，我立刻联想到了一种由内而外焕发的健康状态，那种感觉是无论做什么事情都充满能量和积极性。我特别好奇，这本书会从哪些角度来论述“睡眠”与“活力”之间的关系。是科学的解释，还是经验的分享，亦或是两者兼而有之？我希望它能提供一些关于如何养成规律的睡眠时间表，以及在偶尔打破规律后如何快速恢复的方法。我期待书中能够包含一些关于如何应对旅途中的时差问题，或者如何在特殊时期（比如考试、重要会议前）保证睡眠质量的实用技巧。更重要的是，我希望这本书能让我明白，睡眠不仅仅是为了摆脱疲劳，更是为了提升我们整体的生命质量。我渴望获得书中传递的那种“睡得好，活得精彩”的理念，并将其转化为我日常生活中可执行的行动。
评分对于“睡出活力”这个书名，我有着非常具体的期待。我希望这本书能够帮助我理解，睡眠不仅仅是身体的休息，更是大脑进行信息整理、记忆巩固以及情绪调节的关键时期。我特别想知道，书中是否会详细介绍那些会影响我们睡眠质量的常见因素，比如电子设备的使用、不良的饮食习惯、或者甚至是情绪的压力，以及如何去规避和改善这些因素。我期待它能提供一些科学的指导，让我能够准确地判断自己的睡眠是否健康，并且知道如何去调整。例如，书中是否会讲解关于“睡眠卫生”的原则，以及如何将这些原则融入到日常生活中？我也很好奇，作者是否会探讨睡眠与我们日常决策能力、人际交往能力之间是否存在关联。我希望通过阅读这本书，我能够真正掌握“睡出活力”的方法，让我的生活变得更加积极和充实。
评分重点摘录 https://www.jianshu.com/p/285abf93cf04
评分原来睡眠那么重要
评分阳光 运动 小憩 每天适当的暴露在阳光下 其实也是为了让体内合成适当的褪黑激素 睡眠按90分钟的周期 效果最好 这需要一段时间的训练 让你到时候就困 困的时候一躺下就能睡 订好办公室的冥想室 订好工作的calendar 这段时间不让人打扰！ 接下来一段时间的主题是 learn to recover, speed up refueling.
评分-.-杜大推荐，几个字总结就是：睡饱睡好睡出规律。
评分原来睡眠那么重要
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