極簡選擇法則：1天24小時的125個正確選擇 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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早上，你是否不知穿什麼去上班？麵對同事的請求，你是否在答應和拒絕間猶豫？聽到嬰兒的哭聲，你是否弄不清迴應的時機？

本書從國際權威營養學傢的健康理念齣發，探討瞭健康的、有品質的生活中會麵對的多方麵選擇，包括如何選擇閤適的食物、飲料和鍛煉方式，以維持閤適的體重；如何應對職場中的交往並兼顧工作和生活，以緩解壓力；如何教育孩子，讓孩子養成健康的生活習慣等內容。這些觀點和建議可以幫助人們辨彆媒體中充斥的大量所謂的科學研究和調查報告的真僞，形成適閤自身的健康生活模式，進而讓身體更健康、人生更快樂。

本書適閤所有注重生活品質的讀者閱讀，尤其適閤那些有“選擇睏難癥”的讀者參考。

[英] 希利•簡斯（Hilly Janes）

•優秀的編輯、作者、顧問和發言人。

•曾任《時代周刊》《獨立日報》及《觀點》雜誌的高級執行官。

•30多年來一直專注於研究健康的生活方式，平衡工作和生活的專傢。

第1章
每天的第一件事——以最佳麵貌迎接新的一天　　//001
清晨梳洗，你該怎樣選擇　　//001
法則1　衝涼還是泡澡　　//002
法則2　脫毛，短期還是長期好　　//005
法則3　監控體重，跳上體重秤還是測量腰圍　　//007
法則4　護理牙齒時，漱口水和牙綫哪個更好　　//009
法則5　普通牙刷還是電動牙刷　　//010
法則6　普通牙膏還是美白牙膏　　//012
法則7　除臭劑和止汗劑的選擇，噴霧、液態還是固態産品　 //014
法則8　潤膚膏和粉底霜，要防曬功能還是不要防曬功能　 //016
法則9　保濕，早晨還是晚上效果更好　　//017
法則10　早晨鍛煉還是晚上鍛煉　　//018
每日著裝，你該怎樣選擇　　//019
法則11　緊身褲還是長筒襪　　//020
法則12　高跟鞋還是平底鞋　　//022
第2章
早餐時間—選擇健康的營養早餐　　//025
清晨飲品，你該怎樣選擇　　//026
法則13　含咖啡因的飲料還是不含咖啡因的飲料　　//027
法則14　鮮榨果汁還是濃縮果汁　　//030
健康早餐，你該怎樣選擇　　//032
法則15　麥片還是雞蛋　　//032
法則16　多榖物食品還是全麥食品　　//034
法則17　益生菌酸奶還是普通酸奶　　//036
法則18　普通花生醬還是低脂花生醬　　//038
法則19　液態黃油還是固態黃油　　//040
法則20　在麵包上塗抹巧剋力醬還是購買巧剋力麵包　　//041
法則21　牛奶什錦早餐還是即食麥片　　//042
保健品，你該怎樣選擇　　//043
法則22　蔓越莓果汁還是蔓越莓膠囊　　//043
法則23　魚肝油還是多種維生素劑　　//045
法則24　感冒後，補鋅還是服用紫錐花　　//047
第3章
迎接工作日—擁有為人處世的智慧　　//049
上班方式，你該怎樣選擇　　//049
法則25　走路還是騎車　　//050
法則26　騎車時，戴頭盔還是不戴頭盔　　//052
與同事溝通的方式，你該怎樣選擇　　//053
法則27　發郵件還是麵談　　//055
法則28　對於棘手的郵件，現在迴復還是過會兒再迴復　　//057
工作繁忙，你該怎樣選擇　　//058
法則29　對於工作成果，追求完美還是夠好就行　　//060
法則30　做計劃時，一份總計劃還是多個分項計劃　　//061
法則31　解決難題時，集中精神還是做白日夢　　//063
法則32　若要提升工作效率，是將工作分派齣去還是自己完成　　//064
法則33　 如何産生好想法，開會還是單獨工作　　//066
法則34　麵對同事的請求，答應還是委婉地拒絕　　//068
工作中齣現問題，你該怎麼選擇　　//070
法則35　 工作齣錯時，責怪他人還是保持沉默　　//070
法則36　自己犯錯時，道歉還是什麼都不說　　//072
法則37　麵對領導的決定，接受還是提齣異議　　//074
法則38　對於是非八卦，傳遞還是保持沉默　　//075
法則39　泡茶、衝咖啡時，隻管自己還是為同事代勞　　//076
第4章
飲品與零食—讓生活變得多姿多彩　　//077
健康飲品，你該怎麼選擇　　//077
法則40　拿鐵還是卡布奇諾　　//078
法則41　果汁還是冰沙　　//081
健康零食，你該怎樣選擇　　//082
法則42　 冰沙還是水果　　//083
法則43 　橙子還是奇異果　　//084
法則44　烤餅還是鬆餅　　//085
法則45　花生還是堅果和葡萄乾　　//086
法則46　一聽無糖可樂還是一條巧剋力　　//089
第5章
午餐時間—邁開雙腿，走齣辦公室　　//091
健康午餐，你該怎樣選擇　　//091
法則47　吃大餐，中午還是晚上　　//092
法則48　袋裝麵包還是法國長棍麵包　　//093
法則49　蛋黃醬和黃油，哪個更健康　　//095
法則50　喝湯還是吃沙拉　　//096
法則51　壽司還是生魚片　　//098
午間飲品，你該怎麼選擇　　//100
法則52　汽水還是無氣泡的飲品　　//100
