具体描述
作者在清华园里一次次惨败，甚至自暴自弃，将自己称为“清华园里败的最惨的人”，又通过自身的努力，将自己破茧的变化过程与亲身经历汇集于此书中。书中讲述了多例作者通过自己养成良好习惯而治愈顽疾的实例等。
作者简介
周士渊，上海宝山人，1970年清华毕业并留校任教；后因严重抑郁症而走上人生绝境，成了在清华园败得几乎最惨的人；曾先后病休四五年，住院二三年，身上开了三刀，几乎九死而无一生；而在此过程中，他不仅得到了无数人的关爱，更发现了“习惯”这盏奇妙的神灯，并身体力行，使古稀之年的他，生命发生了脱胎换骨般的巨变。如今的他，被誉为中国习惯研究第一人，被评为“中国十大金口才”，曾登上中央办公厅、国务院等讲台，曾以《习惯老人的美丽人生》被央视专题报导；曾担任中国老年学会科学养生研究会专家委员会主任；曾著有《人生可以美得如此意外》等畅销书，还一直在清华继续教育学院主讲《自我管理》《教育就是培养良好的习惯》等各种课程，并深受欢迎。
目录信息
读后感
每一个新习惯实行的时候，都有另一个习惯在制止，那就是曾赖以为生的“坏习惯”。我最近就常常受此困扰。看这本书，我才发现这个世界上还有一门学科，叫做《习惯学》。习惯是什么，习惯是一个中性的和我们息息相关的词汇，是我们日常生活中不可缺少的伙伴。好的习惯会使人变得...
评分《习惯学》这本书之于我的吸引，首先是这本书的装桢真的很豪华，硬皮线装，摆在书架很是装门面的。然后是这本书的定价，相当的高，这些年还很少读到这么贵的书。当然这不是要点，吸引我的要点也有两个，一来作者是清华大学教授，学院派学识派，价值肯定不会低，名副其实的黄金...
评分 评分每一个新习惯实行的时候，都有另一个习惯在制止，那就是曾赖以为生的“坏习惯”。我最近就常常受此困扰。看这本书，我才发现这个世界上还有一门学科，叫做《习惯学》。习惯是什么，习惯是一个中性的和我们息息相关的词汇，是我们日常生活中不可缺少的伙伴。好的习惯会使人变得...
评分《习惯学》这本书之于我的吸引，首先是这本书的装桢真的很豪华，硬皮线装，摆在书架很是装门面的。然后是这本书的定价，相当的高，这些年还很少读到这么贵的书。当然这不是要点，吸引我的要点也有两个，一来作者是清华大学教授，学院派学识派，价值肯定不会低，名副其实的黄金...
用户评价
《习惯学》这本书，我拿到手的时候，其实是带着一种莫名的期待和些许的犹豫。期待是因为“习惯”这个词本身就充满了改造的可能性，好像只要掌握了方法，那些阻碍我进步、让我原地踏步的坏习惯就能一扫而空，取而代之的是那些能让我变得更好的习惯。然而，犹豫也源于此，因为生活经验告诉我，习惯的养成和改变绝非易事，往往是知易行难。我翻开第一页，就被作者开篇的论述所吸引。他没有直接抛出什么“神奇公式”，而是娓娓道来，从人性的本质、大脑的运作机制出发，一点点地剖析习惯是如何在我们不知不觉中形成的，又是如何像一张无形的网，将我们牢牢地困在原地，又或者，是引领我们走向更远方。书中对习惯形成过程中那些微小却关键的触发器、行为模式和奖励机制的描述，让我产生了强烈的共鸣。我开始回想自己生活中的种种行为，那些每天重复的早晨例行公事，那些下意识的点开社交媒体的动作，那些在压力面前选择逃避而非面对的反应，似乎都能在书中的理论找到对应的解释。作者并没有将理论讲得枯燥乏味，而是穿插了大量生动有趣的案例，有历史人物的励志故事，也有现代生活中普通人的改变经历。这些故事让我看到，无论起点如何，无论面临多大的困难，只要掌握了正确的方法，改变是有迹可循的，而且，这种改变并非一蹴而就，而是由无数微小的胜利累积而成。读到关于“习惯回路”的章节时，我更是惊叹于作者的洞察力。他将大脑比作一个复杂的操作系统，而习惯就是其中高效运行的程序。理解了程序的运行逻辑，我们才能找到优化和重写的可能。这本书对我最大的启发在于，它让我意识到，改变习惯的关键不在于意志力的强弱，而在于对“系统”本身的理解和利用。它提供了一种全新的视角，让我不再将自己视为一个被动受害者，而是能够主动地去设计和构建自己的生活。
