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☆☆☆☆☆

出版者:国际文化

作者:赛弥·莫尔肖

出品人:

页数:220

译者:

出版时间:2008-6

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787801737571

丛书系列:

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《心之所向：当代都市人情绪调适与人际关系进阶指南》 导语： 在高速运转的现代社会中，我们常常感到被情绪的洪流裹挟，在复杂的人际网络中迷失方向。本书并非一本关于肢体动作的解读手册，而是一部深刻剖析都市人群内心世界，并提供切实可行情绪管理与关系构建策略的实用指南。它将引导你穿越喧嚣，直抵内心深处，重新掌握自我情绪的主导权，并以更成熟、更具建设性的方式与世界相连。 --- 第一章：现代情绪的迷宫——识别、命名与接纳的艺术 1.1 情绪的“隐形污染”：都市生活中的压力累积与情绪钝化 本章首先探讨了当代都市生活特有的压力源，如“内卷文化”、“信息过载”和“碎片化社交”如何潜移默化地影响我们的情绪系统。我们并非没有情绪，而是许多负面情绪被过度压抑或模糊化，形成了“情绪的隐形污染”。我们将详细区分“感觉”（Feeling）与“情绪”（Emotion）的差异，并引入“情绪词汇库”的构建方法，帮助读者精确捕捉和命名那些模糊不清的内心状态，例如从泛泛的“不开心”深入到“倦怠感”、“被剥夺感”或“认知失调”。 1.2 情绪的生物学基础与文化塑造 我们探究了情绪背后的神经化学机制，但重点将放在文化和成长环境如何塑造我们对特定情绪（如愤怒、悲伤、嫉妒）的反应模式。书中会引入跨文化心理学案例，对比东方集体主义文化与西方个人主义文化在处理负面情绪上的倾向性差异，并引导读者审视自身被植入的“情绪脚本”。 1.3 面对“不舒服”情绪的勇气：接纳而非对抗的实践 本书坚决反对“积极心理学”中流传的“强迫性乐观”。我们主张，负面情绪本身不是敌人，逃避才是。本章提供了一系列基于正念（Mindfulness）的练习，帮助读者在不评判的情况下观察和容纳强烈的负面情绪，如利用“身体扫描法”定位情绪在体内的物理表现，并学习如何给情绪“一个舒服的位置坐下”，从而切断其进一步升级的连锁反应。 --- 第二章：重塑内在对话——自我效能感与内心批判者的驯服 2.1 核心信念系统：你如何看待你自己 我们将深入挖掘驱动我们行为的“核心信念”（Core Beliefs），这些信念往往形成于童年时期，并成为我们未来所有决策的潜意识过滤器。书中设计了“信念溯源练习”，帮助读者识别那些限制自己发展的自动化负面思维模式，例如“我不够好”、“我注定失败”。 2.2 驯服“内心的检察官”：与自我批判的有效对话 自我批判是现代人焦虑的温床。本章致力于提供一套实用的认知行为技术（CBT-I元素），用于挑战那些不合理、不公正的自我指责。我们将介绍“思维记录表”的升级版——“证据评估矩阵”，教导读者像律师一样审视自己的批判性思维，区分“事实”与“解读”。 2.3 建立“内在的盟友”：自我同情（Self-Compassion）的构建 相较于自尊（Self-Esteem，常常建立在他人的肯定之上），自我同情提供了更稳定的内心支撑。本章详述了克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的自我同情三大支柱，并提供“写给自己的安慰信”等实用工具，使读者能够在犯错或遭遇挫折时，用对待挚友的温柔来对待自己。 --- 第三章：人际关系的深层解码——从“客体关系”到“有效沟通” 3.1 告别“关系脚本”：理解依恋风格对亲密关系的影响 本章避开了对社交技巧的肤浅指导，转而从依恋理论（Attachment Theory）的角度，解析成年人如何无意识地重演童年与主要照料者建立的依恋模式（安全型、焦虑型、回避型、紊乱型）。读者将学会识别自己在亲密关系和友谊中惯用的“安全距离”或“过度粘附”策略。 3.2 边界的艺术：界限的划定与维护的心理学 清晰的个人边界是成熟人际关系的基础。我们详细阐述了“被动”、“攻击性”和“果断”（Assertive）三种边界表达方式的本质区别。书中提供了一套“边界谈判流程”，教授读者如何在不伤害关系的前提下，坚定地表达“不”，以及如何应对他人对边界的试探和侵犯。 3.3 深度倾听与共情传递：构建真正意义上的连接 本章强调，有效沟通的关键在于“被听见”的感觉，而非信息的准确传递。我们将区分“被动倾听”、“选择性倾听”与“全神贯注的共情倾听”。书中提出了“共情反射链”模型，指导读者如何通过复述对方的核心感受和需求，来证实自己完全理解了对方的内心世界，从而迅速拉近情感距离。 --- 第四章：目标、意义与行动——将情绪能量转化为生命驱动力 4.1 动机的心理学：从外在奖励到内在价值驱动 探讨了德西与瑞安的自我决定理论（SDT），解析了人类对自主性、胜任感和联结感的三大核心心理需求。本书指导读者如何将必须完成的任务（Should Do）转化为自己真正渴望的（Want To Do），从而激活持久的内在动机。 4.2 应对“意义危机”：在日常中发现微观的价值感 在宏大叙事缺失的时代，很多人面临“意义的虚无感”。本章鼓励读者将注意力从遥远的、宏大的“人生目标”转移到当下可实现的、微小的“行动价值”上。例如，如何将日常的职业工作视为对社会或家庭的独特贡献，从而提升工作的“神圣感”。 4.3 建立可持续的“情绪韧性系统” 韧性并非指从不跌倒，而是跌倒后恢复的速度。本章整合了前述所有工具，设计了一套个人化的“情绪恢复计划”（ERP）。这包括建立固定的“反思时间”、规划“非生产性恢复活动”的重要性，以及在系统性压力下如何主动寻求专业支持的实用指南。 --- 结语： 《心之所向》不是提供快速修复的创可贴，而是为你装备一把精密的内窥镜和一套稳固的心理工具箱。掌握了内在的对话与人际的连接，你将发现，真正的力量并非源于对外界的控制，而是源于对自己内心世界的清晰洞察和温柔驾驭。这本书，是献给每一个渴望活得更清醒、更丰盈的都市灵魂的邀请函。

