目 錄
嚮一流隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力 002
首先，要理解技術的含義和價值 012
閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法 014
術語解說/場地專有名詞 016
第一章 基本動作 017
基本動作的基礎知識 018
●基本姿勢 020
●基本姿勢（防守的時候） 021
●跳停 022
●直停 023
●鏇轉 024
●球的移動 025
●滑步 026
●交叉步 027
練習001 蹲起運動 028
練習002 觸膝練習 029
練習003 鑽石切入 030
練習004 急轉彎&快速啓動 031
練習005 轉體&停止 031
練習006 三分球綫滑動 032
練習007 圓圈滑步 033
練習008 前進步 034
練習009 後撤步 034
練習010 箱子滑步 035
練習011 跑&滑行 036
練習012 1對1Z字型&圓頂高帽 037
練習013 90度前轉 038
練習014 270度前轉 039
練習015 90度後轉 040
練習016 270度後轉 041
練習017 跳停&轉體 042
練習018 “剃須”練習 043
練習019 手指控製 044
練習020 空中運球 044
練習021 雙手交互用力傳球 045
練習022 彈接球練習 046
練習023 下落球練習 047
練習024 前後拋接球練習 048
練習025 盤球練習 049
練習026 八字盤球練習 050
練習027 快速拍手接球練習（拍手&接球） 051
練習028 手腕練習 052
第二章 投籃 053
投籃的基礎知識 054
●跳投 056
●雙手投籃 058
●上籃 060
●移動勾手投籃 062
●起跳勾手投籃 064
練習029 擲球齣手 066
練習030 魔術手法 066
練習031 麵對麵投球 067
練習032 對牆投球 068
練習033 罰球 069
練習034 擦闆投籃 070
練習035 跳躍投籃 071
練習036 高處跳躍投籃練習 072
練習037 高處跳躍投籃練習 073
練習038 機關槍投籃 074
練習039 六位投籃 074
練習040 世界冠軍爭奪賽 075
練習041 多位置投籃 075
練習042 從肘區到肘區 076
練習043 夥伴傳球練習 077
練習044 搭檔投籃練習 078
練習045 馬戲團投籃 079
練習046 三角投籃 080
練習047 60秒投籃 081
練習048 阻攔進攻&進攻投籃 082
練習049 壓力投籃 083
練習050 270度轉體&投籃 084
練習051 比爾·布拉德雷投球練習法 085
練習052 超過科比 085
練習053 體代鏇轉球 086
練習054 反嚮體代鏇轉球 087
練習055 鈎鏇 088
練習056 籃筐下鏇轉球 089
練習057 派特運球（直步） 090
練習058 派特運球（交叉步） 092
練習059 派特運球（衝撞&轉身） 093
練習060 派特運球（半轉身） 094
練習061 派特運球（襲步） 095
練習062 派特運球（止步&轉體） 096
練習063 快速上籃 097
練習064 雙腳蹬地上籃 098
練習065 近距離投籃 099
練習066 彩虹 100
練習067 起跳勾手投籃 101
練習068 跑步籃 102
練習069 麥肯運球1 103
練習070 麥肯運球2 104
第三章 背打 105
背打的基礎知識 106
●準備姿勢（防守球員在身後） 108
●準備姿勢（防守球員在身體兩側） 109
●力量轉體練習 110
練習071 力量轉體→衝撞&轉體 112
練習072 力量轉體→抬頭 114
練習073 吉諾比利步法 116
練習074 吉諾比利步法→停止&轉身投籃 118
練習075 吉諾比利步法→後仰式跳投 120
練習076 轉身起跳投籃 122
練習077 底綫背打 123
練習078 高位區力量轉體 124
練習079 投籃假動作→籃下運球 125
練習080 自由練習 126
練習081 從背打到傳球 127
背打的姿勢 128
第四章 運球 129
運球的基礎知識 130
●控製運球（無防守） 132
●控製運球（有防守） 133
●突破防守運球 134
練習082 食指運球 136
練習083 指尖運球 136
練習084 對牆運球 137
練習085 三點運球 138
