Ultimate Guide to Weight Training for Martial Arts pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Cardinal Pub Group

作者:Price, Robert G.

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2003-2

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9781932549546

丛书系列:

图书标签:

Weight Training
Martial Arts
Strength Training
Conditioning
Fitness
Combat Sports
Athletic Performance
Muscle Building
Cross-Training
Sports Performance

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

The Ultimate Guide to Weight Training for Martial Arts is the most comprehensive and up-to-date martial arts-specific training guide in the world today. It contains descriptions and photographs of over 80 of the most effective weight training, flexibility, and abdominal exercises used by athletes worldwide. This book features year-round martial arts-specific weight-training programs guaranteed to improve your performance and get you results. No other martial arts book to date has been so well designed, so easy to use, and so committed to weight training. This book is the most informative and complete resource for building muscles, speed, and stamina to enable the body to excel in judo, karate, aikido, kung fu, jujitsu, taekwondo, kempo, muay thai, and all other martial arts forms. The book provides martial artists with an abundance of easy to follow training techniques needed to be effective in the martial arts, such as flexibility, joint stabilization, balance, and muscle development. Both beginners and advanced athletes and weight trainers can follow this book and utilize its programs. From recreational to professional, thousands of athletes all over the world are already benefiting from this book and its techniques, and now you can too! As an added bonus, this book also contains links to free record keeping charts which normally sell separately for $20.

强化你的格斗之躯：力量训练的全面指南（非武术专项）这本书并非为你量身打造那些让你在擂台上步履蹒跚的武术技巧，也无关乎让你在散打、跆拳道、空手道或任何一种搏击术中出神入化的奥义。它聚焦于一个更基础、却至关重要的领域：力量训练。这本书将带你深入探索如何通过科学、系统且富有成效的力量训练，为你的身体打下坚实的基础，从而在任何追求体能极限的领域，包括但不限于那些需要爆发力、耐力、速度和稳定性的活动中，获得显著的提升。告别盲目，拥抱科学你是否曾感到训练效果停滞不前？是否曾因为不了解身体的运作机制而受伤？或者，仅仅是渴望找到一种更有效的方式来雕塑你的体型，增强你的力量？这本书将为你提供一套基于科学原理的力量训练体系。我们将从最基础的解剖学和生理学出发，理解肌肉的工作原理，骨骼的承载能力，以及神经系统的协调作用。你将学会如何识别和纠正常见的训练误区，避免不必要的损伤，从而以一种更安全、更可持续的方式来构建你的力量。构建你的力量基石力量训练的核心在于循序渐进地挑战你的肌肉，促使其适应并变得更强壮。本书将详细介绍各种力量训练的基本原则，包括：渐进超负荷 (Progressive Overload)：这是力量增长的黄金法则。我们将教你如何系统地增加训练的负荷，无论是通过增加重量、次数、组数，还是缩短休息时间，亦或是提高动作的难度。你将学会如何根据自身情况制定合理的渐进计划，确保你的训练始终有效。动作选择与技术：掌握正确的动作形式是力量训练的重中之重。我们将深入讲解一系列核心力量训练动作，从复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船等）到孤立动作，提供详细的技术指导，包括起始姿势、动作轨迹、发力要点以及常见的错误纠正。你将学会如何安全有效地执行这些动作，最大化训练效果。训练频率与周期化：什么样的训练频率最适合你？如何将训练划分为不同的周期，以避免平台期并持续进步？本书将为你揭示训练频率的科学安排，以及如何运用周期化训练的理念，将训练划分为不同的阶段，针对不同的目标进行训练，从而实现长期的、稳定的进步。恢复与营养：力量增长发生在休息期间，而非训练时。我们将强调恢复的重要性，包括充足的睡眠、积极性恢复（如拉伸、泡沫轴放松）以及如何在训练后进行有效的营养补充，以支持肌肉修复和生长。你将了解身体需要什么样的营养素来支撑你的训练目标。打造强健的体魄，应对一切挑战这本书的力量训练方法，将帮助你实现以下目标：提升绝对力量：让你能够举起更重的重量，完成更具挑战性的动作，为你在任何需要爆发力的活动中提供坚实的基础。增强肌肉质量：雕塑紧致、线条分明的肌肉，不仅在外观上有所提升，更能提高身体的代谢率，为整体健康打下基础。提高身体稳定性与核心力量：强大的核心肌群是身体的稳定器，它能够支撑你的脊柱，提高你的平衡能力，让你在运动中更加灵活自如，减少受伤的风险。提升运动表现：无论你是在进行跑步、跳跃、投掷，还是需要快速反应和爆发力的活动，增强的力量都将直接转化为更高的运动表现。促进整体健康：规律的力量训练有助于改善骨密度，增强心血管健康，调节血糖水平，并对心理健康产生积极影响。训练计划与个性化指导本书将提供一套通用的、可供参考的力量训练计划，涵盖了从新手到进阶者的不同阶段。但更重要的是，我们将教你如何根据自己的身体状况、训练目标、可用设备以及时间安排，来个性化你的训练计划。你将学会如何评估自己的进步，如何根据训练反馈调整计划，从而始终保持训练的有效性和趣味性。无论你的目标是什么，无论你是什么水平，这本书都将是你踏上力量训练之旅的最佳伙伴。它将赋能你，让你以一种更科学、更有效、更安全的方式，解锁身体的潜能，打造一个更强大、更健康的自己，让你在生活中和任何追求的领域，都能游刃有余。