具体描述
在这个竞争日益加剧的时代，如何真正地学习，提高效率，是每位职场人士都应该思考的问题。个人成长并不是盲目、从众地学习，而要认识到个人成长的本质——能量的积累，本文主要是从影响个人成长的四要素：习惯、精力、注意力、目标来展开，告诉我们如何蓄能，如何进行能量的转换，知行合一，践行HEAT能量法则，成为一个高能量的人，这本书不仅仅是阅读的书，更是一本个人成长的践行手册。
作者简介
张家瑞：
慧言帮创始人；
能量演讲学院院长；
2017年我是好讲师大赛全国总冠军；
美国培训师协会认证讲师；
培训师及演讲教练。
目录信息
序言 7
第一章 Habit，习惯，能量的倍增 1
习惯的原理及重要性 3
习惯的类型与培养（1） 10
习惯的类型与培养（2） 15
习惯的养成靠动力还是自律 20
帮助习惯达成的技巧 27
常见导致习惯中断的原因 32
第二章 Energy，精力，能量的来源 37
定期运动 40
健康的饮食习惯 45
充足且高质量的睡眠 51
了解不同类型的人的行为特点 57
和谐沟通的3F 法则 68
管理自己的情绪 76
建立和谐关系的三个技巧 83
培养自己的自信心 92
如何管理自己的焦虑 99
压力、阻力还是助力 105
学会冥想 111
定期放空 118
第三章 Attention，注意力，能量的转化 123
注意力的重要意义 126
注意力记账法 134
专注工作的3D 准则 144
保持持续专注的技巧 156
碎片化时间的利用 164
第四章 Target，目标，能量的积累 169
目标的重要性 171
寻找理想职业前的思考 174
如何找到自己钟爱的职业 186
践行目标的原则和工具 201
践行HEAT 法则是能量的积淀 215
后记 221
参考文献 224
· · · · · · (收起)
读后感
这本书提出了一个观点：个人成长的本质是能量的积累。进而从蓄积能量的角度，总结了习惯、精力、注意力、目标四个方面着手实践的方法论。通俗易懂，可以落地，完全可以作为个人的行动小单元，贯穿到日常生活中，以不变应万变。一直觉得零散的习惯固然可以实践，但是实践的目标...
评分这本书提出了一个观点：个人成长的本质是能量的积累。进而从蓄积能量的角度，总结了习惯、精力、注意力、目标四个方面着手实践的方法论。通俗易懂，可以落地，完全可以作为个人的行动小单元，贯穿到日常生活中，以不变应万变。一直觉得零散的习惯固然可以实践，但是实践的目标...
评分看完这本书之后，我愣了一会儿，一时之间，不知道该怎么去写和分析，因为我收获的内容量有点大，需要一个长期的过程来慢慢的消化和学习。 首先有一个最奇妙的感受，就是我在读这本书的时候，就好像是在和作者做一个深度的交流和沟通，这也是一直以来我为什么那么喜欢看书的原因...
评分看完这本书之后，我愣了一会儿，一时之间，不知道该怎么去写和分析，因为我收获的内容量有点大，需要一个长期的过程来慢慢的消化和学习。 首先有一个最奇妙的感受，就是我在读这本书的时候，就好像是在和作者做一个深度的交流和沟通，这也是一直以来我为什么那么喜欢看书的原因...
评分这本书提出了一个观点：个人成长的本质是能量的积累。进而从蓄积能量的角度，总结了习惯、精力、注意力、目标四个方面着手实践的方法论。通俗易懂，可以落地，完全可以作为个人的行动小单元，贯穿到日常生活中，以不变应万变。一直觉得零散的习惯固然可以实践，但是实践的目标...
用户评价
我一直觉得自己是一个很挑剔的人，上过好多大咖老师的课，昨天刚上完作者家瑞老师的课《瑞言商务演说力》非常好，打开了我全新的世界，课程幽默风趣，干货满满，家瑞老师的点评一针见血，特别精准，自己存在这么多年的困惑瞬间豁然开朗，之前看过一篇文章，让人加速成长的就是跟着优秀的人学，学他的思维方式，不要学他今天成功的样子，学他过去没成功之前都做什么，不要学线上的，去学线下的，这样才可以深度链接，你都成了他的客户了他能不教你嘛，跟家瑞老师这两天的课程，得到了非常好的指点，他人很nice，很细心，很励志，很有能量，好书要帮助更多的人成长，好课要让更多需要的人知道，这本书可以让你的成长速度是过去的三倍，强烈推荐.如果想深度链接家瑞老师，他线下课特别好，
评分重在行动~
评分挺适合做笔记，一些方法在其他书上也看到过
评分全书从习惯、精力、注意力、目标，四个重要的维度来解说能量的来源。有故事有方法，让我们可以很好的懂得一些道理，又能从道理中找到行动的指南。特别喜欢讲习惯的那一部分。
评分看这本书的时候，正在参加“我是好讲师”的全国总决赛，为了寻找课题焦头烂额翻阅了很多书籍，这本便是其中一本，也是我最终参赛课题的模型来源。 本书谈到个体崛起的四个关键因素，分别是Habit（习惯）、Energy（精力）、Attention（注意力）、Target（目标），取首字母便组成单词“HEAT”，寓意“能量”。而书中每一个关键因素板块都梳理了很多方法和工具，可以完全拿来用，是一本集合个人成长方法论非常好的工具书。我参赛的课题模型就是取自于“精力”这一板块中表达感谢的方法，即：（1）对我们有益的行为，（2）我们哪些需求得到了满足，（3）我们的心情怎么样。而这一方法的原型出自《非暴力沟通》这本书，所以看这本书，相当于可以吸收很多本书籍中的精华部分。 除了内容
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