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出版者:倍樂文化

作者:夏臾

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2005-02-01

价格:NT190

装帧:

isbn号码:9789868091436

丛书系列:

图书标签:

• 习惯养成
• 自我提升
• 效率
• 心理学
• 行为改变
• 个人成长
• 时间管理
• 目标设定
• 积极心理学
• 影响力

好的，这是一份关于一本名为《习惯成自然》的图书的详细简介，内容旨在全面展示该书的各个方面，并避免提及人工智能或生成过程的痕迹。 --- 《习惯成自然》：重塑人生的底层逻辑与精微实践 导言：在日复一日中发现非凡的可能 我们的一生，很大程度上是由我们不假思索的行为所塑造的。从清晨的第一杯水到深夜的最后一瞥手机，这些重复的动作如同河床上的水流，看似平缓，却以不可逆转的力度雕刻着我们的人生轨迹。然而，多数人并未意识到，习惯并非是束缚，而是通往自由的阶梯。 《习惯成自然》并非又一本肤浅地鼓吹“自律即自由”的口号书，它深入探讨了习惯的神经科学基础、心理驱动力以及文化社会学意义。本书旨在为读者提供一套坚实、可操作的框架，帮助他们识别、重构和优化自身行为模式，最终实现从“无意识重复”到“有意识构建”的根本转变。 第一部分：习惯的解剖学——我们如何成为我们所做的 本书的第一部分致力于揭开习惯的神秘面纱，将其还原为可理解、可分析的科学结构。 第一章：习惯的神经通路与多巴胺的陷阱 我们首先深入大脑的运作机制。习惯的形成，本质上是基底核（Basal Ganglia）中髓鞘化（Myelination）的结果，是一种节能的生存策略。作者详细解释了“线索-惯常行为-奖励”三联结构（Cue-Routine-Reward Loop）的形成过程。 多巴胺的误区： 传统观念认为多巴胺代表“愉悦”，但本书指出，多巴胺更准确地代表“渴望”和“预期”。了解多巴胺如何驱动我们去寻找奖励，而不是奖励本身，是打破坏习惯的第一步。 从意志力到自动化： 意志力是有限的资源，就像一块电池。本书论证了为什么过度依赖意志力是不可持续的，真正的力量来源于将行为固化到自动化流程中，从而解放认知资源去处理更复杂的决策。 第二章：身份认同：比目标更强大的驱动力 许多习惯养成计划失败，是因为它们只关注“结果目标”（例如：我想减掉十斤），而非“身份目标”（例如：我是一个健康的人）。 “我是谁？”的魔力： 本书提出，每一次小小的行为选择，都是对我们自我身份的一次投票。如果你想成为一个阅读者，每一次拿起书本的行为，都在为你投下“我是阅读者”的赞成票。 微小累积的复利效应： 详细阐述了“原子化习惯”的理念。微不足道的进步（每天进步1%）在一年后将累积出惊人的差异。这不仅仅是数学上的复利，更是身份认同在时间轴上的指数增长。 第二部分：构建体系——设计一个难以失败的环境 拥有理论知识后，本书将焦点转向实践层面，强调环境设计比内在说教更为有效。 第三章：摩擦力工程学：增加好习惯的阻力，减少坏习惯的阻力 好的习惯之所以难以坚持，往往是因为我们为它们设置了过高的“启动摩擦力”；而坏习惯之所以难以戒除，是因为它们过于“顺滑”。 环境重塑技巧（Contextual Engineering）： 提供了具体的工具，如“习惯堆叠”（Habit Stacking，将新习惯附加到现有习惯之后）、“可见性原则”（让目标清晰可见）以及“地点绑定”（特定行为只在特定地点发生）。 隔离与模糊化： 对于需要戒除的习惯，本书建议采用“不只是停止，而是让它变得困难”的策略。例如，如果想减少看电视，就把遥控器放在一个需要穿鞋才能拿到的地方。 第四章：一致性而非强度：掌握节奏的艺术 成功不在于你做了多么惊天动地的一件事，而在于你能在多大程度上保持稳定的频率。 “绝不连续中断两次”原则： 认识到“中断”是人生不可避免的一部分，关键在于如何应对。本书强调，一次中断可以原谅，但两次连续的中断标志着一个新失败模式的开始。 最小可执行习惯（Minimum Viable Habit）： 确定一个低到不可能会失败的“基线行为”。例如，想每天运动，基线可以是“做一个俯卧撑”或“拉伸一分钟”。关键在于保持连胜，而非追求单日的最佳表现。 第三部分：深层优化——从习惯到系统 本书的第三部分超越了个体行为，探讨了习惯如何影响团队、组织乃至文化。 第五章：组织的习惯流：文化与流程的耦合 习惯不仅仅是个人的事，它深刻地影响着团队的效率和组织的文化。一个拥有良好习惯的团队，其流程的顺畅度远高于一个依赖英雄式个人努力的团队。 流程的内化： 探讨如何将组织流程（如会议规范、反馈机制）转化为组织成员的“自然反应”，减少不必要的沟通成本和摩擦。 反馈回路的优化： 强调建立快速、非惩罚性的反馈机制，确保不良习惯能够被及时识别和纠正，而不是等到季度评估时才暴露问题。 第六章：超越“好”与“坏”：习惯的伦理与可持续性 习惯的终极目标不应是机械地执行，而是实现长远的、符合个人价值观的福祉。 习惯的“意义锚定”： 引导读者将每一个习惯与自己内心深处的“为什么”（Why）重新连接。当习惯的意义被遗忘，再好的习惯也会变成负担。 适应性与迭代： 强调没有一种习惯结构是永恒不变的。随着生活阶段和目标的变化，需要有意识地审查和调整已建立的系统，确保它们仍然服务于当下的自我。成功的习惯不是僵硬的教条，而是可以进化的生命体。 结语：成为自己人生的架构师 《习惯成自然》的最终目的，是让读者从习惯的被动接受者，转变为主动的设计师。通过理解科学原理，设计有效环境，并保持审慎的自我迭代，任何人都能掌握重塑自我的能力。人生并非由少数重大事件决定，而是由日复一日、毫不费力的选择累积而成。一旦你掌握了如何让优秀成为你的“自然反应”，你便真正掌握了人生的主动权。 ---