评分坦白说，我之前读过不少关于个人成长和自我提升的书籍，很多都强调“坚持”、“自律”的重要性，但往往在读完之后，我依然会陷入“知道了很多道理，却依然过不好这一生”的困境。而《习惯学》这本书，却给我带来了一种截然不同的体验。它没有空洞的口号，也没有不切实际的激励，而是以一种非常实证、非常深入的方式，去拆解“习惯”这个概念。我特别喜欢其中关于“微习惯”的论述。作者并没有要求我们一下子就建立起每天运动一小时、阅读一小时这样的宏大目标，而是鼓励我们从一个极其微小的行动开始，比如每天写一句话，或者每天做三个俯卧撑。起初，我对此持保留态度，觉得这么小的行动，真的能带来改变吗？然而，随着阅读的深入，我逐渐理解了其中的智慧。当一个行为足够简单，以至于我们几乎不会产生抵触情绪时，它就更容易被执行，从而形成一个初步的“习惯回路”。而一旦这个回路建立起来，我们就可以在这个基础上，逐步地增加行为的复杂度和强度。这种“滚雪球”式的推进方式，让我看到了改变的希望。书中还花了不少篇幅探讨了如何利用环境来支持习惯的养成。这一点对我来说尤为重要。我常常发现，即使我下定了决心，但周围的环境却总是会不断地诱惑我，让我偏离轨道。比如，我决定减少刷手机的时间，但手机就放在触手可及的地方，社交媒体的通知源源不断。这本书提供的建议，比如“移除诱惑”、“增加行动的障碍”等，都非常具体可行。我尝试着将手机放在卧室之外充电，把零食藏起来，结果发现，确实大大减少了那些不经意的“破戒”。总而言之，这本书让我明白，改变习惯不是一场与自己的战争，而是一场与环境的合作。它教会我如何聪明地工作，而不是更加辛苦地工作。
评分《习惯学》这本书，给我带来的最大改变，是一种“赋权”的感觉。我曾经觉得自己很容易被各种外部因素所左右，生活似乎总是在被动地发生。但读完这本书，我发现，原来我们对自己的行为和生活，拥有比想象中更大的控制力。作者在书中对“习惯回路”的详细解析，让我明白，习惯并非无法改变的命运，而是可以被理解和重新设计的。他将提示、行为和奖励这三个关键要素，剖析得淋漓尽致，让我能够有意识地去干预和调整。我开始审视自己生活中的一些“自动驾驶”模式，比如在压力大的时候，就习惯性地去吃一些不健康的食物。通过理解这个回路，我开始尝试在“提示”出现时，给自己一些其他的选项，或者增加“行为”的难度，从而中断这个负面的循环。书中关于“微习惯”的理念，对我来说是巨大的鼓舞。我之前总是想着“要么不做，要么做到最好”，结果往往是什么都做不好。《习惯学》则鼓励我们从极其微小的、几乎不可能失败的行动开始，比如每天只写一句话，或者只做两个俯卧撑。这种“低门槛”的设计，让我能够持续地获得成功体验，并逐步建立起自信心。我尝试了每天早上起床后，给自己倒一杯水，这个简单的习惯，不仅让我更容易开启一天的生活，也为我提供了一种“自我照顾”的积极信号。这本书让我明白，真正的改变，并非来自于一时的冲动，而是来自于持之以恒的、有策略性的行动。它让我相信，即使是最微小的改变，也能汇聚成巨大的力量，最终塑造出我们想要的生活。
