Foundations of Mental Health Counseling pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Charles C Thomas Pub Ltd

作者:Palmo, Artis J. (EDT)/ Weikel, William J. (EDT)/ Borsos, David P., Ph.D. (EDT)/ Herr, Edwin L. (FRW)

出品人:

页数:442

译者:

出版时间:

价格:61.95

装帧:Pap

isbn号码:9780398076054

丛书系列:

图书标签:

• 心理咨询
• 心理健康
• 咨询理论
• 心理治疗
• 基础知识
• 临床实践
• 咨询技巧
• 伦理道德
• 心理评估
• 个案研究

《都市丛林中的心灵罗盘：现代人压力管理与情绪韧性构建指南》 本书导读 在这个节奏日益加快、信息爆炸的时代，现代都市人的心灵正面临着前所未有的挑战。工作的高压、人际关系的复杂、对未来的不确定性，如同无形的重担，压得许多人喘不过气。我们或许拥有了前所未有的物质便利，但“心”的困境却日益凸显。焦虑、抑郁、职业倦怠、人际隔阂，这些不再是遥远的医学术语，而是我们日常生活中真实的体验。 本书并非一本晦涩的学术专著，而是一本面向所有在现代社会中努力前行的人们，提供实用工具和深刻洞察的“心灵急救箱”和“情绪导航仪”。我们深入探讨了当代社会结构如何塑造我们的心理健康，并致力于提供一套全面、可行、基于实证的压力管理和情绪韧性构建策略。我们的目标是赋能读者，让他们不仅能在风暴中存活下来，更能从中汲取力量，实现深层的自我成长。 --- 第一部分：现代“心病”的社会根源与个体画像 第一章：被加速的时代与碎片化的自我 本章剖析了后工业社会对个体心理健康造成的结构性影响。我们将审视“效率至上”的文化如何内化为自我批判的驱动力，导致慢性压力和“成就焦虑”。重点讨论了社交媒体时代的“比较文化”如何侵蚀自尊，以及“永远在线”的工作模式如何模糊了工作与生活的边界，使大脑长期处于“战斗或逃跑”的应激状态。 聚焦议题： 长期低度应激（Chronic Low-Grade Stress）的生理学基础；身份认同在网络与现实中的撕裂；“空心病”与意义感的缺失。 第二章：都市生活中的情感隔离与联结饥渴 尽管生活在拥挤的城市，许多人却体验着前所未有的孤独感。本章探讨了都市生活模式（如通勤时间长、社区原子化）如何削弱了传统社会支持网络的作用。我们分析了亲密关系中的“依恋焦虑”如何被现代生活放大，以及如何识别和应对“功能性孤独”——即身边有人，但缺乏深度情感交流的状态。 聚焦议题： 深度倾听的失落；“表演型社交”的心理代价；建立有意义支持系统的实用技巧。 第三章：职场高压下的“隐形创伤” 现代职场对心理健康的隐形剥削往往被忽视。本章深入探讨了“职业倦怠”（Burnout）的三个维度（情感耗竭、去人格化、成就感降低）的复杂性，并区分了压力与倦怠的不同表现。此外，我们还专门讨论了“道德损伤”（Moral Injury）——当个体被迫违背自身价值观执行工作任务时产生的心理创伤。 聚焦议题： 如何在“内卷”文化中设定健康的职业界限；识别职场微侵犯（Microaggressions）对心理的累积影响；为“非自愿的休息”制定恢复计划。 --- 第二部分：情绪的精准解码与主动调节 第四章：情绪的生理学与认知重塑 情绪并非洪水猛兽，而是身体发出的信号。本章从神经科学角度解释了情绪反应的机制，强调了“情绪觉察”是管理情绪的第一步。我们引入了认知行为疗法（CBT）的核心概念，教会读者如何识别“自动化负性思维”（ANTs），并提供了一套系统的“思维挑战”工具箱，用更具适应性的认知模式取代灾难化思维。 聚焦议题： 杏仁核与前额叶皮层在压力反应中的协作；区分情绪（Feeling）与判断（Judgment）；“认知解离”技术在处理强烈情绪时的应用。 第五章：正念与呼吸：锚定当下的力量 本书提出了一个核心观点：压力往往源于对过去的反刍和对未来的过度担忧。本章详细介绍了如何将正念（Mindfulness）实践融入日常生活的碎片时间。重点不在于“清空思绪”，而在于“有意识地不加评判地观察思绪”。我们提供了多种呼吸调节技巧，如“4-7-8呼吸法”和“箱式呼吸法”，用以快速激活副交感神经系统，降低生理唤醒水平。 聚焦议题： 身体扫描（Body Scan）的循序渐进指南；如何在嘈杂环境中保持“内在的安静区域”；正念在应对生理疼痛时的辅助作用。 第六章：悲伤、愤怒与焦虑的建设性表达 许多人习惯性地压抑或爆发情绪，而这本书倡导“建设性地处理”所有情绪。本章详细指导读者如何安全地、负责任地表达愤怒，将其转化为解决问题的动力；如何允许悲伤过程的自然流动，而不是试图“快速愈合”；以及如何将焦虑的能量转化为审慎的计划和准备。 聚焦议题： “情绪词汇”的丰富性与心理健康的关系；愤怒日志的记录与分析；如何识别“功能性”与“非功能性”的担忧。 --- 第三部分：构建持久的心理韧性与生活方式 第七章：睡眠革命：重塑昼夜节律的基石 睡眠被视为心理健康的“清道夫”。本章超越了简单的“睡前不看手机”的建议，深入探讨了睡眠卫生（Sleep Hygiene）的科学原理。内容涵盖了光照管理（蓝光与褪黑素）、睡眠限制疗法的基础概念，以及如何通过调整饮食和运动时间来优化核心的昼夜节律，从而增强全天候的抗压能力。 聚焦议题： 睡眠剥夺对执行功能的影响；区分失眠的类型；打造“睡眠圣殿”的环境工程学。 第八章：营养、运动与神经可塑性 心理健康绝非纯粹的“头脑游戏”，它与身体的燃料供给息息相关。本章探讨了肠道菌群与“第二大脑”的关系，介绍了一些有助于稳定情绪的营养素（如镁、Omega-3脂肪酸）。运动部分强调了“适应性运动”的概念——即找到你真正能长期坚持的运动形式，而非盲目追求高强度训练，重点分析了运动如何促进BDNF（脑源性神经营养因子）的释放，增强大脑的适应性。 聚焦议题： 咖啡因与酒精对焦虑的复杂影响；“运动处方”的个性化设计；有意识的进食（Mindful Eating）作为情绪调节工具。 第九章：韧性构建：从创伤到成长的飞跃 韧性（Resilience）不是不受伤害，而是在经历风暴后能恢复并变得更强的能力。本章聚焦于“创伤后成长”（Post-Traumatic Growth, PTG）的心理机制。我们探讨了意义重构、人际联结的深化、以及个人力量的重新认识，是如何将负面事件转化为生命深层转变的催化剂。最后，本书提供了一份“心理健康维护计划”模板，帮助读者将所学知识内化为一种持续的、主动的生活哲学。 聚焦议题： 培养“成长型思维”（Growth Mindset）；从“受害者心态”转向“应对者心态”的路径；建立个人“恢复工具箱”的清单。 --- 总结 《都市丛林中的心灵罗盘》提供了一张通往内心平静与强大韧性的清晰地图。它承认现代生活的复杂性，拒绝提供廉价的“快乐速成法”，而是倡导一种基于理解、觉察和持续实践的、真正属于你自己的心灵养护之道。拿起这本书，就是迈出了掌握自己情绪自由的第一步。

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