辩证行为疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:重庆大学出版社

作者:[美]马修·麦克凯

出品人:

页数:213

译者:王鹏飞

出版时间:2018-1

价格:56

装帧:平装

isbn号码:9787568909129

丛书系列:鹿鸣心理

图书标签:

• 心理学
• 心理自助
• 心理
• 个人管理
• 自我修炼
• 正念
• 帮助我探索和前进
• 好书，值得一读
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• 接纳承诺
• 正念疗法

探寻内在秩序：理解情绪的波动与应对的艺术 这本书并非关于特定的治疗手册，而是邀请读者踏上一段深入自我探索的旅程，旨在帮助我们更好地理解那些如同潮汐般起伏的情绪，并掌握一套切实可行的应对之道。我们每个人都曾在情绪的浪潮中感到迷失、无助，或是被强烈的感受所吞噬。这本书的出发点，便是认识到情绪本身并非敌人，而是我们内在世界的重要组成部分，它们传递着信息，驱动着我们的行为。 本书的第一部分，我们将一同审视情绪的本质。情绪的形成往往是复杂的，它交织着生理反应、思维模式、过往经历以及当下情境。我们并非被动地承受情绪，而是可以通过了解其运作机制，来打破那些陷入困境的循环。我们将探讨那些常见的情绪陷阱，例如过度担忧、持续的焦虑、突如其来的愤怒，或是难以排解的悲伤。理解这些陷阱的根源，比如不健康的认知模式，或是对某些刺激的过度敏感，是迈向改变的第一步。同时，我们也将认识到，情绪的体验是主观的，每个人对同一件事的感受可能截然不同，这源于我们独特的成长背景和价值体系。 在理解了情绪的运作原理之后，本书的第二部分将着重于培养一种更具建设性的应对姿态。这并非压抑或否认情绪，而是学会与情绪共处，并以更有效的方式管理它们。我们将介绍一系列可以实践的策略，这些策略旨在帮助我们在情绪涌起时，能够保持一份冷静和清晰。 首先，正念的概念将贯穿其中。正念并非冥想的代名词，它更是一种随时随地都可以练习的觉察能力。学会带着好奇心和不评判的态度去观察自己的情绪，就像观察天空中的云朵一样，它们会飘过，但不会永远停留。我们将学习如何将正念应用于日常生活中，无论是在通勤路上，还是在与人交谈时，都可以培养一份临在感，从而更早地察觉到情绪的苗头，并避免被其完全裹挟。 其次，情绪的接纳是至关重要的一环。我们常常试图逃避或抗拒那些令人不快的感受，但这往往会适得其反，让情绪变得更加强烈。本书将引导读者认识到，接纳并不意味着认同或喜欢某种情绪，而是承认它的存在，允许它在我们的内心流淌，从而减少与之对抗所消耗的能量。我们会探索一些方法，帮助你逐渐打开心扉，去容纳那些曾经让你感到棘手的感受。 接着，我们将深入探讨思维的调整。我们的想法直接影响着情绪的走向。许多时候，是我们的解读而非事件本身，引发了强烈的情绪反应。本书将介绍一些识别和挑战不合理或负面思维模式的方法。比如，学习区分事实与观点，识别那些自动化出现的消极想法，并尝试用更平衡、更现实的视角来审视问题。这并非鼓励盲目乐观，而是培养一种更具弹性的思维方式，让我们能够更灵活地应对挑战。 此外，有效沟通在情绪管理中扮演着关键角色。学会清晰、尊重地表达自己的需求和感受，以及理解他人的立场，能够极大地减少冲突和误解，从而维护良好的关系，也保护自己的情绪健康。我们将学习一些沟通技巧，帮助你在需要时能够果断而富有同情心地表达自己。 同时，自我关怀的实践也是不可或缺的。在忙碌的生活中，我们常常忽视了自己的基本需求。本书将强调规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动以及从事能够带来快乐和放松的活动的重要性。这些看似简单的习惯，却是建立情绪韧性的坚实基础。学会像照顾朋友一样照顾自己，给予自己足够的耐心和支持。 最后，本书还会触及应对困境的策略。生活中难免会遇到各种挑战和挫折。我们无法完全避免痛苦，但可以学习如何更有效地度过难关。我们将探讨如何培养解决问题的能力，如何寻求和接受支持，以及如何在逆境中寻找意义和成长。这包括认识到自己的优势和资源，以及制定切实的计划来克服障碍。 总而言之，这本书不是提供一个万能的解决方案，而是为你打开一扇通往自我理解和内在和谐的大门。它鼓励你成为自己情绪的智慧引导者，而不是被情绪所奴役。通过学习和实践书中的理念，你将能够更清晰地看见自己情绪的轨迹，更温和地与它们相处，并最终构建一个更加稳定、平和的心灵世界。这是一场关于认识自己、接纳自己、并最终活出更自在人生的探索。

评分☆☆☆☆☆

1.这本书不容易坚持下去，因为每一张都有很多练习，这些练习需要你心静下来，其实对于我这样的人来说，闭上眼就会不自觉有些恐怖的影像袭来。所以我每天只能做2-3个练习。 2.但做下来之后感觉会放松一些。期间会体会到身体某些部分在释放压力出来。我感到紧张的部位有脖子，心...  

