Mastery of Your Anxiety and Worry pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Oxford Univ Pr

作者:Craske, Michelle G./ Barlow, David H.

出品人:

页数:162

译者:

出版时间:2006-3

价格:$ 37.23

装帧:Pap

isbn号码:9780195300017

丛书系列:

图书标签:

心理学
焦虑
担忧
心理健康
自我提升
认知行为疗法
情绪管理
压力管理
正念
应对机制
个人成长

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具体描述

Do you constantly worry about the "what ifs" of life? Does your anxiety over events that have yet to happen cause you physical discomfort? If you are prone to problems with anxiety and worry, you may suffer from Generalised Anxiety Disorder (GAD). Those who have been diagnosed with GAD know that it can cause chronic tension, fatigue, irritability and difficulties sleeping. What can be done to help? In recent years it has been proven that the most effective treatment for GAD is a program like the one outlined in this book, based on the principles of cognitive-behavioural therapy (CBT). Written by renowned therapists, this Workbook includes all the information you need to learn the appropriate skills to combat your anxiety and worry. For use in conjunction with supervised therapy, this book makes it easy for you to become an active participant in your treatment. Bring the workbook to your sessions while your therapist uses the corresponding Mastery of Your Anxiety and Worry, Therapist Guide to teach you techniques to help you relax and decrease your level of anxiety. This revised workbook includes user-friendly devices to aid you in overcoming your excessive worry, such as self-assessment quizzes, homework exercises, and case studies of individuals experiencing the same issues as you. It also includes interactive forms that can be photocopied or downloaded from the companion website, for you to monitor your progress throughout treatment. This one of a kind resource allows you to work alongside your therapist to personalise your treatment strategy and learn recovery skills that are useful for a lifetime.

《静水深流：驾驭情绪与心智的艺术》 —— 一部关于自我觉察、心理解构与内在平衡的深度指南导言：在湍流中寻觅锚点在信息爆炸与高速运转的现代社会，我们的心智如同被置于永不停歇的巨型纺车之上。焦虑、疑虑、自我设限的思绪，如幽灵般潜入日常，侵蚀着我们体验生活真实喜悦的能力。我们渴望深度链接、清晰目标和宁静的内在状态，但现实往往是：被未知的恐惧攫住，被过去的遗憾绊倒，被未来的不确定性拉扯。《静水深流：驾驭情绪与心智的艺术》并非提供一套快速修复的“灵丹妙药”，而是一场邀请，邀请读者踏上一次彻底、深入且诚实的自我探索旅程。本书的核心理念在于：心智的混乱并非敌人，而是尚未被理解的信使。只有当我们学会倾听这些“信使”，才能真正解构那些阻碍我们前行的结构，最终实现心智的深度平静与力量的整合。第一部分：心智的地图绘制——剖析思维的运作机制本篇致力于建立一个坚实的理论基础，帮助读者理解“我是谁”背后的心智构造。我们不会停留在表面的“积极思考”口号，而是深入探究情绪与认知之间的复杂交互网络。第一章：思维的幻象与现实的锚定自动驾驶模式的觉察：我们如何陷入日复一日、重复性的思维循环？探讨潜意识脚本对决策的隐性影响。认知扭曲的剖析：详尽解析常见的思维陷阱，如“非黑即白思维”、“灾难化倾向”以及“情感推理”。这些认知偏差如何无形中塑造我们的感受和行为模式。叙事的力量：我们的“自我故事”是如何构建的？探讨个人传记的形成过程，以及如何识别并重塑限制性叙事。第二章：情绪的生理学与心理学共振情绪作为信号系统：将情绪重新定义为身体与环境沟通的复杂语言，而非需要被压制的干扰。神经可塑性与情绪记忆：探讨大脑对威胁和奖赏的原始反应机制，以及这些机制如何在现代生活中被“误用”。身体的智慧：深入研究躯体感觉与心理状态的紧密联系。学习如何通过体感线索来追踪情绪的源头，而不是仅仅停留在表层思考。第二部分：解构与重塑——从“反应”到“回应”的跨越在理解了心智的运作方式后，本书带领读者进入实践层面，提供精细化的工具，用于解构那些根深蒂固的心理防御机制。第三章：面对内在的“评论家”与“审判者” 内部对话的解离技术：学习将“我”与“我的想法”分离，将批判性的声音视为独立实体进行观察和评估。完美主义的阴影：探讨追求卓越与陷入瘫痪之间的微妙界限。如何将对“绝对完美”的执念，转化为对“持续改进”的承诺。羞耻感的转化：探究羞耻感如何成为自我隔离的工具。通过接纳脆弱性，将过去的失误转化为成长的养分。第四章：处理“未完成的议程”与未被处理的感受时间轴上的情绪回溯：识别童年、早期经历中那些影响当前决策和安全感的“悬而未决的能量”。界限的艺术：探讨设立清晰、健康界限的重要性。如何平衡对他人的责任感与对自己内在空间的保护。 “够好”的力量：介绍“满意度阈值”的设定。学会接受和肯定现有成就的价值，避免无休止地追逐下一个“未达到的目标”。第三部分：整合与活出内在的宁静最后的篇章聚焦于如何将前两部分的洞察融入日常生活的各个面向，构建一个更具韧性和适应性的心智结构。第五章：构建“心智韧性”的基石专注力的重新校准：探讨深度工作与心流体验的心理学基础。训练“选择性注意”的能力，将有限的认知资源投向最有价值的领域。应对不确定性的哲学：引入“控制二分法”——清晰区分哪些因素在我的影响范围之内，哪些必须全然交托。日常的微小仪式：设计个性化的“心智维护程序”，包括呼吸练习、五感锚定技术和清晨的意图设定，确保心智在日常磨损中得到持续的滋养。第六章：从“内在冲突”到“内在和谐” 拥抱矛盾性：真正的成熟并非消除冲突，而是学会同时容纳看似对立的信念和感受（如：我既可以强大，也可以脆弱）。意义的建构：探讨超越个人得失的深层价值体系。当生活目标与核心价值观对齐时，心智自然趋于稳定。活在当下：精微的感知练习如何将所有感官完全投入到正在进行的活动中，无论它是处理报告还是仅仅享受一杯茶。这是从“思考生活”到“体验生活”的最终转换。结语：静水深流，方能承载万物本书的目的，是帮助读者卸下心智的重负，不再被内在的噪音所奴役。平静并非缺乏风浪，而是拥有在风浪中航行的稳定船身和精准的航向。通过深入的自我理解和持之以恒的实践，你将发现，最强大的力量并非来自外界的掌控，而是源于对自身心智的深刻而温柔的驾驭。《静水深流》是一本献给所有寻求深度自我赋权者的指南，它承诺的不是逃避挑战，而是更清晰、更有力量地面对每一个清晨与每一个思绪的来袭。