The Ultimate Guide to Weight Training for Gymnastics (Weight Training for Sports Series) (Ultimate G pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Sportsworkout.com

作者:Robert G. Price

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2006-09-30

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781932549522

丛书系列:

图书标签:

体操
力量训练
举重
运动训练
体能训练
运动表现
健身
肌肉力量
运动系列
Ultimate Guide

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具体描述

The Ultimate Guide to Weight Training for Gymnastics is the most comprehensive and up-to-date gymnastics-specific training guide in the world today. It contains descriptions and photographs of over 80 of the most effective weight training, flexibility, and abdominal exercises used by athletes worldwide. This book features year-round gymnastics-specific weight-training programs guaranteed to improve your performance and get you results. No other gymnastics book to date has been so well designed, so easy to use, and so committed to weight training. This book will have gymnasts increasing flexibility, strength, and agility enabling the highest level of performance. By following this program you will improve everything from compositions to releases with better overall execution. Both beginners and advanced athletes and weight trainers can follow this book and utilize its programs. From recreational to professional, thousands of athletes all over the world are already benefiting from this book and its techniques, and now you can too! As an added bonus, this book also contains links to free record keeping charts which normally sell separately for $20.

《力量训练的奥秘：为运动而生的体能塑造》这是一本深入探讨力量训练如何为各项运动表现赋能的指南，它将带领读者超越表面，理解科学训练的精髓，构建一个更强壮、更灵活、更具爆发力的身体。本书旨在成为广大运动员、教练以及热衷于提升运动表现的健身爱好者的必备读物，它将力量训练的复杂概念转化为易于理解和实践的知识体系。核心理念：个性化与科学化本书的核心在于强调力量训练的个性化和科学化。我们摒弃了“一刀切”的训练模式，而是深入剖析不同运动项目的生理学和运动学要求。无论是需要瞬间爆发力的短跑运动员，还是追求耐力极限的长跑选手，抑或是需要柔韧与力量完美结合的体操运动员，本书都将提供针对性的训练原则和方法。我们相信，理解身体如何运作，以及如何根据个体差异进行调整，是实现突破性进步的关键。内容纵览：全面构建运动体能本书的结构设计旨在全面覆盖力量训练的各个层面，从基础到进阶，从理论到实践：第一部分：力量训练的基石——理解原理身体的运作机制：深入解析肌肉生长、力量产生、神经肌肉协调等基本生理学原理。理解这些原理，有助于我们更科学地安排训练，避免无效功，最大化训练效果。力量训练的种类与目的：区分最大力量、爆发力、肌耐力等不同类型力量训练，并阐述它们在不同运动项目中的应用场景。学习如何根据运动目标选择合适的训练方式。运动专项的生理与生物力学分析：详细解读不同运动项目对身体力量、柔韧性、协调性、爆发力等方面的独特要求。通过案例分析，展示如何将这些要求转化为具体的训练计划。营养与恢复：强调充足的营养摄入和科学的恢复是力量训练不可或缺的组成部分。介绍运动营养学的基本原则，以及有效的恢复策略，包括睡眠、拉伸、按摩等。第二部分：核心力量与功能性训练构建强大的核心：核心肌群是身体运动的枢纽，对稳定、发力至关重要。本书将介绍一系列高效的核心训练动作，包括平板支撑变式、俄罗斯转体、悬垂举腿等，帮助读者打造坚实稳固的核心。功能性训练的应用：学习如何进行功能性训练，将日常训练动作与运动中的实际动作相结合，提高身体的整体协调性和运动效率。理解“功能性”的真正含义，在于训练能够直接转化为运动场上的表现。复合动作的艺术：深入探讨深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作的技巧和益处。掌握这些基本动作，能够同时调动多个肌群，是构建全身力量的基石。第三部分：提升爆发力与速度爆发力训练的科学：探讨离心收缩、向心收缩、等长收缩在爆发力产生中的作用。学习如何通过增强式训练（Plyometrics）来提升身体的弹跳力和快速发力能力。奥林匹克举重技巧：详细讲解抓举、挺举等奥林匹克举重动作的分解步骤和关键技巧。这些动作是发展全身爆发力的终极手段，但需要专业指导和循序渐进的练习。速度与敏捷性的结合：学习如何通过力量训练来提高运动速度和场地上的敏捷性，例如侧向移动、变向跑等训练。第四部分：柔韧性、稳定性与伤病预防动态拉伸与静态拉伸：详细介绍不同类型的拉伸方法，以及它们在运动前后的最佳应用时机，以提高关节活动度和肌肉弹性。本体感觉与平衡训练：掌握训练本体感觉和平衡能力的方法，例如使用不稳定的训练器械、单腿训练等，这些对提高运动表现和预防跌倒至关重要。常见的运动损伤与预防：分析不同运动项目常见的损伤原因，并提供针对性的力量训练和预防措施，帮助读者减少受伤风险，延长运动生涯。第五部分：训练计划的制定与调整周期化训练的原则：学习如何根据运动赛季的不同阶段（准备期、比赛期、过渡期）来制定和调整训练计划，以达到最佳的运动表现。如何设计个性化训练方案：提供详细的指导，帮助读者根据自己的运动项目、训练目标、身体状况来创建专属的训练计划。训练日志与自我评估：强调记录训练内容、感受和成果的重要性，并通过科学的评估方法来监测训练进展，及时进行调整。本书的独特价值《力量训练的奥秘：为运动而生的体能塑造》不仅仅是一本理论书籍，更是一本实用的操作手册。它将帮助你：科学理解身体：摆脱盲目训练，建立基于科学的训练认知。优化训练效果：掌握更高效的训练方法，将精力投入到最有价值的训练中。提升运动表现：突破平台期，在你的运动项目中达到新的高度。降低伤病风险：建立更强壮、更稳定的身体，有效预防运动损伤。培养独立思考能力：成为自己身体的“主宰者”，根据自身情况灵活调整训练。无论你是希望提升个人运动成绩，还是作为教练指导队员，亦或是仅仅想通过力量训练来改善身体素质，本书都将是你不可或缺的伙伴。它将引导你踏上一段transformative的旅程，发掘身体的无限潜能，成为更优秀、更健康的运动者。