评分☆☆☆☆☆

我们常常不放弃探寻自我 精神分析到最后 依然会留下一个“怎么办”的结论 撒手不管或者为发现了真实的自我“狂喜”过后 依旧是空虚和绝望 这本著作无论是在对于人格困惑的你、精神分裂后的你 都有积极的作用 书中没有提出整合这个概念 但主题全部都在围绕整合与调节 遗憾的...  

评分☆☆☆☆☆

一：接受的技巧。烦恼是不可避免的，聪明人要学会接受烦恼，而不是抵抗或者逃避。 第一个技巧：使用应对陈述，并进行刻意练习。 接受现状要从转变想法开始，因为想法影响着人的情绪和行为。如果你不幸陷入了压迫性情绪，需要分两步走来应对。第一步，你可以利用“应对陈述”来...

评分☆☆☆☆☆

本书是美国最好的一本强迫症、边缘性人格障碍自助图书。辩证行为疗法被证明是治疗上述两种心理问题最好的疗法。同时，辩证行为疗法尤其对于情绪障碍及调节具有良好的效果。 Amazon.com Sales Rank: #671 in Books #1 in Books > Health, Mind & Body > Mental Health > Co...  

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计得非常朴素，封面采用了深沉的墨绿色，配上简洁的白色字体，拿在手里有一种沉甸甸的质感。我原本是抱着一种忐忑的心情开始阅读的，因为我对心理学领域的研究并不深入，担心书中充斥着晦涩难懂的专业术语。然而，翻开扉页后，我发现作者的叙事方式非常平易近人。他没有急于抛出复杂的理论模型，而是从一些日常生活中极其常见的困境入手，比如拖延症、人际关系中的反复冲突，以及那种挥之不去的自我怀疑感。通过这些贴近生活的案例，作者逐步引导读者去认识到自身行为模式背后的驱动力，那种“原来如此”的顿悟感贯穿了阅读过程。特别是关于情绪调节的那几个章节，简直像是为我量身定做的一份指南。书中详细拆解了情绪爆发的整个链条，从触发事件到生理反应再到最终的行为输出，每一个环节都被剖析得淋漓尽致，让我第一次真正理解了“暂停”与“观察”的力量。我尤其欣赏作者在介绍具体技巧时所采用的类比手法，那些生动的比喻让抽象的概念瞬间变得具象化，使得那些原本听起来高深莫测的心理学工具，变得触手可及。这本书与其说是一本学术专著，不如说更像是一位经验丰富的朋友，在你迷茫时伸出的那只稳定而温暖的手，它不评判，只引导你看到前方的光亮。

