Training for Speed, Agility, and Quickness pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics Publishers

作者:Brown, Lee E. (EDT)/ Ferrigno, Vance A. (EDT)

出品人:

页数:264

译者:

出版时间:2005-08-15

价格:USD 21.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780736058735

丛书系列:

图书标签:

原版
健身
运动训练
速度训练
敏捷性训练
反应速度
体能训练
运动表现
力量与体能
运动技巧
青少年运动
健身

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具体描述

Not only are modern athletes larger and more muscular than their predecessors, but they also move with swiftness and power never seen before. "Training for Speed, Agility, and Quickness" is the workout guide and DVD package you need in order to perform a step ahead of the competition. What elevates this book to become the ultimate training resource is the bonus DVD, ideal for both athletes and coaches. It allows you to see exactly how to perform key tests and execute the best and most complex drills from the book. Sample training programs are included for the following sports - baseball and softball, basketball, soccer and field hockey, volleyball, football, tennis, netball, cricket, rugby and Australian rules football. Top sport and conditioning experts present the best information on testing, techniques, drills, and training programs available to maximize athletes' innate movement capabilities. The book contains 195 drills, many of which are fully illustrated, while the most complex drills and useful tests to track athletic skills and progress are featured on the DVD. Build the movement skills to excel in sports with "Training for Speed, Agility, and Quickness". This is not an official book from SAQA' International.

《速度、敏捷与反应力训练指南》释放身体潜能，提升运动表现的终极秘籍您是否渴望在赛场上风驰电掣，以迅雷不及掩耳之势捕捉每一个机会？是否梦想着在激烈的对抗中，凭借灵敏的反应和矫健的身姿，轻松应对对手的每一个变向？《速度、敏捷与反应力训练指南》将为您打开一扇通往巅峰运动表现的大门，提供一套全面、科学且极具实操性的训练体系，帮助您系统性地提升身体的速度、敏捷性和反应能力，从而在任何运动项目中脱颖而出。为何速度、敏捷与反应力至关重要？在当今竞争激烈的体育世界中，仅仅拥有力量和耐力已不足以构成绝对优势。速度是突破对手防线的利器，敏捷性是瞬间变向、摆脱纠缠的关键，而反应力则是抓住稍纵即逝机会的决定性因素。无论是足球场上的盘带过人，篮球场上的突破上篮，网球场上的截击救球，还是田径场上的冲刺，这些能力都直接决定着运动员的比赛表现，甚至影响着胜负的走向。本书将深入剖析这些核心运动能力在不同运动项目中的应用，让您深刻理解为何它们是现代运动员不可或缺的“核心技能”。本书为您带来的独特价值：科学的理论基础：本书并非简单的训练动作堆砌，而是建立在坚实的运动生理学、生物力学和神经科学基础之上。我们将为您解释速度、敏捷和反应力是如何通过神经肌肉系统的协同工作实现的，以及哪些训练方法能最有效地激发这些潜能。您将了解到运动单位募集、肌纤维类型、协调性、本体感觉等关键概念，并知晓如何将这些科学原理转化为实际训练。系统化的训练体系：我们为您精心设计了从入门到进阶的全方位训练计划。这些计划将循序渐进，确保您能够安全有效地提升能力。您将学习到：速度训练：不仅仅是直线冲刺。本书将涵盖爆发力起动、加速能力、最大速度维持以及速度耐力等多个维度的训练方法。您将掌握弹跳训练、冲刺跑姿势纠正、不同类型的加速跑练习，以及如何在比赛中有效运用速度。敏捷性训练：敏捷性并非与生俱来，而是可以通过刻意训练获得的。本书将为您介绍一系列经典的敏捷性训练，包括各种变向跑、侧向滑步、敏捷梯训练、标志桶绕行等。您将学习如何提高身体重心控制、快速改变方向、在复杂环境中保持平衡以及高效利用地面反作用力。反应力训练：反应力是运动场上的“预警系统”。本书将提供一系列模拟真实比赛情境的反应训练，包括视觉反应、听觉反应、触觉反应等。您将通过游戏化练习、灯光反应训练器、伙伴互动训练等方式，显著缩短您的反应时间，提升决策速度。丰富的训练项目与技巧：本书收录了数百种精心挑选的训练动作和练习，涵盖了基础的力量训练、爆发力训练、核心稳定性训练、协调性训练以及专门的速度、敏捷和反应力练习。每个动作都配有详细的图文讲解，清晰标注动作要领、注意事项、训练目的和强度建议。您将学到：力量与爆发力基础：深蹲、硬拉、箭步蹲、臀桥、跳箱、药球投掷等，这些是打造高速运动能力的基础。核心稳定性：强大的核心是身体传递力量的枢纽，本书将提供各种核心训练，如平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等，确保您的身体能够稳定高效地运动。专项敏捷性练习：敏捷梯的不同变式、标志桶的快速绕行、障碍跑、反应性变向跑等。进阶反应训练：使用反应球、变色灯、声音信号等工具进行互动训练。实操性强的指导：我们深知理论与实践的结合是成功的关键。本书的编写旨在让每一位读者都能轻松上手，无论是业余爱好者还是专业运动员，都能从中获益。您将获得：个性化训练建议：根据您的运动项目、当前水平和训练目标，提供调整训练计划的指导。伤病预防与恢复：学习如何通过科学的热身、拉伸和恢复策略，最大程度地降低训练伤病的风险，并加速身体的恢复进程。循序渐进的训练周期：了解如何根据赛季安排制定训练周期，在不同阶段侧重不同能力的提升。克服瓶颈的策略：许多运动员在某个阶段会遇到能力提升的瓶颈。本书将深入分析可能导致瓶颈的原因，并提供突破性的训练思路和调整方法，帮助您重拾进步的动力。适合人群：所有希望提升运动表现的运动员：无论您从事足球、篮球、网球、羽毛球、跑步、游泳、搏击，还是任何需要快速移动和反应的运动，本书都将是您不可多得的伙伴。青少年运动员：早期建立良好的速度、敏捷和反应能力基础，将为他们未来的运动生涯奠定坚实的基础。健身爱好者：想要在日常训练中增添更多乐趣和挑战，并提高身体的整体素质。教练员与体能师：寻找系统、科学且易于教学的训练资源，为您的学员提供专业的指导。《速度、敏捷与反应力训练指南》将不仅仅是一本书，更是您在通往运动巅峰的道路上，一位值得信赖的向导。立即开始您的蜕变之旅，让您的身体爆发惊人的能量，在赛场上展现出您最耀眼的光芒！