Overcoming Agoraphobia and Panic Disorder pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:New Harbinger Pubns Inc

作者:Zuercher-White, Elke

出品人:

页数:290

译者:

出版时间:2000-11

价格:$ 33.84

装帧:Pap

isbn号码:9781572241466

丛书系列:

图书标签:

• Agoraphobia
• Panic Disorder
• Anxiety
• Self-Help
• Mental Health
• Cognitive Behavioral Therapy
• CBT
• Fear
• Phobia
• Wellness

《心之疆界：重塑情绪与行为的内在图景》 书籍简介 破译内心迷宫，重获生命主权 我们每个人内心都深藏着一个复杂而精密的“情绪操作系统”。当这个系统出现故障，外界看似普通的场景会转化为无法逾越的屏障，日常的呼吸都可能被突如其来的恐慌感所吞噬。《心之疆界：重塑情绪与行为的内在图景》并非一本探讨特定恐惧症的指南，而是深入剖析人类高级认知功能、情感调节机制以及行为模式固化过程的深度解析之作。它旨在为那些感到自己被情绪的潮汐裹挟、渴望理解自身心智运作规律的读者，提供一张全景式的、可操作的“心智地图”。 本书将读者的注意力从外部触发物（例如特定场所或情境）转移到内在的认知结构和生理反馈回路上。我们相信，理解“为什么会这样感受”远比仅仅知道“如何避免它”更为关键。 第一部分：心智的基石——理解情绪的运作机制 本书的开篇，我们首先构建一个坚实的理论基础，探讨情绪在大脑中的“硬件”与“软件”是如何协同工作的。 第一章：神经化学的低语者：压力荷尔蒙与情绪的化学信号 本章细致描绘了杏仁核、前额叶皮层（PFC）以及海马体这三大关键区域在情绪记忆、风险评估和决策制定中的角色。我们将探讨皮质醇、肾上腺素等压力荷尔蒙如何在长期激活下重塑神经通路，将原本中性的刺激与强烈的负面情绪绑定。这不是对具体焦虑症的描述，而是对“生物学基础”的深入探究——理解你的身体是如何“学习”并“记住”恐惧的。 第二章：认知的扭曲：信念系统与现实的错位 人类经验主要通过“认知过滤器”进行处理。本章聚焦于认知心理学的核心：自动思维 (Automatic Thoughts) 和核心信念 (Core Beliefs)。我们将分析那些不自觉地在脑中闪现、却能瞬间改变我们感受的“快思考”是如何形成的，它们是童年经验、文化输入与自我叙事共同作用的产物。重点在于解析“全或无思维”、“灾难化推论”等普遍存在的认知偏误，它们是构建所有心理困境的共同“砖块”。 第三章：情绪的“冰山模型”：浮出水面的行为与隐藏的需要 情绪行为就像冰山露出水面的尖角，而水面下隐藏着更深层次的情感需求、未被满足的依恋模式和防御机制。本章采用深度心理动力学视角，探讨行为背后的“未完成的业务”。我们引导读者识别那些看似“强迫性”或“回避性”的行为，并将其视为“功能性生存策略”的残留，而非单纯的病态表现。 第二部分：重塑内在疆界——认知重构与情绪耐受力训练 在理解了心智的运作原理后，本书进入实践阶段，提供一套系统化的、针对“内在系统”的调试工具。 第四章：思维的显微镜：识别与解构自动思维链 详细教授如何使用“思维记录表”来追踪情绪事件。关键步骤在于将一个复杂的情绪体验，拆解为：情境 → 感受（强度与名称）→ 自动思维 → 支撑证据 → 反驳证据 → 修正性思维。这一过程旨在训练读者从情绪的“第一人称视角”抽离出来，以“第三人称”的观察者身份审视自己的想法，从而削弱其即时影响力。 第五章：接纳的悖论：与不适感共舞而非对抗 本书强调，试图“强迫性地消除”负面感受往往是徒劳的，甚至会加剧困境。本章引入接纳与承诺疗法（ACT）的核心理念，探讨“心理僵化”的形成。我们教授如何区分“问题”本身与“我们对问题的反应”。通过具体的呼吸锚定技术和正念练习，训练个体建立对内在不适的“耐受性”，学会在情绪波涛中保持稳定的自我定位。 第六章：行为实验：在可控环境中测试核心信念 认知信念需要通过现实的检验来修正。本章提供了一套科学的“行为实验”设计框架。这并非鼓励读者去直接面对任何恐惧源，而是鼓励设计“温和的、可量化的、小步迭代”的测试，来挑战那些限制个体行动范围的内在假定。例如，测试“如果我感到轻微的不适，世界是否真的会立即分崩离析？”——通过记录实验结果，读者可以逐步积累“信念修正”的实证数据。 第三部分：构建可持续的心智韧性 真正的转变在于将学习到的工具内化为新的生活常态。 第七章：从僵化到灵活：价值观驱动的行动指南 当情绪不再是唯一的指挥官，什么将引导我们的生活方向？本章探讨“核心价值观”——即你希望自己成为一个怎样的人、希望自己的生命体现什么意义。我们引导读者明确自己的长期价值（如：连接、创造力、真诚），并将日常的微小决策与这些价值观对齐。目标是让行动的驱动力从“逃避痛苦”转变为“迈向有意义的生活”。 第八章：关系中的镜像：依恋模式与情绪的传递 情绪调节能力深受早期依恋关系的影响。本章分析安全型、焦虑型和回避型依恋模式如何影响成年后处理冲突和亲密关系的能力。理解这些深层模式，可以帮助个体识别在压力下，自己或他人可能会无意识地重演的剧本，从而在关键时刻选择“更有意识的反应”而非“自动化的防御”。 第九章：心智的长期维护：复原力的建立与自我关怀的艺术 本书的收官部分聚焦于“可持续性”。我们探讨高质量睡眠、营养摄入、规律运动对情绪稳定性的基础性贡献。更重要的是，我们倡导一种“自我同情”（Self-Compassion）的实践：像对待一位深陷困境的挚友那样对待自己，以理解和接纳取代苛责。这是确保心智系统在未来面临挑战时，能够迅速自我修复，保持开放和成长的关键。 《心之疆界》是一份邀请函，邀请你深入探索自己心智的广阔领域，不再被未知的恐惧所定义，而是由清晰的认知、坚定的价值观和强大的内在韧性来塑造你的生活轨迹。这是一场关于如何成为自己情绪主人的深度学习之旅。

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