极简选择法则：1天24小时的125个正确选择 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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早上，你是否不知穿什么去上班？面对同事的请求，你是否在答应和拒绝间犹豫？听到婴儿的哭声，你是否弄不清回应的时机？

本书从国际权威营养学家的健康理念出发，探讨了健康的、有品质的生活中会面对的多方面选择，包括如何选择合适的食物、饮料和锻炼方式，以维持合适的体重；如何应对职场中的交往并兼顾工作和生活，以缓解压力；如何教育孩子，让孩子养成健康的生活习惯等内容。这些观点和建议可以帮助人们辨别媒体中充斥的大量所谓的科学研究和调查报告的真伪，形成适合自身的健康生活模式，进而让身体更健康、人生更快乐。

本书适合所有注重生活品质的读者阅读，尤其适合那些有“选择困难症”的读者参考。

[英] 希利•简斯（Hilly Janes）

•优秀的编辑、作者、顾问和发言人。

•曾任《时代周刊》《独立日报》及《观点》杂志的高级执行官。

•30多年来一直专注于研究健康的生活方式，平衡工作和生活的专家。

第1章
每天的第一件事——以最佳面貌迎接新的一天　　//001
清晨梳洗，你该怎样选择　　//001
法则1　冲凉还是泡澡　　//002
法则2　脱毛，短期还是长期好　　//005
法则3　监控体重，跳上体重秤还是测量腰围　　//007
法则4　护理牙齿时，漱口水和牙线哪个更好　　//009
法则5　普通牙刷还是电动牙刷　　//010
法则6　普通牙膏还是美白牙膏　　//012
法则7　除臭剂和止汗剂的选择，喷雾、液态还是固态产品　 //014
法则8　润肤膏和粉底霜，要防晒功能还是不要防晒功能　 //016
法则9　保湿，早晨还是晚上效果更好　　//017
法则10　早晨锻炼还是晚上锻炼　　//018
每日着装，你该怎样选择　　//019
法则11　紧身裤还是长筒袜　　//020
法则12　高跟鞋还是平底鞋　　//022
第2章
早餐时间—选择健康的营养早餐　　//025
清晨饮品，你该怎样选择　　//026
法则13　含咖啡因的饮料还是不含咖啡因的饮料　　//027
法则14　鲜榨果汁还是浓缩果汁　　//030
健康早餐，你该怎样选择　　//032
法则15　麦片还是鸡蛋　　//032
法则16　多谷物食品还是全麦食品　　//034
法则17　益生菌酸奶还是普通酸奶　　//036
法则18　普通花生酱还是低脂花生酱　　//038
法则19　液态黄油还是固态黄油　　//040
法则20　在面包上涂抹巧克力酱还是购买巧克力面包　　//041
法则21　牛奶什锦早餐还是即食麦片　　//042
保健品，你该怎样选择　　//043
法则22　蔓越莓果汁还是蔓越莓胶囊　　//043
法则23　鱼肝油还是多种维生素剂　　//045
法则24　感冒后，补锌还是服用紫锥花　　//047
第3章
迎接工作日—拥有为人处世的智慧　　//049
上班方式，你该怎样选择　　//049
法则25　走路还是骑车　　//050
法则26　骑车时，戴头盔还是不戴头盔　　//052
与同事沟通的方式，你该怎样选择　　//053
法则27　发邮件还是面谈　　//055
法则28　对于棘手的邮件，现在回复还是过会儿再回复　　//057
工作繁忙，你该怎样选择　　//058
法则29　对于工作成果，追求完美还是够好就行　　//060
法则30　做计划时，一份总计划还是多个分项计划　　//061
法则31　解决难题时，集中精神还是做白日梦　　//063
法则32　若要提升工作效率，是将工作分派出去还是自己完成　　//064
法则33　 如何产生好想法，开会还是单独工作　　//066
法则34　面对同事的请求，答应还是委婉地拒绝　　//068
工作中出现问题，你该怎么选择　　//070
法则35　 工作出错时，责怪他人还是保持沉默　　//070
法则36　自己犯错时，道歉还是什么都不说　　//072
法则37　面对领导的决定，接受还是提出异议　　//074
法则38　对于是非八卦，传递还是保持沉默　　//075
法则39　泡茶、冲咖啡时，只管自己还是为同事代劳　　//076
第4章
饮品与零食—让生活变得多姿多彩　　//077
健康饮品，你该怎么选择　　//077
法则40　拿铁还是卡布奇诺　　//078
法则41　果汁还是冰沙　　//081
健康零食，你该怎样选择　　//082
法则42　 冰沙还是水果　　//083
法则43 　橙子还是奇异果　　//084
法则44　烤饼还是松饼　　//085
法则45　花生还是坚果和葡萄干　　//086
法则46　一听无糖可乐还是一条巧克力　　//089
第5章
午餐时间—迈开双腿，走出办公室　　//091
健康午餐，你该怎样选择　　//091
法则47　吃大餐，中午还是晚上　　//092
法则48　袋装面包还是法国长棍面包　　//093
法则49　蛋黄酱和黄油，哪个更健康　　//095
法则50　喝汤还是吃沙拉　　//096
法则51　寿司还是生鱼片　　//098
午间饮品，你该怎么选择　　//100
法则52　汽水还是无气泡的饮品　　//100
