Official Taekwondo Training Manual pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Soon Man Lee; Gaetane Ricke

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2005-8

价格:$ 14.95

装帧:

isbn号码:9781402727078

丛书系列:

图书标签:

跆拳道
武术
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韩国武术
官方指南

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具体描述

There's no other manual like this: more than 1,200 photographs show every step it takes to master Taekwondo, from the very first forms to the most intricate techniques of the art. The coverage is so encompassing, it's the only manual endorsed by the World Taekwondo Federation (the sport's only recognized international governing body)-and because it's co-authored by the man who was the head coach of the U.S. Taekwondo team you know nothing's overlooked. Those eager to learn will find background notes on Taekwondo's history, philosophy, and symbols; a scrupulously complete dissection of breaking and sparring; and a thorough treatment of competition, including officiating guidelines and contestant qualifications. It's THE book anyone interested in Taekwondo must have.

《全能跆拳道实践指南》这本详尽的指南将带您深入探索跆拳道的世界，无论您是初学者还是经验丰富的练习者，都能从中获益匪浅。本书旨在提供一个全面、实用的学习框架，帮助您掌握这项充满力量与优雅的韩国传统武术。核心技法与演练本书从跆拳道最基本也是最重要的技术入手，逐一分解了各种腿法、拳法和步法。我们将详细介绍：站姿与平衡：掌握正确的站姿是所有技术的基础，本书将指导您如何建立稳固的下盘，提高身体的协调性和反应速度。腿法精粹：从经典的直踢、横踢、后旋踢，到复杂的腾空踢、下劈等，我们将一一剖析每个动作的发力原理、发力顺序、身体协调以及如何运用腰部力量和髋关节的转动来增强腿法的力量和速度。书中会提供针对不同腿法的训练方法，例如如何提高踢击的高度、速度和准确性，以及如何通过专项练习来加强腿部肌肉的力量和柔韧性。拳法与肘击：尽管跆拳道以腿法闻名，但精湛的拳法同样不可或缺。本书将涵盖各种有效的拳击技巧，包括直拳、勾拳、摆拳，以及用于近身格斗的肘击。我们将着重讲解发力时身体的重心转移、肩部的带动以及如何通过有效的防御来为攻击创造机会。步法与身法：灵活的步法和身法是躲避攻击、创造进攻机会的关键。您将学习到如何进行前进步、后退步、侧移步等基本步法，以及如何通过身体的闪躲、转动来有效规避对方的攻势。书中会提供一些训练小游戏和组合练习，帮助您将步法和身法与腿法、拳法结合起来，形成流畅的攻防转换。体能训练与准备出色的体能是发挥跆拳道技术的保障。本书将为您量身定制一套全面的体能训练计划，涵盖：力量训练：重点在于增强腿部、核心肌群和上半身的力量。我们将介绍一些有效的自重训练、器械训练以及爆发力训练方法，例如深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上等，并解释如何针对性地训练特定肌肉群以提升踢击的力量和稳定性。耐力训练：提高心肺功能，让您在长时间的训练或比赛中保持充沛的体能。我们将涵盖跑步、游泳、跳绳等有氧运动，并提供不同强度的训练方案。柔韧性训练：提高关节的活动范围和肌肉的弹性，这是完成高难度腿法、防止受伤的关键。书中将包含丰富的拉伸动作，包括静态拉伸、动态拉伸以及一些瑜伽和普拉提的动作，并指导您如何循序渐进地提高身体的柔韧性。爆发力与速度训练：提升动作的爆发力和反应速度，让您的攻击更具威胁。本书将介绍一些跳跃训练、冲刺跑、反应球训练等方法，帮助您在短时间内释放最大的能量。套路（Poomsae）详解套路是跆拳道技术的系统化组合，也是检验学习成果的重要方式。本书将详细解析每一套基本套路，包括：动作分解与要领：针对每一套套路中的每一个动作，我们将提供清晰的图示和文字说明，详细讲解动作的起势、发力、收势以及动作之间的连接。呼吸与节奏：强调呼吸与动作的配合，以及套路中速度和力量的控制。实战运用：讲解套路中每个动作在实际格斗中的应用和意义，帮助您更好地理解套路的内在逻辑。训练指导：提供针对不同套路的练习建议，包括如何记忆动作、如何提高动作的流畅性和力量感。实战技巧与策略理论联系实际，本书将引导您将所学技术应用于实际对抗中：攻防组合：教授如何将基本技术组合起来，形成有效的攻击和防御套路。距离控制：讲解如何在高低腿法的交替运用中控制与对手的距离。战术意识：培养对比赛的预判能力、观察能力和应变能力。护具使用：强调比赛中护具的正确佩戴和使用方法，以及如何利用护具进行有效的防护。训练中的注意事项与身心健康安全第一，本书也将为您提供一系列重要的训练建议：循序渐进：强调按照自身情况，逐步提高训练强度和难度。热身与放松：详细指导训练前后的热身和放松步骤，有效预防运动损伤。营养与休息：强调均衡饮食和充足休息对于身体恢复和能力提升的重要性。心理素质：探讨如何培养自信心、毅力、专注力和良好的竞技心态。伤病防护：提供常见运动损伤的预防方法和基本的处理技巧。《全能跆拳道实践指南》不仅仅是一本技法书，更是一本陪伴您在跆拳道道路上不断成长的伙伴。通过系统性的学习和大量的实践，您将能够掌握这项充满魅力的武术，提升身心健康，塑造坚韧的品格。