评分接触《习惯学》这本书，源于我生活中一段略显迷茫的时期。我意识到自己被一些陈旧的模式所束缚，虽然知道需要改变，但总是找不到着力点。我尝试了各种方法，从制定详细的计划到依靠外部的激励，但效果都不尽如人意。这本书的出现，像是一盏明灯，照亮了我前进的方向。书中关于“习惯的惰性”以及“习惯的惯性”的论述，让我深刻地理解了为什么改变如此之难。习惯一旦形成，就会在我们的行为模式中打下深深的烙印，大脑倾向于走熟悉的路径，即使这条路径并不那么最优。而要打破这种惰性，需要付出额外的“启动能量”。作者没有回避这个事实，而是提供了一系列“低启动能量”的策略。比如，他强调了“准备”的重要性。在开始一项新习惯之前，提前做好准备工作，比如准备好运动服、在书架上放一本想读的书，这样就能大大降低行动的门槛。我尝试了这种方法，比如在睡觉前，就把第二天要穿的衣服放在床边，结果第二天早上真的比平时更容易起床去运动。这本书还让我看到了“积累”的力量。作者用很多生动的比喻，比如“复利效应”，来阐释微小改变日积月累的巨大影响。我之前总想着一夜之间实现巨大的改变，一旦做不到就容易放弃。而这本书让我明白，真正的改变，是润物细无声的，是通过无数个微小的、看似不起眼的行动汇聚而成的。它让我重新审视了自己的时间和精力分配，不再追求立竿见影的效果，而是专注于每天一点点的进步。这本书不仅仅是关于习惯，更是关于一种更长远的、更有韧性的生活态度。
评分坦白说，我之前对“习惯”这个话题的认识，停留在比较表层的层面，以为只要有决心，就能改变。但《习惯学》这本书，却让我看到了更深层次的奥秘。《习惯学》对于“习惯回路”的精妙剖析，让我对大脑如何运作产生了全新的认识。它不仅仅是理论的堆砌，更是充满了智慧的洞见。作者深入浅出地解释了提示、行为和奖励之间的关联，以及这个回路如何被不断强化。我开始审视自己生活中那些“下意识”的行为，比如在感到无聊时，就习惯性地拿起手机刷短视频。通过理解这个回路，我开始尝试在“提示”阶段就进行干预，或者调整“行为”，寻找更有意义的替代方案。书中关于“微习惯”的理念，对我来说是最大的福音。我曾经尝试过制定过于宏大的目标，结果往往是虎头 tigre 斑斓，最终以失败告终。《习惯学》则鼓励我们从极小的、几乎不可能失败的行动开始，比如每天读一页书，或者每天冥想一分钟。这种“不失败”的设计，让我能够持续地积累积极的体验，从而建立起自信心。我尝试了每天早上写下三个感恩的事情，这个简单的习惯，不仅让我开始留意生活中的美好，也为我的一天奠定了积极的基调。这本书让我明白，真正的改变，并非一蹴而就，而是源于持续的、微小的行动。它教会我如何与自己的惰性“和解”，并利用科学的方法，逐步地将自己引向积极的方向。
评分《习惯学》这本书，给我带来的最直接的感受就是“清晰”和“可操作”。我一直觉得自己是一个行动力还不错的人，但总感觉有些行为模式不够有效，效率不高。这本书就像一个精密的解剖刀，将“习惯”这个复杂的概念，一层一层地剥开，露出其最本质的运作机制。作者在书中对“习惯回路”的拆解，非常具有启发性。他将习惯的形成过程归结为“提示-行动-奖励”三个环节，并详细分析了每个环节的关键要素。我开始反思自己生活中的一些自动化行为，比如每天早晨醒来第一件事就是拿起手机，这个“提示”就是醒来，而“行动”就是解锁手机，随之而来的“奖励”可能是看到新的消息，或者分散注意力。一旦我清晰地认识到这个回路，我就可以有意识地去干预它。比如，我尝试将手机放在床头柜的最里面，增加解锁的步骤，从而为我争取一点思考的时间，让我有机会选择做其他更有意义的事情。书中关于“习惯的负反馈”和“习惯的正反馈”的讨论，也让我受益匪浅。它让我明白，很多时候，我们的负面情绪和行为，都是由一些负反馈回路在不断加强。而要改变，就需要打破这些负反馈，建立起正反馈。作者提供了一系列构建正反馈的技巧，比如“奖励链”、“习惯叠加”等。我尝试了“习惯叠加”，比如在刷牙之后，立刻进行一个简短的拉伸动作。这个小小的叠加，让我更容易将新习惯融入现有的日常流程中，而且每次完成牙齿清洁的“提示”，都会自然地引导我进行拉伸。这本书的价值在于，它提供了一种“设计”习惯的方法论，让我能够更有目的性地去塑造自己的行为。
