Getting Your Life Back Together When You Have Schizophrenia pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:New Harbinger Pubns Inc

作者:Temes, Roberta

出品人:

页数:184

译者:

出版时间:

价格:14.95

装帧:Pap

isbn号码:9781572242739

丛书系列:

图书标签:

• 精神分裂症
• 心理健康
• 自我帮助
• 康复
• 应对机制
• 生活技巧
• 疾病管理
• 心理疾病
• 健康指南
• 积极心态

摆脱迷雾：重塑人生的导航图 本书并非关于精神分裂症的专业医学指南，而是深入探讨个体如何在重重迷雾中，依靠自身力量与外界支持，重新构建一个有意义、有掌控感的生活的真实记录与实践手册。 当我们谈论“重塑人生”时，我们谈论的不是一夜之间的奇迹，而是一场需要勇气、耐心和策略的漫长旅程。这本书聚焦于那些感到生活支离破碎、方向不明的人们，无论他们正面临的困境是源于重大的生活变故、长期的精神压力，还是其他难以言喻的内心创伤。它是一份献给所有渴望从“停滞”走向“前行”的个体的行动蓝图。 第一部分：认清现状——绘制心灵的战场地图 生活被打乱后，我们首先需要做的不是急着修补，而是准确地识别损坏的程度和位置。这一部分将引导读者进行一次深刻而诚实的自我审视。 一、迷失的罗盘：定义“混乱”的多个维度 我们首先要区分外在的混乱（如财务失序、人际关系紧张、工作中断）和内在的混乱（如认知模糊、情绪失控、动机缺失）。本书提供了一系列实用的自我评估工具，帮助读者清晰地勾勒出当前生活的“热点区域”。这并非为了制造焦虑，而是为了确保我们的修复工作能够精准有效。我们会探讨： 时间感的流失与重建： 当规律性被打破后，如何重新建立起对时间流逝的感知，避免陷入“无尽的今天”的循环。 自我叙事的重构： 每个人心中都有一个关于自己的故事。如果旧的故事是关于“失败”或“无能为力”，那么我们需要学习如何开始书写一个关于“韧性”与“恢复”的新篇章。 能量的审计： 区分哪些活动真正消耗能量，哪些活动（看似困难实则在积蓄能量）被我们误认为是负担。 二、停止“假性自救”的陷阱 很多人在试图好转的过程中，会陷入一种看似忙碌实则无效的“假性自救”状态。例如，过度沉迷于信息搜集却从不付诸行动，或是在人际关系中过度迎合他人以换取安全感。本章将详细剖析这些常见的阻碍，并提供识别的“红旗信号”。我们强调：真正的第一步，是放下不切实际的完美主义，接受现状的复杂性。 第二部分：基础构筑——锚定日常生活 当精神和情感层面感到漂浮不定时，我们需要坚实的物理基础作为支撑。这部分侧重于构建日常生活的稳定结构，这是所有高级目标得以实现的前提。 一、微小胜利的累积：从“零散任务”到“每日里程碑” 宏大的目标往往令人望而却步。本书倡导“原子化生活重建法”，将看似无法完成的任务分解成极小、极易执行的步骤。例如，“整理房间”可以分解为“拿起桌上的一本书，放到书架上”。重点不在于完成了多少，而在于体验到完成感本身。 建立“最低可行日常（Minimum Viable Daily, MVD）”： 确定每天必须完成的几项基本任务（如：喝够八杯水，出门走十分钟，与一个信任的人简短交流）。这些是无论状态如何，都必须完成的底线，它们是你的生命保障线。 视觉化进展： 运用简单的清单、日历或图表，将每一项微小进展可视化。看到线条被拉长、方块被填满，比任何空洞的鼓励都更有效。 二、环境重塑的力量 我们的居住和工作空间深刻地影响着我们的心境。本章提供了一套低成本、高效率的环境优化方案： “清理通道”策略： 不求一步到位清理所有杂物，而是集中清理那些阻碍你进行核心活动的通道（如卧室到浴室的路线、书桌的正面）。 感官调节： 如何利用声音（白噪音、舒缓音乐）、气味（精油、香薰）和光线，为自己创造一个有利于稳定情绪的感官茧房。 三、身体与心智的初始联结 在寻求深度治疗或专业帮助之前，我们如何利用身体来安抚心智？本书介绍了几种经过验证的、不依赖复杂技巧的“接地气”练习： 五感着陆法（5-4-3-2-1 进阶版）： 专注于当下，将注意力从纷乱的思绪中拉回身体正在经历的真实触感、温度和压力。 规律的呼吸节奏： 掌握几种简单的呼吸模式，用于在焦虑感袭来时，作为即时“急救包”使用。 第三部分：重建联结——人际与边界的艺术 生活重建的核心是重新与世界建立健康的关系，这包括与他人以及与自己的关系。 一、维护健康的边界：学会“得体的拒绝” 感到生活失控时，我们往往因为害怕被抛弃或被评判，而过度开放自己的边界，接受不必要的请求和负担。本章是关于“保护核心资源”的实用指南。 “缓冲话术”的建立： 准备好在不引起冲突的情况下，拒绝他人的请求，例如：“我需要先核对一下我的时间表，稍后回复你。” 识别“能量吸血鬼”与“生命之泉”： 学习识别那些持续消耗你、却从不提供支持的人，并制定策略来减少接触频率。 二、重建有意义的社交网络 恢复社会功能不意味着你必须成为一个外向的社交蝴蝶。它意味着找到那些能够提供“真实接纳”而非“表面支持”的小圈子。 从兴趣出发的低压力社交： 参与无需过多言语交流的活动（如志愿者工作、读书俱乐部、技能学习小组），让活动本身成为联结的媒介。 信任的阶梯模型： 不要求立刻坦白一切。如何根据关系的深度，逐步分享你的经历和感受，从最低风险的分享开始，逐步建立深层次的信任。 第四部分：面向未来——目标设定与韧性培养 当基础稳固后，我们需要开始展望未来，但这次，目标设定将是灵活的、可适应的。 一、目标设定：从“应然”到“是想” 许多人在恢复过程中，会试图强迫自己回到“过去应该做”的轨道上。本书倡导进行一次“需求驱动”的目标重塑。 “我的核心价值清单”： 重新审视什么对你而言最重要（是创造力、宁静、学习，还是服务？）。未来的目标必须与这些核心价值对齐。 “测试性目标”： 将任何重大目标视为一个为期两周的“实验”。如果实验感觉良好，则继续；如果不适应，则果断调整。这避免了因害怕失败而裹足不前。 二、应对复发与挫折的“预案机制” 人生中的反复是常态，而非失败的标志。本书提供了一套应对低谷的“防撞垫”系统。 识别你的“预警信号”： 了解自己状态开始下滑时，身体和思维上会首先出现哪些微小的变化（如睡眠模式改变、拖延特定任务）。 激活你的“支持脚本”： 当预警信号出现时，你不需要重新思考，只需执行预先写好的脚本——它可能包括联系某位朋友、执行一次三分钟的呼吸练习，或暂时停止一项非必要活动。 三、持续的自我同情与宽容 重塑人生的过程是充满不完美的。本书的最终信息是：对自己保持最大的宽容。你不是在与他人竞争，而是在与过去的阴影和未知的挑战共存。学会庆祝每一次微小的回归、每一次勇敢的尝试，即使它们看起来微不足道。这份温柔的坚持，才是真正让你人生重获掌控感的强大力量。 本书是一张你可以反复查阅的地图，但最终的驾驶者，永远是你自己。

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