评分☆☆☆☆☆

叫这个名字的书有好几本，这里说的是[奥]赛弥·莫尔肖所著、国际文化出版公司2008年出版的书。在腾讯上有全文连载（http://book.qq.com/s/book/0/13/13686/index.shtml）。 腾讯把这本书归入“经管励志”类型，豆瓣上很多人却把它贴上“行为学”、“心理学”的标签，我看，还...  

评分☆☆☆☆☆

叫这个名字的书有好几本，这里说的是[奥]赛弥·莫尔肖所著、国际文化出版公司2008年出版的书。在腾讯上有全文连载（http://book.qq.com/s/book/0/13/13686/index.shtml）。 腾讯把这本书归入“经管励志”类型，豆瓣上很多人却把它贴上“行为学”、“心理学”的标签，我看，还...  

评分☆☆☆☆☆

叫这个名字的书有好几本，这里说的是[奥]赛弥·莫尔肖所著、国际文化出版公司2008年出版的书。在腾讯上有全文连载（http://book.qq.com/s/book/0/13/13686/index.shtml）。 腾讯把这本书归入“经管励志”类型，豆瓣上很多人却把它贴上“行为学”、“心理学”的标签，我看，还...  

评分☆☆☆☆☆

整本书包括了： 1. 自己平时的举止仪态注意点：站姿，走姿，手势，颈部肩部胸部的放松，以及表情暗示 2. 会谈时的可以准备的 3. 如何通过肢体语言判断一个人此时的状态 简单来说，讲得还不够详细，可以再多看几本书融会贯通起来。 站稳立足点： 站的稳稳当当首先需要固定我们...

评分☆☆☆☆☆

整本书包括了： 1. 自己平时的举止仪态注意点：站姿，走姿，手势，颈部肩部胸部的放松，以及表情暗示 2. 会谈时的可以准备的 3. 如何通过肢体语言判断一个人此时的状态 简单来说，讲得还不够详细，可以再多看几本书融会贯通起来。 站稳立足点： 站的稳稳当当首先需要固定我们...

