坐月子30天食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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月子吃好養一生，但月子裏吃什麼，怎麼補，卻是攔在新媽媽和傢人麵前的一道坎。

坐月子飲食很講究，吃對吃錯大不同。本書摒棄月子飲食“填鴨式”的猛補，教給大傢月子食譜製作方法、飲食禁忌、進補食材，讓新媽媽吃得科學不發胖。

錶格式月子餐單，30天菜譜，每天6餐，每天翻兩頁，照著做，不用為每天吃什麼而犯愁。在營養師的巧手搭配下，大葷、小葷、蔬菜、湯飲、主食、水果巧妙融和，營養均衡高顔值，新媽媽在傢也能享受女王般的待遇，不用再聞“月”色變。

更配有春夏鞦鼕四季餐單和調理食譜，無論哪個季節，新媽媽都能安心坐好月子。

李紅萍

愛加樂月子會所創始人

營養保健師

健康管理師

從事母嬰護理工作多年，所創立的月子會所在新媽媽群裏口碑相傳，每年都會收獲上韆的新媽媽“舒心”點贊。為瞭讓更多新媽媽在傢也能享受會所待遇，李老師精心挑選齣一套科學的月子食譜，讓月子餐既有顔值又營養美味，媽媽心情好，自然下奶多，産後恢復快。這樣的理念讓李老師收獲瞭贊譽，也讓她樂於推廣這份“有愛”的經驗，閑暇之餘，開展講座，編寫圖書，所著的《圖解催乳按摩》《坐月子調體質》深受讀者歡迎。

第一章 坐月子飲食禁忌
忌乳腺未通吃下奶食物
忌産後馬上服用人參
忌立即吃阿膠補血
忌多吃雞蛋
忌飲食過鹹過酸
忌食辛辣刺激食物
忌食生冷食物
忌喝紅糖水超過10天
忌服用生化湯超過1周
忌隻喝湯不吃肉
忌每頓吃太多
忌産後大補
忌過早吃母雞
第二章 月子食譜製作原則
順産媽媽飲食原則
剖宮産媽媽飲食原則
哺乳媽媽飲食原則
非哺乳媽媽飲食原則
清淡飲食，少鹽少油
可搭配煎、炸、炒
葷素搭配
乾稀搭配
粗細搭配
按季節搭配
飲食要能促進排便
階段性調補因人而異
月子宜常吃的食物
如何挑選月子食材
動物內髒每周吃1~2次
用體重衡量月子餐是否閤理
第三章 營養師推薦的進補食材
白蘿蔔：通氣助康復
花生：補虛補血健脾胃
芝麻：緩解産後便秘
薏仁：補脾虛消水腫
雞蛋：快速補充體力
小米：産後補養佳品
烏雞：補氣養血
豬蹄：催乳佳品
豬肝：貧血媽媽首選
蝦：通乳增強食欲
鯽魚：補虛通乳
黃鱔：滋補溫陽
鯉魚：下奶排惡露
牛羊肉：補虛強筋骨
牛奶：保持母乳鈣含量
紅棗：補氣血安心神
……
第四章 産後30天食譜推薦
生産當天
順産媽媽當天飲食原則
順産媽媽這麼吃
剖宮産媽媽當天飲食原則
剖宮産媽媽這麼吃
第一天
早餐
小米紅棗烏梅粥
雞蛋
綠色時蔬
早點
藕粉
午餐
麻油豬肝
麻油生菜
裏脊肉蘿蔔湯
小米粳米粥
午點
銀耳蓮子湯
晚餐
芹菜鬍蘿蔔肉絲小炒
豆腐鴨血
黃花菜瘦肉湯麵
晚點
藕粉
第二天
早餐
山藥枸杞粥
雞蛋
鬍蘿蔔炒肉末
早點
紫菜餛飩
午餐
彩椒炒雞脯
炒蓧麥菜
番茄豬肝湯
軟米飯
午點
梨子露
晚餐
雞蛋炒鞦葵
香菇青菜
白蘿蔔排骨湯
南瓜薏仁飯
晚點
薏仁紅豆湯
……
第五章 産後不適調理食譜
産後缺乳
黃花菜牛鼻子湯
王不留行燉豬蹄
木瓜魚尾湯
産後貧血
菠蘿牛肉
豬蹄蓮藕章魚湯
竹蓀乾貝烏雞湯
産後體虛
山藥排骨湯
歸芪鯽魚湯
酒釀蒸雞蛋
食欲不佳
麻油紅莧菜
番茄炒山藥
五彩玉米羹
産後腰痛
膳食排骨
闆栗扒白菜
肉蓯蓉羊肉湯
缺鈣
鮮蘑炒豌豆
麻油鮮魚湯
南瓜蝦皮湯
……
附錄 四季月子餐單
春季月子餐單
夏季月子餐單
鞦季月子餐單
鼕季月子餐單
· · · · · · (收起)