具体描述
这是一本百科全书级瑜伽体式图典，包括站立姿势、坐地姿势、核心类姿势、手脚支撑类姿势、后仰类姿势等9种姿势类型，44位瑜伽师亲身演绎示范，从入门姿势开始循序渐进，逐级向高难度的姿势挑战。特别使用中文和梵文对照名称，辅以梵文发音，详解每种姿势类型、变形动作、凝视点和对应脉轮，方便对照练习，充分领略瑜伽的独特魅力，感受人体的运动之美。
★ 享誉全球的瑜伽品牌——瑜伽先生公司创始人丹尼尔·拉塞尔达处女作，惊人囊括2100种瑜伽体式，四色全彩印刷，高清真人示范照片，简约又不失美感，可从中充分领略人体的形态之美。
★ 9种瑜伽常见姿势类型，44位瑜伽师亲身演绎示范，从入门级到高级瑜伽体式一应俱全。每位练习者可根据个人情况选择适合自己的练习体式，能够满足不同阶段瑜伽练习者的需要。
★ 随书附赠40cm*72cm瑜伽初级、中级、高级推荐练习体式挂图各一张，方便读者更为直观地对照练习。
★《纽约时报》畅销书，一经出版即引发轰动，《纽约时报》、《华盛顿邮报》、《时尚健康（男士版）》、《瑜伽杂志》等媒体接踵报道，热评不断。
★国际瑜伽导师，麦当娜私人瑜伽教练丹尼·帕雷迪塞诚意推荐。
作者简介
丹尼尔·拉塞尔达（Daniel Lacerda）
瑜伽先生公司（Mr Yoga.inc）创始人，资深瑜伽教练，现居加拿大多伦多。
他指导帮助过包括电视明星和奥运会运动员在内的成千上万人进行瑜伽练习，本书中的瑜伽姿势示范者均为他的学生。担任加拿大专业瑜伽品牌Lululemon和耐克的形象大使，曾在多家电视节目中推广他的瑜伽练习经验。
本书是丹尼尔·拉塞尔达的处女作，出版后即引起包括《华盛顿邮报》、《纽约时报》、《时尚健康（男士版）》、《瑜伽杂志》在内的多家媒体关注，热议不断。目前，他正致力于编集50000种瑜伽体式，这些将在他的后续作品中展现。
目录信息
瑜伽的历史
瑜伽的八分支
乌加依呼吸
收束法
凝视点
怎样开始瑜伽姿势
放松与冥想
脉轮
8种特殊状况下的受益姿势和注意姿势
站立姿势
坐地姿势
核心类姿势
手脚支撑类姿势
后仰类姿势
手臂平衡
倒立姿势
俯卧类姿势
仰卧类姿势
致谢
术语表
索引
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我必须得说，这本书的图例质量高得惊人，这在很多瑜伽书籍里是很少见的。我以前买过一些图册，要么是照片光线不好，要么是模特体型过于“完美”，根本不具有参考价值。但《2100瑜伽体式全图典》的图片选材非常多元化，它似乎刻意展示了不同体型、不同年龄段的人是如何完成这些体式的，这极大地增强了阅读和模仿的亲切感。更重要的是，每一个体式的分解步骤，都清晰地标注了关键的对齐点（Alignment Cues），那些小小的箭头和虚线，把复杂的空间关系解释得一清二楚。我特别喜欢它在介绍平衡体式时，对于“凝视点”（Drishti）的强调，并且用不同的颜色或阴影来区分主要凝视点和辅助凝视点。这让我意识到，原来我的注意力分散，很大程度上是因为对视觉锚定点的掌控不足。这本书不仅仅是一本“动作手册”，更像是一个耐心的私人导师，时刻提醒你关注身体的每一个细节，那种细致入微的引导，真的让人佩服。
