具体描述
In Overcoming Passive-Aggression, Dr. Tim Murphy and Loriann Hoff Oberlin provide an in-depth look at a topic we've all faced but haven't always recognized: Hidden anger. When people don't express their views and feel compelled to conceal their true beliefs and emotions, behaving in ways that don't match what they honestly think, there can be serious physical and psychological results for everyone involved. For the first time, Murphy and Oberlin offer a clear definition of passive-aggression and show readers not only how to end the behavior, but also how to avoid falling victim to other people's hidden anger. In clear, compassionate language, they cover everything from the childhood origins of the condition to the devastating effect it has on work and personal relationships to the latest research on the subject, and offer practical, proven strategies for the angry person as well as the individual who finds himself the target of someone else's passive-aggression.
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读后感
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用户评价
这本书的视角非常独特，它关注的不仅仅是施加者，更深入探讨了那些习惯性“容忍”的受害者是如何在不知不觉中被“驯化”的。我喜欢它探讨的关于“内在对话”的部分。很多时候，我们接受了那些不公平的对待，是因为我们内心里也认同了对方对我们的负面评价，或者认为自己“不配”拥有更好的对待。作者引导我们去挑战这些根深蒂固的自我怀疑，通过书中的练习，我开始捕捉到自己内心那些“我应该”和“我不能”的声音，并尝试用更支持自己的声音去替代它们。这种向内的探索，比单纯学习对外防御技巧来得更为深刻和持久。全书的语气是鼓励和赋权的，没有指责读者的软弱，而是温和地引导我们认识到自己的力量所在。它提供了一个框架，让我们能从“受害者”的角色中走出来，成为自己生活的主导者。对于那些长期处于情感消耗关系中，感觉自己被掏空的人来说，这本书就像是一剂强心针，能帮助你重新找回自我主张的勇气。
评分这本书简直是为我这种“老好人”量身定做的，我以前总觉得自己的委屈只能往肚子里咽，生怕一说出来就破坏了和谐气氛。读完之后，我才意识到，那种“息事宁人”的背后，其实藏着多少压抑和不满。作者的叙述方式非常接地气，完全不像那种高高在上的理论说教，更像是邻家大姐拉着你掏心窝子聊天。她通过一系列非常真实的案例，比如同事拖延工作却暗示是你没讲清楚，或者伴侣嘴上说“没关系”但行动上却处处让你难堪，让人瞬间有种“对对对，我就是这么被折磨的”的共鸣。最让我印象深刻的是关于“灰岩法”（Gray Rock Method）的那一部分，虽然我还没完全实践，但光是理解那种抽离情绪、让自己变得像一块无趣的石头一样，不再提供任何情感燃料给那些爱玩心机的人，就已经让我感到一种前所未有的力量感。这本书没有教我如何去攻击别人，而是教我如何保护自己的边界，如何识别那些看似无害实则伤人的语言陷阱。我现在看人看事物的角度都变得清晰多了，不再轻易被表面的客气所迷惑，开始学着把“我需要”而不是“我担心你会怎么想”放在沟通的前面。这不仅仅是一本关于人际关系的指南，更是一本关于自我价值重建的教科书。我强烈推荐给所有觉得自己“脾气太好”或者总是莫名其妙感到疲惫的人，它能帮你找回被无形压力偷走的那部分能量。
评分坦率地说，我最初以为这又是一本老生常谈的“如何与难相处的人打交道”的书，但阅读体验完全超出了我的预期。这本书的价值在于其提供的“实战工具箱”，而不是空泛的理论口号。我最看重的是关于“设置和执行界限”的那几个章节。以前我总是担心一旦设定了界限，别人就会觉得我不近人情，但书里通过大量的实例说明了，健康的界限恰恰是良好关系的基础。作者提供了一套非常清晰的脚本，教你如何在不失礼貌的前提下，坚决地说“不”，或者明确指出对方行为带来的后果。我尝试着在工作中使用了一种叫做“后果陈述”的技巧，效果立竿见影，那些习惯性将烂摊子丢给别人的人明显收敛了许多。此外，书中对“完美主义者”如何成为被动攻击的受害者的分析也极其到位，因为它揭示了我们自己是如何配合了对方的表演。这本书的叙事节奏很快，逻辑链条清晰，每一章都像是一个独立的小模块，可以随时拿起随时放下，非常适合忙碌的职场人士。它真正教会我的不是如何去忍受，而是如何有策略地改变环境。
评分这本书的洞察力深得我心，它没有停留在表面分析那种明显带有敌意的行为，而是深入挖掘了那些隐藏在“善意”外衣下的操控艺术。我特别喜欢作者对于“被动攻击者”心理动机的剖析，原来很多时候，他们的那些拖延、遗忘、或者故意的“不称职”，并非真的能力不行，而是一种潜意识里对权力的争夺和对控制感的维护。这种分析角度让我对自己过去的一些人际困境有了全新的理解，我不再将那些不愉快归咎于自己的“不够体贴”，而是明白了对方在用一种迂回的方式表达自己的不满或拒绝合作。书中关于“沟通循环”的图解非常直观，我甚至对照着画在了我的笔记本上，用来分析我与家人之间那些鸡同鸭讲的对话。它教会我如何中断这些无效的、充满“地雷”的对话模式。比如，当对方给出模棱两可的回答时，我学会了不再猜测，而是直接要求具体的行动计划和时间表，即使当时场面会有些尴尬，但长期来看，效率和清晰度得到了极大的提升。这本书的文字风格偏向心理学分析，但用词严谨又不失温度，推荐给那些喜欢探究事物底层逻辑的读者，它能帮你构建一套更坚固的心理防御体系。
评分我必须称赞这本书的深度和广度。它成功地将复杂的心理学概念转化为日常生活的实用指南，而且叙述风格非常引人入胜，仿佛是在听一位经验丰富的人生导师在分享她的智慧。书中对比了不同文化背景下被动攻击的表现形式，这一点让我受益匪浅，因为我过去常常将一些文化差异误解为人际间的恶意。但更重要的是，它详尽地解析了如何识别那些“隐形”的权力斗争。作者对于语言的微小变化，比如语气、停顿、甚至省略主语的技巧分析得极其透彻，这使得我在与人交流时，耳朵和大脑都变得异常警觉。我不再只是听对方说了什么，而是开始解构他们“没有说”的潜台词。书中的“去情绪化回应”练习对我帮助最大，它教我如何在对方试图用指责或愧疚感来操控我时，只专注于事实本身，不被对方的情绪烟雾所迷惑。这本书的阅读体验是层层递进的，第一遍读到技巧，第二遍读到理解，第三遍读到内化。如果你厌倦了那些只谈现象不给解决方案的鸡汤文，这本书绝对是能让你真正开始行动的实干派指南。
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