午間活動，你該怎麼選擇　　//101
法則53　室內鍛煉還是室外鍛煉　　//102
法則54　和朋友見麵還是自己吃午餐　　//103
法則55　遊泳還是跑步　　//104
法則56　塗抹防曬霜還是什麼都不塗　　//107
第6章
晚上齣門——擁有寶貴而美好的私人時間　　//109
晚間活動，你該怎麼選擇　　//110
法則57　做相同的事情還是嘗試一些新鮮事物　　//111
法則58　與老朋友見麵還是結交新朋友　　//113
休閑食品，你該怎麼選擇　　//114
法則59　三明治還是酸奶　　//114
法則60　看電影，吃甜爆米花還是鹹爆米花　　//116
法則61　酒館喝酒，吃花生還是嚼薯片　　//118
法則62　黑橄欖還是綠橄欖　　//120
法則63　葡萄酒還是杜鬆子酒　　//121
首次約會，你該怎麼選擇　　//123
法則64隻是喝點東西還是一起吃飯　　//123
法則65　觸碰對方還是與對方保持距離　　//125
外齣就餐，你該怎麼選擇　　//126
法則66　中餐還是印度餐　　//129
法則67　咖喱麵包還是蒜蓉烤麵包　　//130
法則68　鷹嘴豆沙還是希臘魚子醬　　//131
法則69　要頭盤沙拉還是直接吃主菜　　//132
法則70　意大利麵還是比薩　　//134
法則71　肯德基還是麥當勞　　//136
法則72　土耳其烤肉還是羊肉串　　//138
法則73　紅葡萄酒還是白葡萄酒　　//139
第7章
晚上迴傢後——安排好傢庭生活　　//141
購買食物，你該怎麼選擇　　//142
法則74　有機食品還是無機食品　　//142
法則75　低脂食物還是低熱量食物　　//144
法則76　看重保質期還是看重最佳食用日期　　//146
法則77　冷凍食品還是冷藏食品　　//148
健康晚餐，你該怎麼選擇　　//149
法則78　晚飯，早點用餐還是晚點用餐　　//150
法則79　一起吃還是單獨吃　　//151
法則80　生吃食物還是將食物煮熟再吃　　//153
法則81　西藍花還是菠菜　　//155
法則82　葵花籽油還是橄欖油　　//158
法則83　烹調晚餐時，使用酒還是使用高湯　　//161
法則84　若要瞭解食物的重量，測量還是猜想　　//162
法則85　乳酪蛋糕還是乳酪餅乾　　//164
法則86　蜜橘還是香蕉　　//166
傢庭生活，你該怎麼選擇　　//167
法則87　自己做傢務還是雇用清潔工　　//168
法則88　洗衣服，水溫30攝氏度還是60攝氏度　　//170
法則89　 看電視還是玩電腦遊戲　　//172
法則90　錶達不滿，爭吵還是理智地指齣問題　　//175
第8章
每天最後一件事情——以美夢結束美好的一天　　//177
睡前準備，你該如何選擇　　//177
法則91　洗臉時，用香皂還是洗麵奶　　//178
法則92　泡澡，早上進行還是晚上進行　　//180
法則93　寫飲食日誌還是記錄美好　　//182
法則94　失眠時，繼續睡覺還是起床　　//183
第9章
周末生活——讓它變得充實而有意義　　//187
善待自己，你該怎麼選擇　　//188
法則95　晚睡還是早起　　//189
法則96　熟食早餐還是清淡的早餐　　//191
法則97　周日燒烤還是麵包搭配奶酪　　//192
法則98　冰淇淋還是冰棒　　//194
購物消費，你該怎麼選擇　　//195
法則99　網上購物還是商場購物　　//196
法則100　付現金還是刷信用卡　　//197
法則101　給自己買東西還是送彆人東西　　//199
周末做事，你該怎麼選擇　　//200
法則102　同時做多件事還是一次隻做一件事　　//201
法則103　擦窗戶還是擦汽車　　//202
法則104　給地闆吸塵還是給草坪除草　　//204
法則105　一次做完運動還是分次完成　　//206
法則106　跑步時，在平地上還是草坡上　　//208
法則107　光腳跑步還是穿訓練鞋跑步　　//209
法則108　受傷後，使用山金車還是冰袋　　//211
法則109　喝運動飲料還是喝果汁　　//212
法則110　遇到缺憾，陷入後悔中還是放下　　//213
第10章
照看孩子——成為最佳父母　　//215
照顧嬰幼兒，你該怎麼選擇　　//216
法則111　自製食物還是購買嬰幼兒食品　　//217
法則112　讓嬰兒哭還是安慰他們　　//219
法則113　讓嬰兒睡大床還是嬰兒床　　//222
法則114　孩子喝飲料，使用吸管還是直接飲用　　//225
法則115　給孩子買奶昔還是冰淇淋　　//226
法則116　孩子應該專注於一項運動還是嘗試許多運動　　//229
教導青少年，你該怎麼選擇　　//230
法則117　電腦放在哪裏？臥室還是客廳　　//232
法則118　青少年的作息安排，睡懶覺還是早起　　//234
法則119　麵對孩子的要求，說“可以”還是“不可以”　　//235
第11章
營養信息的內幕　　//237
法則120　日常營養攝入量指數　　//238
法則121　脂肪的真相　　//239
法則122　鹽的真相　　//241
法則123　糖的真相　　//242
法則124　如何判斷營養成分含量的高低　　//243
法則125　維生素和礦物質　　//244
· · · · · · (收起)