雕刻好身材：腹部、臀部和腿部訓練 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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【西】弗朗西斯科·迪亞斯·波蒂略

人民郵電齣版社

2017-3

208

58.00元

平裝

9787115448415

圖書標籤: 運動科學運動健身

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发表于2024-12-26

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圖書描述

人類身體迫切需要強化的部位即為腹部、臀部和腿部。全書通過581幅全彩高清圖片，超詳細分步驟圖解瞭腹、臀、腿的訓練動作，以及肌肉和關節的熱身運動。此外，本書還提供瞭三種不同難度的練習——初級、中級和高級，幫助讀者製訂適閤自己的腹、臀、腿常規訓練計劃。有減肥需求的人士，還可參考書中推薦的飲食搭配。

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著者簡介

圖書目錄

如何使用本書…………………………………………………………………………………5
引言……………………………………………………………………………………………8
熱身……………………………………………………………………………………………14
胸鎖乳突肌,　16 斜方肌，17 三角肌，18-23 胸肌，24-26 腹斜肌，27 腰肌，
28-29　股二頭肌，30,34 股四頭肌，31,33 大腿內收肌，32 腓腸肌，34-35 脛骨肌，35
心血管係統及訓練……………………………………………………………………………36
有氧運動，38-39　股四頭肌，40-45 股二頭肌，46-49 腓腸肌，50-52 大腿內收肌，53-61 臀肌，62-89 腹肌，90,92-93,107-115,118-121 腰肌，91 腰大肌，94 腹直肌，95-99 腹斜肌，98,100-106,111,116-117,121
拉伸…………………………………………………………………………………………122
臀肌，124-125　腹斜肌，126-127，130 大腿內收肌，128-129 腹肌，128 股四頭肌和腰大肌，131 股二頭肌，131 脛骨肌，132 腓腸肌，133 比目魚肌，133 腓腸肌和比目魚肌，134
健身球練習…………………………………………………………………………………136
腹斜肌，138-139,145-146,148,151　腰肌，140-141 腹肌，142-144,147,149-150,153 大腿內收肌，152
訓練課程計劃………………………………………………………………………………154
初級：入門篇，156-163　進階篇，164-172 基礎循環訓練，173
中級：入門篇，174-182　進階篇，183-191 中級循環訓練，192
高級：入門篇，194-200　進階篇，201-207
索引…………………………………………………………………………………………208
· · · · · · (收起)

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