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发表于2024-11-26
教你跑贏馬拉鬆:從新手到高手的訓練指南(第4版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
這本由理查德·內魯卡(20世紀90年代英國知名的馬拉鬆跑者)所寫的經典之作,是長跑訓練必不可少的指南。本書為全新改版,將跑步科學和項目設計的新近發展成果納入其中,同時還加入瞭選擇優質馬拉鬆賽跑的技巧、劣質馬拉鬆賽跑的缺陷分析,以及作者和其他專業跑者的更多見地。難能可貴的是,作者巧妙地藉助自己職業生涯的裏程碑來概述、介紹瞭成功跑完馬拉鬆的基本條件,不管你是一次上場的新手還是經驗豐富的老將,這本書都能夠讓你獲益匪淺。
作者將自己的馬拉鬆經驗與清晰、實用的信息相結閤,並在如何規劃你的訓練、飲食、競賽策略及賽後恢復等方麵給齣一些建議。每一章都對本章節中的要點進行瞭總結,使得本書更加方便、易用。
理查德·內魯卡 / Richard Nerurkar
在20世紀90年代,理查德·內魯卡曾先後數次在世界錦標賽、歐錦賽、奧運會和倫敦馬拉鬆賽上取得前五名的好成績。他曾在埃塞俄比亞生活瞭9年,並在那裏開創瞭大眾廣泛參與的賽跑項目。之後他又重新迴到英國,繼續從事賽事管理工作,並且還為不同層次的選手——從剛入門的年輕人到精英跑者——提供谘詢和建議。
參賽選手需要經過3個月的訓練,1年的備賽纔能去比賽,可以綫從半碼開始訓練,跑步可以經期訓練,産生內啡肽減少疼痛,要訓練4種跑法節奏,大步、輕鬆跑,肯尼亞一直是馬拉鬆高手有訓練營經常高碳水低脂肪,適當蛋白維持飲食習慣,客服賽場中的問題,提前補水,賽中不停補充碳水飲料,如果風大可以躲在人中,奬金一般都5k-1w美金
評分係統的教學練習對我來說很有用,防止運動損傷的部分也非常不錯
評分練習計劃安排得妥妥當當,隻要有恒心,一步步練跑完半馬應該沒啥問題
評分先從簡單的開始,爭取能在這種專業訓練的指導下,慢慢提高自己的身體素質,為健康打下基礎
評分還不錯,訓練安排得很人性化
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