Janet Evans' Total Swimming pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Evans, Janet

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2007-5

价格:$ 20.28

装帧:Pap

isbn号码:9780736068482

丛书系列:

图书标签:

游泳
技巧
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运动
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专业指导
Janet Evans
游泳教学
竞技游泳

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具体描述

This title provides swimmers with the guidance and structure they need to attain the maximum benefits of each workout and season. The clearly presented, easy-to-follow and progressive workouts are designed and arranged into 12 programmes for swimmers of varying levels and training periods - summer, yearlong, competitive. Though the workouts and programmes are a primary emphasis of the book, essential training topics such as assessing fitness levels, selecting equipment and stroke techniques are also detailed. This book will be ideal for swimmers and triathletes seeking more variety and structure in their workouts and fitness enthusiasts who have chosen swimming as their primary training activity.

《Janet Evans' Total Swimming》是一本旨在帮助所有游泳爱好者提升技能、享受水上运动的全面指南。无论您是初学游泳，希望掌握基本泳姿，还是经验丰富的游泳健将，寻求突破个人极限，这本书都将为您提供宝贵的知识和实用的建议。本书的核心在于 Janet Evans 本人无与伦比的游泳经验和她对这项运动的热情。作为一位传奇性的奥运游泳冠军，Janet Evans 深谙游泳的精髓，从水中的身体力学到高效的划水技巧，再到耐力训练的科学方法，她将在书中倾囊相授。这本书不仅仅是关于如何游得更快，更是关于如何更聪明地游泳，如何与水融为一体，并从中获得最大的乐趣。《Janet Evans' Total Swimming》将带您深入了解游泳的各个方面，包括：一、游泳基础与技巧精炼：呼吸技巧：掌握高效的换气是任何一位游泳者的基石。书中将详细讲解如何在划水时进行流畅、不中断的换气，如何利用身体的旋转来辅助呼吸，以及如何通过陆上练习来增强呼吸肌的力量和控制能力。您将学会如何找到游泳中的“呼吸节奏”，让您在水中畅游无阻。身体姿势与平衡：良好的水感和身体姿势是减少阻力、提高效率的关键。Janet Evans 将分享如何在高位保持身体的直线，如何在水中找到最佳的浮力点，以及如何通过核心力量来稳定身体。您会学习到如何通过细微的调整来优化您的滑行姿势，让每一次划水都充满力量。腿部推进：有力且协调的腿部动作是提供动力的重要来源。本书将分解自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳的腿部技术，从脚踝的灵活性到膝关节的弯曲幅度，再到打腿的频率和幅度，都将进行细致的讲解。您将了解如何通过有效的打腿来产生最大的推进力，并减少不必要的能量消耗。手臂划水与时机：划水是水中前进的主要动力。您将深入学习各种泳姿的划水路径、入水点、抓水、划水和推水阶段的动作要领。Janet Evans 将强调划水动作的连贯性、力量的传递以及与身体其他部位动作的协调性，帮助您找到最适合自己的划水方式。转身与出发：在比赛或训练中，高效的出发和转身能够为您赢得宝贵的时间。本书将提供关于触壁转身的技巧，包括身体的旋转、蹬壁的发力以及出水的流畅性。同时，您还将学习如何进行有力的出发，如何利用身体的惯性，以及如何在入水后迅速恢复到最佳的滑行姿势。二、训练方法与体能提升：训练计划的制定：无论是为了健康、休闲还是竞技，科学合理的训练计划至关重要。本书将为您提供制定个性化训练计划的框架，考虑您的目标、当前水平和可用的时间。您将学会如何设定短期和长期目标，并如何根据这些目标来安排训练内容。耐力训练：提高心肺功能和肌肉耐力是长时间游泳的基础。书中将介绍各种耐力训练的方法，包括长距离游泳、间歇训练以及节奏训练。您将了解如何有效地进行有氧训练，以及如何通过科学的训练负荷来逐步提升您的耐力水平。速度与力量训练：对于追求更快速度的游泳者，本书将提供专门的速度训练和力量训练方案。您将学习如何进行冲刺练习，如何利用阻力训练来增强肌肉力量，以及如何通过爆发力训练来提高出发和转身的速度。柔韧性与灵活性：良好的柔韧性可以帮助您在游泳中做出更舒展、更有效的动作，并降低受伤的风险。本书将推荐一系列针对游泳者的拉伸和活动度练习，涵盖肩关节、髋关节、踝关节等关键部位，帮助您改善身体的柔韧性。恢复与营养：训练后的恢复与均衡的营养是身体持续进步的关键。您将了解有效的恢复方法，如冷热水浴、按摩和充足的睡眠。同时，书中也会提供关于游泳者饮食的建议，帮助您为训练提供充足的能量，并促进肌肉的修复和生长。三、心理素质与比赛策略：赛前准备与心态调整：良好的心理素质与身体训练同等重要。Janet Evans 将分享她如何在比赛前调整心态，如何应对紧张和焦虑，以及如何保持专注和自信。您将学习到如何在比赛日发挥出最佳状态。比赛中的策略：了解如何在比赛中分配体能，如何在关键时刻做出调整，以及如何阅读比赛。本书将提供关于不同距离和泳姿比赛的策略建议，帮助您更有效地管理自己的比赛过程。克服瓶颈与挑战：在游泳过程中，每个人都会遇到瓶颈和挑战。Janet Evans 将分享她如何克服训练和比赛中的困难，如何从失败中学习，以及如何保持对游泳的热情和动力。《Janet Evans' Total Swimming》不仅仅是一本技术手册，它更是对游泳这项运动的深入探索。通过 Janet Evans 的经验和智慧，这本书将激励您发掘自己的潜能，享受在水中畅游的自由与快乐。无论您是希望掌握一项新的运动技能，还是希望将您的游泳表现提升到新的高度，这本书都将是您不可或缺的伙伴。它鼓励您去感受水的流动，去聆听身体的声音，去拥抱每一次划水带来的进步。