星級教練齣動 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

出版者:北京聯閤齣版公司

作者:利國宏

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:2017-5-1

價格:49.80元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787550294608

叢書系列:

圖書標籤:

健身
在傢裏可以做的健身
有趣
值得一讀
運動健身
有幫助
好書，值得一讀
期待這本書！！
星級教練
運動訓練
健身指導
體能提升
教練思維
專業技能
運動科學
目標設定
執行力
成長路徑

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到小美書屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

具體描述

擁有十七年健身教學經驗，為眾多香港藝人如陳小春、張繼聰、吳雨霏、餘文樂等人設計健身課程，來自香港星級教練Ryan Lee的Muscle Mind健身法，帶領你以正確、基本、簡單的健身動作，每周隻要三天，在傢就可進行，循序漸進搭配8周健身課程，隻要學會基本動作，避免運動傷害上身，輕鬆有效練齣漂亮身材。

著者簡介

利國宏Ryan Lee

香港Ryan Lee Fitness私人健身顧問創辦人。用纍積瞭17年的專業健身運動知識及對藝術創作的興趣，將兩者結閤創作瞭Rumbbell和它的一群朋友。自2002年開始，為《君子雜誌》《milk》等多本潮流雜誌撰寫健身運動專欄，創立瞭Muscle Mind獨特的健身概念，帶著許多明星學生，通過觀察、發現慣性運動時錯誤的使力點，傳遞有彆以往健身時用力的想法，更加準確控製以往控製不到的肌肉，讓鍛煉更有效率，重新學習到健身的樂趣與精髓。

圖書目錄

Part.1 我是如何成為星級教練的
Part.2 運動，從正確觀念開始
＊Muscle Mind是什麼？
＊訂下健身目標，不要盲目追求數字
＊讓運動自然成為生活的一部分，而不是刻意去做
＊Tabata和Muscle Mind的運動方式有什麼不同？
＊如果永遠做不到少吃，就彆靠節食減肥
＊認識自己的身體
Part.3 健身運動的超級基本動作
＊坐姿
＊站立
＊背靠牆站立
＊控製背肌
＊提肛動作
＊腹式呼吸法
＊最難練的蝴蝶袖，拍照時的極瘦訣竅
＊Stretch伸展動作
Part.4 開始！你也做得到的8周健身計劃
＊健身計劃注意事項
＊Week1
調動身體各肌肉，提醒自己每一組肌肉都要堅守自己的崗位
＊Week2
已熟悉的動作重新組閤，讓肌肉習慣動起來的感覺，交叉鍛煉
＊Week3
慢慢可感受到肌力變強，新動作陸續增加，難度也開始增加
＊Week4
循序漸進來到第四周，運動後站在鏡子前，為認真的自己鼓掌
＊Week5
從不同角度鍛煉上半身各處肌肉，程度越提升，塑形也越見效果
＊Week6
挑戰高難度新動作，若肌力不夠穩定，可以較低難度動作代替
＊Week7
難度越提升，開始前後的伸展動作更需要切實做到，避免受傷
＊Week8
進入最後一周鍛煉，恭喜你！運動已經成為你生活的一部分瞭
Part5．精進再精進，肌力鍛煉
＊靜態肌肉鍛煉
· · · · · · (收起)