具體描述
（日本王牌健身教練、福原愛私教首度公開健身秘訣！每天10分鍾，練好上半身，肩不痛腰不酸，好身材立馬來！）
駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關，而肌肉具有調整姿勢、調節肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。
日本王牌健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題，並告訴你持之以恒的秘訣，顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念！幫助你擺脫三分鍾熱度，鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕鬆擁有充滿活力的健康體質！
想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環。若你對下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10 分鍾極簡健身：打造優美下半身》。
著者簡介
中野·詹姆士·修一
1971年齣生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體能訓練專傢。
他獨創的體能和心理相結閤的身心雙嚮運動訓練，備受信賴和肯定。他的學生無數，其中還包括日本網球天後伊達公子，在中野先生的幫助下她在退役11年後一復齣即贏得全日本網球錦標賽冠軍。
目前中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。
著有《用最小限度練習，馬拉鬆也能越跑越快》《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動》《重返青春的10個生活秘方》等書。
個人官網：www.sport-motivation.com
圖書目錄
塑造上半身肌肉，打造輕盈體態 006
PART1 姿勢不良——導緻駝背的真凶
導緻駝背的原因─脊椎變形 012
非生理性彎麯也可以呈現正確姿勢? 016
日常生活就能破壞體態 020
姿勢良好，自然就會長肌肉 024
核心訓練的重要性 028
想要矯正姿勢，隻做仰臥起坐＝做白工！ 032
隻鍛煉核心肌群？彆鬧瞭！ 034
辦公族多屬“外翻”體型 037
為什麼健美先生都駝背？ 041
你知道自己頸椎前凸嗎？ 045
靠“天然束腹帶”預防腰痛、膝痛 048
姿勢矯正帶？根本沒效！ 052
改善姿勢就不會胖？ 055
高跟鞋站姿＝腰椎前凸 057
姿勢不良是遺傳？ 060
身體酸痛會使姿勢惡化 062
COLUMN 1 呈現奇特姿勢的彩妝師 064
PART2 抗駝背運動——日常極簡肌肉鍛煉法
“昂首”前行！ 066
你是用雙手拿包還是單手？ 069
消除駝背─簡易伸展操& 肌肉訓練 071
全身肌肉總動員─瑜伽球健身法 078
COLUMN 2 為什麼跑步要逆時針跑？ 082
PART3 肩膀僵硬——為什麼肩膀總是硬邦邦？
肩胛骨外翻越嚴重，肩膀越僵硬 084
導緻肩膀僵硬的無形凶手：壓力 090
健身比按摩更輕鬆 093
消除頸部僵硬的首要工作：放鬆緊綳的
“橡皮筋”（韌帶） 096
你是“肩膀僵硬體型”嗎？ 098
用針灸治療肩膀僵硬，不是對每個人都有效 100
勤遊泳，遠離惱人的肩膀僵硬 102
挑對寢具，讓你不再當“肩硬一族” 106
睡覺睡得好，肩膀不僵硬 109
頭痛想吐時請務必到醫院就診 111
伸展脖子得“慢慢來” 113
熱敷？冰敷？對付肩膀僵硬，學問大！ 115
肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”問題 118
舒緩肌肉緊張就能治好肩膀僵硬嗎？ 120
COLUMN 3 姿如其人？ 123
PART4 抗肩硬運動——日常簡易肌肉鍛煉法
簡單雙階段，輕鬆擺脫肩硬族 126
COLUMN 4 側睡可改善肩膀僵硬？ 144
PART5 飲食——吃齣肌肉，身體輕鬆沒負擔
蛋白質不足將導緻肌力變弱 146
碳水化閤物不足將導緻注意力不集中 150
糙米和白米，吃哪一種好？ 152
蔬果汁無法彌補身體缺乏的維生素 154
趁年輕強身健骨 157
酵素真的有益健康嗎？ 163
生薑能暖身解肩硬？ 165
一天吃兩個雞蛋？沒問題！ 167
COLUMN 5 專業運動員也會偷懶？ 169
PART6 抗駝背運動& 抗肩硬運動——持之以恒小秘訣
認清事情的價值與重要性 172
沒有偷懶，隻有休息 175
鍛煉成效因人而異 178
[ 後記]
重拾原本的站姿 181
· · · · · · (收起)
讀後感
提起健身，这简直就是一部血泪史。从大学开始，身边一些同学开始有意识的跑步减脂，锻炼增肌。我也跟着锻炼，从开始的跑步都觉得累，到后来成功练出一身小肌肉，别提多艰辛了。然而工作后，每天起早贪黑，我的肌肉又回归整体，甚至发展成了小肚腩。 最近看了这本《10 分钟极简...
評分说起健身，会有很多专业的理论与课程，但都需要花极大的精力和时间去完成，而且需要配合有专业的场地、器材。但是对于平时忙碌的学习族、上班族而言，拿出大块的时间去健身，除非是有爱好或者特殊需要，否则都难以坚持下来。然而久坐引发的诸多问题，又不得不重视起来，例如驼...
評分《10分钟极简健身打造轻盈上半身》由日本著名的体能训练专家中野詹姆士修一编写，他在日本国内有着相当高的知名度，网球名将伊达公子与我们所熟悉的福原爱都曾在他的指导与帮助下进行过体能训练并取得了相当不错的成绩。此次编写的10分钟极简健身是中野詹姆士修一专门为普通人...
評分 評分用戶評價
管理好身材纔能更好的享受生活。加油。
评分背/肌肉代償
评分健身小公主哈哈 日常健身小紅書
评分講的很雜，也沒太講透，教的動作也不多，也沒有各種不同場閤的鍛煉介紹。隻是記瞭一些tips，宛如看一篇網上健身長文。
评分飲食和運動如何均衡，讓這本書教給你這些健身秘訣。
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