午间活动，你该怎么选择　　//101
法则53　室内锻炼还是室外锻炼　　//102
法则54　和朋友见面还是自己吃午餐　　//103
法则55　游泳还是跑步　　//104
法则56　涂抹防晒霜还是什么都不涂　　//107
第6章
晚上出门——拥有宝贵而美好的私人时间　　//109
晚间活动，你该怎么选择　　//110
法则57　做相同的事情还是尝试一些新鲜事物　　//111
法则58　与老朋友见面还是结交新朋友　　//113
休闲食品，你该怎么选择　　//114
法则59　三明治还是酸奶　　//114
法则60　看电影，吃甜爆米花还是咸爆米花　　//116
法则61　酒馆喝酒，吃花生还是嚼薯片　　//118
法则62　黑橄榄还是绿橄榄　　//120
法则63　葡萄酒还是杜松子酒　　//121
首次约会，你该怎么选择　　//123
法则64只是喝点东西还是一起吃饭　　//123
法则65　触碰对方还是与对方保持距离　　//125
外出就餐，你该怎么选择　　//126
法则66　中餐还是印度餐　　//129
法则67　咖喱面包还是蒜蓉烤面包　　//130
法则68　鹰嘴豆沙还是希腊鱼子酱　　//131
法则69　要头盘沙拉还是直接吃主菜　　//132
法则70　意大利面还是比萨　　//134
法则71　肯德基还是麦当劳　　//136
法则72　土耳其烤肉还是羊肉串　　//138
法则73　红葡萄酒还是白葡萄酒　　//139
第7章
晚上回家后——安排好家庭生活　　//141
购买食物，你该怎么选择　　//142
法则74　有机食品还是无机食品　　//142
法则75　低脂食物还是低热量食物　　//144
法则76　看重保质期还是看重最佳食用日期　　//146
法则77　冷冻食品还是冷藏食品　　//148
健康晚餐，你该怎么选择　　//149
法则78　晚饭，早点用餐还是晚点用餐　　//150
法则79　一起吃还是单独吃　　//151
法则80　生吃食物还是将食物煮熟再吃　　//153
法则81　西蓝花还是菠菜　　//155
法则82　葵花籽油还是橄榄油　　//158
法则83　烹调晚餐时，使用酒还是使用高汤　　//161
法则84　若要了解食物的重量，测量还是猜想　　//162
法则85　乳酪蛋糕还是乳酪饼干　　//164
法则86　蜜橘还是香蕉　　//166
家庭生活，你该怎么选择　　//167
法则87　自己做家务还是雇用清洁工　　//168
法则88　洗衣服，水温30摄氏度还是60摄氏度　　//170
法则89　 看电视还是玩电脑游戏　　//172
法则90　表达不满，争吵还是理智地指出问题　　//175
第8章
每天最后一件事情——以美梦结束美好的一天　　//177
睡前准备，你该如何选择　　//177
法则91　洗脸时，用香皂还是洗面奶　　//178
法则92　泡澡，早上进行还是晚上进行　　//180
法则93　写饮食日志还是记录美好　　//182
法则94　失眠时，继续睡觉还是起床　　//183
第9章
周末生活——让它变得充实而有意义　　//187
善待自己，你该怎么选择　　//188
法则95　晚睡还是早起　　//189
法则96　熟食早餐还是清淡的早餐　　//191
法则97　周日烧烤还是面包搭配奶酪　　//192
法则98　冰淇淋还是冰棒　　//194
购物消费，你该怎么选择　　//195
法则99　网上购物还是商场购物　　//196
法则100　付现金还是刷信用卡　　//197
法则101　给自己买东西还是送别人东西　　//199
周末做事，你该怎么选择　　//200
法则102　同时做多件事还是一次只做一件事　　//201
法则103　擦窗户还是擦汽车　　//202
法则104　给地板吸尘还是给草坪除草　　//204
法则105　一次做完运动还是分次完成　　//206
法则106　跑步时，在平地上还是草坡上　　//208
法则107　光脚跑步还是穿训练鞋跑步　　//209
法则108　受伤后，使用山金车还是冰袋　　//211
法则109　喝运动饮料还是喝果汁　　//212
法则110　遇到缺憾，陷入后悔中还是放下　　//213
第10章
照看孩子——成为最佳父母　　//215
照顾婴幼儿，你该怎么选择　　//216
法则111　自制食物还是购买婴幼儿食品　　//217
法则112　让婴儿哭还是安慰他们　　//219
法则113　让婴儿睡大床还是婴儿床　　//222
法则114　孩子喝饮料，使用吸管还是直接饮用　　//225
法则115　给孩子买奶昔还是冰淇淋　　//226
法则116　孩子应该专注于一项运动还是尝试许多运动　　//229
教导青少年，你该怎么选择　　//230
法则117　电脑放在哪里？卧室还是客厅　　//232
法则118　青少年的作息安排，睡懒觉还是早起　　//234
法则119　面对孩子的要求，说“可以”还是“不可以”　　//235
第11章
营养信息的内幕　　//237
法则120　日常营养摄入量指数　　//238
法则121　脂肪的真相　　//239
法则122　盐的真相　　//241
法则123　糖的真相　　//242
法则124　如何判断营养成分含量的高低　　//243
法则125　维生素和矿物质　　//244
· · · · · · (收起)