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书最让人耳目一新的地方，在于它彻底跳脱了西方社会中常见的“权力与支配”导向的肢体语言解读框架，融入了极其广阔的全球文化视野。很多同类书籍，要么只关注职场权谋，要么就局限于欧美商务礼仪，但《身体语言使用手册》展现出的是一种真正的“世界公民”视角。书中有一章专门对比了东亚、中东和拉丁美洲文化中，“留白空间”（Proxemics）的差异性，指出在某些文化中，适度的物理接近被视为亲密和尊重，而在另一些文化中，过近的距离则被视为侵犯。这种跨文化的细腻对比，绝非简单地罗列“可以”与“不可以”，而是深入探讨了这些姿态背后的历史根源和社会功能。例如，作者在描述“等待中的姿态”时，特别提到了不同地区等待室里人们习惯性的身体朝向和手势差异，这对于经常需要进行国际差旅的我来说，简直是如获至宝的“避雷指南”。它教会我的不是如何去“表演”肢体语言，而是如何去“理解”和“尊重”他人身体语言背后的文化语境，这使得这本书的实用价值远超一般的情商训练手册，更像是一部人类行为学的微型百科全书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实战性体现在其对“反向工程”的精妙运用上。很多指南教你如何发出正确的信号，但很少有书籍能如此详尽地教你如何“解码”那些隐藏的、矛盾的信号。它并没有将肢体语言视为一个线性的、单向的输入/输出系统，而是将其视为一个充满噪音和干扰的复杂信息场。书中设计了一系列“情境模拟测试”，让你去分析那些典型的“认知失调”表现：比如，一个人嘴上说着“是的，我很乐意帮忙”，但他的肩膀却微微耸起，重心偏向门口，双手不自觉地放在身侧裤缝上。作者不是简单地告诉你“这是谎言的信号”，而是引导读者去思考“这种矛盾态度的潜在心理根源是什么？是恐惧、是敷衍，还是信息超载？”这种引导式提问，极大地锻炼了读者的批判性思维和情境分析能力。我开始有意识地在日常对话中进行“交叉验证”——用对方的微表情去印证口头陈述的真实性，用姿势的开放度去评估谈话的进展，这种“侦探式阅读”的体验，让我在不知不觉中提升了对人际互动的敏感度，效果远比单纯背诵口诀要深刻得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得炉火纯青，完全颠覆了我对“使用手册”类书籍那种枯燥、教条化的刻板印象。它不是那种硬邦邦的理论堆砌，更像是与一位经验丰富、风趣幽默的资深顾问进行深度对话。开篇的引子部分，作者用了一个非常生活化的场景切入——一次失败的商务谈判，通过描绘当事人的微表情和肢体动作如何一步步将局面导向僵局，瞬间就抓住了读者的心。这种“先抛问题，再解密”的叙事结构贯穿始终。随后，理论的展开也不是那种教科书式的抽象概念，而是被拆解成了无数个可操作的小模块。例如，在讲解“眼神接触的艺术”时，它没有笼统地说“要看着对方”，而是细致区分了不同文化背景下的注视时长、频率，以及在不同社交层级（如面试、一对一深度沟通、群体演讲）中，目光的焦点应该如何切换，甚至探讨了瞳孔放大与信任建立之间的生物学关联。这种层层递进、抽丝剥茧的处理手法，使得原本复杂难懂的非语言沟通机制，变得清晰、易于理解和模仿。阅读过程中，我多次停下来，不是因为看不懂，而是因为被某个特别精辟的观察点所触动，需要时间去回味和在自己的经验中印证。

评分☆☆☆☆☆

这本《身体语言使用手册》的装帧设计简直是一场视觉盛宴。封面那种低饱和度的莫兰迪色系搭配着烫金的字体，低调中透着一股专业和沉稳的气质，完全不像市面上那些浮夸的“速成”指南，反而像是一本收藏级的工具书。一拿到手里，那种纸张的质感就让人感到愉悦，不是那种廉价的光滑，而是带着微微磨砂的触感，厚度和重量也恰到好处，分量感十足，让人觉得这内容必然是经过深思熟虑、反复打磨的。内页的排版尤其值得称赞，留白处理得极其精妙，不会让人感到拥挤，即便是大段的文字信息，阅读起来也丝毫没有压力。更别提那些辅助插图了——它们不是那种生硬的、摆拍感十足的图示，而是采用了一种手绘线条结合简洁图标的方式，既保持了艺术性，又确保了信息传递的准确性。比如，书中对“开放式姿态”的解析部分，它没有简单地展示一个张开双臂的模特，而是用多角度的线条勾勒出了肌肉张力和心理暗示的微妙关联，那种细腻的处理方式，让人在翻阅时，就仿佛已经完成了一次潜移默化的训练。这种对细节的极致追求，体现了作者对“手册”二字的敬畏之心，它不仅仅是知识的载体，更是一件赏心悦目的阅读物件，每次翻开都像是在进行一次精致的仪式。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“身体语言的内在性与一致性”的深刻探讨，这触及了非语言沟通的核心哲学层面。作者并没有把肢体动作仅仅看作是一种可以随时切换的“工具”，而是强调了身体姿态与内在心理状态之间是相互塑造、相互影响的。书中有一个专门的章节，讨论了“假装自信”的长期副作用，指出如果长期使用与内心感受相悖的肢体语言，可能会导致生理上的疲惫甚至心理上的身份认同模糊。这为我提供了一个全新的思考角度：我们学习肢体语言，不应只是为了取悦他人或达成目的，更深层次是为了实现“身心合一”的表达状态。书中提到了几种基于正念（Mindfulness）的身体练习，它们的目的不是为了模仿某个模特的姿势，而是帮助读者找到自己身体最自然、最舒展、最能体现真实意图的“本真状态”。这种关注点从“表演技巧”转向“内在修炼”的处理，使得整本书的立意拔高了一个层次，它不再是一本教人“怎么做”的书，而是一本引导人“怎么成为”的书，充满了人本主义的关怀。

评分☆☆☆☆☆

有空翻翻~

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在与人交流的过程中，更了解自己，做到知己知彼

评分☆☆☆☆☆

学会用肢体语言树立在人群中的威望

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精彩

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名为身体语言，泛泛而谈成功学