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发表于2024-11-23
睡出活力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
《睡出活力》是一部难得的科普好书,睡眠知识覆盖面广,从睡眠基础到具体事例,深入浅出,层层分析。通过对《睡出活力》的阅读,读者可以得到许多启发。因此,极力推荐大家都来阅读《睡出活力》,不论对自己、家人还是亲朋好友,肯定都会受益匪浅。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。调查研究表明,人的睡眠时间与寿命长短密切相关,平均每天睡7~8小时的人,寿命最长,睡眠不足4小时的人,死亡率是前者的两倍。而且,睡眠还是预防癌症的重要因素,因为癌变的细胞是在分裂中产生的,而细胞的分裂多半是在睡眠状态中进行的,一旦睡眠规律发生紊乱,机体很难控制细胞的分裂,容易出现细胞突变而致癌。许多实例证明,睡眠不足不仅影响到我们的情绪、认知、记忆、工作效能和沟通技巧,而且严重者还会导致消化不良、食欲减退、高血压和糖尿病等,甚至精神恍惚引起意外事故。可见,睡眠对于健康、日常生活和工作都具有重要意义。但是,当今社会竞争日益激烈,人们往往想通过减少或剥夺睡眠时间来提高工作和学习效率,反倒获得事倍功半的效果。
我们不仅要知道睡眠不足所带来的不良后果,而且同时也要认清睡眠障碍的本质。一些睡眠障碍可以通过自身调节得到解决,而另一些睡眠障碍问题则需要找医生咨询。所有诸类问题均可以在《睡出活力》中找到答案。只要你耐心阅读,就会其乐无穷。通过《睡出活力》阅读,使你能够真正体会到睡眠的重要性,像《睡出活力》所说的睡出活力。
阳光 运动 小憩 每天适当的暴露在阳光下 其实也是为了让体内合成适当的褪黑激素 睡眠按90分钟的周期 效果最好 这需要一段时间的训练 让你到时候就困 困的时候一躺下就能睡 订好办公室的冥想室 订好工作的calendar 这段时间不让人打扰! 接下来一段时间的主题是 learn to recover, speed up refueling.
评分其实没什么新观点。关键是看完这本书后就不知道为了什么很不想睡觉。日了狗了真是……
评分-.-杜大推荐,几个字总结就是:睡饱睡好睡出规律。
评分原来睡眠那么重要
评分-.-杜大推荐,几个字总结就是:睡饱睡好睡出规律。
看的是网上下载的中文电子版,应该是网友翻译的,有些句子不是很通顺,但还是断断续续看完了全书。很薄的小册子,虽然讲的是怎样提高睡眠质量,但其实书里强调的是要建立一种良好的、符合身体需求的生活习惯。在当今这个节奏快、环境坏、压力大的社会环境里,我们的身体已经越...
评分看的是网上下载的中文电子版,应该是网友翻译的,有些句子不是很通顺,但还是断断续续看完了全书。很薄的小册子,虽然讲的是怎样提高睡眠质量,但其实书里强调的是要建立一种良好的、符合身体需求的生活习惯。在当今这个节奏快、环境坏、压力大的社会环境里,我们的身体已经越...
评分 评分看了下,一本介绍睡眠的科普书。 本以为有些什么不走寻常路的理论,本以为可以学到点高质量睡眠的独门绝活,结果发现全书基本只是澄清了下常识。 读书笔记基本只记下了这几点: 1. You need to know the sleep hours you need 2. Sleep at a fixed time and rise at a fixed...
评分总结: 白天户外+运动,中午小睡30-45分钟,晚上睡觉前2小时避免运动,洗澡和睡觉的时间间隔至少要 60-90 分钟。 睡觉时间:固定6~7小时,通过前后20分钟时间的调整到最佳适应状态。 睡眠周期: 五个阶段,前2个阶段发生在45分钟内,3、4阶段进入深度睡眠,5阶段是REM。 每天...
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