Cognitive Therapy in Groups pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Free, Michael L.

出品人:

页数:400

译者:

出版时间:2008-7

价格:1274.00 元

装帧:HRD

isbn号码:9780470024478

丛书系列:

图书标签:

• 认知疗法
• 团体治疗
• 心理治疗
• 认知行为疗法
• 心理健康
• 团体动力学
• 临床心理学
• 治疗技巧
• 自我帮助
• 人际关系

好的，这是一份关于一本名为《情绪调节策略与人际效能提升》的图书的详细简介，该书旨在探讨个体如何在复杂的人际环境中有效地管理自身情绪，并提升与他人的互动质量。 --- 图书简介：《情绪调节策略与人际效能提升》 本书致力于深入剖析现代人在日常生活中面临的普遍情绪挑战，并提供一套全面、实用的技能体系，以期帮助读者实现情绪的稳定与人际关系的优化。 在信息爆炸、生活节奏日益加快的当代社会，个体的情绪体验变得愈发复杂多变。从工作压力引发的焦虑，到亲密关系中的冲突与误解，情绪的波动往往是影响个体幸福感和生活质量的关键因素。然而，许多人缺乏有效的工具和方法来理解、接纳并管理自己的内心状态，导致情绪失控、人际交往受阻，甚至引发更深层次的心理困扰。 《情绪调节策略与人际效能提升》正是在此背景下应运而生。本书并非专注于某一种特定的心理治疗理论，而是汇集了认知行为学、辩证行为疗法（DBT）中的核心情绪管理模块，以及积极心理学中的人际交往原则，构建了一个多维度、可操作性极强的实践指南。 第一部分：情绪的科学与自我觉察——构建情绪蓝图 本部分是全书的基础，引导读者从根本上理解情绪的运作机制。我们首先会详细解析情绪的生物学基础——神经递质在情绪产生中的作用，帮助读者认识到情绪并非“不可控的洪水”，而是大脑对环境刺激的自然反应。 1. 情绪的解析与命名： 许多情绪困扰源于我们无法准确识别自己的感受。本书提供了一个精细化的情绪词汇表，帮助读者从“不舒服”或“很生气”升级到精确描述“沮丧”、“挫败”、“嫉妒”或“被忽视感”。准确命名是有效调节的第一步。 2. 情绪的触发机制（Antecedents-Behaviors-Consequences, ABC模型变体）： 我们将引导读者建立个人情绪日记，系统地记录引发特定情绪的事件（前因）、当时产生的生理和心理反应（行为），以及这些反应带来的短期与长期后果。通过这种“拉丝图”式的分析，读者可以清晰地看到自身的自动化思维陷阱和行为循环。 3. 接纳与辨识： 强调“接纳”而非“压抑”。本书区分了“情绪”与“情绪引发的行动”之间的区别。我们探讨了“情绪容忍度”（Distress Tolerance）的概念，教导读者如何在情绪高峰期保持清醒，不被情绪卷走，为后续的理性干预争取时间和空间。 第二部分：核心情绪调节工具箱——即时干预与长期重塑 掌握了觉察能力后，读者需要一系列的实用工具来应对日常的情绪风暴。第二部分聚焦于可立即使用的技巧，旨在降低情绪的强度和持续时间。 1. 危机应对技巧（“冰水挑战”与“五感锚定”）： 针对急性情绪爆发，本书详细介绍了生理调节技术。例如，利用温度的快速变化（如面部浸入冷水）来激活副交感神经系统，迅速“重启”过度兴奋的大脑区域。同时，引导读者运用“五感锚定法”将注意力从内部的混乱拉回到外部的现实环境。 2. 认知重塑：挑战核心信念： 这是提升长期情绪稳定性的关键。本书摒弃了简单地“想开点”的口号，而是引入了系统性的认知检验流程。读者将被训练去识别那些基于不完整证据、过度概括或灾难化思维的自动化负面想法（Automatic Negative Thoughts, ANTs），并运用苏格拉底式提问法，构建更平衡、更现实的替代性解释。 3. 行为激活与情绪分解： 针对由拖延或回避引起的抑郁和焦虑，本书倡导“小步快跑”的行为激活策略。学习将庞大的、令人望而生畏的任务分解成微小、易于完成的步骤，通过积累成功的体验来重建自我效能感。 第三部分：人际效能的构建——从情绪冲突到有效沟通 情绪调节的最终目标之一，是改善我们与他人的关系。本部分将情绪管理技能无缝衔接到人际交往的实际场景中。 1. 设定健康的界限（Boundary Setting）： 许多人际冲突源于界限的模糊或被侵犯。本书提供了渐进式的界限建立指南，从“温和的拒绝”到“坚定的立场陈述”，强调如何在维护自身需求的同时，尊重他人的感受，避免在“讨好”与“对抗”之间摇摆不定。 2. 冲突中的情绪降温： 在意见不合时，如何防止“情绪传染”？本章节重点介绍如何在对话中主动降温。这包括使用“我”语句（“我感觉……”而不是“你总是……”）来表达感受，以及掌握“暂停键”的使用时机，避免在情绪高涨时做出可能破坏关系的即兴反应。 3. 同理心与验证（Validation）： 真正的有效沟通需要深层次的理解。本书区分了“同意”与“验证”。读者将学习如何倾听对方的感受，即使不同意其观点，也能通过准确复述和确认对方的情绪体验，来建立信任和开放的对话空间。这对于修复亲密关系和改善团队协作至关重要。 结语：持续成长的实践承诺 《情绪调节策略与人际效能提升》不仅仅是一本书，它是一套需要持之以恒练习的技能。本书的最后章节强调了“复原力”的培养，即从挫折中学习和成长的能力。它鼓励读者将书中的工具内化为日常生活的一部分，通过定期的自我反思和技能校准，最终实现情绪的自主掌握和人际关系的和谐发展。 本书适合对象： 面对工作压力、人际关系紧张、情绪易波动，并渴望通过系统性训练提升生活质量的成年读者。它为寻求自我提升、不满足于传统理论说教，而需要实际、可操作方法的人们提供了坚实的路线图。

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