本書將最簡單、最實用的體能基礎訓練方法，用近400副真人演示圖例進行瞭詳細講述。為瞭便於初學者模仿練習，圖書內容編排從徒手的靜力拉伸動作開始，逐步過渡到使用瑜伽墊、健身球、彈力帶、啞鈴、杠鈴等簡單器械輔助練習。課程內容設計遵循由易到難、由小負荷到大負荷、由深層次小肌群到身體錶層大肌群的原則。除瞭介紹運動技術動作細節外，書中還通過“準備課”的形式，將瑜伽墊、健身球、彈力帶、啞鈴、杠鈴等常見健身器材的選用竅門、使用方法等進行匯總，以幫助讀者更好地實現自學自練，有效提升身體素質。
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