评分这本书《习惯学》的价值，在于它提供了一种“系统性”的思维方式来解决个人成长中的问题。我之前读过很多关于“如何坚持”的书，但往往都流于表面，没有深入探讨“为什么”我们难以坚持。而《习惯学》则从大脑的运作机制、心理学的原理等角度，对“习惯”进行了深入的解读。我特别喜欢书中关于“奖励”的论述。作者指出，一个习惯的形成，离不开一个令人满意和愉悦的奖励。而很多时候，我们之所以难以养成好习惯，是因为它们的奖励是延迟的，需要我们付出耐心和努力才能获得。我开始反思，我过去的很多尝试之所以失败，正是因为我没有为自己设置足够的、即时的奖励。书中提供了一些非常巧妙的“奖励策略”，比如“习惯追踪器”的使用，每次完成习惯后打一个勾，都能带来一种成就感；或者“兑换奖品”，将完成某个阶段的目标与获得某个小礼物联系起来。这些策略，让我在实践中找到了持续的动力。这本书还让我看到了“环境塑造”的力量。作者强调，我们所处的环境，是影响习惯养成的重要因素。我开始有意识地去优化我的工作和生活环境，让它们更能支持我想要养成的习惯。比如，我把电子设备放在书房，把想读的书放在床头柜。这些细微的改变，都让我更容易专注于我的目标。总而言之，《习惯学》这本书，给我提供了一套完整的“习惯操作系统”，让我能够更聪明、更有效地去塑造自己的人生。
评分我一直对心理学和行为科学抱有浓厚的兴趣，而《习惯学》这本书，正好满足了我对这一领域的求知欲。它不仅仅是一本关于如何养成好习惯的书，更是一次关于人类行为动机和心理机制的深度探索。作者在书中引用的研究案例和理论模型，都非常扎实，让我能够从科学的角度去理解习惯的本质。我特别欣赏他对“回报”机制的详细阐述。书中提到，习惯的形成离不开一个清晰且令人愉悦的回报。这个回报可以是生理上的，比如运动后的愉悦感；也可以是心理上的，比如完成一项任务后的成就感。作者指出，很多时候，我们之所以难以摆脱坏习惯，正是因为这些坏习惯能够提供即时但短暂的满足感，而好习惯的回报往往是延迟的，需要我们付出更多的耐心去等待。这一点对我启发很大。我开始反思，我过去的很多改变尝试之所以失败，很大程度上是因为我没有找到足够强的、即时的“回报”来驱动自己。书中提出了一些非常巧妙的方法，来创造和强化这种回报。例如，通过“习惯追踪器”，将每天的执行情况可视化，每一次的打勾都带来一种小小的成就感；或者通过“承诺仪式”，在开始一项新习惯之前，给自己一个仪式性的宣告，增加心理上的投入。这些方法虽然看似简单，但背后蕴含着深刻的心理学原理。这本书让我不再仅仅依靠“我会怎么样”，而是去思考“我如何才能让我的大脑愿意这样做”。它提供了一套完整的工具箱，让我能够更有效地去设计和执行自己的习惯养成计划。读完之后，我感觉自己对于“改变”这件事，有了一个更系统、更科学的认知框架。