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这本书的封面设计简洁大气，那种素雅的色调一下子就抓住了我的眼球，让人感觉这本书蕴含着一种沉静的力量。我是在一家独立书店偶然翻到的，当时并没有抱太大的期望，毕竟现在市面上关于自我提升的书籍实在太多了，大多都是老生常谈，换汤不换药。然而，当我翻开内页，阅读了前几页的引言后，我立刻被作者那种娓娓道来的叙事方式所吸引。他没有用那种咄咄逼人的语气去“教导”读者应该如何生活，而是像一个老友在跟你分享他的人生感悟和一些行之有效的实践经验。书中对一些普遍存在的拖延症和畏难情绪的剖析，简直是入木三分，让我不得不停下来，对照着自己的生活进行深刻的反思。那种感觉就像是，你一直以为只有自己有这种困扰，结果发现，原来很多人都在同一个泥潭里挣扎，而这本书，仿佛就是那双伸出来拉你一把的手，温暖而有力。我尤其喜欢作者在论述一些复杂概念时，所使用的那些生活化的比喻，它们非常直观，让你瞬间就能抓住核心要义，而不是被那些晦涩的理论术语绕晕。

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说实话，我一开始对这类主题的书籍是持保留态度的，总觉得它们贩卖的是一种虚无缥缈的“成功学”幻觉。但这本书完全颠覆了我的固有印象。它没有给我灌输那种“一夜暴富”或“瞬间蜕变”的鸡血，反而非常脚踏实地地探讨了“微小改变积累的复利效应”。书中的案例选取非常巧妙，涵盖了从早起、阅读到人际交往等多个维度，而且每一个小的实践方法，作者都提供了详尽的操作步骤和可能的障碍应对策略。我特别欣赏作者在书中反复强调的“容错率”概念。很多自我提升的书籍失败的原因就在于，它们要求你做到完美，一旦某天没执行到位，读者就会产生强烈的挫败感，然后彻底放弃。而这本书却非常人性化地指出，偶尔的偏离轨道是正常的，重要的是如何快速地回到正轨，这种对人性的深刻理解，让这本书的指导意见显得格外可靠和持久。它不是一本让你在短时间内燃尽热情的快餐读物，更像是一本可以陪伴你度过人生起伏的工具书，需要的时候随时翻阅，总能找到新的启发点。

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我是一个对逻辑严密性要求很高的人，以往读这类书籍时，总会因为论证链条中的薄弱环节而感到跳脱。然而，这本书的结构组织异常清晰，每一章的过渡都像是精心设计过的环扣，层层递进，逻辑自洽。作者似乎深谙“知易行难”的道理，所以书中大部分篇幅都用在了“如何将理论转化为可见的行动”这一环节上。我记得有一个章节详细讲解了如何分解一个看起来无法完成的长期目标，通过“切片化”和“可视化”的方法，让庞大的任务变得易于着手。我尝试按照书中的方法去规划我手头上一个拖了很久的项目，效果立竿见影。那种“掌控感”的恢复，远比单纯的“完成任务”本身更令人振奋。这本书的深度在于，它不只告诉你“做什么”，更重要的是，它教会了你“如何系统地、可持续地”去做这件事，让改进过程本身成为一种享受，而不是一种负担。

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坦白说，这本书的装帧设计虽然耐看，但其最大的价值在于其内容的“耐读性”。我已经习惯在睡前阅读半小时，这本书让我从被动接收信息的状态中抽离出来，转而进入一种主动思考和内省的状态。它没有那种高高在上的姿态，作者始终把自己放在一个“同行者”的位置上，用极其平实的语言去探讨那些看似宏大却与我们息息相关的生存议题。其中关于如何构建“心理安全区”来应对外部批评的那段论述，对我触动尤其大，它提供了一个构建内在稳定性的实用框架。我感觉这本书像是一场精心准备的慢炖汤，需要时间去品味，喝下去后，那种温润和滋养是立竿见影且持久的。它不追求让你立刻成为一个“超人”，而是引导你成为一个“更稳定、更有韧性的自己”，这种潜移默化的影响，才是真正改变人生的力量所在。

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阅读这本书的过程中，我发现作者的文笔带着一种古典的韵味，遣词造句极为考究，但又不失现代的流畅性。我常常因为某一个精妙的句子而感到惊喜，不得不重新读上两遍，品味其中的深意。与市面上那些充斥着网络流行语、追求速度和冲击力的书籍相比，这本书显得沉静而有力量。它更像是在引导你进行一场内心的对话，而不是强迫你接受一套外来的指令系统。书中对“惰性”的剖析，简直就是一篇精彩的心理学论文，它没有简单地将惰性标签化为负面特质，而是深入挖掘了它背后的心理需求和防御机制。这种深度的剖析，让我不再对自己的“不完美”感到羞愧，反而学会了如何与自己的这些内在“阻力”和平共处，并巧妙地利用它们来推动进步。我甚至觉得，这本书的价值已经超越了一般的自我管理范畴，它在某种程度上，提供了一种更健康、更具包容性的生活哲学。

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