練習086 一點運球 139
練習087 讀數字 140
練習088 圓圈捉人 140
練習089 運球追逐遊戲 141
練習090 兩人運球練習 141
練習091 雙手運球（左右同時） 142
練習092 雙手運球（左右交替） 143
練習093 單手運球投籃（直綫） 144
練習094 單手運球投籃（彎道） 144
練習095 單手運球投籃（直綫） 145
練習096 邊綫往返練習 145
練習097 3次運球投籃 146
練習098 變速 147
練習099 轉變方嚮 148
練習100 左右手互換 149
練習101 胯下運球 150
練習102 身後運球 151
練習103 後撤運球 152
練習104 轉圈 153
練習105 單手左右運球 154
練習106 托尼·帕剋運球 155
練習107 雙球練習 156
練習108 雙球練習 157
練習109 運球閤集 158
第五章 傳球 159
傳球的基礎知識 160
●傳球隊員（胸前傳球） 162
●接球 164
●接球（低空接球） 165
練習110 反彈傳球 166
練習111 單手肩上傳球 167
練習112 勾手反彈傳球 168
練習113 雙手頭上傳球 169
練習114 棒球傳球法 169
練習115 傳球假動作（左右） 170
練習116 傳球假動作（上下） 170
練習117 傳球假動作（兩次傳球） 171
練習118 從邊綫到邊綫 172
練習119 雙球傳球（上下） 173
練習120 雙球傳球（左右） 173
練習121 勾手傳球 174
練習122 機關槍傳球 175
練習123 2對1傳球 176
練習124 2對1傳球（吊高球傳球） 176
練習125 2對1傳球（輪流傳球） 177
練習126 全場雙人傳球 178
練習127 半場雙人傳球 178
練習128 半場雙人傳球（拉大距離） 179
關於傳球練習 180
第六章 籃闆球 181
籃闆球的基礎知識 182
●阻攔防守 184
●阻止投籃 185
●雙手接球 186
●單手接球 187
練習129 超人 188
練習130 連續投籃 189
練習131 單手捲球 190
練習132 轉身阻攔 191
練習133 多人搶籃闆球 192
練習134 搶籃闆球（2對2） 193
練習135 突破防守（擊打手臂） 194
練習136 反繞 195
練習137 補籃（側身著地） 196
練習138 補籃（轉身落地） 197
練習139 假動作投籃 198
第七章 1對1 199
1對1的基礎知識 200
●試探步 202
●帶球突破 203
●定位 204
●阻攔對手運球 205
練習140 麯綫防守（翼區） 206
練習141 接球進攻 207
練習142 接球進攻 207
練習143 肘區進攻 208
練習144 傳球1對1進攻 208
練習145 底角1對1 209
練習146 中綫1對1 209
練習147 翼區1對1 210
練習148 遠距離傳球、進攻 210
練習149 後撤接球 211
練習150 遠距離接球、進攻 212
練習151 1對1快速進攻 213
練習152 無球權犯規下的1對1 213
練習153 高區1對1 214
練習154 低區1對1 214
練習155 V形1對1 215
練習156 掩護 216
練習157 緊盯 217
練習158 沿邊綫防守 218
練習159 防守快速運球 219
練習160 滑步1對1 219
練習161 兩隊攻守1對1練習 220
練習162 互相傳球後1對1練習 220
第八章 協調性 221
協調性的基礎知識 222
練習163 軀乾穩定性訓練（平闆支撐） 224
練習164 軀乾穩定性訓練（體側1） 225
練習165 軀乾穩定性訓練（體側2） 225
練習166 蜘蛛人 226
練習167 單腳站立 227
練習168 單腳站立（上體前傾） 227
練習169 轉體接球 228
練習170 反轉接球 229
練習171 上拋接球 230
練習172 上拋接球（繞腰部盤球一周） 231
練習173 上拋接球（繞小腿盤球一周） 231
練習174 “く”形練習 232
練習175 “S”形練習 232
練習176 雙球投籃 233
練習177 單腳止步 234
練習178 鏇轉投籃 235
練習179 起跳運球（同時） 236
練習180 起跳運球（交替） 236
練習181 文字步法 237
盡情享受籃球入筐時的暢快感吧！ 238
· · · · · · (收起)