评分这本书《习惯学》对我而言，不仅仅是关于个人成长的技巧，更是一种思维方式的转变。我一直以来都比较容易焦虑，常常因为一些未完成的事情或者未来的不确定性而烦恼。读完这本书，我发现，很多焦虑的根源，都来自于我们习惯性的消极思考模式和被动的应对方式。《习惯学》并没有回避人类的弱点，而是以一种非常理解和包容的态度，去探讨我们如何能够超越这些弱点。《习惯学》中关于“惯性”的论述，让我明白了为什么改变是如此困难，但同时也让我看到了希望。作者通过大量的案例，展示了如何利用“小步快跑”的策略，逐步打破旧的惯性，建立起新的、更有益的惯性。我特别喜欢书中关于“微小胜利”的概念。它让我意识到，不必追求宏大的目标，而是要注重每一次微小的成功，并从中获得正面的激励。我开始尝试记录我每天完成的小目标，比如按时吃早餐、完成一项工作任务。每当看到自己完成的列表，我都能感受到一种由内而外的满足感，这种满足感又会成为我继续前进的动力。这本书还让我重新认识了“环境”的力量。作者强调，我们所处的环境，对我们的习惯有着至关重要的影响。我开始有意识地去调整我的生活环境，让它更能支持我想要养成的习惯。比如，我把健身器材放在客厅显眼的位置，把想看的书放在床头。这些细微的调整，都让我更容易去执行那些我想做的事情。这本书让我明白，改变并非遥不可及，而是可以从身边的小事做起，一步步地构建出自己理想的生活。
评分《习惯学》这本书，给我带来了一种前所未有的“掌控感”。我一直觉得自己生活中有许多不尽如人意的地方，但却找不到有效的解决方案。读了这本书，我仿佛获得了一张“生活蓝图”，让我能够清晰地看到自己可以如何去构建和优化自己的行为模式。《习惯学》对于“习惯的形成”的科学解释，让我不再感到困惑。它详细阐述了提示、行动和奖励这三个关键要素，以及它们是如何相互作用，形成牢不可破的习惯回路。我开始有意识地去观察自己的生活，识别出那些对我产生负面影响的习惯回路，并思考如何去拆解它们。书中提供的“习惯重塑”技巧，比如“移除诱惑”、“增加摩擦”等，都非常具体且易于实践。我尝试着将家里的零食藏起来，把不常看的书籍放在显眼的位置，这些小小的改变，都在潜移默化地影响着我的行为。我特别欣赏《习惯学》中关于“惯性”的论述。作者指出，好的习惯会产生正向的惯性，坏的习惯会产生负向的惯性。而改变的关键，就在于如何打破负向的惯性，并建立起正向的惯性。书中提供了一系列“惯性加速器”，比如“习惯叠加”、“承诺仪式”等，都让我看到了希望。我尝试着在每天早上起床后，立刻进行一些简单的拉伸动作，这个“习惯叠加”，让我能够更顺利地进入一天的运动模式。这本书让我明白，改变并非一场艰苦的斗争，而是一项可以被设计和优化的过程。
评分周士渊这个名字实在是太熟悉了，知道他是因为欧普照明。有一次年会，公司邀请他去讲课，关于“习惯”，他也被称为“习惯专家”。在他那里知道“习惯决定性格，性格决定命运”……知道如何通过做自我介绍传递正能量。
评分正是因为认识到习惯的重要，寻到了周老师的习惯学，读了之后，更加被其中的理念方法震撼，但知道了也是枉然，最重要的还是去一一践行，才能真正体会到其重要性。正如周老师所说知必行，行必恒，恒必达！
评分正是因为认识到习惯的重要，寻到了周老师的习惯学，读了之后，更加被其中的理念方法震撼，但知道了也是枉然，最重要的还是去一一践行，才能真正体会到其重要性。正如周老师所说知必行，行必恒，恒必达！
评分周士渊这个名字实在是太熟悉了，知道他是因为欧普照明。有一次年会，公司邀请他去讲课，关于“习惯”，他也被称为“习惯专家”。在他那里知道“习惯决定性格，性格决定命运”……知道如何通过做自我介绍传递正能量。
评分一颗星给周老师的一分钟傻瓜日记法，另颗星给清华大学出版社。怎么能出版这样的鸡汤读物?虽然很佩服的周老师的经历，但是您写的东西还是很难与鸡汤读物分开。
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