Maran Illustrated Weight Training pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Course Technology Ptr

作者:MaranGraphics Development

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2005-3

价格:$ 28.24

装帧:Pap

isbn号码:9781592008667

丛书系列:

图书标签:

健身
力量训练
器械训练
肌肉训练
运动健身
健康
运动
哑铃
杠铃
训练计划

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具体描述

Produced by the award-winning maranGraphics Group, Maran Illustrated Guide to Weight Training is a valuable resource for all readers, regardless of age or fitness level. Clear, step-by-step instructions walk the reader through each exercise from beginning to end, while photographs and illustrations show you the targeted muscles for each exercise and how to help prevent injury. Thorough topic introductions and useful tips provide additional information and advice to enhance the readers' weight training experience and help meet their individual needs. Maran Illustrated Guide to Weight Training is packed with information useful to readers who are just beginning to make weight training a part of their health regime. For readers who have been weight training for some time, the book is ideal as a refresher course on proper form and will present new exercises that even experienced weight trainers can add to their routines.

《力量训练图解指南：打造强健体魄》本书是一部全面且易于理解的力量训练入门指南，旨在为所有年龄段、无论健身经验如何的读者提供科学、有效的训练方法。我们深知，想要塑造理想的体型，获得更充沛的精力，乃至提升整体生活质量，力量训练都扮演着至关重要的角色。然而，许多人往往因为缺乏清晰的指导、对动作的疑虑，或是对训练计划的迷茫而止步不前。本书正是为了扫除这些障碍而生，它将带你踏上一段充满挑战却又收获满满的健身旅程。核心理念与内容亮点：扎实的基础知识：在正式开始训练之前，本书将为你构建坚实的力量训练理论基础。我们将深入浅出地讲解肌肉生长（肌肉肥大）、力量提升、耐力增强等核心生理学原理，让你明白“为什么”要这样做，而不仅仅是“怎么”做。了解这些原理，将帮助你更好地理解训练过程，并根据自身情况进行调整。系统化的训练计划：告别盲目训练。本书提供了一系列循序渐进、精心设计的训练计划，覆盖了从初学者到中级训练者的不同阶段。无论是全身训练、上下半身分化训练，还是更具针对性的部位训练，你都能找到适合自己的方案。每个计划都包含了具体的训练动作、组数、次数、休息时间，以及根据不同目标（增肌、减脂、提升力量）的调整建议，确保你的训练科学高效。动作解析的艺术：动作的标准性是力量训练的关键，直接关系到训练效果和运动安全。本书最大的亮点之一便是对每个训练动作的详尽图解解析。我们将精选最经典、最有效的力量训练动作，涵盖自由重量（杠铃、哑铃）、固定器械以及自重训练。每个动作都配有高清、多角度的分解图，清晰展示动作的起始姿势、运动轨迹、肌肉发力点以及关键的注意事项。我们会详细说明每个动作的常见错误，并提供纠正方法，让你在每一次训练中都能确保动作的准确性，最大程度地发挥训练效果，同时避免潜在的运动损伤。循序渐进的进阶之道：力量训练并非一蹴而就，而是持续进步的过程。本书将指导你如何根据自己的进步情况，科学地增加训练负荷（重量、次数、组数），挑战身体的极限，实现持续的体能飞跃。我们将介绍渐进超负荷的原则，以及如何通过调整训练频率、改变动作模式等方式来打破平台期，保持训练的有效性。全面性的营养指导：训练与营养相辅相成，缺一不可。本书将提供实用的营养学建议，帮助你了解不同营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在力量训练中的作用，并指导你如何根据训练目标制定合理的饮食计划。从训练前后的饮食安排，到日常膳食的优化，我们将为你提供清晰的饮食指南，让你在“吃”的方面也能事半功倍。运动安全与康复：保护身体，才能走得更远。本书高度重视运动安全，详尽介绍了训练前的热身、训练后的拉伸以及运动恢复的重要性。我们将提供一系列有效的热身和拉伸动作，帮助你预防运动损伤，并讲解如何通过休息、睡眠、泡沫轴放松等方法来加速肌肉恢复，保持身体的最佳状态。本书将为你解答的疑问：如何安全有效地进行杠铃深蹲？卧推时如何避免肩部受伤？怎样才能练出厚实的背部肌肉？如何根据自己的体型制定训练计划？增肌和减脂的训练方法有什么区别？什么时候需要调整训练重量？如何在日常饮食中摄入足够的蛋白质？热身和拉伸到底有多重要？无论你是刚踏入健身房的新手，还是希望提升训练水平的健身爱好者，亦或是希望通过力量训练改善身体健康的普通大众，《力量训练图解指南：打造强健体魄》都将是你不可或缺的训练伙伴。本书旨在赋能你，让你自信地掌握力量训练的精髓，亲手塑造更健康、更强壮、更有活力的自己。加入我们，开启你的力量进阶之旅！