Ultimate Guide to Weight Training for Track and Field pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Cardinal Pub Group

作者:Price, Robert G.

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2007-3

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9781932549553

丛书系列:

图书标签:

• Weight Training
• Track and Field
• Strength Training
• Athletic Performance
• Sports Conditioning
• Fitness
• Muscle Building
• Plyometrics
• Injury Prevention
• Training Programs

开启你的田径巅峰之路：一套为速度、力量与耐力而生的训练秘籍 厌倦了在赛场上徘徊不前，渴望突破个人极限，站上领奖台？《终极田径力量训练指南》将为你揭示一套全面、科学、行之有效的训练体系，专为各类田径项目的运动员量身打造。这本书不仅仅是一本训练手册，更是你通往卓越的路线图，助你解锁潜能，征服赛场。 告别盲目，拥抱科学： 在瞬息万变的田径世界里，科学的训练方法是取得成功的基石。本书摒弃了陈旧过时的训练理念，深入浅出地剖析了力量训练的科学原理，结合田径运动的专项需求，为你构建起一套严谨的训练框架。我们将从基础的生物力学原理讲起，让你理解每一次动作的深层含义；再深入到运动生理学的范畴，揭示肌肉的生长机制、能量代谢的奥秘，以及如何通过科学的负荷安排来激发身体的最佳表现。你将学会如何根据自己的专项特点（短跑、跳高、标枪、铁饼、竞走、长跑等）来调整训练计划，确保训练的针对性和有效性。 力量的精髓，为你的项目量身定制： 力量是田径运动的驱动力，但不同项目对力量的需求各不相同。本书将带领你探索力量训练的无限可能，从核心力量的稳固，到爆发性力量的迅猛，再到耐力性力量的持久，全面提升你的身体素质。 核心力量的基石： 强大的核心是连接上下肢的桥梁，是发力的枢纽。我们将教授你一系列高效的核心训练动作，强化你的腹部、背部和骨盆区域，提升身体的稳定性、控制力和力量传递效率，让你在每一次腾空、每一次蹬地时都能感受到坚实的力量支撑。 爆发力的飞跃： 对于短跑、跳跃、投掷等需要瞬间爆发力的项目，本书将重点介绍发展爆发力的专项训练方法。你将学习到如何通过深蹲、硬拉、抓举、挺举等复合性力量训练动作，以及弹跳、药球投掷等爆发力训练，来提升你的起跑速度、腾空高度和出手力量。我们将详细解析动作技巧、训练负荷和恢复策略，确保你在安全的前提下，最大化地释放你的爆发潜能。 速度与力量的完美结合： 速度并非纯粹由腿部肌肉决定，全身协调与力量的有效传导至关重要。本书将指导你如何通过训练，将你的力量转化为速度。你将了解如何通过力量训练来优化你的步频、步幅，以及如何在高强度运动中保持良好的技术动作。 耐力与力量的融合： 对于中长跑、竞走等项目，在保证强大力量的基础上，提升力量耐力是关键。我们将介绍如何通过中等负荷、多次数的训练，以及等长收缩等训练方式，来增强你的肌肉持久性，让你在比赛的后程依然能够保持强劲的输出，抵御疲劳。 不仅仅是力量：速度、敏捷与灵活性同步提升 田径运动是速度、力量、耐力、技巧和心理素质的综合体现。本书深知这一点，因此，力量训练将与速度、敏捷性和灵活性训练紧密结合，为你打造一个全面发展的运动机器。 速度的助推器： 我们将介绍一系列能够直接提升你速度的训练方法，包括冲刺训练、加速跑、变向跑等。这些训练将与你的力量训练相辅相成，帮助你把积累的力量转化为更快的速度。 敏捷性的艺术： 敏捷性对于变向、调整重心、应对突发情况至关重要。本书将提供丰富的敏捷性训练动作，如梯子训练、标志桶训练、变向跑训练等，帮助你提高反应速度、协调性和变向能力。 灵活性的守护： 良好的柔韧性和活动度是预防伤病、提升动作效率的关键。我们将为你提供一套系统的拉伸和恢复计划，包括静态拉伸、动态拉伸、泡沫轴放松等，帮助你保持关节的灵活性，减少肌肉僵硬，为你的训练保驾护航。 从入门到精通：循序渐进的训练计划 无论你是初学者还是经验丰富的运动员，本书都能为你提供适合的训练指导。我们将提供不同阶段的训练计划，从基础力量的建立，到专项力量的提升，再到巅峰表现的模拟。 初学者指南： 如果你是刚接触田径的力量训练，别担心！本书将从最基础的动作技术讲起，详细讲解每个动作的要领、注意事项和常见的错误。我们将为你设计一套循序渐进的入门计划，帮助你安全有效地建立起良好的力量基础。 进阶挑战： 对于已经有一定训练基础的运动员，本书将提供更具挑战性的训练内容。我们将深入探讨周期化训练、超量恢复等高级训练理念，帮助你突破瓶颈，实现新的个人最好成绩。 专项精炼： 我们将针对不同田径项目，提供更具针对性的力量训练方案。例如，短跑选手将侧重于下肢和核心的爆发力训练，而投掷选手则需要发展全身的协调发力和强大的肩部力量。 营养与恢复：成功的双翼 再好的训练计划，也需要科学的营养支持和充分的恢复来保障。本书将为你提供实用的营养建议，帮助你优化饮食结构，为肌肉生长和能量补充提供最佳条件。同时，我们将深入探讨有效的恢复策略，包括睡眠、按摩、冷热水浴等，帮助你的身体在训练后快速恢复，为下一次训练做好准备。 不仅仅是身体的训练，更是心智的磨砺 在追求卓越的道路上，强大的心理素质同样不可或缺。本书将融入一些关于意志力、专注力、抗压能力和比赛心态的指导，帮助你在赛场上保持冷静、自信，发挥出最佳水平。 这本书将是你最忠实的伙伴，陪你一起： 提升绝对力量和爆发力，让你在起跑线上就占据优势。 增强核心稳定性，让你在高速运动中保持控制。 优化身体协调性，让力量传递更高效，动作更流畅。 提高力量耐力，让你在比赛的最后阶段依然保持强劲。 预防伤病，让你能够更持久、更安全地投入训练。 建立自信，让你在赛场上无所畏惧。 准备好迎接挑战了吗？翻开《终极田径力量训练指南》，开启你的田径巅峰之路！这是一次改变，一次飞跃，一次你值得拥有的蜕变！

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