具体描述
Aimed at recreational athletes, fitness enthusiasts and anyone with an interest in strength training, this work provides current and accurate information on all aspects of muscle strength and development. A range of flexible programme options and exercises using machines, free weights and other apparatus allow the reader to customise training to suit personal preferences and individual strength goals. It is suitable for newcomers to strength training, as well as those looking to fine-tune an existing programme.
《力量训练》是一本深入探索人体力量发展奥秘的指南，它将带您踏上一段 transforma 身体、重塑自我的旅程。本书并非流于表面的训练计划堆砌，而是从科学原理出发，为您剖析力量增长的内在机制，让您真正理解“为何”而练，以及“如何”高效地练。 在本书中，您将首先接触到力量训练的基础科学，包括肌肉的生理结构、肌纤维的类型、能量代谢的过程，以及神经系统如何协同工作以募集和控制肌肉。我们将详细阐述肌肉肥大（hypertrophy）和力量提升（strength gain）各自的生化和生物力学基础，帮助您建立起对训练效果的清晰认知。 接着，本书将系统性地介绍各类力量训练方法。您将了解不同训练模式的特点、适用人群以及它们对力量发展的具体影响。无论是传统的自由重量训练，如杠铃和哑铃，还是器械训练的优势与局限，亦或是功能性训练、复合动作训练（如深蹲、硬拉、卧推）和孤立动作训练的精髓，本书都将为您一一解析。您还将学习到如何科学地设计训练周期（periodization），如何根据训练目标（例如绝对力量、爆发力、肌耐力）来调整训练量、训练强度、组间休息以及动作选择。 本书的另一重要组成部分是关于训练动作的技术细节和安全注意事项。我们将深入剖析每一个核心力量训练动作的正确发力点、身体姿态、运动轨迹以及常见的错误动作。通过详尽的图文讲解，帮助您掌握每一个动作的关键细节，最大程度地发挥训练效果，同时有效避免运动损伤。无论您是初学者还是有一定经验的训练者，都能从中获益匪浅。 除了直接的训练技术，本书还将探讨影响力量发展的关键因素，例如营养学在力量训练中的作用。您将了解到不同宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄入量和时机对肌肉修复和增长的重要性，以及微量营养素和水分的补充如何支持整体训练表现。同时，我们也会强调休息和恢复的重要性，包括睡眠质量、主动恢复方法（如拉伸、泡沫轴放松）以及倾听身体信号的艺术。 此外，《力量训练》还将触及心理层面，探讨如何建立坚定的训练信念、克服训练瓶颈、以及培养长期坚持的动力。您将学习到如何设定 SMART 目标，如何有效地追踪训练进度，并学会调整心态以应对训练中的挑战。 总而言之，《力量训练》是一本内容详实、理论扎实的训练指南，它将助您深入理解力量训练的科学原理，掌握高效且安全的训练技术，并最终实现您期待的身体转变。这本书不仅是您力量训练之路上的得力助手，更是您理解和驾驭自身潜能的一把金钥匙。
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