评分☆☆☆☆☆

我是一名教师，每天面对着形形色色的学生和复杂的工作压力，对情绪管理有着迫切的需求。我期望找到一本能够提供即时帮助的书籍，坦白说，这本书的开篇部分并没有立刻满足我这种“立竿见影”的期待。它花了大篇幅去铺陈心理动力学的基础，解释了行为和情绪的复杂互动机制，这在初期阅读时，给我带来了一定的阅读阻力。然而，一旦我坚持下去，跨过了最初的概念建立阶段，我便明白了这种“慢热”的必要性。作者并没有将情绪问题简单地归咎于外部环境或单一的认知错误，而是强调了个体历史、依恋模式以及生理基础的共同作用。这种多维度的分析，极大地提升了我对自身情绪反应的理解深度。尤其是关于“情绪耐受力”的章节，它用详实的案例说明了为什么有的人可以承受巨大的压力而不崩溃，而另一些人却会迅速瓦解。书中提供的那些渐进式的暴露练习和感受接纳训练，都是建立在对这种深层机制理解之上的，因此，它们的长期效果也更加稳固。这本书教会我的，是如何搭建一个坚固的“心理地基”，而不是仅仅修补屋顶的裂缝，这对于我这样需要长期保持稳定状态的职业来说，是无可替代的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，它不像传统教科书那样刻板地堆砌知识点，而是像一条精心编织的河流，自然而然地将读者带入一个由内而外的探索之旅。我发现自己常常在读完一章之后，会不自觉地停下来，合上书本，陷入长久的沉思。这绝不是因为内容过于复杂需要消化，而是因为作者触及了一些我长期以来试图回避的内心深处的情感盲区。他巧妙地运用了叙事性的笔法，将那些冰冷的心理学概念融入到真实的人生故事中，这些故事背景横跨了不同的年龄层和社会阶层，极大地拓宽了我的共情边界。最让我印象深刻的是关于“接纳不完美”的部分。我一直以来都被一种近乎苛刻的完美主义所驱使，稍有偏差便会陷入强烈的自我苛责。书中对这种“全或无”思维模式的解构，没有采用批判的态度，反而充满了理解和慈悲。作者强调，我们不必成为一个“没有缺点”的理想化形象，真正的成长恰恰发生在那些“有瑕疵”的瞬间。这种深刻的洞察力，让阅读过程充满了治愈的力量，仿佛有一双无形的手，轻轻拂去了我心头积攒已久的灰尘，让我能够以一种更宽容、更具弹性的视角去看待自己过去的失误和未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，就像是进行了一次深入的海底探险。起初，水面上的光线充足，你看到的是清晰、容易理解的表层现象，但这很快就会被深海的黑暗所取代，你需要潜得更深，才能接触到那些构成世界本质的奇特结构。这本书的理论深度是显而易见的，它没有回避复杂的认知科学和神经生物学的最新发现，而是以一种极为克制和精准的语言，将这些信息融入到应用层面。我最欣赏的是它对“价值观澄清”的重视。在许多自助书籍中，价值观往往被轻描淡写地提及，但在本书中，它被置于核心地位。作者坚持认为，所有有效的行为改变，最终都必须锚定在个体认为最有意义的生活方向上。如果行为改变只是为了取悦他人或逃避痛苦，那么这种改变注定是脆弱且短暂的。书中设计的一系列“人生罗盘”练习，要求读者清晰界定自己真正看重的品质和目标，并据此来衡量当前的每一个决定。这使得阅读过程不再仅仅是解决“问题”，而更像是一场有目的的“人生设计”。它提供给读者的不是一个现成的答案，而是一套可以用来持续校准自己航向的精确工具。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初被这本书吸引，是因为封面上那句若隐若现的宣传语——“重塑你的内在对话”。我是一个典型的“内心小剧场”爱好者，我的脑海里总是充斥着各种相互矛盾的指令和尖刻的自我批评。阅读这本书的初期，我主要关注的是那些操作层面的技巧，比如如何识别自动化负性思维，如何进行认知重构练习。这些步骤的讲解清晰明了，附带的练习表格设计得也非常实用，我尝试着记录了几天自己的思维模式，发现了很多以前从未察觉的思维陷阱。但随着阅读深入，我开始体会到这本书更深层次的价值。它不仅仅是教你如何“修正”你的想法，更是在引导你如何与那个不断说话的“内在自我”建立一种更健康的关系。作者提出了一个非常新颖的观点：与其试图“压制”负面想法，不如将它们视为需要被理解的“信息载体”。这种视角上的转变是颠覆性的。它要求读者从一个“审判官”的角色，转变为一个“好奇的观察者”。这种转变带来的轻松感是巨大的，它允许我在面对困境时，不再立刻进入战斗或逃跑模式，而是给自己争取到一个宝贵的“反应间隙”。这本书的价值在于，它提供了一种长期的心态建设框架，而非短期的行为修补工具。

评分☆☆☆☆☆

切实地感觉到了现代社会每个人的精神分裂以及对于自我修行与承受痛苦的压力。无论之前是什么样的原因造成的这样的情况，无论是现在因为什么而有这样的感受，遭遇这样的方式，我们作为人，总是要寻找一种方式走下去。而我觉得这个方法是科学的，而且是真实的，在查看更多的东西后，会发觉其不仅仅是一种疗法，不如说是一种古代修行的现代包装与现代实现。但是就像它说的，这本书是实践型的，不是看过一遍就可以解决问题的，要结合，要修行，希望可以互相帮助，录音，然后练习。其实无论是其他的书，还是说吹哥将游戏设计与项目开发的过程中心态的调节都是一致的。

评分☆☆☆☆☆

????️

评分☆☆☆☆☆

简直是救命的改变患者一生的书

评分☆☆☆☆☆

虽然有些地方站着说话不腰疼，或表达过于含糊，读起来像鸡汤，一旦理解不到位就可能有毒，但不妨碍还有一些内容是具体可操作且有帮助的。三颗星给书的实用性，一颗星给辛苦的作者。助人不易。

评分☆☆☆☆☆

虽然有些地方站着说话不腰疼，或表达过于含糊，读起来像鸡汤，一旦理解不到位就可能有毒，但不妨碍还有一些内容是具体可操作且有帮助的。三颗星给书的实用性，一颗星给辛苦的作者。助人不易。