评分最近我正在努力把我的练习从注重柔韧性转向更强调力量和平衡，所以对体式中的肌肉激活和稳定机制特别关注。这本《2100瑜伽体式全图典》在这方面做得相当出色，它没有停留在“做什么”的层面，而是深入挖掘了“为什么这样做”以及“如何更安全地做到”。比如，书中对于下犬式中肱三头肌和背阔肌的协同发力描述，真是太到位了。我过去总觉得只要手推地、臀部抬高就行了，但看了这本书才知道，原来关键点在于主动向内旋转上臂，将肩胛骨更好地固定在胸廓上。这些细微的调整，对于预防肩关节损伤、增加体式维持时间有着质的区别。而且，它还贴心地为不同水平的练习者提供了进阶和简化方案，这对我这种经常需要给自己做调整的“中级尴尬期”选手来说，简直是救星。我甚至开始尝试书中介绍的一些过渡动作，发现它们能极其顺畅地连接起几个原本感觉很突兀的体式序列。这本书的价值，不在于它的页数多，而在于每一页都蕴含着对身体力学的深刻理解。
评分坦白讲，我对市面上那些只追求数量堆砌的书籍一向持保留态度，但《2100瑜伽体式全图典》在数量庞大的同时，并没有牺牲深度，反而形成了一种强大的系统性。我惊喜地发现，它不仅仅罗列了常用的体式，还收录了大量我在传统体式教学中不常接触到的、源于特定流派的深度变体。例如，在介绍坐姿前屈时，它不仅有巴斯奇莫塔那（Paschimottanasana），还详细对比了类似体式在不同呼吸法配合下对脊柱的影响。这种对“同源异构”的探索，极大地拓宽了我的练习视野。我开始用一种全新的眼光去看待那些我自认为已经掌握的体式，发现原来可以通过调整呼吸的节奏和腹部的收束（Bandhas）来实现完全不同的效果。这本书真正做到了“全图典”的承诺，它提供了一个完整的知识地图，让我不再迷失在零散的练习片段中，而是能构建起一个连贯、深入的瑜伽练习结构。
评分终于把这本《2100瑜伽体式全图典》捧在手上了！说实话，作为一名接触瑜伽也有一段时间的爱好者，市面上各种教材看了不少，但这本书的厚度和内容的广度还是让我眼前一亮。我最欣赏的是它那种近乎百科全书式的编排方式，每一个体式都仿佛经过了精心考量，不仅展示了最终的造型，还对进入和离开体式的细节路径做了详尽的分解。尤其是那些对初学者来说可能有点抽象的身体感受和能量流动描述，这本书用非常具象的语言和清晰的图示帮我捋顺了思路。拿某个相对复杂的扭转体式来说吧，我以前总是在某一处卡住，感觉身体不够“到位”，但这本书里关于骨盆稳定和肩胛骨活动的几条建议，简直像是醍醐灌顶，让我瞬间找到了突破口。而且，这本书的排版设计非常人性化，色彩搭配沉稳而不失活力，即便是翻阅很久也不会感到视觉疲劳。对于那些追求深度练习，想要超越“摆造型”阶段的练习者来说，这本书绝对是值得长期珍藏的案头工具书，那种知识的充实感，让人感觉每一次翻开都能学到新的东西。
评分这本书的“实用性”远超我的预期，我本来以为它会更偏向理论研究，但实际上，它在应对日常练习中的“小毛病”时表现得极为高效。比如，我最近因为久坐，髋屈肌总是很紧，练习开髋体式时总感觉拉伸不深。我翻阅了这本书的特定章节，里面针对“紧绷的髋部”提供了一系列循序渐进的辅助和激活练习，其中关于“坐骨的支撑点”的描述简直是点睛之笔。按照书中的指示调整坐姿，我发现以前那些死板的体式突然变得有了生命力，拉伸感也变得更准确、更温和。此外，对于体式串联（Vinyasa）的介绍，它不是简单地写出体式名称，而是细致地解释了从一个体式过渡到下一个体式时，身体重心的转移和核心的参与方式，这对于改善我过去那些“跳跃式”的过渡非常有帮助。总而言之，这本书提供的知识工具包非常全面，无论是为了自我修正，还是为了加深对体式哲学的理解，它都是一本不可多得的宝藏级读物。
评分没有详解，真的只是图典。。。
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评分没详解 不要跟着示例锁关节喔
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